健康目標とは何なのか、そしてなぜそれを設定するのかを考えてみましょう。さらに、身体的および精神的健康の目標と、個人的な目標を達成するために実行できる手順の 8 つの例を示します。
多くの健康目標は、食生活の変更や運動量の増加など、身体的なことに焦点を当てる傾向がありますが、健康目標を設定すると、身体的な健康だけでなく、健康状態の改善にも役立ちます。 全体的な生活の質 。健康の目標には、身体的な健康やフィットネスの強化から精神的な健康の育成まで、生活のさまざまな側面が含まれます。
SMART目標とは何ですか?
SMART 目標は、設定に対する系統的なアプローチです 効果的で達成可能な目標 。 SMART は、具体的、測定可能、達成可能、現実的、期限付きの略です。健康のための SMART 目標を設定すると、努力を集中することができ、健康上の目標を達成する可能性が高まります。
特定の： 「健康になる」などの漠然とした目標を設定するのではなく、毎日の歩数を増やす、野菜をもっと食べるなど、健康のどの分野を改善したいかを決めてください。なぜこの目標を達成したいのか、そしてそれを達成したときにそれがあなたの人生にどのような影響を与えるのかを自問して、目標を具体的にしましょう。
測定可能: 目標への進捗状況を測定するための基準を定義します。たとえば、毎日散歩するという目標を立てるのではなく、時間や距離を設定してみましょう。 20 分間歩く、または 1 マイル歩くなどの測定可能な目標は、漠然とした目標よりも効果的で、達成するのが楽しいです。
達成可能: 目標を設定します それは困難ではありますが、物理的、経済的、時間の範囲内で達成可能です。非現実的な目標は失望やモチベーションの低下につながる可能性があります。たとえば、運動を始めたばかりの場合、1 か月以内にマラソンを走るという目標は達成できませんが、翌年までにマラソンを走るという目標は達成できる可能性があります。
現実的: 目標が現実的であり、それが自分にとって重要であることを確認し、他の人を喜ばせるためにその目標を追い求めているのではないことを確認してください。自分が何を達成する意欲と能力があるかについて、自分自身に正直になってください。
あるもの
期限付きの： 期限を設定すると、切迫感が生まれ、長期的な目標よりも日常のタスクが優先されるのを防ぐことができるため、計画を立て続けることができます。
健康の目標とは何ですか? 8つの例
健康目標とは、健康状態の改善を目的とした具体的で実行可能な計画です。設定する目標は、フィットネスやダイエットなどの身体的な領域であっても、精神的健康や感情的な幸福を含むより広い領域であっても、個人のニーズや好みによって異なります。一般的な健康目標には次のようなものがあります。
1. 栄養のある食事を維持する
自分の体の状態を理解する栄養ニーズそしてバランスの取れた食事を通してそれらを満たしてください。この目標の一環として、次のことが可能です。
さまざまな栄養素が含まれるよう、事前に食事を計画しましょう。
さまざまな食品の栄養価について学びましょう。
加工食品や砂糖の摂取は控えめにしましょう。
2.睡眠を優先する
良い質の高い睡眠ホルモン、気分、その他の身体機能の調節に役立つため、身体的、精神的、感情的な健康に不可欠です。この目標の一環として、次のことが可能です。
毎日同じ時間に就寝・起床することで、規則的な睡眠スケジュールを立てましょう。
リラックスを育む 就寝時のルーティン 体の緊張をほぐすのに役立ちます。
快適で安らかな睡眠環境を整えましょう。
3. 水分補給を続ける
適切な水分補給は、臓器の機能や血液循環を助け、健康を維持するために重要です。この目標の一環として、次のことが可能です。
一日中水筒を持ち歩きましょう。
果物や野菜など、水分が豊富な食品を食事に取り入れましょう。
よく水を忘れる場合は、水を飲むようにリマインダーを設定します。
4. 精神的健康に気を配る
メンタルヘルスは全体的な幸福の重要な要素です。それなし 適切な精神的健康 、体の健康状態も低下する可能性があります。この目標の一環として、次のことが可能です。
ストレスを軽減し、幸福感を高めるために、趣味や屋外の自然の中で時間を過ごしましょう。
マインドフルネスや瞑想を実践して、精神的な明晰さと落ち着きを向上させます。
メンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合は、専門家の助けを求めてください。
5. ストレスと不安を管理する
ストレスは不眠症、疲労、さらには不安やうつ病などの健康上の問題を引き起こすため、ストレスを管理することは精神的および肉体的健康を維持する上で過小評価されています。この目標の一環として、次のことが可能です。
生活の中のストレス要因を特定し、それらを最小限に抑える方法を見つけてください。
定期的に身体活動を行うことで効果が得られます ストレスを減らします 。
深呼吸や段階的な筋肉弛緩などのリラクゼーションテクニックを学びましょう。
6. 人間関係を築く
人間は社会的な存在であるため、バランスの取れた心の健康のためには、社会的なつながりが非常に重要です。強い感情的なつながりがないと、精神的健康が損なわれる可能性があります。この目標の一環として、次のことが可能です。
家族や友人との時間を作りましょう。
自分の興味に合ったクラブやグループに参加しましょう。
新しいつながりを作ることにオープンであり、既存のつながりを育ててください。
7. 柔軟であること
人生は予測不可能なので、適応することが健康を維持するのに役立ちます。この目標の一環として、次のことが可能です。
生活環境の変化に応じて目標を調整することに前向きになってください。
計画と適応性のバランスを保ちます。
変化を成長の機会として受け入れます。
8.技術的な休憩をとる
スクリーンタイムを減らすと、精神的および肉体的な健康状態が大幅に改善されます。勤務時間中に外やオフィスの周りを短時間散歩するなどの休憩を取ることを選択し、一般的に体を動かすことにもっと時間を費やすようにしましょう。この目標の一環として、次のことが可能です。
指定する 画面のない時間 当時の。
テクノロジーを使わない活動に参加します。
電子機器の使用時間に制限を設定します。
健康目標を設定する理由: 6 つのメリット
健康上の目標を設定すると、身体の改善がすぐに得られるだけでなく、よりバランスのとれた充実した生活を見つけることにも役立ちます。
1. モチベーションと自制心の向上: 特定の目標を念頭に置いていると、より健康的な習慣やライフスタイルの変更を続ける可能性が高くなります。 やる気を感じる 課題を克服するために。健康の目標に向かって取り組むことは、自己規律のスキルを強化するのに役立ち、それが人生の他の分野に利益をもたらす可能性があります。
2. 身体的健康の改善: 身体活動の増加やバランスの取れた食事などの身体的健康の目標は、全体的な健康状態の改善に直接貢献します。これらの目標は、心臓血管の健康、筋肉や骨の強化、代謝機能の改善などの分野で目に見える改善につながる可能性があります。 慢性疾患のリスクの軽減 。
3. ストレスの軽減: 多くの健康目標には、運動や運動など、本質的にストレスを軽減する活動が含まれます。 ヨガ 、または屋外で時間を過ごします。これらの目標を設定して追求すると、よりリラックスした精神状態が得られ、ストレスや不安に関連する症状が軽減されます。
神を崇拝する賛美
4. 精神的健康の改善: メンタルヘルスの目標は、心理的健康を改善することに焦点を当てています。これには、ストレスの管理、睡眠の質の改善、または治療の依頼などが含まれる場合があります。これらの目標は、人生に対するより前向きな見通し、自尊心の向上、より良い対処メカニズムにつながります。
5. 健康の維持: 健康目標の設定と達成 全体的な幸福感に貢献できます。自分の人生と健康をよりコントロールできるようになり、幸福感と満足感が高まります。
6. バランスのとれた生活を築く: 体力、精神的健康、社会的つながりなど、健康のさまざまな側面に焦点を当てることで、より幸福で充実感のある、よりバランスのとれた生活を目指して取り組むことができます。
健康目標の始め方
自分に合った健康的なライフスタイルを作り始めると、健康目標を設定して達成することは、刺激的でもあり、挑戦的でもあります。健康状態の改善に向けて成功し、やりがいのある旅を築くために、厳格な基準や非現実的な期待を持つ必要はありません。
現在の健康状態をチェックする
目標を設定する前に、出発点を理解してください。あなたの体の健康状態を評価し、精神的および感情的な健康状態について熟考するために、医療提供者による健康診断を予約してください。
明確な目標を定義する
持久力、筋力、メンタルヘルスなど、改善したい健康分野を特定します。目標を達成できるように、これらを中心に目標を設定します。
ジェイ・シェティの指導を受けて、設定したい目標とその背後にある意図を具体的にしましょう。目標の背後にある「なぜ」。
総合的なアプローチを取る
身体的、精神的、感情的な健康の間でバランスを保ちましょう。健康のさまざまな側面がどのように相互に関連しており、相互に影響を及ぼし得るかを理解します。
目標に優先順位を付ける
圧倒されないよう、どの目標が自分の健康と幸福に最も大きな影響を与えるかを検討してください。最初は 1 つまたは 2 つを優先し、徐々に追加していきます。
ジェイ・シェティにその方法を教えてもらいましょう重要なことを優先する時間を管理するためのより思慮深い方法が必要になります。
詳細な計画を立てる
目標を実行可能なステップに分割し、各目標を達成するために何をする必要があるかを正確に概説します。途中で小さなマイルストーンを設定して、モチベーションを維持し、順調に進むようにしましょう。
進捗状況を追跡する
日記、アプリ、またはスプレッドシートを使用して、活動や成果を記録します。モチベーションを維持するために、定期的に進捗状況を確認してください。
サポート体制を整える
一人で取り組まないでください。サポートがあれば成功する可能性が高くなります。集中力を維持するには、友人、家族、オンライン コミュニティに頼ってください。栄養士、パーソナルトレーナー、セラピストなどの専門家に相談して、目標に向けて専門的なアドバイスや励ましを求めることも検討してください。
周囲の世界や人々に対してオープンでいられるようになる、簡単なメンタルハックを試してみましょう。
それぞれの勝利を祝う
ポジティブな習慣を強化し、モチベーションを維持するために、どんなに小さな成果でもすべての成果を認めてください。
祝うことで目標を達成するためのステップバイステップの道を探ってみましょう小さな勝利。
柔軟かつ忍耐強くありましょう
進歩は必ずしも直線的ではないため、必要に応じて目標と戦略を調整できるように準備してください。挫折は旅の一部であり、成功を定義するものではないことを認識してください。
現実的な時間枠を設定する
目標を達成するために十分な時間をかけてください。失望につながる可能性のある非現実的な期限を設定することは避けてください。一部の目標、特に健康に関する目標には、時間と一貫した努力が必要であることを理解してください。
進歩が停滞したり、厳しい状況になったときは、進歩を促進し、乗り越えるための練習を忘れないでください。
健康目標に関するよくある質問
健康に関する SMART な目標にはどのようなものがありますか?
健康に関する SMART 目標は、健康状態の改善に向けて導く、具体的、測定可能、達成可能、現実的で期限付きの目標です。健康の特定の側面に取り組み、目標をより効果的かつ達成可能にする、SMART 健康目標を始めるための例がたくさんあります。
精神的健康: 練習するマインドフルネス瞑想不安レベルを軽減するために、今後 30 日間毎朝 10 分間続けてください。
栄養： 今後 3 週間は、毎日の食事に少なくとも 2 食分の野菜を取り入れてください。
身体活動： 心臓血管の健康を改善するために、今後 1 か月間毎日 10,000 歩歩きます。
猿の名前
私の健康の目標は何ですか?
健康の目標とは、身体的健康、感情的健康、精神的健康を改善するために行う個人的な取り組みです。それらには、運動、食事、睡眠、感情の管理、人間関係の構築、刺激的な精神活動の実行、メンタルヘルスの問題に対する治療の模索などが含まれる場合があります。
健康の目標を特定するには、生活の中で改善したい領域を評価し、個人の健康と幸福への願望に共鳴する目標を設定します。
健康上の目標を達成するためにどうすればモチベーションを維持できるでしょうか?
モチベーションを維持するのは難しい場合があるため、健康上の目標を達成できるように戦略を立てましょう。
現実的な目標を設定します。 目標が達成可能であり、圧倒的なものではないことを確認してください。
進捗状況を追跡します。 どんなに小さなことでも、自分の成果を記録してください。
サポートを求める: 責任と励ましのために、友人や家族と目標を共有してください。
成功を祝う: マイルストーンを達成した自分にご褒美をあげましょう。
次の利点を思い出してください。 これらの目標を達成することで自分の生活がどのように改善されるかを定期的に考えてください。
必要に応じて目標を調整します。 柔軟に、目標を現実的かつ達成可能に保つために喜んで修正してください。
どのくらいの頻度で健康目標を再評価する必要がありますか?
自分の健康目標を見直すことは、進化する健康ニーズや生活環境に合わせ続けるのに役立ちます。これにより、目標を意味のあるものに保ち、目標を達成し、進捗を維持するモチベーションを高めることができます。
3 ～ 6 か月ごと: 自分の進捗状況を評価し、健康目標に影響を与える可能性のある季節の変化に合わせて調整を加えます。
主要なライフイベントの後: 新しい仕事や新しい都市への引っ越しなど、大きな変化を経験した場合は、自分の目標を再評価してください。
行き詰まりを感じたり、やる気がなくなったりしたときは、次のようにします。 進歩がなかったり、モチベーションが下がったりしている場合は、目標に目を向けて、その目標がまだ関連性があり、達成可能であることを確認してください。
