コーヒー昼寝とは何か、そして昼寝前にコーヒーを飲むことのエネルギー増強効果について科学が何を述べているかを学びましょう。さらに、ナプチーノを飲む方法（そしてどれくらいの時間）も。
おそらく私たちのほとんどは、日が暮れるにつれてエネルギーが急激に低下することに気づいているでしょう。午後のまどろっこしい時間に、一杯のコーヒーに手を伸ばす人もいれば、元気を与えるために短い昼寝をしたい人もいるかもしれません。
さて、両方を組み合わせて 2 倍のメリットを享受する方法があります。コーヒーナップは、カフェインの効果と昼寝のリフレッシュ効果を組み合わせたユニークな方法です。どういたしまして。
カフェイン昼寝とは何ですか？
カフェイン昼寝、または一般的に知られているコーヒー昼寝は、睡眠の若返り効果とカフェインの効果を組み合わせた 2 つの長所を組み合わせたものです。しかし、コーヒーナップとは一体何なのでしょうか？
とても簡単です！コーヒーを一杯飲んで、すぐに短い昼寝をします。これは、日中に感じることが多いだるさを克服するための効果的な戦略となる可能性があります。
コーヒー昼寝の背後にある科学 - コーヒー昼寝が眠気の克服にどのように役立つか
ペアリングするという考え方 簡単な昼寝 一杯のコーヒーと一緒にというのは型破りに思えるかもしれませんが、科学はこの理論を裏付けているようです。
それは脳内で自然に発生するアデノシンと呼ばれる化学物質から始まります。アデノシンは一日を通して蓄積され、日が経つにつれて眠気を感じます。そこで昼寝とカフェインが登場します。
短い昼寝をしてもよい アデノシンの除去を助ける 、眠気を軽減します。カフェインはそう信じられていますが、 アデノシンと競合する 、代わりに眠気をブロックします。結果？目が覚めると、よりエネルギーが湧いてきて、だるさが軽減されているように感じられます。
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コーヒーナップのメリット
コーヒー昼寝はエネルギーを高める
コーヒーナップ あなたの味方です 午後の恐ろしい落ち込みに対抗し、素早くエネルギーを充電します。短い昼寝から目覚めるとカフェインが 始めるべきです 眠りのリフレッシュ効果を高めます。
コーヒー昼寝は注意力を高め、認知能力を向上させる可能性があります
昼寝とカフェインを組み合わせると注意力が高まり、次のような症状が起こる可能性があります。 よりよい性能 。 研究によると コーヒー昼寝の後は、注意力が必要な作業でミスが少なくなります。
コーヒー昼寝は気分を高めるのに役立つかもしれない
短い昼寝は疲労やイライラを和らげ、気分を高めるのに役立ちます。一方、カフェインは、 ドーパミンを高める 幸福感に関連する生産。
コーヒー昼寝は記憶保持力を高める可能性がある
寝る たとえ短い昼寝であっても、情報を短期記憶から長期記憶に移行させるのに役立ち、カフェインはその効果をさらに高める可能性があります。 記憶保持 。
コーヒー昼寝や、マイケル・ブルース博士と一緒に過ごすためのその他のテクニックについて詳しく学びましょう。
コーヒー昼寝はどれくらいの時間取るべきですか?
ナプチーノのベストスポットは20分です。なぜなら、カフェインが体内で実際に作用するまでに約20分かかるからです。昼寝が短すぎると、目が覚めたときに頭がもうろうとしている可能性があります。
長すぎると、カフェインが体内に到達したときにエネルギーブーストを利用できなくなります。ただし、これは厳密な科学ではないため、15 ～ 30 分を目標にするか、タイマーを 20 分に設定してください。
コーヒー昼寝はいつするべきですか?
コーヒーナップは賢く使えば便利なリソースです。これらは朝と夜の架け橋となり、生産性と注意力を維持できるようにします。コーヒーナップを安全に試すことができる場合と、コーヒーナップをスキップしたほうがよい場合があります。したがって、1 日を分析し、エネルギー レベルを評価し、コーヒー昼寝が必要な即効性があるかどうかを判断してください。
人によっては、一日の遅い時間にカフェインを摂取すると、睡眠スケジュールが中断され、睡眠不足のサイクルに陥る可能性があります。 倦怠感 一日を過ごすためにカフェインにさらに依存するようになるかもしれません。
午後のスランプ時に
午後の早い時間から半ばにかけてエネルギーの低下を感じた場合は、コーヒー昼寝を試してみるのが良いかもしれません。カフェインの過剰摂取が心配な場合は、完全にカフェインが入ったコーヒーではなく、半分カフェイン抜きのコーヒーを飲むことを検討してください。
夜遅くまで準備をしているとき
いつもより遅く起きることがわかっている場合は、コーヒー昼寝が効果的です。睡眠スケジュールが乱れることがわかっているときは、このトリックを使えば眠気を抑え、頭脳を明晰に保つことができます。
ロングドライブの前に
長時間のドライブをお考えですか？出発前にコーヒーで昼寝すると効果があるかもしれません 警戒心を改善する 居眠り運転に伴うリスクを軽減します。
就寝前のコーヒー昼寝は避ける
就寝の数時間前であれば、コーヒー昼寝はやめましょう。就寝時間近くにカフェインを摂取すると、眠りに落ちて眠り続ける能力が妨げられる可能性があります。代わりに、水分補給をしてリラックスする習慣を身に着けて、快適に眠りに落ち、眠り続けることができるようにしてください。
夕方、就寝の準備をする前に、感謝の気持ちを持ってリラックスしてください。これはあなたの体が夜の良い休息の準備をするのに役立ちます。
コーヒー昼寝 (またはナプチーノ) を 6 つのステップで行う方法
カフェインの量から昼寝の長さまで、コーヒー昼寝のあらゆる側面はバランスを生み出すことが重要です。睡眠とカフェインの両方の力を利用して、残りの一日をクリアな心と安定したエネルギーで乗り切ることが重要です。
コーヒーナップを試してみませんか?コーヒーナップ体験を最大限に活用するには、次の簡単な手順に従ってください。
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1.仮眠スペースを用意する
誰にも邪魔されない静かで快適な場所を選びましょう。照明を薄暗くして、短い昼寝に備えてリラックスできる環境を作りましょう。
次のような周囲のノイズを使用することを検討することもできます。 白色雑音 家の周りのあらゆる破壊的な音を隠すのに役立ちます。または、より深いサウンドを求める場合は、Green Noise (with River) をお試しください。
2. 好みの睡眠用コーヒーを飲む
ブラック コーヒーが人気の選択肢ですが (コーヒー ナップという名前の由来です)、カフェイン入りの飲み物であれば何でも問題ありません。寝る前にカフェインが効き始めないように、すぐに飲んでください。熱い場合は舌を火傷しないように注意してください。温かい飲み物よりも冷たい飲み物を早く飲む場合は、アイスコーヒーやアイスティーが効果的です。
3. アラームを 20 分にセットします
昼寝を短くするために、アラームを 20 分にセットします。昼寝の時間を 30 分未満に抑えると、 ふらつきを避けるのに役立ちます から 睡眠慣性 、カフェインが効果を発揮するにつれて確実に目覚めます。
4. 目を閉じて休んでください
横になってリラックスして目を閉じてください。うなずくのが難しい場合は、試してみてください 瞑想 そして睡眠のための音楽。すぐに眠れなくても、休むとリフレッシュできます。
穏やかに出発し、適切な時間に目覚めるのに役立つ当社のサービスを試してみることもできます。
5. アラームが鳴ったら起きる（リフレッシュできれば幸いです）
アラームが鳴ったら、すぐに起きてください。昼寝を長くすると、頭がぼーっとする可能性があります。目標は、カフェインが効き始めて元気になって輝くことです。また、コーヒー昼寝を頻繁に取りすぎないようにすることも重要です。
毎日午後に極度の疲労感を感じている場合は、全体的な疲労を軽減するために睡眠スケジュールを修正することに取り組むことを検討してください。
6.水分補給
コーヒー昼寝の後は、コップ一杯の水を飲んで体に水分を補給し、残っている眠気を振り払いましょう。また、注意力を取り戻すために、短い散歩に出かけたり、意識を持って動くことを検討してみてもよいでしょう。
メル・マーと一緒にマインドフル ムーブメントを行い、地に足が着いた状態で集中力を保って日常に戻りましょう。
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コーヒーナップに関するよくある質問
コーヒーナップは本当に効果があるのでしょうか？
コーヒーナップは効果があります。 科学がそれらを裏付ける 。コーヒーを飲んで少し昼寝すると、二重の効果が得られます。まず、昼寝は眠気を引き起こす化学物質であるアデノシンを排出するのに役立ちます。第二に、カフェインは残りのアデノシンをブロックして、より注意力を高めることができます。この 2 つのアクションにより、目覚めが良くなり、すっきりした気分になる可能性があります。
なぜ15分の昼寝はとても気持ちいいのでしょうか？
15 ～ 20 分の昼寝はパワーナップとよく呼ばれますが、これには十分な理由があります。この短い期間では、睡眠の最も浅い段階に入っているだけなので、意識がもうろうとするのではなく、すっきりした気分で目覚めやすくなります。これは、深い睡眠に入らずに脳に一時停止して若返らせる機会を与えるスイートスポットであり、忙しい一日の間に素早く効果的に充電する方法になります。
ADHDの人はなぜカフェインで疲れてしまうのでしょうか？
カフェインはさまざまな人にさまざまな形で影響を与えます。のために ADHDの人もいる , カフェインには、興奮させる効果よりもむしろ、心を落ち着かせたり、疲れさせる効果があります。これは、注意力や集中力に重要な役割を果たす神経伝達物質であるドーパミンとカフェインが相互作用するために起こると考えられています。正確なメカニズムは完全には明らかではありませんが、これは私たちの体がカフェインのような物質に反応する点でいかに独特であるかを思い出させてくれます。
カフェインを含む昼寝は休息をとるのに良い方法ですか?
カフェインによる昼寝は、素早くエネルギーを充電するための優れたツールです。短い昼寝とカフェインを組み合わせると、疲労感が軽減され、注意力が高まるので、長い一日の間に便利な方法です。ただし、良質な睡眠の利点に代わるものはないということを覚えておくことが重要です。したがって、コーヒー昼寝に頻繁に手を伸ばしていることに気付いた場合は、必要な休息を確保するために全体的な睡眠ルーチンを変更する価値があるかもしれません。
