ホリデーシーズンはお酒を楽しむ機会がたくさんあります。ここではお祝いのカクテル、あちらではホットワイン。ですから、二日酔いを予防する方法を学ぶことがあなたの希望リストのトップにあるのなら、私たちはそれを承知しています。
学生時代の戦略や両親から受け継いだ老婦人の話を思い出す前に、残念ながら、ほとんどの二日酔い予防法はまったく効果がありません。飲みすぎた場合、肝臓の損傷を回復するまでにできることは限られています。しかし、パーティー後の嘔吐を避けるためにできることがいくつかあります。
二日酔いの原因は何ですか?
まあ、お酒を飲むことですが、それはあなたもすでに知っていました。アルコールが気分を悪くさせる理由はいくつかあります。それはアルコールが体にとって有害だからです。 キース・ハンフリーズ博士 依存症障害の予防と治療を研究するスタンフォード大学の精神医学教授はSelfGrowthに語った。楽しいかもしれませんが、飲みすぎると常に体を絞り器に少し通すことになります。
によると、 メイヨークリニック 、アルコールは原因となる可能性があります 脱水 、胃の内壁を刺激し（そのため、吐き気がする可能性があります）、血管が拡張して頭痛を引き起こす可能性があり、深い睡眠段階に到達するのを妨げる可能性があります。 疲れを感じる 。また、免疫系の炎症反応を引き起こし、血糖値の低下を引き起こすため、脱力感や震えを感じ、集中力が低下することがあります。これらすべてが翌朝の悲惨な状態につながる可能性があります。
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大学生の頃は何杯飲んでも大したことはなかったが、今では数杯飲んだだけで次の日が台無しになってしまうという良い思い出があるなら、それは当然のことだとハンフリーズ博士は言う。私たちの体の多くのものを代謝する能力は年齢とともに弱まる、と彼は言います。アルコールも例外ではありません。
二日酔いを防ぐ方法 前に 飲酒
二日酔いを防ぐと主張するサプリメントを見たことがあるかもしれません。飲み始める前に飲むべきだという人もいますし、飲み始める前と後の両方に飲むべきだという人もいます。しかし、残念なことに、ハンフリーズ博士は、それらが効果があるという証拠はないと言い、おそらく科学というよりもマーケティングに近いものだと言います。
ただし、お酒を飲み始める前に二日酔いを避けるためにできることがいくつかあります。最初のものは？食べなさい、と言う デビッド・サイツ医学博士 、メディカルディレクター アセンダントデトックス 、ニューヨークの薬物とアルコールの治療センター。飲酒中に食べ物を食べると、血流へのアルコールの吸収が遅くなり、翌日の二日酔いの重症度が軽減されるとサイツ博士は SelfGrowth に語ります。
高脂肪または高タンパク質の食事の方が良いという人もいますが、ハンフリーズ博士は、最も重要なのは食事をしっかりと食べること、そして夜が更けても食べ続けることだと言います。 （あのジンジャーブレッドマンたちは自分たちで食べるつもりはないよ！）
もう一つの重要な要素は、水を飲むことだ、とサイツ博士は言います。アルコール摂取は脱水症状を引き起こす可能性があるため、水やその他のノンアルコール飲料を大量に飲んで水分補給を続けることが重要であると彼は言います。それは出かける前だけでなく、お酒を飲んでいる間や帰宅後も同様です。
二日酔いを防ぐ方法 として あなたは飲みます
あまりお酒を飲まず、立て続けに飲むことがなければ、二日酔いになる可能性は低くなります。飲む量と頻度の両方に注意してください。ハンフリーズ博士によると、1時間あたり1杯分のアルコール（ビール12オンス、ワイン5オンス、リキュール1.5オンス）以下であれば、肝臓の調子が良くなる可能性が高まるという。
しかし、二日酔いを防ぐ魔法のような飲み物を期待しているのなら、残念ながらそれは存在しません。二日酔いを引き起こすために正確に何杯飲む必要があるかは、一般化したガイドを与えるにはあまりにも多くの要因によって決まります。ハンフリーズ博士によると、体重、飲酒の頻度、アルコール耐性の有無などはすべて、二日酔いの感じ方に影響を与えるという。
ハンフリーズ医師によれば、1杯でも二日酔いになる人もいるが、ほとんどの人はそれ以上の時間がかかるという。の 疾病管理予防センター (CDC) は、過度のアルコール摂取の一般的なパターンである暴飲暴食を、1 回の外出で女性の場合は 4 杯以上、男性の場合は 5 杯以上と定義しています。それだけ飲んでも元気に目覚める人もいるかもしれないが、トイレに行きたくなる人もいるだろう。
サイツ博士は、自分の限界を必ず知り、アルコールを摂取するときは節度を保つようにと言います。少し助けが必要な場合は、友人や家族に自分のアルコール摂取量を記録し、制限を超えていないか確認してくれるよう手伝ってもらいましょうと彼は続けます。
二日酔いを和らげるのに役立つことの 1 つは、スパイクの入っていない飲み物を流し続けることです。ワインを一杯飲むたびに水またはクラブソーダを飲むか、カクテルを飲みながら水を一口飲んでみてください。これにより、完全に禁欲することなく水分補給を維持し、アルコール摂取量を減らすことができるとハンフリーズ博士は言う。
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気分が悪くなるのを防ぐための特別なアルコールの注文もありません。つまり、ワインの前にビールを全部忘れても大丈夫、という格言は大丈夫だ、とハンフリーズ博士は言います。ただし、さらに賢くなりたい場合は、飲み物をより慎重に選択してください。として メイヨークリニック ブランデーやバーボンなどの色の濃いアルコールは、風味を与える成分が原因で二日酔いを引き起こす可能性が高くなります。ウォッカやジンなどの透明な蒸留酒は、翌朝に飲みやすいかもしれません。しかし、最終的には、どのような種類のアルコールも飲みすぎると二日酔いを引き起こす可能性があります。
二日酔いを防ぐ方法 寝る前に
多くの飲酒者は、二日酔いを防ぐために、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を夜寝る前に服用することを勧めています。しかし、これらを事前に服用することが効果があるという証拠はそれほど多くありません。ハンフリーズ博士は言います。そして、市販の鎮痛剤を購入する場合は、必ずラベルを確認してください。 メイヨークリニック アセトアミノフェン（タイレノール）をアルコールと混ぜると（または飲酒の前後に）、肝臓にも悪影響を与える可能性があると指摘しています。
最良のアドバイスはよく知られているかもしれません。「食べて水分補給する」です。ザイツ博士によると、高タンパク質と複合炭水化物を多く含む食品をバランスよく食べましょう。これらは体のアルコール代謝を促進するからです。
頭がクラクラしたまま寝るのではなく、まず酔いを覚ますことを考えましょう。セイツ博士によると、アルコールの代謝を促進するには、飲酒後数時間起きていると効果があるかもしれないという。酔いを覚ますのに十分な時間があれば、ベッドに入って一晩しっかり休むことができます。
二日酔いの場合はどうすればいいですか
このアドバイスをすべて忠実に守っているのに、朝起きたときの気分がまだ悪い場合、または用心していたのに二日酔い地獄に陥っている場合、朝の二日酔いを和らげるいくつかの方法があります。
まず、犬の毛が二日酔いの症状、つまり朝一番にアルコールを飲むことを助けるということには、ある程度の真実があります。二日酔いの原因の一部は、アルコールの離脱によって引き起こされるとハンフリーズ博士は説明します。しかし、より本質的に飲酒は二日酔いを遅らせるだけです。一日中飲み続けない限り、それでも離脱症状を経験する必要がある、とハンフリーズ博士は言う。それは明らかにあなたにとって良いことではありません。
代わりに、基本的な TLC を実行します。ザイツ博士によれば、体内に食べ物を取り入れ、水分補給のために水やその他のノンアルコール飲料を飲んでください。脂っこいピザのスライスは二日酔いの奇跡の治療法のように思えるかもしれませんが、実際には特別なことは何もありません。サイツ氏もハンフリーズ博士も、重要なのは体内に食物を摂取することだけだと言う。それで気分が良くなるなら、それをしてください。 (もっと感じてもらえるかもしれない ああ ただし、最終的には胃の調子次第です。)
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頭痛にはイブプロフェンなどのNSAIDを使用することもできます。吐き気には生姜茶やペパーミントティーが役立つ可能性があります。結局のところ、二日酔いを治す最善の方法は、二日酔いを自然に治して、体の回復に時間をとらせることだ、とサイツ博士は言います。できることは、二日酔いが治まるまで、できるだけ快適な状態を保つことです。理想的には、休日の映画をゆっくりと鑑賞し、昼寝をすることです。
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