あなたが長期的な関係にある場合、あなたの恋人はおそらく時々あなたを怒らせるでしょう。その 完全に 正常 - 健康、平ら、 研究が示唆する ―特に一緒に住んでいたり、よく一緒に遊んでいる場合には、パートナーにイライラしたり怒ったりすること。私も例外ではありません。私も最近、 夫にキレた 私たちの壊れたベッドの上で。それは起こります！
ただし、人によっては、その 1 回限りの軽い (または激しい!) イライラが雪だるま式に発生することがあります。対処せずに放っておくと、パートナーを真っ向から恨むようになり、相手の小さな行動をすべて嘲笑するようになる可能性があります。幸いなことに、このように感じるのは最悪ですが、それはあなたの関係が破滅するという確実な兆候ではありません。なんて思わないでください、 イライラするので関係は終わりです 、 アナベル・バスルト、MFT カリフォルニア州サンリアンドロにあるカイザー・パーマネンテの認定結婚・家族セラピストがSelfGrowthに語った。あなたには理由があってイライラしているので、その理由を理解する必要があります。
言い換えれば、あなたには希望があります。以下で、バスルトは、あなたが相手に対してそれほどイライラしている理由を解き明かし、イライラを抑えるための実践的な戦略をいくつか提案しています。
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あなたが今、あなたの大切な人に我慢できない理由
あなたがこれほど苦い気持ちになる理由は、おそらく、経済的ストレス要因、子育てスタイルの対立、人生の目標に向けた順調とは言えない進歩など、あなたたち二人が未解決の問題を抱えていて、それを公に認めたり対処したりしていないことが原因であると考えられます。 。これらの問題に早期に対処し、芽を摘み取らないと、水面下で悪化する可能性があります。そうなると、イライラしてしまうかもしれません すべて あなたのパートナーがそうするのであれば（例えば、チップスの食べ方や、話す声の大きさなど）、実際には、これらの小さな行動は、目前にある核心問題とはまったく関係がありません。それはまるで、圧力鍋に何かを入れたら破裂しそうになるのに、ひたすら追加、追加、追加し続けるようなものだとバスルト氏は説明する。
多くのカップルは、幸せな至福の状態から始まります (これをハネムーン段階として誰もが知っています)。たとえば、どこに住みたいか、あるいは横暴な義理の両親にどう対処するかといった問題は、通常、数年後、たいていは 7 年くらい経つまで、湧き出て大混乱を引き起こすことはありません。 研究 提案する。この時点で、新婚旅行の段階は終了し（いつかは終わるはずです）、あなたはパートナーのことをよく知っています（あまりにもよく知っていますか？）、カップルとしての生活の中でどのように機能するかに慣れてきており、かつては愛らしいと思っていた特定の行動が変わる可能性があります魅力を失ってしまう、とバスルト氏は言う。
社会が私たちに非現実的な期待を押し付けてくるのは役に立ちません。 長期的な関係 のようになるはずです。多くの人は、ソウルメイトと出会い、人生の夕日を夢見ながら一緒に眺めながら、その後ずっと幸せに暮らすだろうと思い込んでいるが、そのようにはうまくいかないとバスルト氏は言う。そして、現実の人間関係には対立があり、良い日もあれば悪い日もあるという現実に直面すると、とてもがっかりするかもしれません。その結果、これらの認識された欠点をパートナーのせいにすることになるかもしれない、と彼女は付け加えた。
それで、もしそれができたらどうしますか ここ あなたのパートナーと一緒に？
あなたの関係の長所と短所を考慮してください。パートナーの迷惑な行為ばかりに集中してしまうサイクルに陥りがちです。 研究 これは、脳が人生のポジティブなことよりもネガティブなことすべてに注意を向けるように組み込まれていることを示していますが、パートナーの最高の特徴を認識することも重要です。 Basulto 氏は、それらについての長所と短所のリストを作成することを推奨しています (もちろん、彼らは決して見つけることはできません)。この人についてあなたが感謝している点と、あなたを不快にさせた行動を書き留めてください。
このリストを作成するという行為自体が、怖かったり威圧的だったりするために言語化するのが難しかった感情を明らかにすることができます。文章を書くとき、あなたは自分の考えと一人になり、物事が流れ始めます、とバスルト氏は言います。だからこそ、ジャーナリングは非常に強力であり、それらの感情に触れるのに役立ちます。 （そして、あなたがあまりライターでなくても大丈夫です。気分追跡アプリやボイスメモは日記の正当な代替手段です。）
長所と短所のリストは、パートナーがそうではないことを確認するのに役立ちます 全て バスルト氏によると、彼らはいくつかの迷惑な傾向があるかもしれませんが（みんなそうでしょう？）、夜のデートの計画を立てたり、家をきれいに保つなど、他のことでも素晴らしいのです。たとえあなたの脳が人間関係の問題に執着するようにできているとしても、良いことが悪いことを上回ることに気づくかもしれません。
頻繁かつオープンにコミュニケーションを取りましょう。あなたがほとんど怒っているなら 全て 明確でオープンなコミュニケーションとは、次のように述べています。 研究 幸福で健全な人間関係の鍵となる無数の自己啓発本。正当なことで腹を立てたときは、冷静になる時間を取り（口論で口論になりたくない）、48 時間以内に懸念を表明するように努めることをバスルト氏は推奨しています。繰り返しますが、人間関係の問題は、感情を抑え込んでいると、時間の経過とともに悪化する傾向があります。そのつらい感情が恨みを募らせ、1、2 か月後にはテーブルの上のくしゃくしゃの現金の山や、パートナーの咳払いの仕方で爆発してしまいます。 。
バスルトのアドバイス: 座って話す時間を計画してください。ちょっとしたミーティングの前に、押さえておきたいポイントを書き留めて（または少なくとも考えて）、たとえば、パートナーの過剰な支出が心配で、それがあなたの長期的な経済目標にどのような影響を与えるかを心配していることを伝えます。事前に伝えたいことを計画しておくと、自分の気持ちを明確に伝えることができるので、とりとめのない話になったり、言いたかったことを忘れてしまったりすることを防ぐことができる、とバスルト氏は言います。
I ステートメントを使用します。つまり、次のようなものを使用します。 知っている あなたはコンサートにお金を使うのが好きですが、 私は そうなると、より大きなアパートを手に入れることができなくなり、次のような発言を避けてしまうのが怖いです。 あなたは費やします コンサートに多額のお金を払うと、パートナーに責任が押し付けられ、守勢になってしまう可能性が高くなります。バスルト氏は、相手に話を遮らずに応答させ、喜んで話を聞いて、彼らがどこから来ているのかを理解してもらいましょうと言います。
クリエイティブなバーの名前彼らがあなたに対する愛と感謝の気持ちをどのように表現しているかを考えてみましょう。
バスルトでは、同じ愛の言語を話していないために、カップルが頭突きをしているのをよく見かけます。この用語は、結婚カウンセラーのゲイリー・チャップマン博士が著した人気の本から来ています。 5つの愛の言語 s - 人々が愛を表現し受け取ることを好む方法を指します。すべての専門家がこの枠組みを正確に支持しているわけではありませんが、要点は次のとおりです。パートナーが自分に対してどのように愛情を示しているかが分からないと、コミュニケーションがうまく取れず、お互いにイライラしやすくなるということです。バスルトへ。
たとえば、あなたのパートナーが犬の散歩や夕食の準備をすることで気遣いを示しているとします。 あなた 愛されていると感じるためには、もっと抱きしめたり、夜に1対1で一緒に過ごすように心がけることが必要です。あなたは、彼らが単に家事をこなしているだけだと思うかもしれませんが、実際には彼らは良いパートナーになろうとしているのです。彼らはあなたが彼らに望むことや期待することとは異なる方法で自分の感情を表現しているだけです。
バスルト氏によると、恋人が関係の中でどのように現れるかを知ることは、たとえそれがあなたの考えている誰かを愛する姿とまったく同じではないとしても、より感謝されていると感じ、自分が抱いている恨みの一部を取り除くのに役立つかもしれません。さらに、彼らがどのように愛を表現するかを理解することで、新しいつながり方を見つけることができ、最初にあなたを結びつけたその火花が再燃する可能性があると彼女は付け加えました。以下のことを行うことで、お互いがどのように愛情を示しているかをよりよく理解できます。 このオンラインクイズ チャップマン博士からのメッセージです。あるいは、パートナーに何が愛されていると感じるのか、またその逆を単純に尋ねてみましょう。
いつ専門家の助けを求めるべきかを知ってください。上記のヒントとパートナーを使い果たした場合は、 まだ 壁にぶつかったり、常に喧嘩したりする場合は、次のことを考えてください。 カップルセラピストと協力する 。ロブ・ベースとDJ EZ Rockの賢明な言葉によれば、物事をうまく進めるには2人が必要であり、人間関係の混乱を乗り越えるのは長くて複雑なプロセスになる可能性があります。専門のセラピストは、会話をうまく進め、コミュニケーションの誤りや本当の問題が何であるかについての誤解によってさらなる被害が発生するのを防ぐのに役立つとバスルト氏は言います。
外部の助けを求める時期が来たことを受け入れるのは早ければ早いほど良いのです。何かを解決するのに手遅れになるまで待たないでください、と彼女は付け加えました。その後の事なら まだ うまくいっていない場合（感情を爆発させずに自分の感情を話すことができない、または治療がほとんどまたはまったく進歩していないなど）、それはその人があなたにふさわしい人ではないという兆候である可能性があります。場合によっては、それがうまくいかないこともあるとバスルト氏は言う。
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最後に、自分自身に恵みを与えてください。人間関係は厄介なこともあり、時には道から外れることもあります。それが人生です。恨みを打ち砕き、愛を取り戻すには手を汚さなければならないかもしれませんが、それは十分に可能です。あなたがこの人を好きになったのには理由があります。たとえ彼らが夜に表紙を買い占めているのを見て違うように思われたとしても。
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