デートの直前（または…デート中）など、非常に不安になると、甘皮をむいたり、腕の皮膚のデコボコをいじったりしたくなります。私は強迫性障害（OCD）を患っており、皮膚をむしるのはかなり一般的な症状です。によると、 アメリカ不安うつ病協会 (ADAA) によれば、米国の成人の 2% 強が皮膚むしり症を患っており、臨床的には擦過傷または皮膚マニアとして知られています。しかし、不安障害やその他の精神的健康状態の基準を満たしていなくても、心配しているときに、あるいはただだからといって肌や爪をいじる必要はありません。ストレスを感じているとき、または単に習慣から、爪を噛んだり、髪の毛を何本かいじったりすることがあります。
皮膚むしりは身体中心反復行動 (BFRB) の一種で、毛を引っ張ったり爪を噛んだりすることも指します。これは、ただ漫然とニキビをいじったり、かゆみを掻いたりする 1 回限りのケースではありません。繰り返し皮膚をつまんだり引っ張ったりするのと同じように考えてください。
あるもの
スキンピッキングのきっかけはさまざまです。皮膚の問題に応じてそれを行う人もいます。鏡を見るとそれが促進される人もいます。それは時々 (常にではありませんが) 退屈や不安などの不快な感情に対する反応である場合があります。研究によれば、恥はもう一つの大きな引き金であり、誰かが助けを得るのを妨げる可能性があるという。 シュテフェン・モリッツ博士 BFRBを研究している研究者であり、ドイツのハンブルクにあるハンブルク・エッペンドルフ大学医療センターの臨床神経心理学ワーキンググループの責任者である彼は、SelfGrowthに語った。
肌を気にしたいという衝動が手に負えなくなったら（あなたのように） 本当に やめられないようだ、肌が目に見えてダメージを受けている、またはむしり癖がさらなるストレスを引き起こしている）場合は、次のことを考慮してください。 セラピストに連絡する 。ちょっとした煩わしさのようなもので、一人で対処したい場合: 幸いなことに、たとえ一時的であっても、肌をいじるのをやめる方法があります。 （そして朗報です。時には、自分自身を長期間混乱させることを避けるために、ほんの一瞬だけで十分な場合もあります。）
1. 文字通り手で何でもできるように自分自身を再訓練してください。
仕事上の重要な会議で自分が発言する順番を待っているとします。秒が経つごとに不安が大きくなり、何かを選びたいという衝動にかられます。代わりに、拳を握ります。
この戦術は習慣逆転トレーニング (HRT) と呼ばれます。この形の 認知行動療法 (CBT) は BFRB の最上位の治療法です。自分の選択に気づき、競合する反応を考え出すこと、つまり選択を置き換える行動が HRT の主な教義です。 ジョン・ピアチェンティーニ博士 BFRBとOCDを専門とする委員会認定の臨床児童・青少年心理学者がSelfGrowthに語った。他者からのサポートを得ることも、HRT の大きな側面です。 （私が苦しんでいたとき、サポートグループに参加することが本当に助けになりました。私が一人ではないことを知って、とても安心しました。）
手元にハンドスピナーがある場合は、いつでもハンドスピナーやその他の小さなおもちゃで遊んで、手をふやかしながら、つまみたい衝動が収まるまで待つことができます。 ネイサン・ピーターソン、LCSW 強迫性障害とBFRBを専門とするセラピストはSelfGrowthに語ります。 （おまけのヒント：皮膚をいじるのを避けるために、少しでこぼこした感じのそわそわおもちゃを見つけると、あなたが探しがちなざらざらした部分をシミュレートするのに役立つかもしれない、とピーターソンは言います。）指の間でペンを回したり、セーターの毛羽立ちを軽く撫でるだけでもいいです。布地が役に立ちます。あなたは気を紛らわせているのではなく、別の解決策を見つけているのです。選択したいという欲求が消えるのを待っている間、その感情とともに座ることを選択しているのだとピーターソン氏は言います。
2. ピッキングは後回しにすると自分に言い聞かせます。
選びたい衝動にかられたときは、別の機会に延期してください。ピッキングをやめることで、立ち止まって考える機会が得られます。 本当に 選択する必要があるかどうか、ピアチェンティーニ博士は言います。言い換えれば、時間を稼ぎ、選択しない機会を自分に与えているということです。このウィンドウでは、少なくともしばらくの間、ピッキングを停止することを選択できます。設定した時間が経過すると（たとえば、朝自分に「夕方には摘む」と言い聞かせたとしましょう）、まったく摘みたくなくなるかもしれない、とモリッツ博士は言います。
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逸話的に言えば、私は甘皮をかじっていることに気づいたときにこのテクニックが役立つことに気づきました。たとえば、20分以内に彼らに噛みつく許可を自分に与えます。次に気づいたときには1時間が経過していましたが、自分の肌をかじろうとは思いませんでした。
3. 思い出してください なぜ ピッキングをやめたい。
選び始めたら、なぜ選びたいのかを考えてください。 習慣を断ち切る 止めるのを助けるためだとピアチェンティーニ博士は言います。たとえば、会ったばかりの人と握手をすることにもう自意識過剰になりたくない、と自分に言い聞かせ、好き嫌いを抑えるモチベーションを維持しました。皮むきが本当に自分の生活に影響を及ぼし始めている場合（たとえば、手の皮がむけているので誰にも見られたくないなど）、目標は誰に気づかれるか、もっと感じてもらうかを心配する必要がないことだと自分に言い聞かせましょう。結果として安心して。
これは断ち切るのが非常に難しい習慣なので、あまり自己批判的にならないでください、とピーターソン氏は言います。代わりに、こうした方向転換は、自分は衝動よりも強いということをその人に思い出させるのに役立ちます、と彼は言います。そしてあなたもそうです！自分が強いとわかるすべての方法のリストを作成してください。 (おまけ: これを書き留めると手が忙しくなります。) あなたが本当に得意なことは何ですか?人々はあなたが聞き上手だと思っていますか?あなたは、友達が危機に陥ったときにいつも助けに行く人ですか?自分は強いのだということを自分に思い出させることで、精神的な後押しが得られ、選択をやめやすくなるかもしれません。この長期的な視点で考えると、今すぐに選択しないという視点を取り戻すことができます。
私は今でも時々、自分の肌をむしゃむしゃします。特に自分のお金のことでストレスを感じ始めたとき（今、学生ローンの支払いが本当に大変です！）、妹とのくだらない口論に思い悩むときです。自分を責めていることに気づくと、すぐに手を握りこぶしに握ったり、Spotify プレイリストの別の曲にスキップしたりします。 何でも それは私が選ぶことを妨げます。他にも手を使ってできることはたくさんあります。少し集中して努力すれば、自分に合ったものが見つかるでしょう。
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