チベット仏教のペマ・チョドロンはかつてこう言いました、もし私の心がなければ、私の瞑想は素晴らしいものになるでしょう。私は仏教徒でもなければチョドロンさんのような出家尼僧でもありませんが、彼女の言っていることはよくわかります。瞑想しているとき、私の心はいつも食べ物、具体的にはチーズバーガーのことを考えています。私の脳は、Netflix で見ている番組や現在のストレス要因など、やるべきことリストにも行きます。これがまさに私が瞑想を必要とする理由ですが、私が瞑想を決して続けることができない理由でもあります。
文字vの車
メリアム・ウェブスターは、瞑想を、より高いレベルの精神的認識に到達することを目的とした精神的な訓練に従事する単純な行為であると定義しています。そして、多くの研究は、それが基本的に脳にとって薬ではない奇跡であることを示しています。
多くのカップルと同じように、夫と私も、テキストメッセージが絶え間なく流れてきたり、iPhone ですぐに答えが必要になったりするなど、生活の中で気を散らすものを乗り越えています。毎日の瞑想が私たちを現在に留めるのに役立つなら、それはより良い関係のための無料のカウンセリングのようなものですよね？ 1ヶ月間試してみることにしました。これが私たちが学んだことです。
1. どこでも瞑想できます。著者のジョーイ・クラインは、 インナーマトリックス: 人生を変革し、スピリットを目覚めさせるためのガイド 、SelfGrowth は、あなたは内なるプロセスに従事しているので、瞑想にはどんな場所や姿勢でもOKです。それは街中でも、森の中でも、寝転んでも、座ってでも行うことができ、歩いたり運動しながら特定の内部プロセスを行うこともできます。」
夫も私も、瞑想というと足を組んでじっと座ることをイメージしていたので、ゾーンアウトの選択肢が無数にあることに感謝していました。歩く瞑想はとても楽しいですが、会話したくなるのでカップルで行うのは難しいです。ハイキングでの瞑想はとても素晴らしいものですが (自然に囲まれながら静かに過ごすのがとても楽です)、中でも最高だったのは機内での瞑想で、空港での不安が瞬時に消えました。
2. 横になる瞑想は昼寝のレシピです。私たちはほとんどの瞑想を夕方にベッドに座って行いました。しかし、歩いたり、蓮華座に座ったりするのとは異なり、このカジュアルなスタイルの瞑想に取り組むと、タイマーが鳴る前に、私たちはすぐに深い眠りに落ちました。クライン氏は、これは瞑想初心者にはよくあることで、代わりに、背筋を伸ばして椅子に楽に座るか、背中をリラックスさせて床に座ることを推奨しています。しかし、眠りに落ちたときでさえ、それは成功したように感じました。
3. 毎日それを忘れずに行うのは難しい。私の毎日のランニングやヨガの運動習慣とは異なり、瞑想を忘れることは難しく、何度か完全に忘れてしまいました。クライン氏は、瞑想の効果を実感するには一貫性が重要で、何日も休むと効果が低下すると言う。瞑想を次のように考えてください ウェイトリフティング 心と脳のために」と彼は示唆する。 「毎日ワークアウトをして、ワークアウトを欠かさないようにしたいのと同じ考えです。私たちは毎日の瞑想リマインダーを設定し始めましたが、月末までにそれがほとんど必要なくなりました。
4. これをやると、効果が完全に冷めます。人間はあまりにも頻繁にイライラするように感じますか?実際にはイライラするに値しないこと（歩道をブロックする大人数のグループ、屋内でサングラスをかけている人、iPhone でビデオを見せてくる人など）にイライラして人生の多くを過ごしてきたような気がします。驚くべきことに、瞑想は効果があります。私は夫の汚れた服を、夫が山から1インチ離れた場所にある洗濯袋に何の気兼ねもなく落としているときにこれに気づきました。
そして夫は、ロードレイジが改善されていると感じています。あ 最近の論文 に掲載されました 心理科学の現在の方向性 瞑想でこれができることが確認されました。トロント大学の研究者リンマ・テパーとその同僚は、瞑想すると感情の頭が空っぽになるという一般的な誤解にもかかわらず、マインドフルネスは実際に感情の信号をより認識して受け入れるのに役立ち、それが自分の行動を制御するのに役立つと書いています。
5. 準備をしておくことが重要です。瞑想に必要な道具は何もありませんが、私も夫も、リップスティックを唇に塗り、髪を顔から外し、空腹ではない場合に集中しやすいことに気づきました。お腹が空いてソファで残り物を前に瞑想したことがあるのですが、玉ねぎの匂いが信じられないほど気を紛らわせました。
6. アプリを使用すると大きな違いが生まれます。私たちがダウンロードしたのは、 インスケープアプリ 、ニューヨーク市の最新のホテルのオーナーであるカジャック・ケレディアンによって作成されました。 贅沢な瞑想センター 同じ名前の。便利なサブスクリプションベースのアプリには、おしゃれなスタジオに直接行くことができない人向けのガイド付き瞑想が満載です。夫はアプリの音声が気を散らすものだと感じていましたが、私はその心地よいトーンを楽しみ、ガイダンスをありがたく思いました。ここで私は呼吸しながら数を数える方法を学び、チーズバーガーの考えを軽減するのに役立ちました。
文字dの車
インスタグラムのコンテンツ
このコンテンツは当サイトでもご覧いただけます 起源を持つ から。
7. カウンティングといえば、これがゾーンに入る最も簡単な方法です。クライン氏は、瞑想の初心者でも上級者でも同様に普遍的な優れた習慣は、呼吸に集中することだと言います。 「座って目を閉じ、頭からつま先まで体をリラックスさせることから始めてください」と彼は指示します。 「次に、呼吸に意識を集中し、鼻から 4 秒間吸い込みます。息を吸い始めたところでゆっくりと一時停止します。鼻から4秒かけて息を吐きます。息を吐きながらゆっくりと止まります。心が散漫になった場合は、ゆっくりと呼吸に集中を戻してください。次に、この呼吸パターンを 20 分間繰り返します。
8. 結局のところ、瞑想はカップルセラピーによく似ていました。クライン氏は、「健全で活気に満ちた関係の最も重要な側面の 1 つは、カップルがお互いにどのようにつながるかです。」ペースの速い現代社会では、親密で集中した方法でお互いにつながる時間を忘れてしまいがちです。だからこそ、彼はカップルで瞑想することを勧めているのです。瞑想は、自分自身との深く深いつながりを築き、喜び、平和、愛、思いやりなどの経験にアクセスするのに役立ちます。その空間で私たちがお互いにつながることができれば、私たちの関係にそれらの特質をもたらすことができます。
1 か月間毎日瞑想を続けた後、そのアドバイスは完全に真実に聞こえます。私たちにとって、心と魂に良い非デジタル的なことに毎日一緒に取り組むのは素晴らしいことだと感じました。そして、私たちは話さなかったものの、毎日の終わりにリラックスしたポジティブな雰囲気を吸収し、それが私たちの交流の雰囲気を本当に決めました。毎日の瞑想は、私たち夫婦として間違いなく続けていきたいものです。
こちらもおすすめ: 移動中に瞑想するための 3 つの簡単なヒント
