モダンファミリー スターのサラ・ハイランドは通常、インスタグラムのフィードをタコベルへの愛を共有することに捧げています。 学士号、 そして、ディズニーランドへの果てしなく続く彼女の旅行。しかし最近、俳優はジムでの自身のInstagramストーリーで彼女のフィットネスルーチンを垣間見せました。
ビデオの中で、ハイランドさんは、ロープを引っ張ると一定の長さのロープを継続的にループさせる機械であるロープトレーナーを引っ張ります。このマシンは、地面に座ったままでいることを除いて、登山トレーニングをシミュレートします。ハイランドさんは、呼吸を整えて体幹を引き締めながら、単純な手と手を重ねる動作を繰り返します。 「（ハイランドが）退屈しないように、（トレーニングに）取り入れたり外したりするエクササイズを何十も持っています。そして、さまざまな運動面で物事を進めています」と彼女のトレーナーは言う。 チャド・ランダース 以前に言われた 人々 。ハイランドのインスタグラムのストーリーから判断すると、あのロープマシンは決して退屈なものではない。
「このマシンが大好きです！」リサ・ウィーラー、認定パーソナルトレーナー兼フィットネス担当副社長 デイリーバーン 、SelfGrowthに伝えます。 「背中と体幹を鍛えるための機能的に優れた方法です。」ロープを引くと、ロープがどんどん出てきます。それを続けるには筋力と心臓血管の持久力が必要です。 「背中と上腕二頭筋を鍛えますが、適切な強度で行えば、良い有酸素運動にもなります」と創設者のロブ・ドイチュ氏は付け加えた。 F45 トレーニング 。速く引くほど、心臓はより激しく働きます。
また、このマシンは強いグリップを促進します。これは、より重い重量を持ち上げたり、懸垂をしたりする場合に重要です。ジムの外では、強い握力があると、瓶の蓋を外すなどの単純な作業が楽になります。ウィーラー氏はまた、障害物コースのレースに向けてトレーニングをしている人にもこのマシンを推奨しています。これは、レース中に行うであろう登りの動きをシミュレートするためです。
ウィーラー氏によると、手や肩の怪我から回復している人を除いて、ロープマシンはほとんどの人にとって安全です。おまけ: 膝や足の怪我から回復中の場合は、マシンの前に椅子を置いても、上半身のトレーニングを続けることができます。 「もちろん、まずは医師か理学療法士に相談してください」と彼女は言います。
ハイランドは引っ張るときに立っているので、より全身のトレーニングになります。全体的に安定した状態を保つためには体幹全体を鍛える必要があります。さらに一歩進めるには、スクワットまたはランジを追加します。あるいは、登る動作が本当に好きだとわかったら、本物を試してみる価値があるかもしれません。
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