私たち全員が同意できることが 1 つあるとすれば、それは 肥大化した 絶対最悪です。だって、体がパンパンに腫れているとき（食べすぎたせいかもしれないけど、 または速すぎる ）、あなたは爆破人形のように感じます（そして時々見えます）。あなたは人形ではありません。人形のように感じるべきではありません。
ジュゼッペのニックネーム
夜に家でリラックスしているときにむくんだ場合は、お腹が張るような夕食を作り、ソファにごろ寝し、水を一気飲みして、Netflix を一気に見ながら吐き気を乗り切ることができます。逆に、朝起きたときに昼食後にお腹が膨れたり、膨れ上がったりする場合は、夜遅くまで贅沢をすることができません。代わりに、不快感を乗り越えて実際に仕事を終わらせるべきです。それは決して簡単なことではありません。
ありがたいことに、必要なものはすべて揃っています。マウント・サイナイ病院の消化器科臨床栄養コーディネーターであるローラ・マニング医師、医学博士、管理栄養士、医学博士によるこれら 6 つのスナックは低カロリーで、脂肪の少ないタンパク質源、繊維、水分をたっぷり含んだ農産物の有益なブレンドが含まれています。膨満感を軽減することができます。余分な水分は体を洗い流し、少量の繊維は消化を促進し、タンパク質をたっぷり摂取すると満足感が持続します。マニング氏はまた、これらのスナックすべてを以下と組み合わせることを提案しています。 たくさんの水 体が保持している余分な体液を放出するのに役立ちます。お腹の張りを解消して、仕事に戻りましょう！
1. リンゴ 1 個とピーナッツバター 大さじ 2
リンゴには水分と食物繊維が豊富に含まれており、ピーナッツバターには少量のタンパク質と健康的な脂肪が含まれています。さらに、おいしいので、トレーニング前後の軽食としても最適です。これは、体液貯留に関連した膨満感（塩分を過剰に摂取した場合に起こる可能性があります）に最適なオプションです。
2. キュウリとフムス 1/3カップキュウリは基本的にすべて水分なので、食べられる量に実際の制限はありません。この組み合わせを使えば、むくみをすぐに軽減できます。
3. 6オンスのギリシャヨーグルトと3/4カップのベリー
ベリーに含まれる水分と繊維がお腹の調子を整えるので、お腹のむくみがガスによるものであることが明らかな場合には、これは素晴らしいおやつの選択肢です。しかし、スキップしてもいいかもしれません 乳糖不耐症の場合、膨満感がさらに悪化する可能性があるため、 。
4. アーモンド 一掴みとスイカ 1カップスイカはお腹の張りを解消するのに最適な食べ物です（基本的にはすべて水です！）。繰り返しますが、このスナックは、むくみが体液貯留に関連している場合に最適ですが、ガスに関連したむくみにも効果があるはずです。
5. 洋梨 1 個と熟成チーズ 1 オンス
リンゴとピーナッツバターの提案と同じように、このスナックは体液貯留によるむくみに最適です。
6. 果物と野菜のスムージー
マニング氏はSelfGrowthに対し、むくみを解消するスムージーのレシピには水分を多く含む果物や葉物野菜をたくさん入れたいと語った。彼女は、甘露とリンゴ、ほうれん草とケールなどを勧めています。そして、 プロテインパウダー（さらに膨満感を引き起こす可能性があるため） 。
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