最高の自宅トレーニング & フィットネスプログラム 13 選

リビングルームでのワークアウトが少しマンネリに感じているなら、私たちがカバーします。最高のホームワークアウトプログラムは、あなたのワークアウトルーチンに命を吹き込み、新しいエクササイズ方法を紹介してくれるかもしれません。

新型コロナウイルスのパンデミックにより、全国のほとんどのジムが依然として閉鎖されているため、自宅でトレーニングすることが今やほぼ日常となっている。ジムやスタジオでフィットネスクラスを受けることに慣れている人にとって、自宅でのトレーニングは少し慣れたものです。主な理由は 1 つでしょうか?フィットネスクラスでワークアウトするときは、次の 30 分や 1 時間についてあまり考える必要はありません。インストラクターの指示に従って体が動くだけです。これにより、大きなプレッシャーが軽減され、目の前のトレーニングに集中できるようになります。

しかし、自宅でワークアウトする場合、どのようなエクササイズを行うべきかという計画全体に責任を持つのはあなたです。それぞれ何回繰り返しますか？どのくらいの頻度で休むべきですか?有酸素運動をしている気分ですか?上半身のトレーニング?それとも全身トレーニングに参加したいですか?私たちの多くにとって、これらすべての質問に答えることは、今はむしろ避けたいさらなるストレスです。

そして良いニュースは、それはあなた自身のものだということです できる ワークアウトをスキップせずに避けてください。推測に頼らずに済む自宅トレーニングプログラムがたくさんあります。運動プラン全体を教えてくれるので、あなたがしなければならないのは、会場に来て汗を流す準備をすることだけです。

実際、自宅でできるトレーニングプログラムはたくさんあるので、自分に最適なものを選ぶのは大変かもしれません。友人や同僚が「Tone It Up」や「Insanity」などの独自の頼りになるプログラムを称賛しているのを聞いたことがあるかもしれませんが、自分にとって最適な自宅トレーニングプログラムを決めるのは、あなたのライフスタイルと目標に基づいた個人的な選択です。

プログラムによって異なる要素は数多くあります。費用はいくらか、どのような種類のワークアウトが含まれるか、各ワークアウトにかかる時間はどれくらいか、器具が必要かどうかなどです。 (フィットネス機器が不足している場合は、現在オンラインで見つけるのが非常に困難になっていますので、以下を参考にしてください。重量を増やさずに動きを難しくするためのヒント。 )

私たちが注意したいことの 1 つは、これらのワークアウトの中には、結果を誇張して宣伝し、私たちが好まない言葉を使用しているものもあります。また、中には食事計画が付いているもの (管理栄養士に任せたほうがよいでしょう) や食事日記を奨励しているものもあります。これらの多くは単なる残念なマーケティングであり、ワークアウトから得られるものはあなたとあなたの体、そしてあなたの健康、睡眠習慣、遺伝、食事などのその他の要因に非常にユニークであることを覚えておくことが重要です。あなたにとって最適なワークアウトは、あなた自身の体、目標、興味によって異なります。食事日記をつけることは一部の人にとっては役立つかもしれませんが、すべての人にとって有益であるわけではありません。また、運動プログラムを実行するために特定の食事計画に従う必要は決してありません。食事計画に従ったり、食事の記録をしたくない場合は、その部分をスキップして、フィットネスだけに集中してください。

特に次のようなプログラムの場合は、自分の体の声に耳を傾けることも重要です。高強度のトレーニング。必要に応じて休息し、痛みを我慢せず、自分のフィットネスレベルに合ったプログラムを選択してください。 (たとえば、フィットネスに慣れていない場合、すぐに P90X に飛び込むことは、おそらくあまり励みにも楽しいことにも感じられないでしょう。)

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あなたにとって最適な自宅トレーニングプログラムを選択できるように、私たちは最も人気のあるプランをいくつか検討しました。まず、ワークアウトが正当で合理的にプログラムされているかどうかを確認し、次に、何が期待できるかを分析しました。それぞれから。ここでは、最も人気のある 13 の自宅トレーニングプログラムを紹介します。

1. アロの動き

それは何ですか: ヨガからピラティス、瞑想まで、毎週新鮮なワークアウトを提供します。

ここでは、次のような人々のために、何千もの異なるトレーニングのオプションを見つけることができます。全てさまざまなレベルのフィットネス経験: 初心者、中級者、中級者、上級者。（クラスはフィットネスレベル、長さ、スタイルごとに分類されているため、必要なクラスが簡単に見つかります。）アシュタンガからヴィンヤサまで、ヨガのクラスには、HIIT やバレーなどのフィットネスクラスなど、たくさんの種類があります。さらにはスキルベースのクラスもあり、ハンドスタンドを完璧にする方法や、スプリットを打つための柔軟性を高める方法を学びます。さらに、外出先でも使用できるようにルーチンをダウンロードできるため、トレーニングを持ち歩くこともできます (たとえば、裏庭や開けた公園など)。

料金： 月額 20 ドル。

試してみてください: アロヨガ.com

2.P.リターン

それは何ですか: P.Volve フィットネスメソッドでは、抵抗ベースの高強度 (ただし衝撃は小さい) 動きを使用して、機能的な強度を高めます。

P.Volve のストリーミングプラットフォームを使用すると、200 を超えるワークアウト (毎週新しいワークアウトが追加されます) にアクセスでき、運動した体の部位や時間の長さなどに基づいて検索できます。プランはカスタマイズ可能で、あなたの目標に基づいてアプリが実際に毎週ワークアウトを提案してくれるので、プログラムから推測に頼る必要がなくなりました。 P.ボルブも販売していますオプション装備、柔軟な P.ball、レジスタンスバンド、アンクルウェイトなど。

料金： 月額 20 ドル。 135ドル/年

試してみてください: pvolve.com

3. 両方のフィットネス

それは何ですか: Obe Fitness では、ライブおよびオンデマンドのフィットネスクラスに無制限にアクセスできます。

Obe Fitness を使用すると、リビングルームでニューヨーク市の最高のフィットネスインストラクターにアクセスできます。毎週 100 のライブクラスがあり、特徴的な 28 分間のワークアウトはどんなスケジュールにもフィットします。 (もう少し制限がある場合は、10 分間のエクスプレスワークアウトもあります。) プログラムを最大限に活用するには、筋力ベースの Define クラスが 2 つ、有酸素運動ベースの Sweat クラスが 3 つ、合計 5 つのクラスを週に受講してください。このプログラムでは、あなたのフィットネスレベルと経験に基づいてクラスをお勧めします。準備ができたら抵抗を加えたり、少し難しすぎるかもしれない動きを修正したりすることを強調します。

さらに抵抗を加えたい場合は、Obe でスライダー、ミニバンド、アンクルウェイトなどのオプション機器も販売しています。

料金： 月額 27 ドル。 200ドル/年

試してみてください: 肥満.com

4.BBG

それは何ですか: バランスのとれた筋力トレーニングと有酸素トレーニングを含む 12 週間のプログラム (各回 28 分)。

オーストラリアのトレーナー、ケイラ・イツィネスによって作成されました。 BBG 低強度の有酸素運動を組み込んだワークアウトプログラムです。高強度インターバルトレーニング、心拍数を上げるガイド付き筋力トレーニングサーキットワークアウト そして 筋肉に挑戦してください。ワークアウトには、ダンベル、メディシンボール、フラットベンチ、トレーニング器具などの器具が必要です。縄跳び (ありますが代替品お持ちでないものがあればご用意させていただきます。）アプリでワークアウトを見つけることもできますが、従来の書籍での体験を希望する場合は、電子書籍形式でガイドをダウンロードすることもできます。

料金： アプリのメンバーシップは月額 20 ドル。電子書籍 1 冊あたり 46 ドル

試してみてください: kaylaitsines.com

5.フォースコア

それは何ですか: ボクシング、キックボクシング、ムエタイなどの総合格闘技をベースにした、器具を使わない 30 日間の有酸素プログラムです。

ジョエル・フリーマンとジェリコ・ママシューズによって作成されました。フォースコアは、ボクシング、キックボクシング、ムエタイの組み合わせ、自重運動、その他の有酸素運動の強化を組み込んだ自宅での有酸素運動プログラムです。ボクシングのトレーニングでは回転を助け、ジャブやフックのたびに体幹を安定させる必要があるため、腹筋にも重点を置いています。

8 つのワークアウトから選択でき、それぞれ 3 分間のラウンドを 6 ～ 12 回行うことができます (各ワークアウトは合計 27 ～ 47 分です)。

料金： Beachbody On Demand (3 か月で 39 ドル、6 か月で 59 ドル、または 12 か月で 99 ドル) に参加すると、このプログラムやその他の Beachbody エクササイズプログラムにアクセスできます。

試してみてください: ビーチボディオンデマンド.com

プロジェクトの名前

6. Fit Girl’s Guide 28 日間ジャンプスタート

それは何ですか: 自己愛とコミュニティに重点を置いた、初心者に優しい総合的なフィットネスプログラムです。

購入できる間（実際に購入できる） Fit Girl's Guide 28 日間のジャンプスタートパッケージをいつでも利用できます。これは、毎月予定されているチャレンジに参加して参加することが奨励されているため、ユニークなワークアウトプログラムです。インスタグラムチャレンジ中に他の人たちとつながり、サポートできるようになります。 30 分間のトレーニングには器具は必要ありません。有酸素運動と筋力トレーニングの両方が組み込まれています。 28 日間ジャンプスタートには 4 週間のワークアウトがリストされており、各エクササイズには正しいフォームで行う方法の図解付きの説明が付いています。

また、ジャンプスタートジャーナルも付属しており、食事と運動の日記のほか、自愛コーチング、週末の健康目標を達成するためのヒント、体を恥じるセルフトークをやめるためのガイダンスが含まれています。

料金： 35ドル

試してみてください: フィットガールズ.com

7. 狂気

それは何ですか: 上級エクササイズ者向けの 60 日間の有酸素運動ベースのプログラム。

Beachbody (ワークアウトの販売元) によると、このプログラムを試すのに「極端な」体調である必要はありませんが、公平な警告: Insanity は挑戦的なプログラムです。 Shaun T. が作成したこのトレーニングには、それぞれ約 30 ～ 60 分のコンディショニングワークアウトが 10 個含まれており、週に 6 日実行できます。

各ワークアウトには、筋力、パワー、抵抗、体幹トレーニングの間隔を設けた有酸素運動およびプライオメトリックドリルが含まれており、このメソッドは、短い休憩時間を組み込んだ長時間の最大強度の努力を中心に構築されています。必要な器具はなく、また、付属品が付属しています。栄養ガイド。

あるもの

試してみてください: ビーチボディオンデマンド.com

8. ラブ・スウェット・フィットネス・ホット・ボディ・スウェット・ガイド

それは何ですか: あらゆるフィットネスレベル向けに設計された 8 週間の有酸素運動および筋力トレーニングプログラムです。

ケイティ・ダンロップホットボディ発汗ガイド彼女を一歩超えていますラブスウェットフィットネスプラットフォーム（人々がウェブサイトやインスタグラム上で無料のワークアウトリソースを見つけ、コミュニティを構築できる場所）。この 8 週間のプログラムには、有酸素運動と筋力 (特に腕、脚、腹筋、お尻) に焦点を当てた、簡単で楽しいトレーニングが満載です。

この電子書籍には、すべてのレベルの 8 週間分のワークアウトが含まれており、各レベルは 30 分以内で、器具は必要ありません。プログラムにはエクササイズ百科事典も含まれており、ウォームアップとストレッチのガイド、ボーナスワークアウトとともに、正しいフォームで各動作を実行する方法を参照できます。

料金： 50ドル

試してみてください: ラブスウェットフィットネス.com

9. PIIT28

それは何ですか: ピラティスベースのインターバルトレーニングプログラムで、器具も最小限のスペースも必要とせず、1 日 28 分を 28 日間続けることができます。

Blogilates の創設者である Cassey Ho は、POP ピラティスメソッドの体幹を強化する要素と高強度のインターバルトレーニングを組み込んで、 PIIT28 （ピラティス・インテンス・インターバル・トレーニングの略）。週に 6 つのワークアウトがあり、各 28 分 (および 40 秒) のワークアウトでは、7 つの異なるエクササイズをそれぞれ 45 秒間実行し、間に 15 秒の休憩を挟みます。次に、そのセットを 3 回繰り返します。エクササイズ自体に関しては、有酸素運動とピラティスの動きを切り替えます。

このプログラムには、17 のガイド付きワークアウトビデオと、ワークアウトの印刷可能なバージョン、ワークアウトカレンダー、ウォームアップと各エクササイズの適切なフォームのガイド、および進捗状況を追跡できる反復シートが含まれる電子書籍が付属しています。

料金： 39ドル

試してみてください: piit28.com

10.ピヨ

それは何ですか: ピラティスとヨガの要素を組み込んだ、負荷の少ない 60 日間のプランで、有酸素運動の効果を得るためにより速いペースで実行されます。

Chalene Johnson が作成したものピヨ他のワークアウトプログラムと異なる点は、負荷が低いため、関節に問題がある人にとっては良い選択となる可能性があります。 (また、階下に隣人がいる場合は、飛び降りないことが最適です。) さらに、道具は必要ありません。

このワークアウトは、ピラティスの強化要素とヨガの柔軟性を高める効果を組み合わせたもので、動きは心拍数を上げるためにノンストップで流れるようなペースで行われます。 (そのため、ヨガのポーズを長時間続ける必要はありません。) このプログラムには、7 つのワークアウト、60 日間のワークアウトカレンダー、食事プランが含まれています。

試してみてください: ビーチボディオンデマンド.com

11.P90X

それは何ですか: 1日1時間、週6日行う90日間の集中的なフィットネスプログラム。

P90X は一種の「カルトクラシック」ワークアウトプログラムであり、筋金入りの評判を得ています。結局のところ、X は「エクストリーム」を意味します。トニー・ホートンが考案したこの難しいトレーニングは、1 日 1 時間、週 6 日、90 日間続けられます。ワークアウトは多岐にわたり、レジスタンストレーニング、有酸素運動、プライオメトリクス、腹筋運動、武道、ヨガなどが組み込まれています。

必要な道具はいくつかあります。つまり、ダンベルまたは軽量のレジスタンスバンドのセットと、出入り口に設置できる懸垂バーです。このプログラムには 12 のワークアウトに加え、栄養計画とワークアウトカレンダーが付属しています。

試してみてください: ビーチボディオンデマンド.com

12. トーン・イット・アップ

それは何ですか: さまざまな無料および有料のワークアウトに加え、有料の栄養プランを提供するフィットネスコミュニティ。

ズアール・パルメイレンセ

Katrina Scott と Karena Dawn によって作成された Tone It Up は、それ自体プログラムというよりフィットネスコミュニティです。Web サイトには次のような情報が満載です。無料のトレーニング日々の動きを提案します。また、このブランドは年間を通じて定期的にローテーションチャレンジを実施しており、インスタグラムやウェブサイトで見ることができます。

追加のワークアウトを組み込んだ週間ワークアウトカレンダーもあります。 Studio Tone It Up アプリ、月額15ドルかかります。そして多様性には事欠きません。ワークアウトの種類には、HIIT、全身筋力トレーニング、有酸素運動、腕、腹筋、臀筋などの特定の領域を対象としたルーチンなどがあります。ボクシング、バレー、ヨガなどからインスピレーションを得たワークアウトもあります。ワークアウトの長さはさまざまで、自重のみで行うものもありますが、バランスボール、スライダー、レジスタンスバンド、ダンベルなどの器具が必要なものもあります。

料金： Studio Tone It Up メンバーシップの場合は月額 15 ドルまたは年間 100 ドル

試してみてください: toneitup.com

13. 80日間の執着

それは何ですか: 80 日間、毎日異なる筋力トレーニングまたは有酸素運動を行います。

オータムカラブレーゼの 80 日間オブセッションには飽きることはありません。80 種類の異なるワークアウトがあるので、毎日何か新しいことを楽しめます。脚、腕、腹筋、臀筋などのさまざまな筋肉群を対象とした有酸素運動クラスや筋力セッションのほか、全身筋力トレーニングもあり、各トレーニングの所要時間は 30 ～ 60 分です。用具としては、軽、中、重のダンベル、ループ状のレジスタンスバンド、スライダーが必要です。

このプログラムは Beachbody On Demand のサブスクリプションで利用でき、ワークアウト自体に加えて、80 日間の Obsession ワークアウトカレンダー、トラッカーシート、食事プランも入手できます。

試してみてください: ビーチボディオンデマンド.com

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