双極性躁病エピソードに備えて対処する方法

双極性障害によって引き起こされる躁状態は予測不可能に感じられ、時には少し不安になることがあります。あなたの気分が突然変わるかもしれない、性格から外れたことをしたり言ったりするようになります。躁状態は大きなエネルギーの爆発を引き起こすこともあります。つまり、数週間または数か月のうつ病の後にようやくやる気を感じることができます。自分の感情や行動をコントロールするのが難しい。

これらの経験はどちらも双極性障害 I に共通しており、（場合によっては極端な）エネルギーの高い期間と低い期間を繰り返すことがあります。躁状態はエネルギーが高まった時期に起こることが多いですが、うつ状態の期間中に躁状態になることもあります。

躁病エピソードに対処する最善の方法は、カスタマイズされた治療アプローチを通じて行うことです。これは通常、薬物療法、治療法、ライフスタイルの変更を組み合わせたものです。（医療提供者は、これがあなたにとってどのようなものであるかを理解するのを手伝ってくれます。）双極性障害 I は、長さと強度が異なるサイクルで時間の経過とともに異なる症状を示す生涯的な症状であるため、治療の進行に応じて継続的な微調整が必要になる可能性があります。。

躁状態のエピソードは、誰かがあなたの脳と体をコントロールしているように感じるかもしれませんが、あなたはまだ運転席にいます、キャロリン・ルーベンスタイン博士フロリダを拠点とする臨床心理学者はSelfGrowthに語った。彼女は、準備が最善の方法であり、それが起こったときに衝撃を和らげる可能性があると述べています。あなたは無力ではありません。対処戦略を準備し、サポート計画を作成することで、自分に力があり、安全であると感じることができる、と彼女は説明します。

ここでは、躁病エピソードの兆候を見つける方法と、躁病エピソードを経験している場合に自分自身をケアする方法を紹介します。

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自分の躁状態エピソードの兆候を知りましょう。

以前に躁状態のエピソードを経験したことがある場合は、これまでに経験したことに基づいて、それがいつ起こるかを判断できるかもしれません。また、高エネルギーの時期には、判断力を鈍らせる妄想や衝動的な思考が含まれることもあり、自分が躁状態にあるのかどうかを判断するのが難しくなる場合もあります。あなたの経験が何であれ、双極性障害 I 型の場合は、睡眠を注意深く監視することが役立ちます。エイミー・ダラマス、心理学博士シカゴを拠点とする臨床心理学者はSelfGrowthに語った。彼女は、躁病エピソードの初期段階にある人はあまり眠れない傾向があるが、まだ休息している、または元気になっていると感じている可能性があると指摘しています。¹

あなたの躁状態のエピソードは、特定の引き金から生じている可能性もあります。ストレスフルな出来事²たとえば、家族の死や失業などがその一因となる可能性があります。特定の時点でそれを経験していることがわかっている場合は、躁状態に関連する潜在的な行動に注意してください。アルコールまたはその他の物質躁状態になる可能性も高くなります。

エピソード自体は人によって異なる場合があります。衝動性が高まっていることに気づくかもしれません。オンラインショッピングで通常より多くのお金を使ったり、パートナーに暴言を吐く些細な事について。おそらくあなたは、ありそうでないリスクを冒したり、結論を急いだり、深刻な事柄にすぐに行動したりする可能性があります。また、思考、アイデア、または会話を通じて、はるかに速く進むこともできます。

もちろん、衝動的または怒りを感じることは、躁病エピソード以外でも起こる可能性があります。そして、誰もが時々このようなことを感じることを考えると、それはあなたの状態と何の関係もない可能性があります。どうやって違いを見分けることができますか？ダラマス博士によれば、あなたはありきたりな感情的な反応ではなく、それらの行動の極端なバージョンを探しているそうです。もしかしたら、友人と口論したせいで夜に寝返りが続き、次の日もあくびをしてしまうかもしれません。これは精神的ストレスに対する典型的な反応だと彼女は指摘します。しかし、躁状態のエピソードを経験している場合は、寝返りを打ったり、スパイラルに陥るほど激怒したり、自分が混乱しているように感じるかもしれません。縫い目でエネルギーが爆発し、逃げる必要がある。

双極性サイクルを通過している場合は、躁病エピソードの見た目や雰囲気がどのように変化するかに注目し、その情報をケアチームと共有してください。特定の引き金がより問題になりつつありますか?数週間、数か月が経過するにつれて、エピソードは短くなりますか、それとも長くなりますか?この情報をもとに、医師は新しい対処戦略や治療法を用いて、将来の躁状態に備えることができるように支援してくれるでしょう。

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事前に安全計画を作成してください。

躁状態のときは、頭の回転が速くなり、激しい考えが湧き上がり、後で良くない決断を下してしまう可能性があります。信頼できる人にバックアップを求める: あなたのことを気にかけている人は、エピソードを見つけるのを手伝ってくれ、通常はサポートの源になってくれるでしょう。

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愛する人たちと個人情報を共有する義務はありませんが、心が混乱しているときに明確な指針があれば、エピソード以外でも選択する可能性のある決定を下すのに役立ちます。躁状態で危険を冒すことが多い場合は、バックアップを求めてください。例: エピソード中に過剰なお金を費やしたり、ギャンブルをしたりした場合は、信頼できる友人や家族にクレジットカードを渡すことを検討してください。

ダラマス博士は、躁状態が手に負えないと感じた場合には、サポートサークルが介入して医療を受けるよう促すこともできると付け加えた。そして、あなたやあなたの愛する人があなたの安全を本当に心配しているのなら、次のことを調べてみてはいかがでしょうか。医療委任状。ダラマス博士は、躁状態で自分で意思決定ができないときに、一時的に意思決定をする権限を持っている人のことだとダラマス博士は指摘する。

ソロでダメージコントロールを行う方法もあります。浪費する傾向があり、ペースを緩めるよう自分に言い聞かせる必要がある場合は、1 週間または 2 週間のスパンで必要な現金だけを引き出すことを検討してください。躁状態が起こっているため、自分が特に取り乱しており、メンタルヘルスケアを受ける必要があるのではないかと心配な場合は、事前にネットワーク内にある病院を書き留め、保険情報をアクセスしやすい場所に保管してください。 , ダラマス博士が推奨しています。

できる限りルーチンを守りましょう。

ある種の毎日のスケジュールを守ることは、双極性障害 I 型の人にとって役立ちます。コリン・ヴァス医学博士 UTサウスウェスタン医療センターの精神医学准教授はSelfGrowthに語った。この症状を持つ多くの人にとって睡眠不足は躁状態をより頻繁に引き起こす可能性があるため、彼はまず睡眠に集中するようアドバイスする。

ダラマス博士は、毎晩同じ就寝時間を目指し、シーツに入る前に瞑想したり、読書したり、入浴したりすることを勧めています。就寝前のスクリーンタイムを避けたり、涼しく暗い部屋で寝るなど、基本的な睡眠衛生習慣も躁状態を防ぐのに役立つと彼女は付け加えた。

ダラマス博士によると、規則正しい食事を楽しんだり、愛する人たちと時間を過ごしたりするなど、他の日課も気分をできるだけ安定させることができます。たとえば、食事を抜くとストレスを感じる可能性があり、これは多くの双極性障害 I 型患者にとって共通の引き金となります。ルーチンを維持する習慣の変化に気づきやすくなるため、新しいエピソードが起こっていることに気づきやすくなることがあると彼女は指摘します。

ルーベンスタイン博士は、躁病エピソード以外でも定期的に自分の気分や症状を追跡することを推奨しています。これにより、躁病エピソードの警告兆候を早期に特定し、早期介入が可能になると彼女は言います。アルコールやカフェインなどの誘因を特定して回避することもできます。

薬の服用をやめないでください。

たぶん、あなたはあなたのものを摂取するときのまろやかな感じが好きなのかもしれません気分安定薬 , しかし、イライラする副作用が発生します。あるいは、現在服用している薬が、抗うつ薬など、現在服用している別の処方箋と衝突し、躁状態をさらに悪化させる可能性もあります。³いずれにせよ、ケアチームの助けなしに双極性障害の薬の服用をやめないでください。ダラマス博士によると、服薬スケジュールを中断すると、突然の躁状態やうつ状態を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。代わりに、双極性 I 型治療薬の副作用がひどい場合は、すぐに医師に相談してください。処方が完全に変更される可能性があります。⁴

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双極性障害は記憶を曖昧にすることもあるため、ヴァス博士は飲み忘れないようにピルオーガナイザーを使用することを勧めています。集中力が全体に渡っている場合、躁病エピソード中に投薬に関して自分の記憶を信頼できない可能性がある、と彼は言う。携帯電話でアラームを設定したり、毎日の用量を服用したら薬のボトルをひっくり返したり、冷蔵庫やバスルームの鏡に目に見えるリマインダーを貼り付けたりするも役立ちます。あなたがあなたの世話をしてくれるように頼んだかもしれない愛する人たちの輪を覚えていますか?あなたの投薬追跡にも彼らをループさせることを恐れないでください。

医療提供者に対して誠実に対応しましょう。

躁病エピソードを経験すると、矛盾した、混乱したことを感じることがあります。あなたは、セラピストや精神科医に対して自分のことについて弱みを握られることを恥ずかしいと感じるかもしれません。覚えておいてください: あなたのケアチームは、それらの行動や思考はあなたの状態の症状であり、あなたという人間を反映しているものではないことを知っています。躁状態のときに自分がどのように感じているか、何をしているかをオープンにしておくことは、安全を保ち、双極性障害 I 型障害をより適切に管理するのに役立ちます。最終的には、特に自分が抱えている事柄について、弱みを握れるセラピスト (または他の医療提供者) が必要です。恥ずかしいとダラマス博士は言う。

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思いやりのある知識豊富な専門家は、双極性障害 I 型障害の懸念を表明したり、双極性 I 型障害の経験を共有したりするときに、あなたを判断したり批判したりしません。ケアチームに率直に話すことに抵抗がある場合は、信頼できる愛する人に相談してください。彼らは、あなたが会う新しい医療提供者を見つけるのに役立つ可能性があります。

覚えておいてください：あなたはこれを持っています。

双極性障害 I 型の浮き沈みは疲れることがあります。あなたとあなたのケアチームが、独自のトリガーや症状に最適なソリューションを見つける , したがって、忍耐強くいることが重要です。

少し自己憐憫ルーベンシュタイン博士は、「[あなたの]症状は病気の一部であり、個人的な失敗ではありません。」と述べています。同じような状況を経験している友人を批判しますか?明らかに違います！あなたは双極性障害 I 型障害の治療を受けることで自分自身を助けるための措置を講じており、たとえ躁病エピソードが発生したとしても、回復する方向に進んでいます。自分がどれだけ遠くまで到達したかを自分自身に認めてください。

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