それで、あなたは最初のブートキャンプワークアウトクラスにサインアップしました。新しい年なので、ルーティンを変えて、何か新しいことに挑戦する準備ができています。それは素晴らしいことです！しかし、そのリストに自分の名前を載せたことで、自分が何に巻き込まれたのかと首を横に振っているなら、私たちはその声を聞きます。私たちはあなたのためにここにいます。
ブートキャンプでは、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて全身を燃焼させます。どれも心臓を高鳴らせ、汗をかき、筋肉に負荷をかけるものですが、その方法はスタジオによって異なります。たとえば、 試着室 ニューヨーク市では、トレーナーが体重やケトルベルを使った機能的な動きに焦点を当てた高強度のインターバルで駅から駅へと移動します。で バリーのブートキャンプ 、トレッドミルチャレンジとフロアエクササイズを交互に行います。同じスタジオであっても、各クラスはまったく異なり、筋肉を推測し続けることができます。
全体のコンセプトは少し恐ろしいかもしれませんが、嘘はつきませんが、これらのトレーニングは厳しい傾向があります。しかし、心配しないでください。誰にとっても初めてのことなので、ついていけなくても大丈夫です。動きを学び、フォームを磨き、強くなることが重要です。どこかから始めなければなりません。とはいえ、始める前に 411 を取得しておいても問題はありません。初めてのブートキャンプ形式のクラスの前に知っておくべきことについてのガイドは次のとおりです。
高級店の名前授業に向かう前にリサーチをして、何が予想されるかをある程度把握してください。
エクササイズはクラスごとに異なるため、スクワットジャックからエクササイズまで何でも行うことができます。 ジャンプスクワット 、ランジやプレス、ロープからスキーマシンまで。そしておそらくバーピーです。バーピー全部。火曜日の 7 時 30 分に何が起こるかを予測することはできませんが、漕ぎ手やステッパーなどのマシンを使用するのか、それともウェイトリフティングを行うのかについては感覚を得ることができます。最初のクラスに到着する前に、スタジオとワークアウトについて調べて、何を期待するかを知ってください。バリーズには、走ったり、スプリントしたり、斜面を登ったりできる最先端のウッドウェイ トレッドミルや、ダンベルからブーティー バンドまであらゆるものを使用できるベンチがあります。用具の全範囲を知っていれば、インストラクターがどんなことを仕掛けても対応できるようになります、とバリーズ・ブートキャンプ・シカゴのトレーナーであるケイト・レメア氏は SelfGrowth に語ります。マシンの使い方や動作の仕方がわかりませんか?まず部屋を見回して、クラスメートがやっていることを真似してみましょう。インストラクターは、どのように行うかを知る必要があるすべてを説明しますが、質問がある場合は、必ず話してください。正しいフォームは怪我を防ぎます（そうすることでより多くの効果も得られます）。
特別なブート キャンプ用具は必要ありません。ジムで過ごす日と同じように服を着て大丈夫です。服装に関しては、授業が屋内か屋外かによって全く異なります。通常、私の頼りになるのはレギンス（朝の気分や気温に応じてフルレングスまたはクロップド丈）、スポーツブラ、タンクトップですが、汗をかきやすいものであれば何でも着てください。 意思 汗。アウトドアブートキャンプなら、 11月のプロジェクト 、天候に応じた服装をしてください。ただし、暑くなることに注意してください。長袖シャツやスウェットシャツで体を温め、汗をかき始めたら脱ぐ人もいます。
クロストレーニングのキックを締めてください。
多くの人は、履き心地が良いという理由でランニング シューズをワークアウトに履く傾向がありますが、そのシューズが必ずしも横方向の動きやプライオメトリクスをサポートするとは限りません。効果的に動き、怪我を避けるために、トレーニングシューズまたはクロストレーニングシューズを必ず履いてください、ジェレン・ライルズ、 春分 マスターインストラクターがSelfGrowthに語ります。シューズの選択に不安がある場合は、通っているジムにおすすめのシューズがあるかどうか尋ねるか、地元のスポーツ用品店の専門家に相談してください。
授業に向かう前に飲み干してください。ただし、飲みすぎないでください。必ず確認してください 水分補給する 授業の前に。最高のパフォーマンスを発揮するには十分な水分補給が必要です、アレックス・フェルトレーナー ウォリアーフィットネスブートキャンプ 、SelfGrowthに伝えます。彼は、授業の前夜と授業の朝に少し多めに飲むことを勧めています。インストラクターがいつ水分補給をしてくれるかわかりません。そのため、ハードなトレーニングの前に準備をしておくことが最善です。経験則としては、運動の 2 時間前にコップ 1 ～ 2 杯の水を飲むことです。それから授業の 15 ～ 20 分前にさらに 1 ～ 2 時間。スタジオから水のボトルが与えられない場合に備えて、必ず水の入ったボトルをクラスに持参してください。そうすることで、汗をかいた分を補充する準備が整います。
そして、食べ物は燃料であることを忘れないでください。ブートキャンプのワークアウトは設計上強度が高いため、事前に何を食べるべきかという質問全体が少し難しくなる可能性があります。一方では、適切にエネルギーを補給したいと考えています。一方で、投げたいほど満腹になるのは望ましくありません。これは完全に個別化されています。授業前に食事をしなければならない人もいれば、私のように授業前に何も食べられない人もいます。自分の体がどのように感じるかがわかるまでは、クラスの前に何か食べるという標準的なアドバイスに従ってください。特に HIIT クラスの前には、少なくともクラスの 1 時間前には何か食べておく必要があります。そうすることで吐き気を防ぎ、元気に乗り切るエネルギーを与えてくれます。 ドーリーカス 、ニューヨークのThe Fhitting RoomのトレーナーはSelfGrowthに語ります。 複合炭水化物 プロテインは授業中の満腹感を保つのに役立ちますが、そのエネルギーを提供します。 （ワークアウト中にお腹を壊す可能性があるので、脂肪や繊維が多すぎるのは避けてください。）仕事とジムの間の軽食でも、体に最適なものを取り入れましょう。 充実した朝食 家を出る前に。
プレイリスト名たとえ緊張していても、特に緊張している場合には、インストラクターを探して挨拶をしましょう。
ドロス氏によると、クラスが始まる前に必ずインストラクターに自己紹介をし、怪我や制限がある場合はそれを伝えてください。こうすることで、あなたが動きに迷ったり（プリズナースクワットって一体何？）、回数について質問したりした場合に、インストラクターがあなたに気を配ってくれます。他の生徒よりも注意を払ってもらっても、恥ずかしがらないでください。私は初心者が挨拶するのが大好きです。初心者に少しだけモチベーションを高め、フォームに注意する機会を与えてくれます。バリーズ ブートキャンプ ニューヨークのトレーナー、アシュリー ウィルキングは SelfGrowth に語ります。
授業前に少なくとも 15 分間は準備を整えてください。少し早めに到着してすべてに慣れると、より快適に感じるでしょう。新しいクラスに行くのはすでに怖いので、時間通りに着いたら混乱し始めるでしょう、ハンナ・デイビス ハンナによるボディ テネシー州クリーブランドでSelfGrowthに語った。授業が午前8時30分に始まる場合8時10分から8時15分の間に着くようにしてください。十分な時間をとってそこに着いて、その空間と雰囲気を満喫し、もしかしたら新しい友達に会えるかもしれない、とデイビス氏は言います。
おそらく授業中はバカバカしいと感じるでしょう。初めての授業では誰でもそうでしょう。できる限り従ってください。できないことがあっても心配しないでください。体験をお楽しみください。自分の体の声に耳を傾けてください。これを行うのは初めてなので、何が良くて何が気に入らないのかがわかるでしょう、Mantas Zvinas 氏、創設者 サーフヨガビール 、SelfGrowthに伝えます。バーピーを20回続けることができず、10回しかできない場合は、自信を持ってその10回を実行してください。信じてください、誰もがあなたのフォームではなく、自分自身のフォームをチェックしているのです。失敗しても大丈夫です。
クラスの他の人は無視していいよ、真剣に。部屋にいる他の健康な体が重いダンベルを持ったり、10.5 キロメートルの短距離走をしたりするのを見ると、不安になることがあります。それは、最初の授業でそれを行うことが期待されているという意味ではありません。自分自身に集中してください。特定のクライアントが走っている速度や床で持ち上げている重量に影響されないようにしてください。中には何年も来ている人もいます。あなたにとって最善のことをしなければなりません あなた バリーズ・ブートキャンプ・ロサンゼルスのアレックス・サポットは授業中に、SelfGrowth にこう語ります。他の人がやっていることに惑わされないでください。きっとそこに着きますよ！
女性ピエロの衣装自分の体の声に耳を傾けてください。
新しいことに挑戦するのですから、自分の体には特に注意してください。すぐにマスターしようとする前に修正してください。自分を信じてください、自分にとって何が最善かはあなたが知っている、とズビナスは言います。疲れたら、休憩してください。水が必要な場合は、少し飲んでください。あなたの体が必要とすることを恐れないでください。あなたの脳と体には最大限の負担がかかり、集中力が高まるほど、動きやクラス全体を成功裏に完了できる可能性が高くなります。 アンディア・ウィンスロー ニューヨーク市のスポーツパフォーマンスコーチはSelfGrowthに語った。最初のクラスでは絶対にやりすぎないでください。ウェイトなしでのみ動作を実行できる場合は、それを実行してください。軽い体重で適切なランジを完了することは、重い体重で間違ったフォームで行うよりもはるかに効果的だとウィルキング氏は言います。
しかし、手を緩めないでください。はい、大変でしょうね。ブートキャンプのクラスなので、インストラクターが大声で怒鳴りつけたり、痛みを我慢しろと言ったりするかもしれません。 TRX 腕立て伏せの 2 回目のサーキットを通過した後は、次のサーキットを行うことはできないかもしれませんが、試してみてください。体が慣れていない新しいタイプのワークアウトを経験すると、すぐに反応が遅くなるか、諦めてしまうかもしれません。通常、そのときはネガティブな考えが脳に入り込みます。全力を尽くしてワークアウトの最後まで頑張れば、後で体が感謝してくれるでしょう、とサポット氏は言います。クラスは、あなたを自分だけでは到達できないレベルに引き上げることを目的としています。インストラクターは、あなたに達成感を感じて帰ってもらいたいので、足がゼリーのように感じたら、もう 1 回だけスクワットをするように言い続けるかもしれません。私たちは、最終的にはすべてそれだけの価値があると約束します (そして彼らもそうする可能性が高いです)。
終わったら、スーパーヒーローになったような気分になるでしょう。あるいは、体がまったく慣れていないことであれば、気分が悪くなるかもしれません。水を飲む 授業後 同様に、その日の残りの時間も気分が良くなります。食べることも心がけましょう。体は、消耗したエネルギー貯蔵を補充するために炭水化物を必要とし、筋肉を修復して増強するためにタンパク質を必要とします。夕食でも昼食でも、適切に回復できるようにエネルギーを補給する必要があります。
そういえば、翌朝起きるととても体が痛くて、二度と動く気がしなくなるかもしれません。その感情と戦ってください。授業中や授業直後に感じる不快感は、今後数日のうちにさらに強まるだろうということを知っておいてください。これはまったく正常であり、予想されることだとウィンスロー氏は言います。 「重要なのは、動きを止めないことです。反対のことをしたくなるかもしれませんが、水分補給とストレッチは必ず続けてください。代わりに外に出て、ゆっくりと散歩したり、ゆっくりとジョギングしたりしましょう。」簡単な動きはあなたの体を回復させ、あなたの努力の結果を最大化するのに役立ちます。
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