リストラティブ ヨガが体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減する方法を発見してください。さらに、休息と充電に役立つ 5 つのリラックスできるヨガのポーズ。
日常生活の忙しさに巻き込まれ、立ち止まってリラックスすることを忘れてしまいがちです。しかし、ストレスが忍び寄り始めると、私たちは心と体が穏やかであることの贅沢さを思い出します。少なくとも、体を中心に戻すためのツールを持っていること。リストラティブ ヨガは、スローダウンし、より大きな感覚を感じる準備を整える穏やかな方法です。 内なる平和 私たちのストレスレベルが上昇したとき。
基本的なポーズだけでなく、リストラティブ ヨガの実践の利点のいくつかを理解することは、より深いリラクゼーション状態に導くのに役立ちます。
リストラティブヨガとは何ですか？
リストラティブヨガは、体と心を休めて充電するための動きの実践です。強化やストレッチに焦点を当てたよりアクティブなヨガとは異なり、リストラティブ ヨガは休息と静寂に重点を置きます。穏やかなポーズを長時間続けると、体の緊張が解放され、バランスと調和が得られます。
リストラティブヨガの8つのメリット
リストラティブ ヨガは、日常生活の混乱の中で、ゆっくりと呼吸するよう私たちを誘います。ここでは、リストラティブ ヨガが身体的健康と精神的健康にもたらす利点をいくつか紹介します。
1. ストレスの軽減
ストレスを抱えて生きることは難しいだけでなく、 大混乱を引き起こす あなたの体に。リストラティブ ヨガはリラクゼーションを促進し、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。その結果、ストレス レベルが軽減され、全体的な健康状態が促進されます。
2. 睡眠の改善
優しいストレッチと深いリラクゼーション。 就寝前のヨガ 練習することで、夜の良い睡眠に向けて体を準備することができます。専門家は以下の間を推奨しています 7時間と9時間の睡眠 大人の夜。
3. 柔軟性の向上
他のヨガの練習ほど厳密ではないかもしれませんが、リストラティブ ヨガには柔軟性を促す穏やかな方法があります。柔軟性の向上は筋肉や体に良いだけでなく、 あなたを守る 怪我から。
4. 幸福感の向上
ストレスや不安、うつ病の症状に苦しんでいる場合は、定期的なリストラティブ ヨガの実践が役立つかもしれません 気分を高揚させる 、不安を軽減し、前向きな見通しを促進します。
5. より深いリラクゼーション
忙しい毎日の中で、リラックスする時間を見つけるのは難しいかもしれません。わかりました。リストラティブヨガでは、優しいポーズで 体と心をリラックスさせます 。そして、練習の頻度が高くなるほど、体がリラックスした状態に同調しやすくなります。
6. マインドフルな認識
今この瞬間にいることは、他の方法では見逃していたかもしれない感謝の瞬間に気づくように心を促し、精神的健康と全体的な幸福を助けることができます。リストラティブ ヨガは、自分の呼吸、体、思考にさらに同調するにつれて、時間をかけてマインドフルネスの実践として使用できます。
7. サポートされているリカバリ
リストラティブ ヨガは、怪我や慢性的な痛みから回復中の人にとって、気軽に参加できるヨガです。この形式のヨガは、安らぎとリラクゼーションの感覚を促進することで、体の自然な治癒プロセスを助けることができます。
8. 呼吸の改善
リストラティブ ヨガで実践されるゆっくりとした深呼吸は、呼吸器系の機能を強化します。この練習により、より効率的に呼吸することができ、酸素摂取量と肺全体の健康状態が最適化されます。
ジェフ ウォーレンと一緒にこの瞑想を行うことで、身体的および精神的な健康を高めましょう。休憩を取ってバランスを回復することを思い出させてください。
リストラティブ ヨガをいつ、どこで、どのように実践するのが最適か
リストラティブ ヨガは適応力のある練習であり、日常に簡単に取り入れることができます。
いつ練習するか:
朝ヨガ： リストラティブ ヨガの練習で 1 日をスタートし、次の日の穏やかな調子を整えましょう。心を穏やかに保ちながら体を目覚めさせる優しい方法です。
夜のヨガ: 長い一日を終えた後は、心も体もリラクゼーションを求めています。夜のリストラティブ ヨガ セッションは、一日の喧騒から安らかな夜の眠りへの架け橋となります。
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練習する場所:
自宅で： 自宅にリストラティブ ヨガのために心を落ち着かせるコーナーを作るのに、それほどスペースは必要ありません。マットを広げて、日常のストレスから脳をオフにする静かな場所が必要です。
屋外： 練習を外に持ち出しましょう。新鮮な空気、鳥の声、穏やかな木の葉のそよぐ音が、リストラティブ ヨガ セッションの美しい背景になります。
練習方法:
小道具をいくつか集めます。 プロップは、リストラティブ ヨガでより深いリラクゼーションを実現する優れた方法です。ブランケット、ブロック、その他のサポートツールは、各ポーズの体をサポートし、練習をさらに快適で楽しいものにします。
快適な服装でお越しください: 動きやすくリラックスできる服装でお越しください。リストラティブ ヨガでは快適さが重要なので、柔らかく、伸縮性があり、軽量の生地を選択してください。外にいる場合は暖かい服装をしてください。
環境を暖かく快適に保ちます。 暖かく快適な環境は、筋肉のリラックスを促し、より深く練習に没頭できるようにすることで、リストラティブ ヨガの体験を向上させます。
ガイド付きセッションを見つけます。 リストラティブ ヨガが初めての場合、またはガイド付きセッションを希望する場合は、多くのオンライン プラットフォームがガイド付きヨガの実践を提供しています。フォローしながら、徐々にポーズと修復練習の流れを学ぶことができます。
このミニヨガセッションで自分だけの時間を過ごし、心を回復し、首、肩、背中の凝りを和らげましょう。
リラックスして回復するのに役立つ 5 つのリストラティブ ヨガのポーズ
これらのシンプルなリストラティブ ヨガのポーズに必要なものは、静かな空間と、あればサポート用の小道具だけです。
1.子供のポーズ（バラサナ）
静かな場所を見つけてマットを広げます。
膝をついて座り、足を下に曲げます。
膝を腰幅くらいに開き、足の親指をくっつけるようにします。
前屈して腕を前に伸ばすか、脇に置きます。
額をマットまたは支柱の上に置き、さらにサポートします。
深く呼吸し、吐くたびにさらにストレッチとリラクゼーションへと導きます。
2.死体のポーズ（シャバーサナ）
マットの上に仰向けになって横になります。
脚を伸ばして自然に開いて快適な位置にします。
手のひらを空に向けて腕を体の横に置きます。
目を閉じて（それが心地よい場合）、深呼吸して、息を吸うたびに落ち着きをもたらし、息を吐くたびに緊張を解き放ちます。
体が完全にリラックスできるよう、数分間このポーズを続けてください。
3. 足を壁に上げるポーズ (ヴィパリタ カラニ)
壁の近くにスペースを見つけてマットを広げます。
壁の隣に座り、そっと横になります。
足をまっすぐに伸ばしたまま、壁に寄りかかるように振り上げます。
お尻が壁に触れるように位置を再調整します。
腕を体の横またはお腹の上に置きます。
目を閉じて（それが快適であれば）、自分の呼吸に集中して、この穏やかな呼吸に耳を傾けてください。 反転 心を落ち着かせてください。
4. リクライニングバウンドアングルポーズ（スープタ・バッダ・コナーサナ）をサポート
マットの上に座り、足の裏を合わせて膝を横に倒します。
折りたたんだブランケットまたはその他のサポート器具を腰の後ろに置きます。
サポートに寄りかかり、背中と頭を枕または後ろの地面に快適に置きます。
腕を体の横でリラックスさせるか、お腹の上に置きます。
深呼吸して、このポーズがもたらす穏やかなストレッチとリラクゼーションをお楽しみください。
5.サポートされたブリッジポーズ（セトゥバンダアーサナ）
膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅に開きます。
サポートのために腰の下にブロックを置きます。
手のひらを下に向けて、マットに沿って腕を伸ばします。
目を閉じて深呼吸し、胸と腰が優しく開くのを感じてください。
Selfgrowth River というサウンドスケープとともにヨガのポーズでリラックスしながら、心地よい音の力を満喫してください。
リストラティブヨガに関するよくある質問
リストラティブヨガとは何ですか？
リストラティブ ヨガは、体と心の両方にリラクゼーションと静けさをもたらすことを目的とした穏やかなヨガ形式です。強さや柔軟性を高めることに焦点を当てたよりアクティブなヨガのスタイルとは異なり、リストラティブ ヨガは静けさと快適さを重視します。心地よいポーズを見つけて、ブランケット、ボルスター、ブロックなどの小道具を使ってしばらくその姿勢を保つことが重要です。この実践は、治癒を促進し、ストレスを軽減し、自己の感覚を構築することを目的としています。 内なる平和 。日常生活の喧騒の中でリラックスして自分自身と再びつながるための素晴らしい方法です。
ヨガとリストラティブヨガの違いは何ですか？
伝統的なヨガには幅広いスタイルが含まれることが多く、その中には非常にアクティブで挑戦的なものもあります。精神的な明晰さと集中力を促進しながら、体の強さ、柔軟性、バランスを構築することを目的としています。それに比べて、リストラティブ ヨガはより静かで内省的な練習です。ゆっくりとした穏やかな動きと、各ポーズで体を完全にサポートするための小道具の使用を奨励します。ここでの目的は、深くリラックスして緊張を解き、バランスと落ち着きを養うことです。ヨガとリストラティブ ヨガはどちらも健康を促進しますが、異なるニーズや好みに応えるため、アプローチとペースはまったく異なります。
リストラティブヨガは初心者でも大丈夫ですか？
絶対に！リストラティブ ヨガは、初心者を含むあらゆるレベルの人にとって歓迎されるプラクティスです。その穏やかな性質により、ヨガが初めての方でも、単に心を落ち着かせてストレスを軽減する練習を体験したいだけでも、優れた選択肢となります。小道具を使用するとサポートが強化され、ポーズをとりやすく快適になります。さらに、リストラティブ ヨガは、協力的で威圧的ではない環境で、リラクゼーション、マインドフルネス、ヨガの基本について学ぶ素晴らしい方法です。
リストラティブヨガはどんな人に最適ですか?
リストラティブヨガは、年齢やフィットネスレベルに関係なく、誰でも参加できます。ストレスを軽減したい方には最適ですが、 睡眠の質を改善する 、そして全体的な幸福を高めます。また、怪我から回復したり、慢性的な痛みに対処したり、ストレスの多い人生の出来事を乗り越えたりするためのサポート的な練習にもなります。さらに、よりアクティブなライフスタイルや運動習慣を素晴らしい補完物として、リラックス、回復、内省のためのスペースを提供します。リストラティブ ヨガは、穏やかな世界にあなたを誘う育成的な実践であり、幅広い人々にとって有益です。
