この記事は、怒りの科学を掘り下げる編集パッケージである All the Rage の一部です。 SelfGrowth では、このシリーズの新しい記事を今週ずっと公開していきます。 詳細はこちらをご覧ください。
最後に本当に怒りを感じたときのことを思い出してください。腸内で沸騰するような感覚が湧き上がり、心臓が高鳴り、筋肉が緊張し、そして（おそらく）目の前にあるものを打ち破りたいという衝動を感じたのです。あなたの体は本当に問題を抱えていることがわかりました。良い感情も悪い感情も、その中間のあらゆる感情も、一連の身体的反応を引き起こし、筋肉や心血管系からホルモンや神経に至るまであらゆるものに影響を与える可能性があります。
美しい古い賛美
私たちのほとんどは、ある程度は定期的に怒ります。怒りは、あなたが何らかの形で不当に扱われたことを示し、自分を守ることができる潜在的な敵を示し、ストレスの多い状況での行動に向けて体を準備することができます。怒りは潜在的な不正義を私たちに警告し、その不正義に立ち向かうよう私たちにエネルギーを与えます。 ライアン・マーティン博士 、ウィスコンシン大学グリーンベイ校の心理学の教授であり、次の本の著者です。 私たちはなぜ怒るのか: 怒りを前向きな変化に利用する方法 、SelfGrowthに伝えます。
怒りに襲われると、脳はその状況が健康を脅かす可能性があるかどうかを判断します。感情が処理されると、その情報は視床下部と呼ばれる構造に送信され、体を安定したバランスの取れた状態に保つ役割を果たします。視床下部は、一般に交感神経系、または闘争・逃走系と呼ばれるものを作動させるとマーティン博士は説明する。すると体はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを分泌し、上記の身体的影響を引き起こします。一方で、消化器系など、当面の生存に不可欠とは考えられていないものは、速度が大幅に低下します。
これは典型的なストレス反応であり、 ステファニー・ダイジンダム博士 、ティルブルフ大学助教授および研究者。 精神障害・身体性疾患研究センター オランダでSelfGrowthに語った。怒りは進化的に非常に重要な感情であると考えられています。うまく表現できていれば大丈夫です。そこには理由があって、それは私たちの生存にとって有益です。
どの程度の怒りが多すぎるのでしょうか？
最終的に自分の感情に対処できる限り、一時的に怒りを抑えても大丈夫です。現実の生活では、イライラする状況が常にあります。過ぎれば大丈夫、とダイジンダム博士は言います。それがあなたの人生を支配し始めると、それは不健康です。
持続的な怒りを感じると、戦いの準備が整います。心理学者が敵意と呼ぶものです。敵意の傾向（他人に対して冷笑的で攻撃的な人々を表すために使用されます）は、人を防御的に感じる個人的な不安や厳しい状況から生じる可能性があるとダイジンダム博士は説明します。頻繁に 人を貶める そしてすべてを批判します、と彼女は言います。絶えず不平不満を言う人は有害であるとレッテルを貼られる可能性がある、とマーティン博士は付け加えた。彼らは、結局、困ったときに頼れる友人や協力的な家族をあまり持たなくなってしまう、と彼は言う。
結局のところ、それはあなたのものです 反応 あなたの健康に影響を与える可能性のある怒り。マーティン博士によると、人間の体はそのような状態を長期間続けるように設計されていないという。一時的な脅威から逃れられるはずです。怒りに圧倒されると、たとえば、数日から数週間はおろか、数時間でも怒りを反芻し続けると、ストレスホルモンの流れが体内に放出され続け、これが健康上の問題を引き起こす可能性があります。長期的にはそうだとDuijndam博士は言います。
男性キャラクターの名前
ここでは、怒りが長期的に体に与えるさまざまな影響について知っておくべきことと、怒りが健康にどのような影響を与えるか心配な場合に何をすべきかをご紹介します。
1. 炎症の亢進
慢性的なストレスとそれに関連する否定的な感情が、体内の炎症レベルの上昇や免疫系反応の機能不全と強く関連していることを示唆する研究が増えています。
免疫システムは、炎症細胞を使って体への潜在的な脅威を攻撃するように設計されている、とダイジンダム博士は説明します。怒りなどの慢性的なストレスがあると、これらの炎症マーカーも増加します。そのため、たとえば感染症が進行していなくても、あなたが多くの怒りに対処する人であれば、これらの炎症細胞が乱暴になり始め、代わりに健康な細胞を狙う可能性があると彼女は言います。その結果、特に加齢に伴い、さまざまな健康上の問題が発生する原因となる可能性があります。
たとえば、 2019年の調査 226人の高齢者を1週間追跡調査したところ、自己申告による怒りのレベルが高い人は炎症のレベルが高く、心臓病、変形性関節症、糖尿病、さらには特定のがんなどの慢性疾患のリスクが高いことが判明した。
それに加えて、常に怒りを感じていると日常生活に影響を与える可能性があり、その一部はさらなる炎症を引き起こしたり、単に別の形で健康を害したりする可能性があります。この研究のいずれにおいても私たちが感じている重大な混乱は、慢性的に怒りを感じている人は、喫煙、過度の飲酒、過食や不健康な食べ物の過剰摂取など、多くの不健康な行動をする傾向があるということだとマーティン博士は言います。できる限り栄養価が高い。こうした不健康な行動も影響を与えるだろうと彼は強調する。
2. 心臓病
怒りが健康に及ぼす影響について私たちが得ている証拠の大部分は実際には心臓と心血管系に関係しており、それは何十年も前からわかっていたことだとマーティン博士は言う。
次回、血が沸騰し始めたら、簡単に体のスキャンをしてみてください。つまり、体のさまざまな部分がどのように感じているかを 1 つずつ観察してください。そうすれば、なぜ怒りが原因となるのかを理解するのは難しくありません。あなたの心にある数字。怒りの状態で反芻し続けると心血管の回復が悪くなる、とダイジンダム博士は言う。繰り返しますが、それはストレス状態が続くからです。
怒りは血圧と心拍数を上昇させる可能性があり、この 2 つの要因により心筋に多大な圧力がかかり、慢性高血圧のリスクが高まります。ストレスホルモンの流入により、血糖値と血中脂肪酸レベルが上昇する可能性があり、それぞれ血管に損傷を与え、動脈内のプラークの蓄積につながる可能性があります。これが、定期的に怒ったり、怒り続けたりすると潜在的に次のような可能性がある理由の 1 つです。 役割を果たす 心血管疾患、心臓発作、脳卒中、2型糖尿病などの症状に。
3. 肺機能の低下
速く浅い呼吸は、多くの人にとって怒りの引き金となる最初の身体的影響の 1 つです。脅威的な状況から「戦うか逃げるか」する必要があるとき、それは理にかなっているとダイジンダム博士は言います。これは、脳や筋肉など、体が不可欠であると認識する領域により多くの酸素を供給しようとする体の方法です。したがって、怒りのような強い感情は一般的なものであるということになります。 喘息発作の引き金となる 影響を受けやすい人では。
しかし、研究者らは、特定の感情が肺全体の健康にも影響を与える可能性があると指摘しています。 1つ 勉強 たとえば、670人の年配の男性が参加し、敵意のレベルを測定するためのアンケートに回答しました（覚えておいてください、これは皮肉で攻撃的になる傾向のある人々を指します）。男性らは8年間にわたって数回の肺機能検査も受けた。 (肺機能は加齢とともに自然に低下し、呼吸に影響を与える可能性があります。スコアが低いと喘息や COPD などの症状に関連します。)
ポーランド人の男性の名前
研究者らは、男性が喫煙するかどうかに関係なく、敵意のレベルが高いほど、ベースラインでの肺機能スコアの低下と、時間の経過とともに肺機能の低下速度が速くなることに関連していることを発見した。著者らは、ご想像のとおり、否定的な感情が肺を含む体全体の炎症を引き起こし、それがさまざまな肺疾患の発症に寄与する可能性があると仮定しています。
4. 慢性的な痛み
激怒しているとき、実際に体の中心から胸、腕、顎などの領域に熱が移動しているのを感じるかもしれません。怒りを表現しないと、間違いなく筋肉の緊張を引き起こす可能性があるとダイジンダム博士は強調する。そして、悪い雰囲気の塊になると、痛みや深刻な痛みを引き起こす可能性があります。
最後にひどい頭痛を感じたときのことを思い出してください。首や肩も特に凝っていましたか?すべてが頭の中にあるわけではありません。 2022年の調査 , 研究者らは、片頭痛のある人とない人約500人に、怒りへの反応についてのアンケートに答えてもらいました。彼らは、 片頭痛 彼らはより激しい怒りを経験し、感情的知性、つまり自分の感情を認識、理解、管理する能力のスケールのスコアが低くなりました。
ジュゼッペのニックネーム
別の 2022 年の論文 感情に関する既存の研究をレビューし、 侵害性の痛み 、線維筋痛症のような状態で感じる痛みのような、組織損傷のような明確な原因に関連していない非特異的な痛みを説明するために使用される用語です。著者らは、変形性関節症や関節リウマチなどの進行中の損傷を特徴とする症状によって引き起こされる痛みは、接触の感覚に関与する脳の部分を活性化すると指摘しています。一方、侵害性疼痛は、感情の制御に関与する脳の部分を活性化します。たとえば、明確な原因のない慢性的な腰痛に悩まされている人は、怒っているときに筋肉の緊張が高まる傾向があります。言い換えれば、一部の人にとって、痛みの物理的な表現は、怒りなどの強い感情によって引き起こされる可能性があります。
5. 消化器系の問題
胃、大腸、小腸を含む腸には、 自分自身の神経系 ;それは脳がなくても機能し、実際には脊髄全体よりも多くのニューロンを持っています。これらには、腸内で何が起こっているかを監視する感覚ニューロンや、消化を担う胃腸（GI）の収縮を制御する運動ニューロンが含まれます。
あなたの腸と脳は双方向の高速道路です。闘争・逃走システムが頻繁に活性化されると、脳は実際に消化に関わる収縮に影響を与える可能性があります。 症状を引き起こす 吐き気、便秘、下痢、腹痛など。
したがって、胃食道逆流症 (GERD)、過敏性腸症候群 (IBS)、慢性便秘などの消化器疾患が発生することは、まったく驚くべきことではありません。 リンクされています 腸と脳の関係の崩壊につながります。消化器疾患のある人は、消化管からの痛みの信号に対してより敏感になる可能性があり、それが症状を悪化させる可能性があります。
非常に小さいもの 1 つ 2014年の調査 IBS患者60名とそうでない45名を対象に、IBSグループの方が一般的な怒り感受性のテストで高いスコアを獲得したことを発見した。著者らは、怒りと痛みには同じ脳経路が関与しているため、人は過敏性腸症候群と怒りの両方にかかりやすくなる可能性があると仮説を立てた。がある 示すいくつかの研究 怒りの抑制はIBS患者のより多くの症状に関係しているとDuijndam博士は付け加えた。
6. 皮膚の炎症
腸と同様に、皮膚も感情的ストレスに反応する可能性があります。非常に多くの[皮膚の状態]は、炎症性化学物質の不適切な放出に関連しています。 リチャード・フリード医学博士 皮膚科医、臨床心理学者、そしてヤードリー皮膚科の臨床ディレクターでもある同氏は、以前SelfGrowthに語った。
すでに湿疹、乾癬、ホルモン性座瘡、酒さなどの症状を抱えている場合、その炎症が再燃を引き起こす可能性があります。たとえば、 2020年の振り返り 否定的な感情と皮膚疾患の関係を調べた41件の研究のうち、怒りを具体的に調べた研究はほとんどないが、一部の研究では怒りを伝えることの難しさを乾癬や慢性蕁麻疹と関連づけているようだと指摘した。これは、常に本当に怒りを感じていることが特定の皮膚疾患を直接引き起こすことを必ずしも意味するものではありません。しかし、強い感情を扱うと、その感情の管理が難しくなる可能性があります。
メンターシップの名前
それに加えて、怒りを感じているときに肌がどうなるかは、怒りにどう対処するかによって決まります。ストレス、不安、イライラを感じているときに顔を頻繁に触ったり、ほじったりする傾向がある場合、吹き出物は悪化するだけです。さらに、怒りのせいで睡眠不足になったり、食事や飲酒が不十分になったりすると、肌に悪影響が及ぶ可能性があります。
怒りに気づき、名前を付けることは、その長期的な影響のリスクを軽減するのに役立ちます。
ダイインダム博士は、理想的には認定セラピストの助けを借りて、仕事をすることで、破滅的な怒りに誘発された思考を冷静な思考に置き換えることを学ぶことができると言います。
そして、安心感を得るためにカタルシスに依存しないでください。怒りはさらなる怒りを生むだけです。マーティン博士によると、「安全な」方法で物を壊すことが怒りを解放する良い方法だという、セラピストの間でさえ広まっている迷信があるという。しかし、50年にわたる研究の結果、それは効果がないだけでなく、体にも悪いことがわかっています。それは怒りを増大させ、後で攻撃的に行動する可能性を高めます。
代わりに、これらから始めてください セラピストが認めた怒りに対処するためのヒント 神経系を活発にするのではなく、落ち着かせるのに役立ちます。
