より良いランナーになるための腹筋トレーニング

ランナーのための腹筋トレーニング?信じてください。より良いランナーになるための最良の方法は、ご想像のとおり、実際に走る、舗道を叩いていないときに行うトレーニングは、努力を助け、持久力、スピード、怪我の予防に役立ちます。ただし、筋力トレーニングそれはあなたが期待しているものではないかもしれません—下半身に焦点を当てるよりも、体幹を強化する方がさらに有益である可能性があると説明しますカーライル・アルヴィノ、マイルハイランクラブのコーチ兼創設者アイアンダイヤモンドフィットネス。

「ランナーを健康に保ち、怪我をしないようにするには、短時間のワークアウトを行うときに脚を実際に避けることが最善の方法であることがわかりました」と彼女は言います。継続的にランニングをしている場合、脚はすでに主役の役割を果たしているため、使いすぎによる怪我を避けるために脚に過度のストレスがかからないように注意する必要があるからです、とアルビノ氏は説明します。

体幹に集中することで、脚を休めるだけでなく、ランニングに重要な役割を果たす他の筋肉も強化できます。「体幹を強化すると、ランニング姿勢が良くなります」とアルビノは説明します。「体幹を鍛えて走ると、実際に体を「持ち上げる」のに役立ちます。体幹がしっかりしていないと、地面に激突する可能性が高くなります。足取りが重い人が多いけど、芯が強い人は疲れていても足が軽いんです。」ランニングは衝撃の大きい運動であるため、一歩ごとに着地すると体に余分な力がかかるしたがって、体幹を鍛えてこれを減らすと、余分な衝撃から生じる可能性のある怪我を避けることができます。

さらに、体幹の筋肉を鍛えるその一方で、ランニング中に意識的に運動を行う必要がなく、余分な努力をすることなく仕事をこなしてくれます。

Alvino は、ランニングから戻ったらすぐにこの短いトレーニングを行うことを推奨しています。「それはあなたの体に次のレベルへのプッシュと活用を教えます。それが持久力トレーニングに必要なものです」と彼女は言います。「また、自分の心を訓練しているので、その壁にぶつかったときに、自分にはこれがあるとわかるのです。」

神を崇拝する賛美

このトレーニングのやり方は次のとおりです。

グルートブリッジ — 1 分
バイシクルクランチ — 1 分
前腕プランクホールド — 1 分
上腕三頭筋プッシュアップ — 1 分
前腕サイドプランクホールド (左側) — 1 分
前腕サイドプランクホールド (右側) — 1 分
上腕三頭筋プッシュアップ — 1 分
前腕プランクホールド — 1 分
バイシクルクランチ — 1 分
グルートブリッジ — 1 分

このピラミッドワークアウトの動きは、次から次へと流れるように設計されているため、移行時間が最小限になるように設計されています、と Alvino 氏は説明します。

上級者になるにつれて、彼女は 1 分を 4 つの部分に分割することを推奨しています。10 秒間完全なエクササイズを行い、次に燃焼係数を高めるために 30 秒間エクササイズの小さな動き (またはパルス) を行い、その後メインの姿勢を 1 分間保持します。 10 秒間続けて、次の 10 秒間で次のエクササイズに移ります。これにより、さまざまな方法で筋肉がテストされることになる、と彼女は説明します。

必要な機器: なし

これらの便利な GIF を使用して演習を行う方法を学びましょう。 1. グルートブリッジ — 1分臀部股関節ブリッジの動き