私とベッドの関係を説明しなければならないとしたら、それは…複雑だと言うでしょう。世界や自分の感情が多すぎるときに休んで回復するのに最適な場所です。はい、 ベッドが腐っている は それは合法的なセルフケアですが、本物の気分転換にもなりえます。過ごす時間が長くなればなるほど、作ってから時間が経てば経つほど、シーツは汚くなり、自分の状態も悪くなっていきます。そしてもちろん、そもそも私がその状態から抜け出すのに苦労しているとしても、それはうつ病を持つ私たちの多くにとってごく普通の日です。
この症状により、ベッドから這い上がる動作がオリンピック競技のように感じられるのには、さまざまな理由があります。まず、疲労と睡眠障害（不眠症や寝すぎを含む）はうつ病の一般的な症状です。そのリストに無価値感、絶望感、空虚感が加わり、以前は楽しんでいたものへの興味も失われますが、不可能な朝が来るのはそれほど驚くべきことではありません。憂鬱であろうがなかろうが、私たちの多くは、よくある理由は言うまでもありませんが、こんにちは、暗い朝、詰め込まれたToDoリスト、そして一般的な仕事など、睡眠から日常生活に飛び出すことにまったく熱心ではありません。 世界の現状 。まったく起きられる日もあるのが不思議だ。
では、ベッドから離れることが人生の必須条件である場合はどうしますか? SelfGrowth は、うつ病患者 19 人に実際に効果のあるヒントを尋ねました。その中には、起き上がりやすくするためのちょっとしたハックや、起き上がりを不可能にする実際的な変化なども含まれます。 ない に。少なくとも 1 つでも朝がもう少し楽になることを願っています。
1.体を動かす 前に あなたは起きます。たくさん。布団から出られるほど元気になったと感じるまで、足を蹴ったり、胴体を持ち上げたり、実際にベッドから出ずにできる限りの身体活動をしたりして、体のあらゆる筋肉を動かすように自分に強制します。 ―検事、29歳
2. さまざまなアラームを試して、何が機能するかを確認します。私は以前使用していました アラーム アプリ、具体的には、アラームを止めるために家庭用品のバーコードをスキャンする必要がある「ミッション」です。私はそのバーコードを、階下の冷蔵庫にあるコーヒークリーマーに設定していました。その時点で、私はコーヒークリーマーを手に持っていたので、コーヒーを淹れることもできました。それから、その日の準備が整うまで、「まあ、私はここにいる、それもいいかも…」というドミノ効果でした。しかし、携帯電話を再起動して音を消すことができることを発見しましたが、それ以来機能しませんでした。それで私は試してみました アムドロイド Androidユーザー向け。そうする設定があります ない 携帯電話を再起動できます。わーい！ — エミリー A.、28 歳
私が使用するのは、 睡眠サイクル 目覚まし時計アプリを使用するのは、スヌーズボタンを押すたびにスヌーズ間隔が短くなるため、何度もスヌーズボタンを押すことができますが、実際に 1 日の開始に遅刻することはないからです。 — ケルシー T.
昔ながらの目覚まし時計（上にベルが付いている非常に大きな音の時計）を購入し、夜にセットして部屋の反対側に置きます。目を覚まして寝室を横切って電気を消さなければならないことは、私を妨げる唯一のことの 1 つです。 スヌーズを繰り返す そしてベッドに横になって天井を見つめています。 — ブレア H.
3. 必要な物品は遠く離れたところに保管してください。私はSNRIを階下に保管しているので、実際に立ち上がって服用することができます。起きたら、「じゃあ、トイレに行ってコーヒーを淹れるよ」って感じです。それなら、食べたほうがいいです、そうしないと薬のせいでお腹が痛くなるでしょう。ああ、まず電話を取らないと起きません。 —エブリン F.
4. カバーを脱いだ自分にご褒美をあげましょう。
ハーブティーや心地よいマグカップのコーヒーなど、自分にご褒美として美味しい飲み物を飲むと、起きるモチベーションが高まり、つらい朝の憂鬱な気分も和らぎます。贅沢な気分になれることを楽しみにしています。 — G.、28歳より
私はバイブレーターを部屋の反対側に置いています。それを使うのは、ベッドから起き上がったときのご褒美です。 — マディソン B.、28 歳
子宮のような居心地の良い空間で温もりを求めてみる シャワー 。そうなると、ゆで卵とコーヒーを作る作業に移らざるを得なくなりますが、それも私にとっては楽しいことです。本当に、快感を経験する機会があるだけで、私は興奮します。 — ハンナ・マイヤー、27歳
朝の自分を待つためにちょっとしたご褒美を用意するようにしています。新しいブランドのふわふわワッフルを買ったり、朝のシャワー用に新しいキャンドルを買ったり、新しいストレッチ ルーチンを試すための場所を準備したりすることもあります。 — リール A.、27 歳
5. 水を一気飲みして、その場しのぎのアラームを鳴らします。画期的なことではありませんが、私が 真夜中に目が覚める , 私は水を飲むので朝一番におしっこをする必要があります。そして、目覚めたときにそれを無視できないほどひどいものです。それから起きたら、通常はそれを他の朝の仕事に当てはめることができます。 — アンナ・H
6. ベッドから朝の瞑想をします。この瞑想があります 仏化する それは大変な日に役立ちます。自分が誇りに思うことをしたときの記憶に戻ります（たとえば、私の場合、爆弾を落としたと思ったクラスでAを取ったことや、川の流れに引きずり込まれた女の子を助けたことなど） ）、それを詳細に感じてみて、その人がまだあなたの中にいることを思い出してください。それは私がそうするのに役立ちます 自分にもっと優しい そして、おそらく今日の私の最大の成果は、すべての無意味さに我を忘れて冷凍ワッフルをトーストしたことかもしれないと気づきました。しかし、別の日には、生きていることが本当に心地よく、良い瞬間か二度のチャンスを待って留まる価値があると思います。 — W.B.、40
7. 前の晩に少しだけ足回りを整えます。着てみたいと思える服や衣類を持っていることは、私にとって最も継続的に効果があることです。私はよく倹約していますが、 ヌリー 定期購入は安くはありませんが、ワードローブの新しさを維持し、私を維持するのに非常に役立ちます 私の服に興奮している 。前の晩に衣装を整えるか、少なくともベッドから見える範囲に服を1着は置くようにしています。また、立ち上がるのを困難にする意思決定の麻痺を軽減するのにも役立ちます。 — イザベル R.、28 歳
プレイリスト名のアイデア
朝の憂鬱さを軽減するために、私は寝る前にいくつかのことをしています。ナイトスタンドに薬とコップ一杯の水を置き、朝着るのが楽しみな楽しい服を並べ、携帯電話（したがって目覚まし時計も）は手の届く範囲より少し離れたところに置いています。静かにするために起きて、フルーツ、インスタントオートミール、グラノーラバー、スムージーなど、既製の朝食オプションをたくさん用意してください。 ―キャロル C.、33 歳
8. 仲間を募集します。友人と私は7時15分に交代で電話をかけ、「ベッドから起きなさい」と言った。いいえ、 あなた ベッドから出てください。』私たちはこれを週に 2 ～ 3 回行います。 — エマ・S、37歳
9. または、毛皮で覆われた友人の世話をします。私のペットは毎朝、大声で朝食を要求して私をベッドから起こします。私の犬は文字通り私の顔に向かって立ち上がり、猫は叫び声を上げて物をひっくり返します。彼らを落ち着かせる唯一の方法は、ベッドから引きずり出して彼らのボウルに水を注ぐことです。私のメンタルヘルスを助け、日常生活の感覚を確立するために彼らを採用しました。まあ、彼らは両方とも自分の仕事を非常に真剣に取り組んでいます。 —マリンダ・ヴァレンティ、33歳
私は 2013 年に心的外傷後ストレス障害と診断され、PTSD を抱えて暮らす人々とペットをペアにするシェルターを設立しました。基本的に、動物の性格に必要なものを一致させます。ベッドから起き上がる理由、何か集中して続けるための理由が必要でした。私の猫、フィガロは「バンドのリーダー」に分類されています。彼女はおしゃべりで、私の後について来て、いつも私の仕事に関わってくれます。それは大きな変化でした。私が自分でベッドから起き上がれなくても、彼女のために起き上がることができるのです。彼女は私の命を救ってくれました。」 — エイデン T. 33
10. 最後に、起床要件を下げます。私には、たとえその後すぐにソファに倒れ込んだとしても、少なくとも起きて服を着て（それがスウェットパンツであっても）、ベッドメイクをしなければならないというルールがあります。時々、一日中ソファで過ごすこともありますが、ベッドにはいません。これは重要な違いのように感じます。また、ソファに後退する許可を自分に与えるだけで十分であり、実際にはその必要はありません。それが常にオプションであることを知っているだけで、非常に役立ちます。 —ヴィクトリア S.
「たった 1 つのこと」という考え方が非常に役立つとよく思います。最悪の日は、すべてが信じられないほど圧倒され、簡単に判断力が麻痺してしまうので、たった 1 つのことだけをやればいいと自分に言い聞かせます。多くの場合、最初に行うことは単に「トイレに行く」ことです。歯や髪を磨く必要も、鏡を見る必要も、次のことを考える必要もありません。ただトイレに行けばいいのです。その 1 つのことを完了したら、別のことができるようになります。一度に（小さな）一歩ずつ進み、必要に応じていつでも止められることを自分に言い聞かせるようにしています。 — 匿名
「悲しくても立ち上がれ」は私にとってマントラとしてとても役に立ちます。とても心に響くのは、悲しくなったり、落ち込んだり、ひどい気分になったり、シャワーを浴びていなかったり、ひどいスウェットパンツを履いていたりしても、許してもらえるということだと思います。私がしなければならないのは、ただ立ち上がることだけです。そうすれば、少なくとも私の気分を高揚させる何かが起こる可能性があります。 ―リディア・W、27歳
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