毎朝同じ時間に起きると睡眠の質が良くなる

睡眠に関しては、私は体の声に耳を傾けるという考え方に同意しています。私はフリーランスのライターです。つまり、いつでも好きなときに寝て、自分で起きるか、または緊急アラームが鳴ってようやく目が覚めたときに（アラームを設定したことを覚えていると仮定して）いつでも起きることができます。一貫性はほとんどなく、スヌーズボタンを 5 回押すことはほとんど恥ずかしくありません。入眠前の寝返りや寝返りの被害に遭うことはよくありますが、私は自分のプロセスに真剣に疑問を抱いたことはありません。目が覚めるとだるい感じがする。

と話した後、ジェイド・ウー博士、委員会認定の行動睡眠医学の専門家であり、新しい本の著者 こんにちは、スリープ 、睡眠習慣をもう少しルーティン化したいと思うようになりました。ウー博士は、一貫した睡眠と覚醒のスケジュールは、夜ぐっすり眠るだけでなく、睡眠時間を長く保つためにも非常に重要であるとSelfGrowthに語ります。体の機能消化、ホルモン調節、体温などを抑制します。

より良い睡眠をとるための簡単な方法の 1 つは、毎朝同じ時間に起きるということです。毎日ほぼ同じ時間に起きたい理由は、体が一定のリズムで動いているときに最もよく機能するからだとウー博士は言います。健康と幸福の多くの理由から、これが素晴らしいアイデアである理由は次のとおりです（実際にそうであるかどうかは関係ありません） 持っている to)—さらに、考えているだけで眠くなってきた場合にそれを実現する方法も説明します。

毎朝同じ時間に起きると、夜の睡眠が良くなり、朝ベッドから起きやすくなります。

体内時計、または概日リズムは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するシステムです。ウー博士によると、それは環境からの手がかりに大きく依存しており、光が人を覚醒させ覚醒させ、夕暮れ頃に眠気を感じ始めるのはそのためだという。目が覚めたときに目にする光は、基本的に体に朝であることを伝え、ベッドから起きて一日を始める時間であることを意味します。

毎朝時計仕掛けのように目を開けることで、本質的にはより良い睡眠を得るために体をプログラムしていることになります。ウー博士によると、朝の同じ時間に光の合図を継続的に受けることが、24時間時計を安定させるのに非常に効果があるという。時間が経つと、眠気を誘発するホルモンであるメラトニンを夜間にいつ放出するか、そして朝にいつ生成を停止するかを体が自動的に知るようになるため、夜の眠りと目覚めの両方が容易になると彼女は説明する。朝に行きます。

起床時間が一定しないと、体内時計が狂ってしまう可能性があります。

毎日違う時間に起きると、あるいは、平日は一定の睡眠スケジュールを守っていても、毎週末は寝る場合でも、脳が混乱して、変な時間にメラトニンが分泌され始めます。それは、常に異なるタイムゾーンに旅行して時差ボケになるようなものだとウー博士は説明します。起床時間がバラバラだと、質の良い睡眠をとることが難しくなり、翌日の集中力に問題が生じる可能性があると彼女は言います。

後不安な夜私たちの行動は遅くなり、より鈍くなっている、とウー博士は付け加えた。起床スケジュールが不規則になると、時間の経過とともにさまざまな健康上の懸念が生じる可能性があります。心臓に負担をかけ、代謝を妨げ、免疫機能を損ない、うつ病や不安症などの精神的健康問題のリスクを高める可能性があります。ウー博士が言うように、概日リズムが乱れると、体内のあらゆる機能がうまく機能しなくなります。

人生では、よく立てた計画が邪魔されることもありますが（笑）、十分な睡眠をとることと、予定どおりに起きることがどちらが大切か疑問に思うかもしれません。睡眠不足にはなりたくないが、睡眠を維持したい いくつかの 一貫性がある、とウー博士は言う。 1時間ずつ体を動かしましょう、と彼女は言います。いつもは午前 8 時に起きているが、夜遅くて寝ていたい場合は、体内時計が狂わないように必ず午前 9 時までに起きるようにしてください。 あまりにも 多くの。それでも頭がぼーっとしている場合は、20 ～ 30 分の昼寝をしてください（夜の睡眠を妨げないように、午後 3 時前が理想的です）。昼寝ができない場合は、10 分間リラックスするか目を閉じてください (昼休みに机に座っている場合でも) とウー博士は示唆しています。単純に休むだけで、概日リズムを乱すことなく脳を回復し、再活性化することができます。リズムが崩れた、と彼女は言う。

毎朝同じ時間に起きるように体を鍛えるには、多少の労力がかかるかもしれませんが、努力する価値はあります。

毎日同じ時間に起きる習慣を身につけるには、ある程度の練習と献身が必要かもしれない、とウー博士は言う。新しい起床計画に適応する際、最大 1 回は居眠りをし（!!）、実際に目が覚めたら布団の中で長居しないようにすることを彼女は勧めています。ベッドから起き上がるのがなかなか難しい場合は、新しい種類のコーヒーやお気に入りのポッドキャストなど、ベッドから起き上がった後に楽しみにできることをスケジュールしてみてください。（最善を尽くしているにもかかわらず、常に睡眠や目覚めが悪い場合は、医師に相談して、その原因となる根本的な健康上の問題があるかどうかを確認することを検討してください）。

この記事から何も得られない場合は、起床後できるだけ早く光を浴びてください。窓際に座る、ライトボックスを手に入れる、犬を散歩させる、ベランダやバルコニーでお茶を飲むなど、朝を明るくするためにできることは何でも、睡眠パターンを整え、頭がぼーっとするのを軽減するのに役立つでしょう。朝一番に目に入る光が多ければ多いほど、早起きを続けることが容易になる、とウー博士は言います。

毎日同じ時間にアラームをセットし、朝食に少し明るさを加えるのは、1 日をより良く過ごすための、賭け金は少なく、見返りが大きい方法のように思えます。私は朝型人間ではなかったのですが、今回はそうではないようです 全体的に 手の届かないところにある。現在、毎日のアラームを午前 7 時 45 分に設定しています。（わかりました、おそらく 8 です。いずれにせよ、私はやります！）

関連している：