夏時間はさまざまな複雑な感情を呼び起こします。陰気な冬の暗闇に別れを告げるでしょう（そして、日が長くなると季節的な憂鬱が和らいでいくのを感じるでしょう）。しかし、時計の針が 12 時になると、貴重な睡眠時間が 1 時間失われることにもなります。 3月10日午前2時。
そして、これはシステムに少し支障をきたす可能性があります。時間が変化するにつれて、あなた自身の自然な体内時計（別名、体内時計）も変化します。 概日リズム ）それとともに、 クルジート・K・ギル医師 ノースウェスタン医学セントラル・デュページ病院の睡眠医学専門家である同氏は、SelfGrowthに語った。これにより、ホルモン、注意力、空腹信号、その他あらゆる種類の体の機能や行動が混乱する可能性があると彼女は言います。
私たちの脳は夏時間に完全に適応することはありません。 W.クリストファー・ウィンター医師 、シャーロッツビル神経科および睡眠医学の神経内科医および睡眠専門医、および プラグを抜いてスリープ ポッドキャスト、SelfGrowth に語ります。それは、単に一年中標準時間を守るよりも、私たちの体に負担がかかり、健康に悪いことが証明されており、米国睡眠医学会はこれを推進しています。夏時間を廃止するための立法努力も行われている。 日光保護法 、しかし、法案は昨年から停滞しています。
この問題を少しでも軽減するために、時間の変化に適応するために今から何を準備すべきかを専門家に尋ねました。これから一週間、惨めな気分を少しでも和らげる方法をご紹介します。
いつもの時間にベッドから起き上がります。
通常、アラームが午前 6 時に鳴る場合は、まだアラームが鳴っていることを痛感していても、午前 6 時に起きてください。 感じる 午前5時くらいです、なぜですか？毎朝同じ時間に起きると、それが一日の始まりであることを体が理解できるようになります。たとえ数日間であっても、違う時間に起きる習慣が身につくと、脳が少し疲れて、変な時間にメラトニン（睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモン）が放出され始め、睡眠と覚醒の両方に影響を与える可能性があります。夜によく眠り、日中に注意力を保つ能力。 (SelfGrowth が以前報告したように、時差ぼけの感じ方とそれほど変わりません。)
ウィンター博士は、私は人々に起床時間に重点を置く傾向があると指摘しています。もしあなたの 起床時間は一定に保たれる , 就寝時間は最終的には自然に整います。頑張って記録してください 十分な睡眠時間 体が慣れるまで、理想的には少なくとも一晩に 7 時間。
午後に目を休めたい場合は、ギル博士の次の警告に注意してください。昼寝は禁止です。そうしないと、後で目覚めるのに苦労する可能性があり、睡眠スケジュールが乱れた状態が長引くだけです。
朝の光を浴びてください。
ギル博士によると、ベッドから起きた後に日光を大量に浴びることは、概日リズムを安定させるためにできる最良の方法の1つです。日光が脳を刺激し、メラトニンの生成を止めるからです。メラトニンの働きは眠気を誘うことなので、これは起きる時間だという合図です。
窓の前に車を停めて、鳥が飛び交うのを眺める必要はありません（ただし、時間に余裕があり、それを楽しむことができれば、さらにパワーアップできます）。家にあるシェードをすべて開けて、ポーチ、裏庭、バルコニーがある場合は屋外でコーヒーを楽しみましょう。まだ外が暗いうちに起きなければならない場合は、少なくとも明るいランプをつけて準備をしましょう。そしてギル博士は、一日が本格的に始まったら、曇っていても差し込む自然光を最大限に浴びることを勧めています。
少し体を動かしましょう。
気分がいいときにワークアウトする 拭いた 外？強制してはいけないのです！しかし、だるさを軽減するために超ハードに取り組む必要はありません。ギル博士によると、運動は長引くメラトニンを抑制するのにも役立ちます。気分を良くするホルモンも分泌します。身体活動はドーパミンを増加させるので、たとえ 5 分でも外を短時間散歩すると、朝のふらつきを解消し、注意力を高めるのに役立ちます。 フィオナ・バーウィック博士 、スタンフォード大学の睡眠と概日健康プログラムのディレクターは、以前にSelfGrowthに語った。
または、起床後により激しいルーチンを行うことに慣れている場合は、それを 20 ～ 30 分に短縮します。短時間の動きでも肉体的、精神的なメリットが得られます。 (当社の 朝のトレーニングの実践的なガイド さらなるヒントをご覧ください。)
つまり、この移行を容易にするために車輪を再発明する必要はないということです。あなたも（迷惑なことに）以前にこのようなことを経験したことがあるということを思い出してください。そうすれば、すぐに再び調子を取り戻すことができます。ウィンター博士が指摘しているように、ほとんどの人は 1 週間以内に時間の変化に慣れます。
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