有害な友情とは何か、それがあなたと精神的健康にどのような影響を与えるか、そしてあなたがそのような状態に陥っているかもしれない 10 の兆候を探ってください。さらに、有害な友情を終わらせて前に進む方法も。
友人は私たちの人生において最も重要な人の一人ですが、だからといって、すべての友情が健全なものであるとは限りません。時々、私たちの親密な関係が実際にそうであったことに気づくかもしれません 私たちのエネルギーを消耗させる そして私たちの健康に悪影響を及ぼします。これらはしばしば「有害な友情」と呼ばれます。有害な友情の兆候を認識することを学ぶことは、人間関係における役に立たないパターンや行動を特定し、精神的健康と幸福を守るための行動を起こすのに役立ちます。
有害な友情とは何ですか？
有害な友情とは、感情的および心理的健康に常にマイナスの影響を与える関係です。とは異なり 健全な友情 、有害な友情は消耗します。これらの関係には通常、相互の楽しみなどの重要な基盤が欠けています。 尊敬 、 そして支持的な行動。
「有毒」という言葉は、操作や敬意の欠如によって、常に気分が悪くなったり、エネルギーを消耗したりする関係を表すために使用されます。ただし、厳しいやり取りや困難な状況のすべてが友情に有害であることを意味するわけではありません。時々、人は自分自身の問題やストレスに対処しているために行動を起こすことがありますが、それが自動的に有害になるわけではありません。常に全体の状況を見て、オープンにコミュニケーションをとってください。単に誰かを有害であるとレッテルを貼るだけでは、還元的になる可能性があります。また、人間関係の複雑さや、努力と理解によって事態が改善する可能性を無視することもあります。
有害な友情の10の兆候
有害な友情の兆候を認識することは、その関係が健全であるかどうか、あるいは関係を築く時期が来たかどうかを判断するのに役立ちます。 下がってください あなたの健康を守るために。
1. 境界の軽視
健全な友情関係にある人々境界を尊重する。有害な友人は、あなたの時間、空間、またはあなたが健康のために設定したその他の制限に関係するものであっても、これらの境界を無視して越えることがよくあります。
2. 絶え間ない否定性
有害な友情におけるやり取りは、否定的なもので満たされることがよくあります。高揚感を感じるのではなく、常に疲れ果てたように感じる特定の友人と時間を過ごした後、過小評価されたり。
3. 絶え間ない批判
建設的な批判は健全な関係の一部である可能性がありますが、有害な友人関係では、批判が頻繁に行われ、厳しく、不当になる可能性があります。これにより、 自尊心 そして過小評価されている、または軽視されているという感覚。
4. サポートの欠如
健全な友情では、成果や成功は祝賀と幸福で満たされます。友達があなたの良い知らせに対してよく次のように反応する場合、嫉妬、無関心、またはイライラ、それはサポートの欠如を反映しています。
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5. 共感の欠如
有毒な友人には欠けていることが多い 共感 自分の気持ちに向かって。あなたが何か重要なことを共有したときに、彼らはあなたの感情を無視したり、問題を軽視したり、無関心に反応したりするかもしれません。
6. 努力の不均衡
健全な友情では、両方の人が同じ量の時間とエネルギーを投資します。ただし、 有害な友情 、このバランスは歪んでいます。いつも自分が計画を立て、連絡を取り、サポートを提供しているのに、ほとんど見返りが得られないことに気づくかもしれません。
7. 操作的な行為
有害な友情における操作には、誰かが感情的な脅迫、罪悪感を持った旅行、または欺瞞を使用して、あなたの決定や行動に影響を与える可能性があります。この操作は通常、彼らの利益のためであり、犠牲を伴います。あなた自身のニーズそして幸福。
8. 頻繁な衝突
意見の相違はどのような関係においても普通のことですが、有害な友情関係では、些細な衝突が頻繁に起こり口論に発展するのが一般的です。友達が使うかもしれない罪悪感を感じるまたは紛争に勝つためのガスライティング。
9. 信頼性の問題
約束を破ったり約束を守らなかったりするなど、信頼できない行動が続くと、サポートされていない、軽視されていると感じることがあります。
10. うわさ話と裏切り
友達が陰で他人のことを頻繁に話す場合、それは彼らが次のようなことをしている兆候です。 信頼できない 。うわさ話や裏切りは、友情の信頼を損なう可能性があります。
有害な友情があなたとあなたの精神的健康にどのような影響を与えるか
有害な友情はあなたの心に影響を与える可能性があります精神的な、 感情的 、時には身体の健康さえも。対処して解決することが重要です不健全な人間関係のパターンあなたの健康を守るために。
自尊心の低下: 絶え間ない批判、支援の欠如、軽蔑は、自分は不十分であるという感覚や自尊心の低下につながる可能性があります。時間が経つにつれて、これはあなたの問題を引き起こす可能性があります 自信 、自分の価値や能力を疑うようになります。
ストレスの増加: 友人からの進行中の対立、操作、否定的な意見に対処すると、重大な問題が生じる可能性があります。 ストレス 、不安、イライラ、次のような身体症状として現れることがあります。 頭痛 または 寝られない 。
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感情的な疲労: 有害な友情を管理するにはエネルギーが必要で、気分が悪くなります。 感情的に消耗した 。この疲労は生活の他の領域に影響を及ぼし、集中力、効率的に仕事をする能力、他の人間関係を楽しむ能力を低下させる可能性があります。
分離： 有害な友人は、あなたを独り占めするために罪悪感や操作などの戦術を使用することが多く、それがあなたを他の友人や家族から孤立させる可能性があります。これにより、次のような感情が高まる可能性があります 孤独 そしてうつ病。
紛争の恐れ: 頻繁に激しい口論をすると、対立に対して警戒心が高まり、他の人間関係における意見の相違への対処方法に影響を与える可能性があります。対立することを避けたり、意見を表明することに不安を感じたりするかもしれません。
新しい人間関係に対する不信感: 有害な友人関係の中で裏切りや噂話が起こると、新しい人を信頼するのをためらってしまうかもしれません。これにより、新たな開発が抑制される可能性があります。 健全な関係 。
身体的な健康上の問題: 有害な人間関係による慢性的なストレスは、次のような身体的健康上の問題を引き起こす可能性があります。 血圧の上昇 、消化器系の問題、免疫力の低下、または既存の健康状態の悪化。
有害な友情を終わらせる方法: 関係を断ち切るための 5 つのステップ
有害な友情を終わらせるのは難しいかもしれませんが、精神的健康と健康のためには必要なこともあります。 幸福 。いくつかのステップを踏むだけで、自信と明確さを持って行動を開始できるため、人生に前向きさ、サポート、喜びをもたらす人間関係に向かって進むことができます。
1. 毒性を認識する
まず、友情があなたの健康に有害であることを認めてください。これには、毒性の兆候を振り返り、その関係があなたにふさわしいサポート、尊敬、前向きさを提供していないことを認めることが含まれる場合があります。
探検する反射の力ジェイ・シェティと対談し、毒性の認識とそれを経験する頻度についての洞察を得る。
2. しっかりとした境界線を設定する
セット明確な境界線友情を改善できるのか、それともそれが本当に健康に有害なのかを判断するのに役立ちます。これらの境界線を友人に直接かつしっかりと伝えてください。たとえば、彼らの毎日の不平不満があなたを落ち込ませているなら、「今はポジティブなことに集中する必要がある」と言うかもしれません。議論を明るく、協力的なものにしていきましょう。」
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ジェフ・ウォーレンが彼の意見をシェアより良い境界線の秘密この誘導瞑想では。
3. 接触を減らす
有害な友人と過ごす時間を減らしてください。これは、あまり頻繁に連絡を開始しないようにし、通信の間隔をゆっくりと延長することで、徐々に行うことができます。これは感情的に距離を置くのに役立ち、友情が精神的健康に与える影響を軽減することができます。
4. サポートを求める
友情、特に長年続いた友情に終止符を打つことは、感情的に困難を伴う場合があります。他の友人、家族、またはセラピストに連絡して、プロセス全体を通して視点、励まし、検証を求めてください。
私たちのシリーズを聞いて、前向きな関係を育むことの重要性を発見してください。
5. 明確かつ決断力を持ってください
友人関係を終わらせる準備ができたら、自分の決断を明確にしてください。一緒に過ごした時間を大切にしているものの、その関係はもはや健全ではないことを説明する必要があるかもしれません。敬意を払いながらも毅然とした態度で接し、誤解を招いて否定的な感情が長引く可能性のある曖昧なままにしないでください。
自分の境界線や選択を相手とコミュニケーションする方法を探ってみましょう。声を上げる準備をするそして発言する瞑想。
有害な友情を癒すための 5 つのヒント
他の関係と同様に、不健全な友情から離れた後も、処理して回復するのに時間がかかる場合があります。これらのヒントを回復への道に役立ててください。
1. 経験を振り返る
時間をかけて友情とそれがあなたに与える影響について考えてみましょう。何がうまくいかなかったのかを理解し、将来の人間関係で避けたいパターンを認識することで、経験から学び、より強く成長することができます。
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2.自分自身と再びつながる
有害な友情を終わらせた後は、自分自身のニーズや興味と再びつながりましょう。従事する活動あなたが愛しているのに無視しているかもしれないもの。社交、ハイキング、絵を描くこと、その他自分に喜びをもたらすものであれば何でも、これらに集中することで自意識を再構築し、自尊心を高めることができます。
タマラ・レヴィットの瞑想を通して自分自身と再びつながる愛情深い優しさ瞑想。
3. その他の関係を強化する
あなたをサポートし、高めてくれる家族や友人との関係に投資してください。こうした前向きな交流は、健全な友情への信念を回復し、治癒する際に慰めを与えるのに役立ちます。
4. セルフケアを実践する
十分な休息をとり、よく食べ、意識して体を動かしたり運動したりする時間を作りましょう。セルフケアのこれらの基本的な行為は、大きな効果をもたらします。 気分を改善する 、ストレスを軽減し、癒しを助けます。思考を集中させ、心を落ち着かせるために、瞑想やヨガなどのマインドフルネスの実践を試してください。
気分を高め、体を育てるために、穏やかな運動習慣を取り入れてください。
5. 専門家の助けを求める
有害な友情の影響で、次のような感情が残ることがあります。 押し下げられた または不安です。自分の感情を処理し、将来的により健全な関係を築くための戦略を学ぶための安全な場所についてセラピストに相談してください。
有害な友情に関するよくある質問
有害な友情を修復できますか?
有害な友情を修復することは可能ですが、それには関係者双方の努力と意欲が必要です。両方の友人が友情内にある問題を認識し、実質的な変化を起こすことに尽力する必要があります。これには、 オープンなコミュニケーション 問題について考えたり、新しい境界線を設定したり、プロセスを導くためにカウンセラーやセラピストの助けを求めたりすることもあります。ただし、変化を起こそうとする人が 1 人だけの場合、友情を修復することはできないかもしれません。
有害な友情を終わらせた後、共通の友人にどのように対処すればよいですか?
有害な友情を終わらせた後、共通の友人と付き合うのは難しい場合があります。何もせずに友人関係を終わらせる理由を説明してください 否定的な意見を広める あるいは、他人にどちらかの側の選択を強要することもあります。共通の友人に自分の意見を形成するよう奨励し、その人との関係を維持するために彼らの決定を尊重してください。
将来的により健全な関係を引き寄せるにはどうすればよいでしょうか?
より健全な関係を引き寄せるには、次のことから始まります。 自己認識 そして健全な関係があなたにとってどのようなものであるかを理解すること。
自分自身の自尊心と境界線を育むことで、あなたを尊敬し、サポートしてくれる友人を選ぶのに役立ちます。
自分の興味に合った社会活動に参加しましょう。これらは同じ考えを持つ人々と出会うのに最適な場所です。
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これらの資質を大切にし、実践する人々を惹きつけるために、オープンで正直、敬意を持って接してください。
