ストレッチが重要であることは誰もが知っていますが、つい後回しになってしまいがちなものです。そこで、ストレッチ アプリという解決策をご用意しました。
ストレッチ アプリを使用すると、どのエクササイズをどのように実行するかを決定する際に推測に頼る必要がなくなります。さらに、ストレッチ アプリは、具体的なストレッチ ルーチンと、それらの動きをフィットネス プログラム全体に組み込む方法を提案します。
ほとんどのストレッチ アプリは 2 つの主要な機能をカバーしています ストレッチのスタイル : 動的と静的。動的ストレッチには、腰の振り、腕の回転、 臀筋橋 。一方、静的ストレッチでは、座ったハムストリングのストレッチや子供のポーズなど、ストレッチの終了点で筋肉を一定時間保持する必要があります。
あなたが探しているストレッチの種類に関係なく、各種類をいつ選択するかについての重要な情報と、専門家に裏付けられたストレッチ アプリの推奨事項を以下に示します。ただし、それらの説明に入る前に、ストレッチの始め方、いつストレッチを行うべきか、なぜストレッチを行う必要があるのかを説明します。
ストレッチのメリットは何ですか？
たくさんあります ストレッチのメリット SelfGrowthが以前に報告したように、それらは怪我の予防からパフォーマンスまですべてを網羅しています。このため、ストレッチはバランスのとれたフィットネス ルーチンに不可欠な部分ですが、残念ながら最も軽視されがちな部分でもあります。結局のところ、ワークアウトのために十分な時間を確保するのは難しい場合があるため、ワークアウトの前後に余分な時間を確保してストレッチを行うことは、多くの人にとって難しいことです。
しかし、そこに は ストレッチを日課に加える理由はたくさんあります。例えば：
- ストレッチにより柔軟性と可動域が向上します。
- ストレッチとウォームアップは怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
- ストレッチは運動後のクールダウンに役立ちます。
- ストレッチを行うと、過度に硬くなっている可能性のある領域を特定できるため、怪我につながる前に修正することができます。
- ストレッチは、身体活動中に筋肉をよりよく動員するのに役立ち、より強くなるのに役立ちます。
初心者はどうやってストレッチを始めればよいのでしょうか？
ストレッチを始めるための最良の方法の 1 つは、可動域が制限されている、またはきついと感じている体の部位を 1 つまたは 2 つ特定し、最初にその領域をストレッチすることに集中することです。 ケビン・ドゥ , セントラル・オハイオ・プライマリ・ケアの理学療法士であるDPT氏はSelfGrowthに語ります。
始めるときは、次のことに留意してください。 ストレッチは、特に最初は必ずしも快適とは言えないかもしれませんが、決して痛みを伴うものではありません。
ストレッチは痛みを伴うものであってはなりません。また、痛みを我慢して無理をすることは、実際には体をさらに制限して硬くする可能性があるため、あまり有益ではありません、とDo氏は言います。
ストレッチでは、特に最初の不快感に対処する場合、呼吸も非常に重要です。ストレッチをしているときは、ゆっくり呼吸して、徐々に可動域を広げていくようにと Do 氏は言います。
また、体のニーズに応じてストレッチを変更することを恐れないでください。たとえば、ストレッチアプリで立った状態でハムストリングのストレッチを行うように指示されている場合、立っているのが難しければ、座った状態で行うこともできるとドゥ氏は言います。これは初心者にとって特に重要ですが、上級者も心に留めておくべきことです。
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ストレッチは朝と夜どっちがいいの？
ストレッチに最適な時間帯については本当のコンセンサスはありません、とインストラクターのフェミ・ベティク氏（DPT）は語ります。 クラブピラティス ウェストチェスターとノースイーストジャージーのスタジオで、とSelfGrowthに語る。 1 日のどちらの時間帯にもそれぞれ利点があり、いつストレッチを行うかは人によって異なります。
たとえば、ベティク氏は、目が覚めて体が硬くて、リラックスする必要があると感じた場合には、朝のストレッチルーチンが有益である可能性があると述べています。一方、机に座ったり、車を運転したり、立ったりするなど、1 日を通して同じ姿勢で多くの時間を過ごす場合は、夜のほうが効果的である可能性があります。
唯一の注意点は、ストレッチする前に体が暖かいことを確認することです。特に朝、筋肉が冷たく、硬く、緊張しているときに静的ストレッチを行う前に注意してください。心拍数を上げて体を動かす有酸素運動であればどれでも効果があります。ウォーキング、膝を高く上げる、その場でジョギング、ジャンピングジャック、またはこれらの動きの組み合わせが効果的です。
ストレッチは毎日しても大丈夫ですか？
どれくらいの頻度でストレッチをしてもよいかということに関しては、毎日ストレッチしてもまったく問題ないとベティク氏は言います。これは動的ストレッチまたは静的ストレッチに当てはまります。または、その日の特定の目標に応じて 2 つを交互に行うこともできます。パフォーマンスを最適化するには動的が最適ですが、過労した筋肉群の機能を改善するには静的がより有益である可能性があると彼は言います。
試してみたいストレッチアプリ
ストレッチ アプリは、ビデオ、音声、全身を鍛えるためのステップバイステップの説明を含む詳細なワークアウトを提供すると同時に、ストレッチ セッションを便利でアクセスしやすいものにします。ここでは、チェックすべき10のストレッチアプリを紹介します。
SelfGrowth で紹介されているすべての製品は、編集者が独自に選択したものです。ただし、小売リンクを通じて何かを購入すると、アフィリエイト手数料が発生する場合があります。
1.ローマストレッチルーチンを次のレベルに引き上げる準備ができている場合は、ROMWOD を試してみてください。このサブスクリプション アプリ (Range of Motion Workout of the Day の略) には、可動域を広げ、運動パフォーマンスを最適化し、回復を促進することを目的とした毎日のストレッチ ビデオが含まれています。 プラリング 、認定パーソナルトレーナー シンプレクシティ フィットネス ニュージャージー州グッテンバーグでSelfGrowthに語った。ただし、このストレッチはすでにトレーニングを行っている人を対象としているため、ROMWOD は初心者にとって最適な選択肢ではない可能性があります。ワークアウトは他のアプリよりも長いため、ストレッチ ルーチンを完了するのに 15 ～ 30 分を費やすように計画してください。 Pla が ROMWOD について本当に気に入っている点の 1 つは、アプリの各エクササイズに包括的な手順とビデオが付属しており、ルーチンに簡単に従うことができることです。
iOS と Android で利用可能です。月額 14 ドル
2.ストレッチを開始するストレッチが初めてで、追加のヒント、わかりやすい説明、詳細な画像が必要な場合は、Start Stringing がぴったりのアプリかもしれません。このアプリが大好きなので、 ダニ・シェノーネ 、ヨガインストラクター、認定パーソナルトレーナー、RYT-200、ACSM-CPTがSelfGrowthに伝えます。ルーチンは短く、多くの場合は 5 分しか続きません。そのため、ストレッチを入門したい初心者に最適です。さらに、各ストレッチの長さを調整できるため、体の特定の部分により多くの時間を費やすことができます。ストレッチは素早く、要点をまっすぐに行うことができる、と彼女は言います。
iOS で利用可能。無料ですが、特定のアップグレードの場合はオプションで 3 ドルの手数料がかかります。
3.ストレッチイットStretchIt には、あらゆるフィットネス レベル向けのストレッチ ビデオを収録した、最も広範なデータベースの 1 つがあります。このアプリでは、ユーザーがテーマ、クラスの長さ、難易度に基づいてストレッチ ルーチンをフィルタリングする機能も提供します。また、腰痛を軽減する、開脚をする、集中的な 1 週間の後に全身ストレッチをマスターするなど、柔軟性の目標を入力して、行動方針を決定することもできます。 ジョン・ガードナー NASM認定パーソナルトレーナーであり、リモートパーソナルトレーニングプラットフォームであるキックオフの共同創設者である彼は、SelfGrowthに語ります。パーソナル トレーナーが、あなたの柔軟性の目標に合わせてカスタマイズした 30 日間のプログラムを作成します。さらに、アプリで結果を追跡して進捗状況を確認することもできます。
iOS と Android で利用可能、月額 13 ドルから
4. 曲げる: ストレッチと柔軟性リビー・バートン ヨガとピラティスの認定インストラクターである彼は、睡眠、姿勢、さらには時間帯などの目標に基づいてストレッチ ルーチンを提供できるため、Bend を愛用しており、これらのストレッチ ルーチンを日常生活に簡単に追加できます。忙しくて一日中デスクワークをしている人にはとても良いアプリだと思います。一日に数分しかモビリティトレーニングを追加できない場合は、このアプリが最適です、と彼女は付け加えました。たとえば、起床ルーチンを使用して運動性を高めたり、睡眠ルーチンを使用して 1 日の終わりにリラックスしたりすることができます。
iOS で利用可能。無料でダウンロードでき、5 ドルから 30 ドルのアプリ内購入が可能
5. アロの動きケイト・ロンバルド 、ニュージャージー州ホーボーケンにある YogaRenew Teacher Training のヨガディレクターは SelfGrowth に対し、Alo Moves アプリはストレッチやモビリティワークに最適であると語っています。 Alo Moves では、リストラティブ ヨガとストレッチのオプションを提供しています。どちらも、一日の疲れを癒したり、ワークアウトから回復したりするのに最適な方法です。ああ、トレーニングといえば？ Alo Moves はフルサービスのワークアウト アプリでもあり、HIIT から体幹に至るまでの何千ものフィットネス クラス、マインドフルネスや瞑想のサービスが含まれています。 Lombardo はクラスの長さでフィルターできることを気に入っており、15 分間の授業でも、もっと長いクラスを希望する場合でも、自分に合ったオプションを見つけることができます。
iOS と Android で利用可能です。月額 20 ドル
6.ペロトンPeloton はサイクリング トレーニングで最もよく知られているかもしれませんが、筋力トレーニングやストレッチ ルーチンなど、他のさまざまなメニューも提供しています。彼らの柔軟性と可動性のトレーニングは、初心者から上級者までサポートできるさまざまな強度で行われます。 モーガン・リース MorganReesFitのパーソナルトレーナーはSelfGrowthに語ります。時間 (5 分から最大 20 分)、レベル、インストラクター、さらには音楽の種類でクラスをフィルタリングできるので、自分のスケジュールに合うクラスが常に見つかります。さらに、ペロトンでは、ストレッチ クラスのほかに、さらに可動性を高めるためのヨガ クラスも提供しています。柔軟性と機動性を高めるためにしっかりとした時間を費やしたい場合、これらのクラスは最長 75 分まで続きます。
iOS と Android で利用可能です。月額 13 ドル
7. 自宅でできるストレッチと柔軟性自宅でのストレッチと柔軟性アプリは、初心者から上級者までモビリティ ワークに取り組むのに役立ちます。隔離中にアプリを誓ったリースさんにとって、2か月の終わりにはアプリのせいで完全なスプリットができるところだった。このアプリは、ストレッチ ルーチンを一度に 30 日分のスケジュールに分割することで機能します。 休息日 。事前に設定されたルーチンの 1 つを選択することも、推奨されるエクササイズを置き換えたり、ワークアウトの順序を調整して独自のルーチンを作成することもできます。また、ストレッチをどれくらいの時間保持するかが表示されますが、必要に応じて期間を変更するオプションも提供されます。
iOS で利用可能。月額 5 ドル
8. いつでもヨガジア・カルフーン 認定パーソナル トレーナーでありピラティス インストラクターでもある彼は、ストレッチと可動性のために Yoga Anytime を愛用しています。さまざまなフィットネスの専門家やストレッチやモビリティのクラスをすぐに利用できるため、このアプリを使用すると、お気に入りのビデオをダウンロードしたり、ライブ クラスに参加したりすることもできます。このプラットフォームには、仮想的に生の生徒が参加するライブ授業が含まれているため、ユーザーはまるでスタジオにいるかのように感じることができるという利点があるとカルフーン氏は言います。さらに、ライブ クラスに興味がない場合でも、オンデマンドのサービスに飽きることはありません。このアプリは、3,100 を超えるビデオのライブラリに無制限にアクセスできることを誇ります。
iOS と Android で利用可能: 月額 18 ドル
9. ライフタイムデジタルLife Time Digital はすぐに使える素晴らしいリソースです。 ケマ・カニンガム ACE認定のパーソナルトレーナー兼ヘルスコーチである彼がSelfGrowthに語ります。 Life Time では、柔軟性と機動力を求める人々のために、回復を助けるクラスなど、ライブおよびオンデマンドの幅広いオプションを提供しています。 Life Time は、ストレッチやモビリティ ワークアウトに加えて、ヨガなどの分野で週に 1,000 を超えるクラスを提供するフルサービス アプリでもあります。 サイクリング 、筋力トレーニング。クラスはライブストリームとオンデマンドで利用できます。
iOS と Android で利用可能です。月額 15 ドル。
10. カームアプリストレッチなどの朝の習慣は、その日の準備や意図を定めるのに役立ちます。 オースティン・マルティネス 、修士号、CSCS、教育部長 ストレッチラボ カリフォルニア州アーバインで SelfGrowth に語ります。彼がこれに推奨するアプリの 1 つは、コンテンツの深さと利用可能な選択肢のおかげで Calm です。 Calm は瞑想と睡眠で最もよく知られているかもしれませんが、最近、ユーザーを動かすための簡単なエクササイズを含む Daily Move の短編ビデオ シリーズを追加しました。アクティビティにはストレッチ、ヨガ、太極拳、 ピラティス 、など。それぞれの所要時間は約 3 ～ 5 分で、一日の始まりに非常に短いストレッチ ルーチンを探している場合に最適です。
iOS と Android で利用可能です。無料、月額 15 ～ 70 ドルのプレミアム機能付き
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