少し嫉妬しているときでも、友達のために幸せになる方法

最も基本的な友情の義務の 1 つは、親友を応援することです。少なくとも、たとえば、婚約したと言われたり、大学時代から目指してきた夢の仕事を手に入れたりしたときは、飛び上がって喜ぶはずです。十分簡単ですよね？

友人が明らかに繁栄しているのに、自分がそうではない場合、マイルストーンを祝うことは少し複雑になる可能性があります。本当に彼らの成功を見たいと思っていても、靴箱のアパートで給料に見合った生活をしている人にとって、彼らが購入したばかりの超モダンな 3 ベッドルームの家は、顔に平手打ちのように感じるかもしれません。あるいは、少し問題を抱えているかもしれません セックス・アンド・ザ・シティ シャーロットが不妊症に悩みながらも、ミランダが妊娠を発表した後、しょっぱい気持ちを抑えられなくなった瞬間だ。

それがいかに自然なことであるにもかかわらず、友人関係で妬みを経験することは、一般的な話題ではありません。それは、認めるのが恥ずかしいからでもありますが、私たちのほとんどが、自分が羨望の的であるように思われたくない（またはそう感じたくない）からでもあります。悪友。しかし、こうした不安の苦しみは、実際には個人の成長への招待状となる場合があります。アディア・グッデン博士、臨床心理士、司会者。 無条件にふさわしい ポッドキャスト、SelfGrowth に語ります。それは、自分自身に設定した期待がまだ満たされていないことへの警鐘かもしれないし、あるいは、誰かの達成が自分自身への脅威であると無意識のうちに感じているのかもしれない、とグッデン博士は言う。

自分自身の幸福を優先しながら、友人を心からサポートすることは、難しい状況である可能性があります。あなたがちょっとした友情羨望に苦しんでいるなら、この専門家のアドバイスは、彼らの当然の勝利を心から祝い、自分自身にも現れるのに役立ちます。

自分の苦い感情や羨望の感情を認め、認めてください。

年中無休のチアリーダーではないということは、自分が本物ではない、または協力的ではないことを意味すると考えるかもしれませんが、その内なる判断や罪悪感を手放すことが成長への第一歩です。ヴァーネッサ・ロバーツ、心理学博士、LMFT 、カリフォルニア州サクラメントを拠点とするセラピストであり、 すべて本物 ポッドキャスト、SelfGrowth に語ります。

嫉妬というとネガティブな感情のように聞こえますが、そうである可能性もあります。有毒特定の状況では、それは全体的には完全に正常な経験である、とロバーツ博士は言います。そして、それを恥じると、貴重な内省の機会を逃してしまうかもしれません。

友達を妬んでいる自分を責めるのではなく、その感情を正面から認めてください、とグッデン博士は勧めます。もしかしたら、親友のようなキャリアハイを経験できないのではないかと恐れているのかもしれない、あるいは、自分の優しさが認められていないのに他の人が認めてくれて苦い思いをしているのかもしれない、ということを受け入れてください。自分を責めると、状況がさらに最悪に感じられるだけでなく、目標の達成やニーズの満たしに近づくことはできません。

自分の価値と成果を区別することを学びましょう。

成果に執着する私たちの社会では、成功とはどのようなものであるべきかについて多くの期待が寄せられていますが、自分の価値や自尊心は外側のもの（セレブにふさわしいワードローブ、名誉ある役職や、ピンタレストの掲示板が生きているような結婚式など）、とロバーツ博士は言う。

かなりありきたりに聞こえるかもしれませんが、一歩下がって、達成や幸福が何を意味し、自分にとってどのように見えるかを再定義することで、比較の罠に陥るのを避けることができるとグッデン博士は言います。家を持つことはあなたの性格と関係がありますか?あなたの才能や仕事に対する倫理は、親友よりもどれだけ稼いでいるか（またはどれだけ少ないか）によって決まるのでしょうか?おそらくそうではありません—そしてたとえあなたの羨望があったとしても します 自分の人生で大切なもの（充実した仕事や人間関係など）を失っているという事実から生じたものである場合、この種の現実的な内省は、それが正確に何なのかを発見するための素晴らしいきっかけとなり、それを埋めるために取り組むことができます。穴だ、とグッデン博士は言う。

覚えておいてください：それは競争ではありません。

友人の成功が脅威のように感じられるのも当然です。彼らが人生で優れているとき（おそらく20代で借金を返済し、30代になっても学生ローンがあなたを悩ませているでしょう）、あなたはあなたの人生に遅れを取っているはずですよね？単純な答えは「いいえ」です。

彼氏のあだ名

「相手が何かに勝っているということは、自分が負けているということだ」という考えを手放す必要がある、とグッデン博士は言います。この不健全な考え方を放棄する方法の 1 つは、仮定のシナリオや仮定ではなく、事実と現実に頼ることだと彼女は付け加えています。借金の例に戻ってみましょう。おそらく、数千ドルのローンを返済する能力があるにもかかわらず、あなたは自分が不十分であると感じます。なぜなら、自分も同じようにできるはずだったと自分に言い聞かせるからです。ただし、彼らの業績は、家族のサポートや複数の副業を引き受ける自由など、あなたの状況とは異なるさまざまな要因によって影響を受けた可能性があります。

誰かの状況を知っていると思い込み、それを自分の状況と照らし合わせるのは逆効果であることを理解することは、最終的には比較の罠を避けるのに役立つとグッデン博士は言う。

感謝の日記や手紙で自分に優しさを示しましょう。

私たちは、あなたが友人の失脚を応援している認定嫌悪者ではないと推測してみます。おそらく、彼らの輝かしい成果が、あなたの認識している欠点に光を当てているのでしょう。だからこそ、グッデン博士は、自分が彼らの人生のロマンティック・コメディの中で振り回される脇役のように感じたときは、ポジティブな面に焦点を当てることが重要だと言うのです。

自分の祝福を数えるのが難しい場合は、感謝の日記から始めるとよいでしょう。小説1冊分の価値を書く必要はありません。毎日感謝していることを5つ書き出すだけでいい、とグッデン博士は提案します。兄弟からの素敵なメールやお気に入りの朝の飲み物など、小さなことでもいいのだと彼女は言います。そうすることで、自分にないものにこだわるのではなく、自分が持っているものに感謝することができます。

あるもの

私たちは、毎日日記を書くことが誰にとっても良いことではないことを理解しています。そこで、感謝の習慣を始めるための別の方法をいくつか紹介します。少し時間があり、挑戦する意欲があるのであれば、ロバーツ博士が言うところの、自己憐憫手紙。これは、自分自身へのメモであり、自分の現在の感情を表現すると同時に、同じような状況にある友人にこのアドバイスを書いているかのように、ポジティブな肯定と思いやりを提供するものだと彼女は説明します。

例: 遅れをとっているように感じていることはわかりますが、短期間ですでに多くのことを達成しており、時間が経てば必ずさらに良いことが起こることを知ってください。ロバーツ博士によれば、目標は、愛する人をサポートするために書くような優しい手書きのメモを真似ることだという。そうすれば、気持ちや自信を高めるために優しい言葉が必要なときに、この本をしっかりと握り、読み返すことができます。

状況に応じて、自分の気持ちを友達に正直に伝えてください。

あなたが友達に100%満足していない理由を友達に言うか言わないか、それがあなたの質問かもしれません。このような厄介な会話を処理する確実なスクリプトがあれば素晴らしいのですが、邪悪な魔女のように思われずに、自分が腹立たしい気持ちを持っていることを認めるのは、それほど簡単ではありません。

自分の嫉妬について彼らに話すことにはいくつかのリスクがありますが、重要なのは、私たちが経験していることを伝える方法に注意することだとロバーツ博士は言います。一般的に、友人にとって会話がこれ以上気まずくなるのは避けたいので、これらの感情は 1 対 1 で共有するのが最善です。そして、彼らに罪悪感を与えたり、あなたが彼らの成功に値することをほのめかしたりすることは絶対に避けてください。言い換えれば、すべてを自分のせいにしないでください。

それで、あなたがちょうど得たとしましょう捨てられたそして、あなたは最高の恋人との新しい婚約を祝うのに苦労しています。このような状況では、グッデン博士は次のように言うことを提案しています。「私はあなたのことをとても幸せに思っています!」正直に言うと、私は精神的に最高の状態ではありませんが、あなたの瞬間を台無しにしたくないので、「ああ、素晴らしい、また超独身で絶望的だと感じるもう一つの理由」ではなく、今週後半にディナーをしながら正式にお祝いしましょう。あなたの感情は彼らのせいではないことを明確にし、彼らに焦点を当て続けることで、彼らの楽しいニュースを台無しにしないようにすることができます。

ただし、理想的には、あなたの羨望や嫉妬が関係に深刻な影響を与えている場合、またはそれが繰り返し起こる問題である場合にのみ、このアプローチをとるべきです。この戦術のリスクの 1 つは、友人が自分の勝利をもう分かち合えないと感じさせることだからです。グッデン博士は警告します。だからこそ、友情のためにする最善のことは、たとえ単純な言葉であっても、彼らのためにそこにいることです。「おめでとうございます!」または心からの抱擁。それから、プライベートで自分の複雑な感情についてじっくり考える時間を取ってください（おそらく上記のアドバイスに従うことによって）、と彼女は付け加えました。

たとえ、あなたが本当に幸せになるのを望んでいる人々に対してであっても、時折、羨望、嫉妬、または苦々しい思いの波を経験することはまったく正常であり、問題ありません。あなたがどのようなタイプの友人であるかを本当に定義するのは、これらの感情をどのように処理するかです。親しい友人からの非常に刺激的なニュースを聞いた後、自分を振り返って傷をなめる少しのスペースが必要な場合、それはあなたを嫌な奴にするのではなく、人間に変えるのです。

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