多くの人にとって、ワークアウトとは食欲を増進することを意味します。多くの場合、その食欲は食欲をそそるほど大きくなります。 一日中貪欲だ 。ワークアウト後にお腹が空く理由は明らかだと思われるかもしれません。大量のカロリーを消費しただけなので、当然、体はより多くのカロリーを必要とします。しかし、飽くことのない理由は、摂取カロリーと消費カロリーほど単純ではありません。
ここでは、トレッドミルで 45 分もの間食をやめられない理由を専門家が説明します。
消費するカロリーの具体的な量は、空腹感を直接決定するものではありません。
ニューヨーク大学ランゴン大学スポーツパフォーマンスセンターの上級運動生理学者であるヘザー・ミルトン修士号は、ワークアウト後に小腹が空く理由は単に心理的なものである場合もあるとSelfGrowthに語ります。カロリーをたくさん消費したので、お腹が空いているはずだと考え、お腹が空いていると判断します。
多くのカロリーを消費するとお腹が空くというのは常識のように思えますが、ミルトン氏は、それはそれほど単純ではないと言います。カロリーの燃焼は、グレリンと呼ばれる空腹感を刺激するホルモンの放出を直接引き起こすわけではないと彼女は説明する。
賛美歌を礼拝する
グレリンの放出を促すものの 1 つは血糖値の低下ですが、これはさまざまな理由でどのようなワークアウトでも発生する可能性があります。しかし、血糖値が良好なレベルにある限り、カロリーを消費するだけでは必ずしも体が空腹感を引き起こすわけではないとミルトン氏は言います。
ワークアウト前にエネルギーを補給することは、血糖値を安定させ、運動後の大きな食欲を防ぐ簡単な方法です。ミルトン氏によると、ほとんどのワークアウトにはグリコーゲン燃焼の何らかの要素が含まれており、グリコーゲンは体に蓄えられている炭水化物源です。ワークアウト中にグリコーゲン貯蔵量が低下すると、体はエネルギーとして血中の糖をより多く使用し始めます。これが低くなると、血糖値が低下し、体はより多くのグレリンを放出して、エネルギーを補給する時期が来たという信号を脳に送ります。空腹感を刺激します。
フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ
だからこそ、トレーニングに参加するのは避けるべきです 3、4時間以上食べていない場合 とミルトンは言う。そうなると、体がエネルギーを得るために血液から糖分を取り出そうとする可能性が高くなり、ワークアウト後に極度の空腹感に襲われることになります。
これを防ぐ最善の方法は何でしょうか?運動する 1 ～ 2 時間前に運動前スナックを食べることで、グリコーゲンの貯蔵量を増やします。ここで素晴らしい DIY オプションをいくつか見つけることができます。DIY に時間がない場合は、管理栄養士が承認した市販のオプションをここで見つけることができます。
行うワークアウトの種類と現在のフィットネスレベルも、ワークアウト後の空腹感に影響を与える可能性があります。研究によると、 私たちは、短時間で高強度のトレーニングをした後よりも、長時間の中程度の強度のトレーニングをしたほうが、より多くのグレリンを放出し、空腹になる傾向があるということです。したがって、一般的に、20 分間の HIIT トレーニングの後よりも、公園でのジョギング後の方が空腹になる可能性が高くなります。とはいえ、人はそれぞれ異なり、運動に対する空腹感の反応は大きく異なります。
体重とフィットネスレベルも空腹感に影響を与える可能性があります。研究によると、健康であればあるほど、空腹感への反応が弱くなることがわかっています。一般的に、 女性は男性よりもトレーニング後に空腹になる傾向がある 。肥満の女性は食欲を抑制するホルモンであるレプチンに対して耐性がある傾向があるため、肥満の女性はやせた女性よりも食欲がある可能性があります。
アメリカのギャングの名前また、気づいていないだけで脱水症状になっている可能性もあります。
喉の渇きが空腹を装うこともあると、Yummly の栄養学および健康管理責任者である修士課程、管理栄養士、医学博士課程のエドウィナ クラーク氏は SelfGrowth に語ります。そして、汗をかいたトレーニングの直後ほど喉が渇くことはありません。したがって、軽食に手を伸ばす前に、水を一杯飲んで、それが本当に渇望しているものであるかどうかを確認してください。
また、ワークアウト直後はまったくお腹が空いていないのに、1時間後には完全にお腹が空いてしまったという経験があるなら、これにも理由があります。運動すると、体は働いている筋肉に血液が流れ、働く必要のない臓器への血液供給が遮断されるとミルトン氏は説明します。ジムにいるときに絶対に働く必要のない臓器はありますか?あなたのお腹。ワークアウトを終えた後、体が空腹感を正常な状態に戻すには少し時間がかかります。そのため、完全に空腹ではない場合には 30 ～ 45 分のギャップが生じることになります。
食べたくないのなら、 吐きそうになる 激しいインターバルセッションの後、それは珍しいことではない、とスーザン・M・クライナー博士、管理栄養士は言います。彼女は、運動を激しくすればするほど、筋肉がより多くの酸素を必要とし、結果的により多くの二酸化炭素を吐き出し、吸い込むことになると説明しています。より多くの二酸化炭素が血流を循環し始めると、体内の酸レベルが上昇し、吐き気という副作用が生じる可能性があります。体内の酸レベルが正常に戻ると空腹になる可能性がありますが、高強度のトレーニングセッションを行ったという事実により、食欲がまだ抑えられている可能性があります。
