私はまだ夏を手放す準備ができていません。つまり、追って通知があるまで、屋外でトカゲのように太陽の光を浴びて日向ぼっこをしているのを見つけることができるということです。しかし、たとえ本を読んだり、アイスティーを飲んだりする以外に激しいことをしていなかったとしても、太陽の下で時間を過ごすと疲れてしまったと感じたことはありませんか?もしそうなら、太陽の下で時間を過ごした後に疲れ果てたように感じる理由は次のとおりです。
体が適切に機能するには、特定の内部温度を維持する必要があり、これには多くの微妙で骨の折れる作業が必要です。あなたの体を、その中でさまざまなプロセスが行われている工場だと考えてください。化学反応によって支配されるこれらのプロセスは、と呼ばれる分子に依存しています。 酵素 。酵素は、体が通常の温度範囲にある場合にのみ適切に機能します。人間の平均体温は華氏 98.6 度ですが、97 度から 99 度の範囲であれば安全に低下する可能性があります。 メイヨークリニック 。効果的に呼吸、運動、消化などを行うためには、内部のサーモスタットが体温をこの特定のレベルに保つ必要があります。
オハイオ州立大学の内科・小児科准教授、スーリ・ボースブリル医学博士によると、特に暑い日に太陽の下で時間を過ごすと、体は体温を通常の華氏98.6度に維持するために過剰に働きます。ウェクスナー医療センターはSelfGrowthに語った。これは次のようなメカニズムを通じて行われます 発汗 このとき、皮膚全体の腺が水と塩の混合物を大量に生成し始め、それが蒸発して体を冷やします。この余分な作業は余分なエネルギーを消費し、疲労につながる可能性があります。
ラ クロワを大量に一気飲みしたとしても、過度の熱により脱水症状を引き起こし、体がぬけるような気分になることがあります。ボーズ・ブリル博士は、体がハードワークをすると別の結果が生じると警告しています。 発汗 体温を維持しようとすると、急速な脱水による疲労が生じる可能性があります。
発汗は水分の損失に等しいため、特に水分を補給していない場合、発汗が多すぎると脱水症状を引き起こす可能性があります。水分が減ると血液量が減り、脳や肺などに栄養を補給するために体中を循環する酸素や栄養素が減り、疲れやすくなり、イライラしやすくなる、と皮膚科医のヘザー・ロジャース医学博士は語る。 現代皮膚学 ワシントン州シアトルでSelfGrowthに語った。心臓を動かすためにはより激しくポンプを動かす必要があるため、体中の血液量が減少し、問題がさらに悪化します。
脱水症状は頭痛、吐き気などを引き起こす可能性があります。 めまいと失神 。したがって、暑いときは、たとえ喉が渇いていると感じていなくても、定期的に水分を補給するようにしてください。
面白い鶏の名前最後に、太陽の有害な光線は、日光による損傷など、身体に化学変化を引き起こし、疲労を引き起こす可能性があります。
太陽の紫外線による皮膚の損傷は人に疲労感を引き起こす可能性があると、イリノイ大学シカゴ校の内科専門医兼助教授であるアラナ・ビガーズ医学博士はSelfGrowthに語ります。体は皮膚の損傷を修復しようとしているため、より多くのエネルギーを消費します。
ロジャーズ博士は、太陽光線からの放射線が DNA に突然変異を引き起こし、免疫システムがそれを修正しようとすると説明します。それは次のような戦術でこれを行います メラニンの生成を増やす 、肌の暗い保護色素であり、日焼けにつながります。また、皮膚の表面の血管を拡張して、酸素と栄養素が損傷を修復できるようにします(したがって、皮膚の損傷によって赤みが生じるのです) 日焼け )。日焼けした肌への血流の増加は水分の損失を引き起こし、その結果、さらなる脱水症状と疲労感が生じるとロジャース博士は言います。
太陽は体内で他の化学変化を引き起こす可能性がある、とロジャース博士は付け加えた。こうした変化には身体が対処し、たとえ外側がプールサイドでぐっすり眠っていても内側が機能するようにする必要がある、と彼女は言う。たとえば、日光に過度にさらされると、 免疫系の抑制を引き起こす ヘルペスを患う人がいるのはこのためです 口唇ヘルペスを発症する 太陽の下で時間を過ごした後。太陽の下にいると、身体が次のような反応をするようになります。 より多くのビタミンDを作る したがって、これはさらに別のプロセスのワークロードを追加することになります。
晴れた日の外出から帰宅した瞬間に昼寝をしなくても済むようにするためにできることがいくつかあります。事前に計画を立ててこれらのヒントを試してみると、日差し後のクラッシュを回避できる可能性があります。
一日の中で最も暑い時間帯は屋内にいてください。 太陽光線が最も強くなるのは午前10時から午後10時の間です。そして午後2時だ、とロジャーズ博士は言う。自分の影が自分よりも短い場合は、日陰を探してください。ビガーズ博士はまた、可能であれば、一日の中で最も暑い時間帯に屋外で激しい運動を避けることを推奨しています。
日焼け止めを着用し(実際には日焼け止めの適切な指示に従ってください)、他の日焼け止めも使用してください。 太陽が最も明るいときに外出を避けることが常に実現可能(または楽しい)とは限らないのは明らかです。の アメリカ皮膚科学会 は、外出の 15 分前に 1 オンス (ショットグラス一杯に十分な量) の耐水性の SPF 30+ 日焼け止めを体に塗り、2 時間ごと、または汗をかいた後や水泳後に塗り直すことで身を守ることを推奨しています。日焼け止めは広域スペクトルである必要があります。つまり、UVA と UVB の両方の光線から保護する必要があります (前者は皮膚の老化を引き起こす可能性があり、後者は日焼けを引き起こす可能性があり、両方とも皮膚がんを引き起こす可能性があります)。 (UVC光線も存在しますが、 オゾン層はそれらのほとんどをブロックします 、実際には心配する必要はありません。)
ロジャース博士は、皮膚を保護するために帽子や長袖などのアイテムで体を覆うことも提案しています。安全に日焼けする方法はない、と彼女は言う。日焼けの兆候がある場合は、肌がダメージを受けていることを意味します。
アルコールとカフェインの摂取を制限してください。水が最善の策です。 私たちは、危険を冒すことは絶対にできないと言うためにここにいる楽しい警察ではありません。 アルコール飲料またはカフェイン入り飲料 太陽の光を楽しんでいるときは、でもやりすぎないようにしてください。アルコールとカフェインはどちらも軽い利尿薬として作用するため、おしっこの量が増加する可能性があります。 メイヨークリニック と説明します。発汗と相まって脱水症状を起こしやすくなります。
ここでは特にアルコールが問題になる可能性があります。体内に日焼け止めが多すぎると、日焼け止めを塗り直すことにあまり関心がなくなるかもしれません。また、太陽の疲れをさらに悪化させる可能性があり、プールサイドで眠りに落ちたものの、目が覚めるとひどい日焼けが始まっている可能性があります。
太陽の下で屋外でカフェインやアルコールを楽しむことは間違いなく可能ですが、それらは原則ではなく例外として考えてください。
また、熱疲労など、医師の診察が必要となる可能性のある熱関連の症状の兆候にも注意してください。熱中症とは、熱疲労や熱射病などの問題を総称した言葉です。 クリーブランドクリニック と説明します。暑いときに身体を鍛えた場合に起こりやすいです。熱疲労は熱中症ほど深刻ではありませんが、治療せずに放置すると熱中症を引き起こす可能性があります。
熱中症の兆候 疲労、大量の発汗、めまい、失神、喉の渇き、頭痛などが含まれます。熱中症は気分が良くありませんが、冷たい飲み物を飲む、冷たいお風呂に入る、涼しい場所で休むなどの方法で通常は自分で治療できます。 メイヨークリニック 。 1時間以内に症状が回復しない場合、または、脈拍が速くなる、体温が華氏103度以上でも異常に発汗しない、吐き気、混乱など、熱中症の可能性があるさらに激しい症状が現れた場合は、危険です。医療上の緊急事態に対処し、911 に電話するか、 救急処置室 できれば。
幸いなことに、ここで紹介した予防策に従えば、熱中症にかかる可能性や、室内でエアコンが効いた瞬間に熱中症に罹る可能性を避けることができます。
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