専門家によると、2024年のベストプロテインパウダー12選

タンパク質は、あらゆるバランスの取れた食事に含まれる重要な栄養成分です。したがって、筋力トレーニングをレベルアップしている場合でも、腹持ちの良いスナックのアイデアを探している場合でも、毎日の食事をとることが重要であり、最高のプロテインパウダーが役に立ちます。

すべての人間が生きていくためにはタンパク質が必要ですが、 Kelly LeVeque、CCN、The Body Love シリーズの著者 、SelfGrowthに伝えます。 アンジー・アッシュ、MS、RD、CSSD 、Eleat Sports Nutritionのオーナーであり、次の著者 体にエネルギーを補給する: 最高のパフォーマンスを発揮するための調理法と食事法、 同意します。たんぱく質の必要性は筋肉増強だけをはるかに超えている、と彼女は言います。タンパク質は主要栄養素であり、アミノ酸で構成されており、私たちの体は髪、皮膚、爪、骨の健康維持などの基本的な機能にアミノ酸を使用している、と彼女は付け加えた。

しかし、新しいプロテインサプリメントを探している場合、最初に思い浮かぶのがチョーキーでかろうじて飲めるシェイクだとしても当然です。しかし実際には、植物性と動物性のプロテインブレンド、果物や野菜などの追加材料とのミックス、スターバックスのシークレットメニューよりも多くのフレーバーなど、素晴らしいオプションがたくさんあります。だからこそ私たちは、スポーツ栄養学の専門知識を持つ管理栄養士に、トップクラスのプロテインパウダーの裏情報（へー）と、自分と健康の目標に適したプロテインパウダーの選び方を聞きました。

最高のプロテインパウダーのトップピック

総合的に最高のプロテインパウダー:スポーツリサーチホエイプロテインスムージーに最適なプロテインパウダー:Ora オーガニック リーン＆クリーン スーパーフード プロテイン最高のビーガンプロテインパウダー:Huel コンプリート プロテインベストバリュープロテインパウダー:Wellah プロテイン ユア ホエイ最高の植物ベースのプロテインパウダー:リチュアル エッセンシャル プロテイン デイリー シェイク最高のバニラプロテインパウダー:Transparent Labs 100% ホエイプロテイン アイソレートアスリートに最適なプロテインパウダー:ジャックドファクトリーグラスフェッドホエイアイソレート最高のオーガニックプロテインパウダー:ニュートリコスト プロテイン クラシック プラス最高の予算のプロテインパウダー:Orgain オーガニック ビーガン プロテイン パウダー最高のフレーバープロテインパウダー:Vega Sport プレミアム ビーガン ベリー プロテイン パウダー筋肉増強に最適なプロテインパウダー:Naked Nutrition ヤギホエイプロテインパウダースムージーに最適なプロテインパウダー:サンウォリアーエンドウパウダープロテイン

この記事では

• 最高のプロテインパウダーの選び方
• 最高のプロテインパウダーを購入する
• 概要: 最高のプロテインパウダーの比較
• 私たちが試した他のプロテインパウダー
• プロテインパウダーの利点
• プロテインパウダーの種類
• 最適なプロテインパウダーの選び方
• プロテインパウダーのテスト方法
• プロテインパウダーは誰に適していますか?
• プロテインパウダーが有益だと思わない人はいないでしょうか?
• よくある質問

最高のプロテインパウダー

私たちは、栄養学の専門家、100 以上のプロテイン パウダーを試した経験豊富なテスター チーム、およびプロテイン パウダーを個人的に使用している SelfGrowth スタッフからの洞察に基づいて、次のプロテイン パウダーを推奨しています。このリストにあるすべての製品は厳密にテストされているため (詳細は後述)、シェーカー ボトルに必要なものを安心して詰めることができます。

総合ベストプロテインパウダー：スポーツリサーチホエイプロテイン

ホエイプロテイン

• サードパーティによるテスト済み
• 完全なタンパク質プロファイル

• 限られたフレーバーのオプション
• 追加成分もたっぷり

それを選んだ理由: 最高のプロテインパウダーは完全なタンパク質プロフィールを提供します。つまり、体が筋肉量を構築（または維持）するために必要なプロセスであるタンパク質合成に必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれています。 Sports Research が提供する、第三者機関によるテスト済みのホエイベースのパウダー (つまり、乳由来でビーガン対応ではありません) は、この要件に適合します。

材質: このパウダーには、筋肉の増加と回復のために、25グラムのタンパク質とL-ロイシンが含まれています。天然甘味料と結合剤も含まれています。

味: このパウダーは栄養価が高い一方で、試食者はデザート愛好家を満足させるだろうと述べています。あるレビュアーはバニラ風味が溶けたアイスクリームのような味だと言い、別のレビュアーはチョコレートバージョンをホットココアと比較しています。これをマシュマロと一緒に直火で食べたいです。 、と彼らは言います。一番いいところは？私たちのチームは、この粉末は牛乳と水の両方に簡単に混合できるため、この粉末はチョーク感やざらつきのない甘くてクリーミーなスナックになることに気づきました。

製品仕様

タンパク質の種類: 動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン、カゼイン | 1食分あたりのタンパク質: 25グラム | フレーバー: クリーミーバニラ、ダッチチョコレート

スムージーに最適なプロテインパウダー: Ora Organic So Lean & So Clean スーパーフード プロテイン

Ora オーガニック デイリー スーパーフード プラント プロテイン

• フレーバーなしのオプションを含む複数のフレーバーが用意されています
• ビーガン、ケト、パレオフレンドリー

• ビーガンパウダーはザラザラしている場合があります

それを選んだ理由: Ora Organic So Lean & So Clean スーパーフード プロテイン パウダーにはタンパク質がたっぷり含まれています (フレーバーに応じて合計 21 ～ 23 グラム)。このパウダーは無味のオプションがあり、スムージーにこっそり混ぜて追加のブーストを得るのに最適です。

材質: Ora のエンドウ豆と米粉には、次のような腸の健康に良い成分がたっぷり含まれています。 チアシード そして アキ 。乳製品が苦手な方のために、炭水化物の分解を助けるアミラーゼやラクターゼなどの消化酵素も含まれています。

知っておいていただきたいのは: このビーガン ミックスには、チョコレート、バニラ、バニラ チャイなどの複数のフレーバーがあり、さらにフレーバーなしのバージョンもあります。私たちはスムージーには風味のないバージョンを推奨していますが、ある SelfGrowth テスター（普段は風味のないプロテインパウダーのファンではないことを認めています）は、それ自体の味が気に入らなかったそうです。味を隠すためにフルーツスムージーに他のものを混ぜるのが良いですが、牛乳や水だけで飲むのはお勧めしません、と彼女は言います。

製品仕様

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タンパク質の種類: 植物由来 | 主な成分: エンドウプロテイン、ライスプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 21～23グラム | フレーバー: チョコレート、バニラ、バニラチャイ、ノンフレーバー

最高のビーガン プロテイン パウダー: Huel Complete Protein

Huel コンプリート プロテイン

• 完全なタンパク質プロファイル
• 成分リストに27種類のビタミンとミネラルが追加されています
• 植物ベースでグルテンフリー

• 最低価格のオプションを利用するには、サブスクリプションにサインアップする必要があります

それを選んだ理由: このビーガンパウダーは、エンドウ豆、ソラマメ（ソラマメとも呼ばれる）、麻からのタンパク質を組み合わせて、栄養専門家が推奨する完全なタンパク質プロファイルを提供します。 27種類のビタミンとミネラルが豊富に含まれているので、外出中の食事の代替品として、または筋肉の回復を助けるトレーニング後の素晴らしいスナックになります。 ケリー・ジョーンズ MS、RD、CSSD スポーツ栄養学の認定専門家であり、Kelly Jones NutritionおよびStudent Athlete Nutritionのオーナーでもある同氏は、SelfGrowthに語った。

材質: その栄養素には、13 種類の必須ビタミン (ビタミン A、C、D、E、K、ビタミン B) がすべて含まれています。

味: Huel には、バニラ、チョコレート ファッジ ブラウニー、ストロベリーの 3 種類の甘いフレーバーがあり、レビュー担当者に人気があります。

製品仕様

タンパク質の種類: 植物由来 | 主な成分: エンドウ豆プロテイン、ソラマメプロテイン、ヘンププロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 20グラム | フレーバー: バニラ、チョコレートファッジブラウニー、ストロベリー

ベストバリューのプロテインパウダー: Wellah Protein Your Whey

Wellah プロテイン ユア ホエイ

• Amazonでの価格は30ドル未満
• 4つの味があります
• 私たちのテスターはその味を楽しんだ

• テスターは牛乳と混ぜるとザラザラした食感があったと言っています

それを選んだ理由: Wellah’s Protein Your Whey は、たった 4 つまたは 5 つのシンプルな材料 (フレーバーに応じて) で作られており、20 グラムのタンパク質が含まれています。Amazon では 30 ドル未満で購入できます。ダークチョコレート、ミルクチョコレート、バニラ、ココナッツの4種類のフレーバーがあり、甘党の方も満足できます。

味: 私たちのテスターはこのパウダーのバニラフレーバーを試してみましたが、強すぎることなく微妙なフレーバーがあると感じました。軽い味わいなので、牛乳と混ぜるとクリーミーな甘いおやつになります。

知っておいていただきたいのは: すべてのホエイパウダーと同様に、Wellah のこのオプションには、すべての必須アミノ酸を含む完全なプロファイルが含まれています。ただし、牛乳を原料としているため、乳製品に敏感な方には適していません。

製品仕様

タンパク質の種類: 動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 20グラム | フレーバー: ミルクチョコレート、ダークチョコレート、バニラ、ココナッツ

最高の植物ベースのプロテインパウダー: リチュアル エッセンシャル プロテイン デイリー シェイク

リチュアル エッセンシャル プロテイン デイリー シェイク

• 完全なタンパク質プロファイル
• 化学物質、刺激の強い成分、人工甘味料は不使用
• エンドウ豆タンパク質は非遺伝子組み換え植物由来です

• 選べるフレーバーは1種類のみ
• テスターに​​よれば、ベルクロ袋に入っており、閉めるのが難しいとのことです

それを選んだ理由 私たちのテスターがリチュアルの植物ベースのプロテインパウダーを試した後、このブランドに対するインターネット上の誇大広告を完全に理解しました。彼らは、濃厚で滑らかなテクスチャーにより、おいしいシェイクを簡単に混ぜることができると言い、顧客に粉末に何が含まれているか、そしてそれがどのように調達されたかを正確に示す読みやすい成分リストを気に入っています。

材質: リチュアルのエッセンシャル プロテイン デイリー シェイクは、エンドウ豆プロテイン、MCT オイル、抗酸化ビタミン E 保存料、塩やステビアなどの天然香料と甘味料で作られています。その成分は、 クリーンラベルプロジェクト つまり、重金属、化学物質、その他の有害な添加物が含まれていないことを意味します。

味: シェイクは単一のフレーバー（バニラ）で提供され、テスターは非常に素朴だと表現しました。彼女はまた、このシェイクが牛乳と水の両方に簡単にブレンドできることを絶賛しました。その混ぜやすさは次のレベルです、と彼女は言います。

製品仕様

タンパク質の種類: 植物由来 | 主な成分: エンドウプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 20グラム | フレーバー: バニラ

最高のバニラ プロテイン パウダー: Transparent Labs 100% ホエイ プロテイン アイソレート

Transparent Labs 100% ホエイプロテイン アイソレート

• 第三者機関による有害化学物質のテスト済み
• 完全なタンパク質プロファイル
• 12種類の味がある

• 砂糖の代替品であるステビアが含まれています

材質: 最高のバニラプロテインパウダーとして私たちが選んだ、Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey Protein は、28 グラムのプロテインで作られています (これは、最高のバニラプロテインパウダーです)。 1日あたり20〜30グラムのサプリメント推奨 ）、ブルーベリーパンケーキ、ミントチョコレートチップ、フレンチバニラなど、幅広いフレーバーがあります。プロテインパウダーの各フレーバーにはわずかに異なる成分が含まれていますが、私たちのお気に入りのフレンチバニラには、ホエープロテイン、天然フレーバー、ステビア、塩化ナトリウム（別名塩）が含まれています。

味: フレンチバニラフレーバーを試したテスターは、非常に甘く、溶けやすく、滑らかだと述べました。彼女は、甘さをいくらかカットして飲み物をよりクリーミーにするために、粉末を水の代わりに牛乳と混ぜることを推奨しています。

それを選んだ理由: 私たちは、成分とラベルに対する Transparent Labs の非 BS アプローチのファンです。このブランドは、すべての成分（不活性成分を含む）の量をパッケージに記載しており、すべての製品がサードパーティの研究所によってテストされ、鉛やヒ素などの有害な余分な物質がスムージーに混入していないことを確認しています。

製品仕様

タンパク質の種類: 動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 28グラム | フレーバー: フレンチバニラ、チョコレート、チョコレートピーナッツバター、ダークチョコレート、ストロベリーミルクシェイク、シナモンフレンチトースト、モカ、バニラピーナッツバター、オートミールチョコレートチップクッキー、チョコレートチップバナナブレッド、ミントチョコレートチップ、ブルーベリーパンケーキ

アスリートに最適なプロテインパウダー: ジャックドファクトリーグラスフェッドホエイアイソレート

グラスフェッドホエイアイソレート

• 完全なタンパク質プロファイル
• 豊富なフレーバーオプション
• 最小限の材料

• 味が気に入らない評論家もいる
• 水や牛乳とは混ざりません

それを選んだ理由: LeVeque と栄養学の専門家の両方 マヤ・フェラー、MS、RD、CDN 、全体的なお気に入りの粉末タイプとしてホエイプロテインを挙げてください（乳製品が牛乳由来であることを考えると、少なくとも乳製品を食べる人にとっては）。筋肉量を増やしたいアスリートは、完全なプロテインの恩恵を受けるでしょう。 パフォーマンスの向上と回復促進のメリット 。 Jacked Factory のこのフォーミュラは、添加成分をほとんど使用せず (香料、岩塩、甘味料としてスクラロースとステビアのみ) 作られており、1 回分あたり 25 グラムのタンパク質が含まれています。

味: このブランドのフレーバーは、数例を挙げると、ブルーベリーマフィン、オートミールチョコレートチップ、シナモンフレンチトーストなど、ベーカリーのメニューにぴったりとフィットします。そして、テスターは、特に水と混ぜると、その響きどおり甘いと言っています。ただし、エルフのバディの味覚を持っていない場合でも、このパウダーを楽しむことができることを知っておいてください。レビュー担当者は、このミックスをミルクと混ぜると、くどい味が和らぎ、より滑らかな飲み心地になると述べています。

製品仕様

タンパク質の種類: 動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 25グラム | フレーバー: チョコレートピーナッツバター、ミルクチョコレート、クッキー＆クリーム、ブルーベリーマフィン、シナモンフレンチトースト、ノンフレーバー、バニラオートミールクッキー、バニラ、ピーナッツバター

最高のオーガニックプロテインパウダー: Nutricost オーガニック ホエイ プロテイン

オーガニックホエイプロテイン

• 完全なタンパク質プロファイル
• サードパーティによるテスト済み

• 限られたフレーバーのオプション
• テスターは、混合後に塊になる可能性があると言っています

それを選んだ理由: プロテインパウダーは、USDA 認定のオーガニック製品である Nutricost オーガニック ホエイ プロテイン パウダーのような、単一成分で味付けされていない製品ほど簡単なものはありません (したがって、ここでは人工着色料、香料、保存料は含まれていません)。ホエイプロテインとヒマワリレシチン（安定剤）のブレンドで作られています。それだけです。

味: 私たちのテスターは、水と牛乳に加えたとき、フレーバーなしのバージョンで土っぽい後味に気づいたので、スムージーに混ぜたり、ベーキングに使用したりすることをお勧めします。よく混ざり、私はそれが気に入りました、あるテスターはそのスムージーを補う能力について述べています。しかし、味覚を目覚めさせるようなピリッとした味わいが必要な場合は、Nutricost のチョコレートまたはバニラフレーバーを選ぶことができます。それぞれのフレーバーには、成分リストにいくつかの添加物が含まれています。

製品仕様

タンパク質の種類: 動物系 | 主な成分: ホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 20グラム | フレーバー: チョコレート、バニラ、ノンフレーバー

最も手頃な価格のプロテインパウダー: Orgain オーガニック ビーガン プロテイン パウダー

器官

オーガニックビーガンプロテインパウダー

• 完全なタンパク質プロファイル
• 14種類のフレーバーオプション
• レビューアーは、滑らかな粘稠度に混合すると報告しています

• 砂糖代替品が含まれています
• テスターに​​よると、濃厚な味わい

それを選んだ理由: ジョーンズ Orgain のオーガニック植物ベースのパウダーは、比較的手頃な価格と入手しやすさ (Target、Costco、Amazon などの小売店で購入できます)、およびタンパク質源のブレンドが気に入っています。

材質: エンドウ豆、玄米、チアシードが含まれており、完全なアミノ酸プロファイルを提供します。このプロテインパウダーは鉄の優れた供給源でもあり、これはジョーンズの本の中で特に重要な点です。 月経中のアスリート 鉄欠乏症を発症するリスクが高い人。

味: テクスチャーが気になる人のために、SelfGrowth のパウダーをテストしたある人は、それが素晴らしいスムージーになると述べています。一つ注意点があるとすれば、それはバニラの風味がいかに際立っているかということです。風味が少し強いので、他の材料とバランスをとるようにしています。ブレンドインのインスピレーションが必要な場合は、いくつかのアイデアをご用意しています。

製品仕様

タンパク質の種類: 植物由来 | 主な成分: 有機エンドウ豆プロテイン、有機玄米プロテイン、有機チアシード | 1食分あたりのタンパク質: 21グラム | フレーバー: カフェラテ、チャイラテ、チョコレートココナッツ、チョコレートピーナッツバター、チュロスキャラメルスワール、クッキー＆クリーム、クリーミーチョコレートファッジ、フルーツシリアル、オルチャータ、ピーナッツバター、ペパーミントホットココア、パンプキンスパイス、ストロベリー＆クリーム、バニラ

最高のフレーバー プロテイン パウダー: Vega Sport プレミアム ビーガン ベリー プロテイン パウダー

ベガプレミアム

プレミアムビーガンピーナッツバタープロテインパウダー

• NSF スポーツ認定
• 完全なタンパク質プロファイル
• 私たちのテスターは、チョークな後味がなく甘いと言っています

• 砂糖代替品が含まれています

それを選んだ理由: アッシュは、一緒に仕事をするアスリートたちに Vega Sport の植物ベースのプロテイン パウダーを勧めています。 国家衛生財団 (NSF) 、製品がその主張どおりに機能することを確認する組織です。さまざまなおいしいフレーバー、優れた食感、栄養上の利点を考慮すると、これらのパウダーを試してみることを誰でも検討する必要があると私たちは考えています。

味: 味はほのかな甘みがあり、ありがたいことに一部のパウダーにありがちな不快なチョーク感や後味がありません、とテスターの1人は言います。彼はこのブランドのバニラ味が一番好きです。毎日朝食のスムージーに入れて使っています。一日の中で一番好きな食事です。

材質: 栄養の観点から見ると、このビーガン パウダーはたんぱく質含有量が高いだけでなく、大量のカルシウム (1 日の推奨摂取量 (RDA) の 15%)、鉄 (RDA の 35%)、およびその他の成分も含んでいます。トレーニングからの回復に役立ちます。 タルトチェリー 。

製品仕様

タンパク質の種類: 植物由来 | 主な成分: エンドウ豆タンパク質、カボチャ種子タンパク質、有機ヒマワリ種子タンパク質、アルファルファタンパク質 | 1食分あたりのタンパク質: 30グラム | フレーバー: ピーナッツバター、ベリー、チョコレート、モカ、バニラ

筋肉増強に最適なプロテインパウダー: Naked Nutrition ヤギホエイプロテイン

Naked Nutrition ヤギホエイプロテイン

• ノンフレーバーバージョンには 1 つの成分 (ホエイ) のみが含まれています。
• 23グラムのタンパク質が含まれており、これは私たちのリストの多くの選択肢よりも多いです

• テスターはノンフレーバーバージョンの味が気に入らなかった

それを選んだ理由: 少ない成分リストで大きなパンチを詰め込んだプロテインパウダーを使って体重の増加を目指しているなら、Naked Nutrition ゴートホエイプロテインパウダーをご紹介します。

材質: Naked Nutrition のパウダーのノンフレーバー バージョンは、このリストの中で単一の材料で作られた唯一の選択肢です。ホエイ プロテインのみで、各食分に 23 グラム含まれています。ヤギミルクベースのホエイには9種類の必須アミノ酸がすべて含まれており、有害な化学物質やその他の刺激の強い添加物は含まれていません。

チョコレートまたはバニラのフレーバーを選択する場合は、リストに 2 つの追加成分が含まれています。甘味料としてココナッツ シュガーを使用し、さらにオーガニック カカオまたは天然バニラ香料を加えたものです。

知っておいていただきたいのは: 当社のテスターは、より良い味を得るために、この粉末を水の代わりに牛乳と混ぜることをお勧めします。

製品仕様

タンパク質の種類: 動物系 | 主な成分: ヤギホエイプロテイン | 1食分あたりのタンパク質: 23グラム | フレーバー: チョコレート、バニラ、ノンフレーバー

最高の味わいのプロテインパウダー: サンサンウォリアー プロテイン クラシック プラス

サンウォリアー

プロテインクラシックプラス

• 完全なタンパク質プロファイル
• レビュアーはスムーズにブレンドすると報告していますレビュアーはバニラフレーバーの味を気に入っています

• 限られたフレーバーのオプション

それを選んだ理由: サンウォリアー プロテイン クラシック プラスは NSF によってスポーツ向けに認定されていませんが、アッシュ氏はレクリエーションで活動する人々に好まれています。評論家によると、プロテインシェイクやスムージーに非常に簡単に混ぜられ、砂やチョーク感がほとんどなく、味も素晴らしく、特にバニラバージョンが美味しいとのことです。

材質: このブランドのクラシック プラス ライン (いくつかの異なるフレーバーがあります) は、タンパク質含有量としてキヌア、玄米、エンドウ豆、アマランサス、チアシードを組み合わせて使用​​しており、これは完全なプロファイルに相当します。

製品仕様

タンパク質の種類: 植物由来 | 主な成分: 有機発酵玄米、有機発酵エンドウプロテイン、有機キヌア、有機チアシード、有機アマランサス | 1食分あたりのタンパク質: 17グラム | フレーバー: チョコレート、バニラ、ノンフレーバー

最高のプロテインパウダーの比較

私たちが試した他のプロテインパウダー

XWERKS GROW プロテイン パウダーは当社のテスターから高く評価されており、ある人はこれまで試した中で最高のものの 1 つであるとさえ言い、またある人はフォーミュラが非常に簡単に溶けて滑らかなシェイクになると指摘しました。

ジョーンズ氏は、1食分あたり30グラムという高たんぱく質含有量を考慮して、筋肉増強に取り組むすべての人にオーゲインのスポーツパウダーを推奨しています。

Garden of Life も、信頼できるテスト実施と第三者認証により、専門家が推奨するブランドの 1 つです。味覚検査担当者らは、試せるビーガン プロテイン パウダーの中で最高のものだとも言っています。

ナタリー・リゾ、MS、RD の創設者 グリーンレッツ と著者 植栽パフォーマンス は、SelfGrowth に、Now Sports がすべての製品に対してサードパーティによるテストを完了しているため気に入っていると語ります。 (Asche と Jones も同じ理由でこのブランドを推奨しています。)

Asche's のもう 1 つの人気ブランドである Ascent は、ホエイと植物ベースのプロテインパウダーの両方を製造しているため、あなたの好みに合うものが見つかるはずです。前者は、通常のホエイプロテインと天然ホエイプロテインのユニークな組み合わせが特徴で、天然ホエイプロテインは加工が少なく、牛乳のタンパク質をより多く含む可能性があります。

プロテインパウダーの利点

試すのに最適なプロテインパウダーがわかったところで、フィットネスでの成果やライフスタイルの利便性など、全体的な健康をサポートするプロテインパウダーのメリットを見ていきましょう。タンパク質は、私たちが大量に必要とする3大栄養素（脂肪、炭水化物と並ぶ）の1つです。

すべての人が十分なタンパク質を摂取するよう意識する必要がありますが、運動量が多い場合は特に重要です。それは、免疫システムをサポートするだけでなく、 体力をつける 、パワー、持久力、筋肉量が重要だとジョーンズ氏は言います。毎日十分なタンパク質を摂取していないと、体は筋肉のサイズを増やす（さらには維持する）ことが難しくなります。タンパク質は、激しいトレーニング後に発生する筋肉の微小な裂傷を修復するのに役立つため、トレーニングの回復にも重要な役割を果たします。

食事だけでは十分なタンパク質を摂取できない場合は、プロテインパウダーなどの栄養補助食品を日常生活に追加すると効果的です。あなた個人のタンパク質の必要量をより明確に知るために、常にかかりつけの医療提供者または管理栄養士に相談してください。

忙しいライフスタイルを送っており、キッチンで過ごす時間が楽しくなく、簡単に摂取できるタンパク質源が見つからない場合、[プロテインパウダー]が素晴らしい代替品になり得る、とルヴェック氏は言います。現実には、高タンパク質のスナックのレシピを買って準備する時間が必ずしもあるとは限りません。そこでプロテインパウダーが活躍します。これは、毎日の食事でこの重要な主要栄養素をより多く摂取する便利な方法です。

プロテインパウダーを使用する最も簡単な方法は、お好みの液体と混ぜて飲むことですが、もう少し創造性を発揮することもできます。ジョーンズ氏は、それをスムージーにブレンドしたり、オーバーナイトオーツに加えたり、さらには自分でプロテインバーを作ったりすることを勧めています。アッシュ氏は、そのリストにパンケーキやワッフルも加えており、ヨーグルトなどのすでに高たんぱく質の食品の摂取量を増やす効果もあると指摘しています。 （ミルクシェイクのようなお気に入りの甘いお菓子になぜそれを加えられないのかもわかりません。）

プロテインパウダーの種類

プロテインパウダーの購入を始めるときは、まず希望する配合の種類を選択する必要があります。どちらかが他のものより必ずしも優れているというわけではありませんが、考慮すべき重要な違いがいくつかあります。

アッシュ氏によると、多くの管理栄養士は、牛乳（通常は牛から採取）に酵素を加えて生成されるホエイプロテインを、プロテイン補給のゴールドスタンダードだと考えているという。その理由の一部は、これが完全なタンパク質であるためです。これは、先に述べたように、体が機能するために必要な9つの必須アミノ酸すべてが含まれていることを意味します（不思議に思っている方のために言っておきますが、それらはヒスチジン、イソロイシン、 ロイシン 、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン）。

ホエーも一般的に 吸収と消化が簡単 を持っていない場合に限り、 乳製品アレルギー または乳糖不耐症です、とアッシュ氏は言います。 （特に乳糖が心配な場合は、ホエイプロテイン濃縮物ではなく、ホエイプロテインアイソレートで作られた粉末を探してください。 SelfGrowth は以前に報告しました 、分離型には乳糖がほとんど含まれていません。）

カゼインプロテインも凝乳から作られるため、ホエイに似ています。しかし、カゼインは液体ではなくカードそのものから作られ、脱水して粉末に加工されます。

卵白プロテインパウダーは卵からできています。乳製品は含まれていませんが、ビーガンではないため、乳製品を避けているが動物性食品をすべて断っているわけではない人にとっては素晴らしい選択肢です。ただし、注意してください。レビュー担当者の中には味や香りが好きではない人もいます。ただし、ベーキングやスムージーの効果を高めるためにそれを排除する必要はありません。

あなたがビーガン、乳製品不耐症、または動物由来の食品をあまり食べないことを好む場合は、植物ベースのプロテインパウダーが必要になる可能性があります。最も一般的な選択肢には、エンドウ豆、豆、玄米、大豆由来のタンパク質が含まれます。アッシュ氏によると、特定の植物性タンパク質源は不完全であると考えられていることに留意してください。そのため、この種の粉末の多くは複数のタンパク質源を組み合わせており、完全なプロファイルを作成できるのです。エンドウ豆プロテインパウダーは、9つの必須アミノ酸をすべて含む完全なプロテインと考えられているため、フェラー氏はビーガンの食事にそれを推奨しています。

最適なプロテインパウダーの選び方

自分にとって最適なタイプのプロテインを選択したら、選択したパウダーが自分の好みと予算に合うかどうかを確認する必要があります。考慮すべき点は次のとおりです。

製品のサイズを決めるときは、全体の価格ではなく、1食分あたりの価格を比較します。このリストの価格は 1 食分あたり 0.67 ドルから 2.65 ドルの範囲で、平均は約 1.65 ドルです。手頃な価格のプロテイン パウダーを探している場合は、この価格を狙うのが良いと考えられます。

当たり前のことですが、実際に好きなプロテインパウダーを選ぶ必要があります。甘党を満たすデザートのようなフレーバー、またはパレットを目覚めさせるフレッシュでフルーティーなフレーバーが必要ですか?

フレーバーを選ぶときは、パウダーの使用方法も考慮する必要があります。たとえば、あなたがスムージー派なら、お気に入りのブレンドに合う味を考えてみましょう。サプリメントをベーキングに取り入れたい場合は、ノンフレーバーが最適かもしれません。味に影響を与える可能性のある追加の甘味料や添加物が含まれていないか、成分リストも必ず確認してください。

プロテインパウダーのテスト方法

専門家の意見や推奨事項に加えて、テスターが考慮して選択に考慮した重要なコンポーネントをいくつか紹介します。

パウダーに動物由来のタンパク質源（ホエイなど）を使用するか植物から作られたものを使用するかは個人の好みですが、私たちは完全なタンパク質プロファイルを備えたオプションを優先しました。つまり、体が機能するために必要な9つの必須アミノ酸がすべて含まれているということです。 。

次のようなサードパーティ認定 スポーツ認定のための情報に基づく選択 そして 国家衛生財団 (NSF) スポーツ認定 製品には、ラベルに記載されている成分が指定された量で含まれていることを確認し、危険な汚染物質など、リストに記載されていないものが含まれていないことを確認します。

これも個人の好みの問題ですが、一部の人工甘味料や砂糖代替品は消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、それらが使用されている場所を強調しました。

ザラザラした砂のようなスムージーを欲しがる人はいません。そのため、SelfGrowth のテスターは、よく混ざり合うパウダーを確実に選択できるように、各パウダーがどのように振り出されるか (ウィンク) を共有します。

プロテインパウダーの巨大な容器は常にパントリーのかなりのスペースを占めます。ただし、再密封可能なポーチはバッグの中を通るときに縮んでしまう可能性があるため、収納スペースが足りない場合には便利です。

プロテインパウダーは誰に適していますか?

プロテインは誰にとっても不可欠であり、毎日適切な量を確実に摂取するにはパウダーが効果的です。現在の1日の推奨摂取量は、 たんぱく質0.8グラム 体重1キログラムあたり（または1ポンドあたり0.36グラム）。この量のタンパク質は、欠乏症を予防するための平均的な最低量であることに留意してください。活動的な人であれば、これに近い量を摂取することをお勧めします。 1キログラムあたり1.4〜2グラム （つまり1ポンドあたり0.64～0.91グラム）とジョーンズ氏は言う。よくわからない場合は 実際に必要なタンパク質の量、 栄養専門家に相談するのが最善です。

プロテインパウダーが有益だと思わない人はいないでしょうか?

私たちは皆、食べ物にある程度のタンパク質を必要としているため、おいしいシェイク（またはその他のプロテインパウダーを強化した料理）を毎日の食事に加えることを明確にしている人がほとんどです。しかし、必須栄養素だからといって、それを補うために粉末を購入する必要があるというわけではありません。アッシュ氏はSelfGrowthに対し、プロテインパウダーは高価である可能性があり、毎日のニーズを満たすために決して必需品ではないため、一部の人にとっては、自然食品源に比べて不必要な出費になる可能性があると語った。

プロテインパウダーを食事に追加する場合は、必ず医療提供者に相談して、安全に補給していることを確認してください。 LeVeque は SelfGrowth に対し、病状によってはタンパク質の過剰摂取が有害になる可能性があると語った。 末期の腎臓病 他の一部のまれな病気では、病気の管理のために過剰なタンパク質を避ける必要があるため、ニーズに最適な高品質のタンパク質源について医師と相談する必要があります。彼女はまた、子供たちはサプリメントを避けるべきだとも付け加えた。タンパク質の必要量がはるかに低く、早い段階で代替甘味料を導入する必要がない子供たちには、プロテインパウダーの定期的な使用はお勧めしない。

よくある質問

TL;DR?迅速な選択をするために、簡単な事実が必要な場合もあると思います。それを念頭に置いて、食事のニーズやライフスタイルに最適なプロテインパウダーの選択に関して最もよくある質問のいくつかに対する回答をここに示します。

きっと。 研究 プロテインパウダーが筋肉の増加、ワークアウトの回復、 栄養ミネラルの供給源です 。研究では（過剰な）相互関係も指摘されているため、必ず指示に従って使用してください。 タンパク質の過剰摂取と腎臓の問題 。

研究によると プロテインパウダーサプリメントの形でプロテインを 1 日あたり 20 ～ 30 グラム摂取すると、筋肉タンパク質の合成が増加する可能性があります (ただし、これは健康状態や活動レベルによって異なります)。ほとんどのプロテインパウダーはその範囲の分量で販売されているため、スプーン 1 杯で十分です。サプリメントの摂取量を変更する前に、医療提供者の意見を得ることが常に良い考えです。

プロテインパウダーは通常、毎日安全に使用できます。しかし、フェラー氏は、原材料表示をよく見て栄養成分表示を読む必要があると述べ、砂糖や人工甘味料などの添加物や成分が食事で制限すべきかどうかを認識する必要があると述べています。繰り返しになりますが、プロテインの習慣について医療提供者にスタンプを押してもらうのが賢明です。

ほとんどの人はプロテインパウダーを牛乳や水と混ぜたり、スムージーに入れたりしますが、フェラー氏によると、他にも摂取方法があるそうです。これを使ってパンを焼くこともできると彼女は言い、小麦粉の代わりにそれをレシピに組み込むこともあると付け加えた。

プロテインシェイクを飲むのに最適なタイミング 実際にはかなり主観的です。ジョーンズ氏は、それが朝食であろうとなかろうと、タンパク質の全食品源をかき混ぜる帯域幅がないときに最も有益であると言います。 トレーニングの後 。アッシュ氏もこの推奨事項に同意し、考えすぎる必要はないと述べています。時間よりも、1 日全体で摂取する総タンパク質の量のほうが重要です。

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