あなたが「非常に敏感な人」である可能性がある4つの兆候

私は着心地の良いセーターが大好きですが、ウールのほんの小さな部分が肌に当たると紙やすりのように感じることがあります。救急車のサイレンや大音量の​​音楽を聞くと、頭がクラクラし始めます。他の人の感情やエネルギーにも私は動揺することがあります。環境やそこにいる人々の影響を簡単に受けてしまうのは私だけではありません。 #非常に敏感な人 TikTok では、6,200 万回以上再生されている動画のコレクションを見ることができます。その中には、人生が窮地に陥ったときに泣いたり枕の下に隠れたりする人々の姿が映っています。 過度に 。

非常に敏感な人（HSP）という用語は、1997 年に心理学者によって造られました。 エレイン・アーロン博士 、誰（心理学者仲間の夫アーサー・アーロンとともに） スケールを開発した 感覚処理感度 (SPS) - 性格特性を測定するため によって特徴づけられる より深く処理すること、環境の微妙な点を認識すること、過剰に刺激されやすいこと、より強い感情反応を示すこと、他人の感情的な合図に共感すること。

この性格特性に関する研究は全体的に限られており、すべてのメンタルヘルス専門家がこのラベルに同意しているわけではないことに注意することが重要ですが、アーロン博士の発見はその後、インスピレーションを与えました。 他の心理学者 感覚過敏性と遺伝と環境の組み合わせを調べる 寄与する可能性のある要因 それに。明確にしておきますが、SPS は障害や精神疾患の一種ではありません。しかし、ある研究者によると、約 20% の人にとってそれは非常に現実的な経験です。 2014年の調査 自身も HSP であると自認するアーロン博士との共著です。

非常に敏感な人とは、神経系が環境によってより影響を受け、より敏感に反応する人のことです。 ジャジア・ジャギエロヴィッチ博士 、高感度を研究する心理学者であり、 非常に敏感な脳: 感覚処理過敏症の研究、評価、治療 、SelfGrowthに伝えます。アーロン博士のもとで学んだジャギエロヴィッツ博士は、HSPは共感力が高く、この特性を持たない人よりもポジティブな感情とネガティブな感情の両方をより強く感じる傾向があると説明しています。言い換えれば、もしあなたがこの性格タイプに共感するなら、それは問題ではありません。 悪い もの。

自分が非常に敏感な人であるかどうかをどうやって知ることができますか?

ジャギエロヴィッツ博士は、感受性の高さは精神的健康問題の一部と類似点があるため、特定するのが難しい場合があると述べています。たとえば、不安は人々に強い感情的な反応を引き起こしたり、特に社交的な週末から回復するためにダウンタイムを必要としたりする可能性があります。 トラウマ 、また、高い感情的興奮を引き起こし、人々が自分の環境を過剰に意識するようになります。また、ADHD や自閉症スペクトラム障害 (ASD) を持つ人も、感覚過敏の兆候に気づくことがあります。ただし、臨床的不安症、ADHD、ASD、心的外傷後ストレス障害とは異なり、高感度と診断されることはありません。

しかし、もしあなたが自分を HSP だと思っている、あるいはクラブに参加しているかもしれないと思っているなら、 は 注目すべき一般的な基準。 (アーロン博士の セルフテスト そして、最終的に自分が HSP のレッテルに該当するかどうかに関係なく、私たちが話した専門家によると、自分がどのように特に敏感になれるかに気づくことは、日常生活の負担を軽減するためのセルフケア戦略を立てるのに役立つ可能性があるとのことです。に。考慮すべき兆候をいくつか紹介します。

ジャギエロヴィッツ博士によれば、HSPは、家、職場、周囲の人々など、環境に対してより反応しやすい傾向があるという。ここでのキーワードは、 過剰刺激 、と彼女は言います—あなたはただではありません 知らせ あなたの周りで何が起こっていても、簡単に圧倒されてしまいます。たとえば、部屋に入るとすぐに強い照明が目に入って、そのせいで他のことに集中できなくなるかもしれません。あるいは、私の場合、騒がしく混雑した朝の通勤で、家を出た瞬間から厳戒態勢になるかもしれません。職場に着くまで家にいて、布団に潜り込みたくなるほどで​​す。

これに見覚えがあると思われる場合（あるいは、単に圧倒されたように感じられたかもしれません） 読む ジャギエロヴィッツ博士は、何が自分をイライラさせているかを記録しておくのが良いと言い、それを心にメモするか、日記やその他のトラッカーに書き出すことで、今後の影響を最小限に抑えることができるようになります。 。たとえば、朝のスタート時に車のクラクションが鳴ったり、地下鉄の車両に人が押し寄せたりするのが耐えられない場合は、可能であれば、交通量を減らすために、通常より少し早めに通勤計画を立ててみるとよいでしょう。あるいは、オフィスのデスク用のランプを購入して、頭上の蛍光灯を消したり、照明器具に投資したりできるかもしれません。 ノイズキャンセリングイヤホン 周囲の気を散らす音を遮断します。

子供の頃、あなたは孤独な性格だったのでしょうか、それとも内気だと言われましたか?おそらく、おしゃべりするよりも空想に多くの時間を費やしたり、何時間も一人で本を読んで完全に満足したりしたかもしれません。あなたの介護者が恥ずかしがり屋だと解釈したかもしれないものは、研究者が処理の深さと呼ぶもの、つまり物事についてどれだけ深く考える傾向があるかを意味するものである可能性がある、とジャギエロヴィッチ博士は言います。アーロン博士は、この特性が SPS の重要な指標であると特定しました。 2019 年の研究の振り返り 、それは幼い頃から目立つ傾向があり、高い感受性には生物学的根拠がある可能性があることを示唆しています。

非常に敏感な大人であるあなたは、401K について話すよりも、人生の意味についての深い哲学的な会話をすることを好むかもしれない、とジャギエロヴィッチ博士は言います。また、あなたは休暇の計画を非常に深く考え、目的地について徹底的に調べ、旅行のあらゆるシナリオに備えて準備が整っているかどうかを確認するために数週間前に持ち物リストを作成するタイプかもしれない、と彼女は付け加えた。

明らかに、深く考えることには利点がありますが、物事を熟考し、意味を探す傾向は、HSP にとっても圧倒される可能性があります、とエリザベス・フェドリック博士、弁護士、オーナー カウンセリングと行動保健サービスを進化させる フェニックス在住でグランドキャニオン大学の心理学教授は SelfGrowth に語ります。たとえば、「もしも」のシナリオが多すぎるため、定期的に意思決定麻痺に悩まされたり、仕事に深い意味や目的を感じることが重要であるため、満足のいくキャリアを見つけるのに苦労したりする可能性があります。だからこそ、意思決定をする前に個人の価値観を特定することは、HSPにとって特に有益であるとフェドリック博士は言う。たとえば、どこに住むかを考えるときに、自然へのアクセスや家族との距離が最も重要だとわかっていれば、クローゼットが小さいことや通勤時間が少し長くなることなど、契約以外の要因を見逃すことができるかもしれません。あるいは、自分の仕事で人々を助けていると感じることが最も重要である場合は、少額の減給や横方向への異動はトレードオフの価値があるかもしれません。

非常に敏感な人は非常に共感的である傾向があり、多くの場合、自分自身を犠牲にする、とジャギエロヴィッチ博士は言います。たとえば、意図的かどうかにかかわらず、人々はあなたの思慮深さを利用するかもしれません。あなたが電話に出ることを知っていて、午前 2 時にあなたに電話をかけてくるかもしれません。あるいは、あなたが職場のプロジェクトを喜んで手伝ってくれるだろうと自動的に思い込むかもしれません。

フェドリック博士によると、HSPは共感力があるだけでなく、他人の気分やエネルギーの変化に敏感になる傾向があるという。これには、ボディランゲージや顔の表情を拾うことも含まれます。たとえば、テキスト メッセージを読んだ後、友人の態度が微妙に変化することに気づくかもしれません。おそらく、彼らはアイコンタクトを避けているか、いつもより口数が少ないように見えます。同様に、誰かが個人的な喪失や悲しみについて話すのを聞くと、目から涙があふれてきます。ほとんどの人は他人の苦しみに共感することができますが、必ずしもあなたが HSP として経験するのと同じレベルの苦しみを感じるとは限りません、とフェドリック博士は説明します。

全体として、他の人間（そして動物たちへの共感を持つことは美しいことです。これは、私が自称高い感受性を発揮するもう一つの方法でもあります）ですが、時には他の人の強い感情や強烈なエネルギーを引き受けることで、自分の感情を傷つける可能性があります。フェドリック博士は、そのような状況にいること、そしてそれを認識することは、自己防衛戦略を立てるのに役立つと言います。たとえば、疲れ果てる同僚と境界線を設けたり、感情が高ぶってしまうようなホラー映画や暗いテレビ番組を避けたりするかもしれません。

HSP が周囲に非常に注意を払う理由の 1 つは、それによって自分自身の安全を確保しているからであるとフェドリック博士は言います。彼らは自分たちの環境をコントロールして、刺激や圧倒されないようにしようとしているのかもしれない、と彼女は説明する。そして、ある人によれば、 2018年の研究レビュー アーロン博士の共著によると、この調和への欲求は、周囲の人々をより快適に感じさせようとするHSPの傾向、つまり安心感を高めるために発達した適応反応として現れる可能性があります。 （言い換えれば、彼らは自分たちの平和を守るために平和を維持しようとしているのです。）

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もちろん、他の人に安全で快適に感じてもらいたいと思うのはごく普通のことですが、周囲の人が自分のニーズを満たして幸せにしていられるようにしなければならないという絶え間ないプレッシャーは、人を喜ばせる有害な行動につながる可能性もあるとフェドリック博士は説明します。たとえば、他の人のニーズを入れるかもしれません 自分より先に または、他の人を怒らせることを恐れて自分の感情を表現しないようにします。このリストにある他の HSP の兆候と同様に、この傾向を認識することは、それを管理する上で重要なステップです。自分が普段自分より他人を優先していることがわかっているなら、自分自身の幸福も確実に守る方法を見つけることに取り組むことができる、とフェドリック博士は言います。たぶんあなたはその方法を学ぶでしょう 助けを求める たとえば、圧倒されたときや、充電する時間が必要なときに社交の予定をキャンセルするときなどです。

感度が高いことはそれほど苦痛である必要はありません。

繰り返しになりますが、過敏症は精神的健康障害ではありません。充実した生活を妨げない限り、たとえば自分を孤立させたり、好きな活動を避けたりしている場合を除き、必ずしも何かをする必要はありません。反応性を管理します。その場合、フェドリック博士は、自分が敏感に感じている原因を整理し、根底にある精神的健康状態やそれを引き起こしている可能性のある問題を除外し、それを管理するためのツールを教えてくれるセラピストを探すことを勧めています。

しかし、衰弱するほどではないとしても、過剰な刺激を受けやすいと、日常生活がさらに困難になる可能性があります。そのため、何が自分の圧倒的な感情を引き起こしているのかを認識することが役立つ場合があります。そうすれば、苦痛を最小限に抑え、自分の感受性の最も優れた部分（深い部分を見つけるなど）を受け入れることに取り組むことができます。 小さなことで満足する 当然のことだと思う人もいるかもしれません。たとえば、空の鮮やかな色や、音楽の中のヴァイオリンの豊かな響きから感じる喜びを味わうことは、自分の感受性を本質的に理解するのに役立ちます。これは、人間の人生という挑戦的でやりがいのある存在を体験するもう一つの方法です。 。