この記事はの一部です 自己成長』 2回目の年次 休み週間、 作業を減らすことに特化した編集パッケージ。過去数年間が私たちに何かを教えてくれたとすれば、それは、身体的にも精神的にも自分自身をケアすることは、真のダウンタイムなしには不可能だということです。そのことを念頭に、休憩をとり、リラックスし、ゆっくりする習慣を身につけるための記事を新年まで公開していきます。 (そして私たちは私たち自身のアドバイスを取り入れています: 自己成長 この間、スタッフは不在になります。) 私たちは、お客様がどんな気分であっても、ゆっくりと休んでいただけることを願っています。
架空の都市の名前
カレンダーをディナーの予定、グループでの集まり、日曜日のブランチで埋め尽くすために生きている人もいます。しかし、あなたが立て続けの計画を難なくこなすことができるほど社交的な人ではない場合、絶えず会話を始めなければならない (そして維持しなければならない) のは、まったくもって疲れるかもしれません。たとえば、私を例に挙げてみましょう。「もちろん、仲の良い友達との夜遊びやハッピーアワーは時々好きですが、私にはこうしか答えられません」 仕事はどうですか？ または、誰かのパートナーのジョークを（偽り）笑い続けてから、私は 気難しい 怪物――私 必要 私の平和と静けさ。
そうである必要はありません 社会不安 あるいは、ホームパーティーやネットワーキングイベント、あるいはたった2回のコーヒー飲み会が続けて終わった後でも、気が抜けてしまったように感じるのが恥ずかしがります。社会的疲労（社会的疲労とも呼ばれる） 内向的な二日酔い ）それは完全に自然であり、基本的には一時停止を押してR&Rをするように体が伝える方法です。 ローリー・ヘルゴー博士、 アウグスブルク大学臨床心理学准教授であり、著書『 内向的な力: なぜあなたの内なる生活があなたの隠れた強さになるのか 、 SelfGrowth に伝えます。他人と交流するとき、人は大量の情報を処理することになるが、一度に多すぎると圧倒されたり、リラックスするのが難しくなったり、事後に疲れ果てたように感じたりするのも不思議ではない、とヘルゴエ博士は言う。 。
良いニュースは、多くの場合、治療法は簡単だということです。休息をとり、バッテリーを充電することです、と彼女は勧めています。ただし、すべてのセルフケアが同じように作られるわけではありません。そこで、ダウンタイムを最大限に活用できるように、他の人 (お気に入りも!) がカップを飲み干したときにカップを補充する最良の方法を専門家に尋ねました。
架空の世界に逃げ込んで脳を休めましょう。
本当のリラクゼーションについて考えているのであれば、 ベッドが腐っている 午後3時までTikTokをスクロールしたり、新しい冬のワードローブを購入したりするときに、ぜひ試してみてください。しかし、身体的な休息をとるだけでなく、精神的な休息もエネルギーを回復するのに役立つとヘルゴー博士は言います。だからこそ彼女は、疲れ果てた小さな脳を、銀河系の宇宙人やスパイシーな禁断のラブストーリーを通じて、現実から逃避するよう勧めているのです。
魅惑的なミステリー、ファンタジー、ロマンス小説の世界に飛び込むか、お気に入りの映画やテレビ番組に夢中になることをお勧めします、とヘルゴー博士は勧めます。それだけではありません ガーディアンズ・オブ・ギャラクシー または 生存者 面白いですが、ごっこの世界に浸ることで、日常生活の現実のストレス要因から心を切り離す機会が得られます。 (昨夜のファミリードラマや激しいドラマのように) 通気口 友人とのセッション。）
外に出て動き回ってください。
社交の後で肉体的にも精神的にも過剰な刺激を感じている場合、自然の静けさは新鮮な空気の息吹になります。まず、体を動かすとおそらく気分が良くなるでしょう、とヘルゴー博士は言います。特に、例えば一日中家族と一緒に座った後などです。また、大自然の中に足を踏み入れると、思考のためのスペースが増えることに気づきました。まるで、心をクリアにして、前日にいた社会的状況から切り離されるようになります。 (ただし、私の言葉をそのまま鵜呑みにしないでください。たくさんのことがあります。 科学 緑地に触れることで幸福感が増し、ストレスが軽減されるという考えを裏付けるためです。)
したがって、訪れようと思っていた美しいルートに沿って昼間に散歩するか、トレッドミルをやめて近くの川に沿ってジョギングすることを検討してください。賑やかな都会の真ん中に住んでいるとしても、公園のベンチに座って日の出を眺めたり、気分を変えて家まで違う道を歩いて帰るのもいいかもしれません。
自分の疲労を、楽しかったことの指標として捉え直しましょう。
同僚がお気に入りのホッケーチームについてとりとめのない話を聞いたり、母親が精神的に変化をもたらしたバリ旅行の写真 20 枚をスワイプしているのを見たりした後は、みんなから逃げたくてうずうずしたのも不思議ではありません (悪気はありません)。しかし、最終的に一人になったときに、これらの小さな煩わしさについて考え続けていると、リラックスして回復することはほぼ不可能になります。 エレン・ヘンドリクセン博士 、ボストン大学不安および関連障害センターの心理学者であり、次の本の著者です。 自分らしくある方法: 内なる批判を静め、社会不安を克服する 、 SelfGrowth に伝えます。
ヘンドリクセン博士によると、私たちの脳はすぐにズームインして暗い照明を反芻するそうです。しかし、こうしたネガティブな瞬間を繰り返すことの問題は、そのストレスやフラストレーションも追体験することになるということです。だからこそ彼女は、自分の疲労をもう少しポジティブに捉え直すことを勧めています。
たとえば、友人の他の友達からの何百万もの表面レベルの質問に答えるのに疲れ果てている場合、おそらく、親友のためにそこにいるために時間とエネルギーを投資したので、自分はうんざりしていると自分に言い聞かせるかもしれません。の場合 有毒な親戚 、そのような希望の兆しを見つけるのは難しいかもしれませんが、ヘルゴエ博士は、最善を尽くして考えてみることをお勧めします。 どれでも 家族の訪問で疲れ果てたときのポジティブなこと（初めてユールの丸太を一口食べたときや、国中から来たお気に入りのいとことの再会など）。そうすればあなたの幸せな思い出が得られます。 迷惑な 誰もが中心人物であり続けます。
友人や家族とリラックスすることを考えてみましょう。ただし、控えめな方法で。
ソーシャルバッテリーを充電するといっても、当面は完全な隠者でいなければならないというわけではありません。何らかの形でつながりを求めていたり、FOMOと闘っていたりするが、酒盛りのブランチや混雑したショッピング街は今は避けるべき場所だとわかっている場合でも、愛する人たちと過ごすことはできます。もっと控えめなアクティビティや場所を選んでください、とヘルゴー博士は言います。
上記の理由から、公園の散歩に外に出るのは素晴らしいアイデアです。満席になるのが確実なテーブルを 45 分待つ代わりに、お気に入りの寿司を持ち帰りを注文することを検討することもできます。もうひとつの優れた低刺激オプションは?映画に行く：黙って隣に座って、その後、観たものについて話す機会がある、とヘルゴー博士は言う。ここはまさに共有された、素敵な静けさです。 (私に言わせれば、両方の長所です。)
男性キャラクターの名前
最後に、不自然に無理にリラックスしようとしないでください。
もしあなたが草の匂いが嫌いで家に居る人なら、私たちが常に推奨している自然散策に引きずり出さないでください。さわやかなロマンティック コメディよりも、うんざりするほど血みどろのホラー映画の方が安らぎを感じる場合は、次の作品をご覧ください。 見た の代わりに ラブ・アクチュアリー。
ヘンドリクセン博士は、具体的な活動よりも、それが自由に選択されたかどうかよりも重要であると述べています。回復を何かとして捉えるとき、私たちは 持っている やるべきことは、面倒なことになる可能性があります。言い換えれば、あまり興味がなければ、それは真の休息ではないので、実際に満腹になるダウンタイムアクティビティを選択するようにしてください。
友人や家族から一歩離れて充電することは何も悪いことではありません。たとえあなたが彼らと一緒にいることを本当に楽しんでいたとしても、孤独な時間が必要になるのは普通のことです。実際、一緒の時間を楽しむ鍵はバランスを取ることです。社交後の回復計画は、次の時間に最高の自分でいることを確実にするのに役立ちます。
