昨年の5月、ミシガン州トラヴァースシティで開催されるベイショアマラソンに向けてトレーニングしていたとき、20マイルの長距離走の終わりに足首が痛くなり始めました。数日休んだ後、痛みはほんの少しだけ治まりました。そこで私はかかりつけの足病医の所へ行きました。すると医師がそのニュースを伝えてくれました。 疲労骨折 私の腓骨の中で。
レースに欠場するだけでなく、骨と周囲の軟組織が治癒するまで何週間もウォーキングブーツを履かなければなりませんでした。私の典型的な日課であるランニング、ヨガ、全身筋力トレーニングは、当面は不可能でした。私は失望し、イライラし、いつものストレス解消法がなかったので、かなり不機嫌になりました。
私の感情の大きさには、まったく驚きませんでした。結局のところ、私はまさにこのテーマについて、文字通り共著したのです。 リバウンド: スポーツによる怪我からより強く立ち直るために心を訓練しましょう 。私は、このあまり楽しくない時期に対処する方法だけでなく、疎外されることがどのように最悪かをすべて知っていました。それでも、怪我をしたアスリートにはサポートが必要であり、私も例外ではありませんでした。そこで私は共著者に相談しました マサチューセッツ州キャリー・ジャクソン 認定メンタル パフォーマンス コンサルタントである、これらの教訓を実践するための再教育コースを受講してください。
生活に動きを取り入れている人は誰でも、いつかはこの種の課題に直面することになるでしょう、と彼女は私に思い出させてくれました。怪我、病気、治療、介護、新たな子育て、さらには仕事のスケジュールの変更など、さまざまな生活状況によって定期的なフィットネス習慣が短期的または長期的に中断される可能性があります。
運動が中断されると、その影響は予想以上に広範囲に及ぶ可能性があります。結局のところ、私たちのほとんどにとって、運動は肉体的な努力や健康上の利点以上のものです。それはあなたのストレスのはけ口であり、友達とたむろする場所であり、これらすべてのことをジャクソンは SelfGrowth に語ります。そして、それらすべてが突然消えてしまいます。
幸いなことに、マインドフルネスと注意力があれば、他の有意義な追求でギャップの一部を埋めることができます。さらに、このような時期に意図的にメンタルスキルに取り組むと、他の種類の逆境を乗り越えるためのツールキットを構築するのに役立ちます。実際、ジャクソンと私がこの本やポッドキャストのインタビュー中に何度も発見したように、人々は挫折の裏側から、精神的にも肉体的にも、さまざまな面でより強くなって立ち上がることがよくあります。
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すべては学習経験であり、私たちの最も困難な瞬間、つまりもう少し根性や回復力が必要な瞬間は、教え、学び、成長する瞬間である、と彼は言います ケルシー・ラフィング、マサチューセッツ州、ミシシッピ州 は、イリノイ州ブルーミングデールの認定臨床専門カウンセラーで、スポーツ傷害や慢性的な健康状態を専門としています。
もちろん、そこに至るまでの道のりは必ずしも簡単ではありません。ジャクソン、ラフィング、その他のアスリートやスポーツ心理学の専門家が、動くことがあまり選択肢にない時代を乗り切る方法について語った内容をご紹介します。
1.実際にはそうではないことを理解する 持っている 常にポジティブであり続けるために。
逆説的ですが、最初にすべきことは、怪我やその他の中断に伴う感情のジェットコースターを受け入れることです。私たちはどんな状況であっても最終的な結果がプラスになることを望んでいますよね?それが目標です、 リサ・フォールデン、DPT、 認定理学療法士およびウェルネスコーチ 健康的なフィットネス ノースカロライナ州コンコードでSelfGrowthに語った。しかし現実には、私たちは人間であり、さまざまな感情を経験するはずです。怪我をして試合から離れたとき、おそらく最初はあまり嬉しくない感情に触れるでしょう。
まずは、悲しい、だまされた、イライラする、またはそのバリエーションを感じる時間と許可を自分に与えることから始めましょう。フォールデンさんはクライアントに、「最悪の場所に座っていても大丈夫です」と言いました。信じられないかもしれませんが、これらの感情が湧き上がってきたときに時間をかけてしっかりと向き合うことで、その感情を解放し始めることがよくあります。もちろん、それはすぐに起こるプロセスではありませんが、現実を受け入れ、行動を起こし、最終的には挫折から学び、さらには挫折に感謝するまでの準備が整います。
2. 受け入れられるよう努力します。
ラフィング氏も、常に幸せを感じることを期待すべきではないことに同意します。代わりに価値のある目標は、希望を持ち続けること、または現状を受け入れた状態に達すること、つまり自分の現状と戦うのではなく認識することかもしれない、と彼女は言う。
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そこに到達するために、彼女は事実をありのままに書き留めることを勧めています。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）からの回復 、そして今は運動できません。私は現在妊娠中ですが、妊娠していないときと同じように体を動かすことができません。通勤が新しくなったので、朝のトレーニングをする時間がなくなりました。自分の状況を判断せずに客観的に評価すると、周囲の感情的な混乱を軽減できます。
そこから、状況を考慮して可能な行動に視点を変えることができます。ジャクソンは、移行を容易にするために、「優先する」という言葉をよく使います。たとえば、週に 3 回ジムに行きたいと思っていますが、今はそれができないと書きます。その代わりに、時間と体力があるときに短い散歩をします。あるいは、定期的にランニングしたいのですが、怪我をしてしまいました。代わりに、理学療法の演習に焦点を当てます。
3. 自分のことに集中する できる 動きに関してはそうしてください。
ジャクソン氏がほのめかしているように、生活に何らかの動きを組み込む方法はほとんど必ずあります。それは、現在の限界に適応しながらも、血流の増加や脳内化学物質の安定など、身体活動の利点の少なくとも一部を維持できる代替アプローチです。
何が役立つか、何が推奨されるかについて考えを広げる ラキーサ・プール博士、 バトンルージュのセラピストであり、スポーツ心理学とカウンセリングのアシスタントアスレティックディレクターも務めています。 ルイジアナ州立大学 。まったく動かない場合に比べて、ほんの少しでも動いたほうが常に改善されることに驚かれるでしょう。
もちろん、怪我や医学的問題に対処している場合は、これを試みる前に医療チームからの意見が必要になります。そして、体が治癒し回復するのに十分な時間とスペースを確保したいので、無理をしないことが重要です。しかし、多くの場合、想像よりも多くの移動の可能性があります。疲労骨折が治るまでの間、トレーナーに誓った キャロライン・ジョーダン の座ったままの怪我をした足のトレーニング (お尻でジャンピング ジャックを行うのは想像以上に難しい!) と、ペロトンのチェア ヨガ ルーチンです。
マッサージやストレッチ補助などのボディワークでも、ワークアウトと同じ項目のいくつかにチェックを入れることができる、とプール氏は言います。より受動的ではありますが、空間内で体を動かす必要があり、神経系を落ち着かせることができます。
4. 利点を認識します。
ランニングコーチ兼オーナーのホイットニー・ハインズ氏 マザーランナーズ 、彼女も挫折を経験しました。過去 3 年間、2 人の子供の母親である彼女は、ハムストリングの損傷、新型コロナウイルス感染症、足底筋膜の断裂などの障害に対処してきました。
ハインズさんは、健康なときはランニングがもたらす達成感と努力が大好きです。しかし、体が休息を必要とするときは、代わりにその代償に感謝するようになります。土曜日の朝は、夜明け前に起きてランニングする代わりに、寝てしまうのです。ハインズ氏は、ハードなトラックトレーニングをしていないため、火曜日の方がエネルギーがあるとSelfGrowthに語ります。
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ラフィンさんは、最近の妊娠中に同様のアプローチが役立つことに気づきました。彼女は慣れていた方法で運動するのが恋しかったが、自分が創造していた人間に注意を向け直した。今日、この赤ちゃんに必要なものを与えられることに感謝していると思います、と彼女は言います。
5. 気分を高揚させるツールキットを拡張します。
ジャクソン氏は、負傷したアスリートたちに、彼女がミニ・ジョイ・リストと呼ぶもの、つまり運動とは無関係で、純粋に楽しみのために行う単純なことを作成することをよく勧めている。コーヒーショップに行って高級なコーヒーを飲んだり、ネイルをしたり、Netflix で人気のコメディを見たりすることを考えてください。
私は[クライアント]に8～10の[項目]を考え出してもらって、そのうち少なくとも1～2つを毎週実行するという目標を設定している、と彼女は言います。これは、彼らがポジティブな感情を取り戻すのに役立ちます。
次に、リストにある項目を 1 日を通して戦略的にタイミングを調整してみてください。たとえば、ただ仕事やその他の義務に取り掛かるのではなく、自分を幸せにする何かで一日を始めると、その後の数時間の考え方に大きな影響を与える可能性があります。 モナ・ディレイシー 、ウェイトリフティングと メンタルパフォーマンスコーチ オースティンに拠点を置く、SelfGrowth 氏が語ります。これは、以前に午前中にトレーニングを行っていた場合に特に当てはまります。なぜなら、早朝に得られる気分の良いエネルギーを逃している可能性があるからです (また、ルーチンも非常に役立ちます。これについては後ほど詳しく説明します)。
6. 現在に自分自身を根付かせる。
病気や怪我をしたとき、昔できたことを思い出したり、すぐに回復して次に何をするかを考えたりして、タイムトラベルするのは非常に簡単です。残念ながら、こうした旅には、失ったものへの悲しみや将来への不安などの荷物が伴うことが多い、とラフィング氏は言う。
マインドフルネス、つまり今この瞬間に留まることで、それらの感情が軽減され、受け入れやすくなります。 瞑想 マインドフルネスにアクセスする方法の 1 つであり、これまで汗をかいて過ごしていた時間の一部を埋めることもできます。
運動と同じように、瞑想も最初は難しく、ぎこちなく感じるかもしれませんが、時間が経つにつれてより簡単になり、より効果的になります。小さなことから始めましょう。 DeLacey 氏は、アラームを 60 秒間セットして、呼吸に集中することを推奨しています。または、筋肉群を緊張させてからリラックスさせてから、次の筋肉群に進む、段階的な弛緩法を試してください。これは神経系を落ち着かせるのに役立ち、今この瞬間に自分の体で何をしているのかを認識させるのに役立つとラフィング氏は言います。
もしあなたが まだ 瞑想に興味がない、音楽を聴く チルな音楽 、塗り絵をしたり、日記を書いたり、あるいは単に周りを見回して周囲の環境（ソファの柔らかいクッションやブラインドから差し込む光）に気づくことは、同じように現在にグラウンディングしている感覚を掘り下げるのに役立ちます。
7. 新しいルーチンを作成します。
多くの人にとって、運動習慣の大きな利点の 1 つは、それが日常に形をもたらす定期的で繰り返しの活動であるということです。エクササイズの休憩中は、瞑想や瞑想などのアクティビティの定期的なスケジュールを立てることを検討してください。 ジャーナリング 、理学療法の演習、そして小さな喜びにふけること。
同じようなリズムを保ち、精神的および肉体的な健康のために毎日小さな投資を行うことは、気分を安定させるのに大いに役立ちます。たとえば、瞑想を 60 秒から 2 分、5 分に増やして、ワークアウトと同じように進めることもでき、ジムの外で目標を設定し、達成を祝う機会を得ることができます。これらのことを毎日行うことで、回復や目標の達成に一歩ずつ近づくことができる、とデレイシー氏は言います。
8. サポート体制を構築します。
デレイシーさんは、南アフリカ代表として出場する重量挙げのエリート選手でもありますが、かつては精神的な強さは自分で問題に対処する必要があると考えていました。しかし、大腿四頭筋腱断裂などの一連の挫折により東京オリンピックへの出場資格が得られなくなったとき、彼女は出場を目指して支援ネットワークに頼った。
彼女のチームには、スポーツ心理学者、彼女の夫、そして彼女の状態を適切に診断して治療できる医療専門家が含まれていました。医療提供者から得た情報は非常に重要でしたが、精神的なサポートも重要な役割を果たしたと彼女は言います。
社会的なサポートがないと、私たちの健康は妨げられます。社会的なサポートがあれば、私たちはずっとうまくいくとラフィング氏は言います。たとえ短期間の怪我であっても、寄りかかる肩や、誰が怪我をするのか聞いてくれる誰かが必要です。それは、メンタルヘルスの専門家、家族、または同様の経験をした友人かもしれません。
9. 何よりも、あなたは単なる肉体ではないということを心に留めておいてください。
多くの怪我や病気は時間の経過とともに改善しますが、一部の制限は残る場合があります。あなたの体とその動きや機能の変化は、人生の正常な一部分です。ストレスを感じることもあるとフォールデンさんは認めますが、彼女は健康と幸福について全体的な見方をすることを奨励しています。
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自分の心、心、言葉、感情、アイデア、それらすべてが世界と関わるための方法なのだとフォールデン氏は言います。自分の健康や自分らしさは体だけで決まるわけではないことを認識しましょう。
その評価は、私と同じように、今変身して公道を再び走っているハインズに結びついています。数か月離れたことで、彼女は自分が時間目標を非常に重視していたことに気づきました。回復中に、彼女は代わりに、つながりやコミュニティなど、そもそもこのスポーツを愛した理由を思い出しました。
彼女は、以前よりも走れるようになったことに感謝しているだけでなく、たとえそれを再び失ったとしても、自分は完全な人間になれることも知っています。運動ができないことになると、正直にたくさんの恐怖に直面し、さまざまな方法で自分のバケツを満たす方法を学びました、と彼女は言います。頭の中はずっと前向きになり、感謝の気持ちでいっぱいです。
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