トレーダージョーズは、楽しくてお腹いっぱいになる軽食が豊富に揃っていることで知られているかもしれませんが、この店にはランチに最適な商品も豊富に取り揃えており、その多くは食事の準備に非常に適しています。ドアから出ようとするときに、サンドイッチを一緒に食べることは最も心配したくないことなので、これは重要です。
食事の準備は、持続可能な食習慣に役立つだけでなく、体に必要な栄養素を定期的に十分に摂取できるようにすることにも役立ちます。 アレクサ・ニコルズ、MS、RD 、Nurishing NYの主任准栄養士はSelfGrowthに語ります。すべてをまとめて準備しておけば、オフィスでお腹が鳴り始めたときに近くの屋台で買い物をする必要がなくなるので、時間とお金の節約にもなります。
しかし、ランチにこれを行うための素晴らしい方法を見つけるのは少し難しいかもしれません。そこで私たちは何人かの管理栄養士に、Trader Joe's の商品を使ったお気に入りの食事準備ハックを共有してもらいました。これらのレシピは、満腹感を保つのに十分なボリュームがあり、テイクアウトに迷わずに済むほど風味豊かで、作るのにそれほど時間はかかりません。読み続けてください。手早く簡単にできる新しいお気に入りのランチが見つかるかもしれません。
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1. シャワルマ鶏もも肉のオーガニック地中海風サラダキット
朝食後に眠気を感じている場合は、このランチが元気を与えてくれます。脂肪（フェタチーズとドレッシングから得られる）のエネルギーを高める組み合わせが詰まっています。 サラダキット ）、タンパク質（鶏肉由来）、繊維質（野菜由来）。 （マリネ済み！）を投げます。 シャワルマ鶏もも肉 エアフライヤーまたはオーブンで20分間調理し、サラダの上に置きます。これで、仕事中ずっとエネルギーを補給できる食事の完成です。 ミア・ロッシ、MS、RD、 Nourishing NYの準栄養士はSelfGrowthに語った。鶏肉を調理したら、すべてをまとめるのにかかる時間はわずか5分程度です。
サラダのベースであるロメインレタス、千切りブロッコリーの茎、ラディッキオにはすでに食物繊維が豊富ですが、ラップルートを使うことでさらに食物繊維を加えることができます。ロッシ氏は、サラダチキンを1つ（またはトレーダージョーズのラヴァッシュフラットブレッドのスライス）に詰めることを推奨しています。混合してからTJに浸します ビーガン ザジキ ディップ 。こうすることで、昼食を数日間延長することもでき、食事の準備を平準化することができます。 もっと 生産的な。ラップを選択した場合、4日分のランチに必要な量のサラダとチキンが必要になるとロッシ氏は言います。カバーを省けば、おそらく2人分だけのサラダが食べられるでしょう。
2. エッグマフィンサンド
朝食にもランチにも使いたい人、これはあなたにぴったりです。トレーダージョーズの冷凍チーズを電子レンジで加熱する 卵のフリッタータ (固形タンパク質源) を 2 枚の間に挟みます。 イングリッシュマフィン 半分にして、トマト、ルッコラ、そして場合によってはアボカドを入れて、かさ高、風味、食感を追加します。フリッタータだけだと満足感が長く続かないので、 ジェイミー・ロペス、MS、RDN、 ニューヨーク市とニュージャージー州に拠点を置く栄養士の栄養士がSelfGrowthに語る。野菜には、満腹感を与える繊維、いくつかのビタミン、 抗酸化物質 とロペスは言う。そして、イングリッシュマフィンは炭水化物の一種として素早くエネルギーを補給するのに役立つと付け加えた。
フリッタータは調理済みで冷凍庫で保存できるため、このレシピは、忙しすぎたり、疲れすぎて何も一から準備できない日に最適だとロペス氏は言います。さらに、ほぼ無限に調整可能です。追加を検討してください ハッシュブラウンパティ そしてパンの種類を変えてみました。 （ロペスさんは、気分を変えたいときは、イングリッシュマフィンをベーグルかビスケットで代用します。）さらにアクセントを加えるには、ホットソースを上からかけてください。フリッタータは 1 パックに 2 つ入っているので、1 つは今日のランチに、もう 1 つは明日のランチに用意できます。
3. ひよこ豆のギリシャ風サラダ クラッカー添え
ひよこ豆はそのままでもおいしいですが、Trader Joe’s ではクミンとパセリを加えてさらに一歩進んで、TJ’s が表現するように、ほとんど解体されたフムスのような仕上がりになっています。 ひよこ豆 食物繊維とタンパク質を一緒にたっぷり摂取することは、ボリュームのある素敵なランチを提供するために非常に重要です。 リア・ゴーハム、MPH、RD Love & Grits Nutrition Therapy の共同創設者である、SelfGrowth 氏はこう語ります。
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ゴーハムによれば、トマトとキュウリを刻んでサラダを作り、それをトレーダー・ジョーズに投げ込むだけだという。 ギリシャひよこ豆 、少し振りかける フェタチーズ 上に。 (植物ベースの食生活を実践している場合は、TJ's がサポートします。 ビーガンオプション あまりにも）。風味と食感に関しては、チーズから少し塩味があり、野菜からシャキシャキ感があり、トマトとキュークからジューシーさが感じられる、とゴーハム氏は言う。食事の量をさらに増やしたい場合は、サラダを一緒にすくってください、と彼女は言います。 炭水化物が豊富なクラッカー （または一緒に食べて）さらに歯ごたえを加えます。これで数時間は間違いなく満腹感を保つことができます。
さらに、クラッカーは持ち運びが簡単で散らかりにくいため、食事の準備に最適です。 [A]必要なのは、お弁当を詰めるのに私がよく使う袋か再利用可能なシリコンバッグに、必要な部分を入れるだけで、準備完了です、とゴーハム氏は言います。彼女はトレーダージョーズが特に好きです オーガニックシーディークラッカー 、グルテンフリーで、繊維が豊富な全粒穀物と種子で作られています。
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4. 黒豆とアボカドの南西部チョップドサラダキット
ここでは調理はまったく必要ありません。角切りのアボカドと缶詰を加えるだけ 有機黒豆 トレーダージョーズへ サウスウエスタンチョップドサラダキット 栄養ベースをすべてカバーし、1 日を通してエネルギーを補給できるコンボを手に入れましょう。サラダに入っているたんぱく質が豊富な黒豆を食べると、しばらくは満腹感が保たれるので、すぐにおやつに手が伸びることはない、とニコルズさんは言います。一方、アボカドとドレッシングには健康的な脂肪が含まれており、サラダのチーズが風味を加えているため、全体が身体的にだけでなく精神的にも満足できるものになっていると彼女は付け加えました。
このレシピは準備にわずか約 5 分しかかかりません。これが、ニコルズさんがほぼ毎週ランチにバリエーションを持たせている理由の一因となっている可能性があります。 （彼女の推奨リフの 1 つは、豆腐のサブレまたはトレーダー ジョーズ調理済み グリルチキンストリップ ）。結局のところ、最終的には2、3食分の食料が必要になるだろうとニコルズ氏は言う。プロのヒント: 残り物を冷蔵するときは、野菜が水っぽくならないように、ドレッシングを容器に入れて横に置いてください。
5. 焼きズッキーニパーム
探しているなら もっと野菜を食べてください 、この焼きジティの代替品はぜひ試してください。ズッキーニにはビタミンAと抗酸化物質が豊富に含まれており、 エリーゼ・メテルカ、MS、RD ニューヨーク市に拠点を置く栄養士がSelfGrowthに語ります。フライパンに油を塗り、ズードルを混ぜ合わせます。 ローストガーリックマリナラソース 、 細切りモッツァレラチーズ 、そしてすりおろしたパルメザンチーズ。さらにモズとパームを上に乗せ、オーブンに入れて華氏425度で約30分間、または泡が立って黄金色になるまで焼きます。
メテルカさんは、数日後のランチタイムの成功に備えて、日曜日にズッキーニを焼く準備をすることが多いと語った。組み立てるだけでとても簡単です。オーブンに入れるだけで、残り物を一週間保存できます。たんぱく質を追加するには、Trader Joe's の調理済み食品を使用することを彼女は提案します。 グリルチキンストリップ または別の冷凍鶏肉製品をベースとして使用します。
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6. 焼き豆腐と野菜とシラチャーマヨの丼
このアジア風のレシピはとても簡単で親しみやすいので、私が食事に求めているすべてのポイントを本当に満たしています。 エスティ・グリクマン、RDN、CDN Love & Grits Nutrition Therapy の共同創設者である、SelfGrowth 氏はこう語ります。繊維、タンパク質、脂肪、ビタミンなどの微量栄養素は？それらすべてが揃っています。
まずは、トレーダージョーズの冷凍ご飯の袋を電子レンジで3分間加熱します。ご飯が炊き上がったら、炊き込みご飯を加えます 殻付き枝豆 、キュウリのスライス、ニンジンの千切り、トレーダージョーズのオーガニック焼き豆腐（調理済み！）を、その日の気分に合わせて照り焼きまたはシラチャーで。 (グリクマンは、マヨネーズとトレーダージョーズをDIYで混ぜ合わせて風味をワンランク上げることも好みます) シラチャーソース 。）
このレシピの魅力はその多用途性だとグリクマン氏は言います。白米と玄米、お好みで選べます てりやき または シラチャ豆腐 、そして野菜は好きなだけ食べてもいい、と彼女は言います。肉食的な感じですか？豆腐をトレーダージョーズの調理済み豆腐に置き換えてください ハードウッドスモークプルドチキン 。シラチャーマヨネーズのファンではありませんか?醤油を試してみたり、メープルシロップ、米酢、照り焼きソース、少量の油を使って風味豊かなドレッシングを自分で作ってみたりしてください。
もう少し時間に余裕がある場合は、豆腐をオーブンかエアフライヤーで数分間温めて、さらに歯ごたえを加えるのもよいとグリクマン氏は言う。しかし、すでに調理されているので、時間がない場合は、開いて切ってすぐに食べられると彼女は言います。
