ワークアウト前に十分な食事をとっていない5つの兆候

感じたことがあるなら めまい またはトレーニング中に立ちくらみを感じても、あなたは一人ではありません。私は数回そこに行ったことがあると間違いなく言えます。たいていの場合、原因は特定できます。早めの昼食を食べて、その前におやつを食べるのを忘れた HIITクラス 。

トレーニング前に適切にエネルギーを補給する必要があることはわかっていますが、他にたくさんのことが起こっていると、時々思い出すのが難しいことがあります。運が良ければ、ジムに行ってバナナを食べている途中で食事を忘れたことに気づくでしょう。でも、普通は、中級クラスになるまでは、ちょっと頭がくらくらして、休憩が必要な気がして、そんなことは考えません。

しかし、トレーニング前に十分な食事を摂っていないと、ジャンピングジャック中に少し頭がぼーっとするだけではないことが分かりました（これは無理に続けるべきものではありません）。規定どおりに行うと、ワークアウトに影響を与え、目標の達成を妨げ、注意しないと重大な怪我を引き起こす可能性があります。単にトレーニング前の軽食を食べるのを忘れている場合でも、全体的な減量計画の一環として積極的にカロリー摂取量を減らしている場合でも、体に必要な燃料を確実に供給する必要があります。

「食べ物はエネルギーを与えてくれるということを忘れないでください」 アルバート・マセニー 、M.S.、R.D.、C.S.C.S.、共同創設者 ソーホー強度ラボ ニューヨーク市の顧問 プロミックスニュートリション 、SelfGrowthに伝えます。 '具体的には、 炭水化物 中強度から高強度の運動に必要なエネルギーを供給します。システム内に十分なエネルギーがないと、大量のエネルギーを出力することができなくなります。」

適切に燃料を補給していないと、短期的には気分が悪くなるでしょう。長期的には、進歩はなく、イライラし、運動は虚偽の約束に満ちていると思い始めるでしょう」 ランブルボクシング の創設者兼 CEO バンダナトレーニング 、SelfGrowthに伝えます。

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結論: 目標が筋力増強、持久力の向上、体重の減量のいずれであっても、体に必要な燃料を確実に供給する必要があります。運動前の食事が十分ではない主な兆候は次のとおりです。さらに、いつ、何を食べるべきか。

「適切にエネルギーを補給せずに中強度から高強度のトレーニングを行うと、 血糖値が下がる可能性がある 非常に低いので、めまいや失神を感じます」とマセニーは説明します。また、激しいトレーニング中に体にエネルギーを与えていないにもかかわらず、体に多くのエネルギーを要求している場合、真っ直ぐな疲労感や無気力感を感じる可能性があります。 「めまいや立ちくらみが起こった場合は、すぐに運動を中止してください」と、理学修士、管理栄養士、C.S.C.S.のオーナー、アリッサ・ラムゼー氏は言う。 アリッサ・ラムジーの栄養と健康 、SelfGrowthに伝えます。可能であれば、バナナやジュース 1 杯など、手軽に摂取できる炭水化物や砂糖を摂取すると、血糖値の上昇を助け、運動に戻ることができます。めまいも脱水症状の症状なので、水分も摂るようにしましょう。

それほど一般的ではありませんが、心臓疾患や喘息など、ワークアウト中に立ちくらみやめまいを引き起こす可能性のある健康状態がいくつかあります。適切にエネルギーと水分を補給しているにもかかわらず、頻繁にこのように感じる場合は、医師の診察を受ける価値があります。

これは通常、燃料というよりも水分補給の問題です、ローレン・アントヌッチ、修士号、管理栄養士、オーナー兼ディレクター 栄養エネルギー ニューヨーク市でSelfGrowth氏に語った。吐き気を感じた場合は、その日に摂取した水分と電解質の量を思い出してください。十分な量の水を飲むのを忘れたか、塩分が足りていない可能性があります。電解質（塩分など）が不足すると、筋肉のけいれんや混乱などの症状の中でも、吐き気を引き起こす可能性があります。

「減塩食を実践し、大量の水を飲んでいる健康で活動的な女性をたくさん見かけますが、それは 実際には機能しません 夏でワークアウトをしているときです」とアントヌッチは言います。ナトリウムは、私たちの体の神経や筋肉の機能を調節するのに不可欠な重要な電解質です。十分な量が不足すると（通常、汗によって失われるため）、細胞が適切に信号を送ることができなくなり、けいれん、めまい、頭痛、吐き気などの症状が発生します。

そのため、最近塩分摂取を控えていて、運動中に吐き気がするようになった場合は、食事に塩分を戻してみてください、とアントヌッチ氏は提案します。ピクルスやスープはナトリウムが豊富ですが飽和脂肪が含まれていないため、ポテトチップスよりも健康的な方法です。

その日十分に食べていないと、ただボーッとした気分になるとマセニーは言います。 「ランニングで速いペースを維持することはできず、普段通りのスピードでサーキットを移動することもできなくなります。一般的には、普段ほど熱心に運動できないと感じるかもしれない、とラムジー氏は付け加えた。スパンデックスを着て、良いトレーニングを期待してジムに行った場合、これは本当にイライラするかもしれません。

ここで事態は危険になる可能性があります。 「エネルギー不足で、十分なカロリーや炭水化物を摂取していないと、低血糖になり、潜在的に失神する危険があります」とラムジー氏は言う。これでは当然、怪我をするリスクが高くなります。 「走っているときに転んだりつまずいたり、あるいは頭上に体重があるときに持ち上げる動作をミスする可能性があります」とマセニーは言う。 「また、最高の状態、最も注意力のある状態、最も強い状態でない場合、一般に怪我をしやすくなります。」

強くなりたい、持久力を高めたい、体重を減らしたいなどの目的であっても、十分な食事を摂っていないと成功に影響します。これにはいくつかの理由があります。 「十分な食事をとらないと、体は燃料として使用するために筋肉を分解し始める可能性があります」とラムジー氏は言う。さらに、適切にエネルギーを補給していないと、疲労しすぎて何回も繰り返すことができない可能性があります。

最後に、体が必要とする燃料を奪うことは、実際には 代謝を乱す そして体重が減りにくくなります。 「適切にエネルギーを補給しなければ、体は痩せません。変化が少ないため、代謝が低下し、体がカロリーを節約し始めます」とアントヌッチ氏は言います。彼女によると、誰かが体重を減らすのに苦労しているとき、彼女はオフィスでその人の代謝率を検査し、その人の代謝率が本来よりも低い場合、彼女が最初に見るのは、その人の食事が十分であるかどうかであり、場合によってはカロリーを増やすこともありますそれは人々が最終的に体重を減らすのに役立ちます。

身体や代謝は人それぞれ異なるため、トレーニングのどのくらい前に食事を摂る必要があるかを判断するには、試行錯誤が必要になる場合があります。 「トレーニングの時間帯と個人のニーズに応じて、トレーニングの2〜3時間前に通常の量の食事を食べるか、30〜60分前に軽食を食べることができます」とラムジー氏は提案します。 「食事やスナックには、炭水化物とタンパク質の両方と、ある程度の脂肪と繊維が含まれている必要があります。運動前 1 時間以内に食事をする場合は、脂肪と繊維質の摂取量を制限してください。多量に摂取すると消化が遅くなり、胃けいれんや吐き気を引き起こす可能性があります。」

スナックに関しては、プレッツェルとフムス、バナナまたはナッツバターを添えたトーストのスライス、またはゆで卵とトーストのスライスを考えてみるのがラムジー氏の提案です。 （ここでは、あなたにインスピレーションを与える、R.D.が承認したワークアウト前のスナックのアイデアをさらに 11 個紹介します。）

水分補給もしっかりしてください。 「わずかに脱水症状でもあると、ワークアウトのパフォーマンスと回復力の両方に違いが現れる可能性があります」とラムジー氏は言う。

そして最後に、もちろん重要なことですが、「以前に行ったトレーニングから体が修復、回復し、より強くなることができるように」、一日を通してエネルギーと水分を確実に補給することが重要です、とマセニーは言います。 「食物は、筋肉内に蓄えられ、運動中にすぐにエネルギーとして利用できる炭水化物の形態であるグリコーゲンを補充するために必要です。」一日中無計画に食事をし、トレーニング直前に急いで補おうとすると、蓄えられたエネルギーを適切に補充することができません。なぜなら、「私たちの代謝は近視眼的ではないからです」とスラヴァー氏は言います。使える燃料はほとんどなく、満腹になってしまうだけだ。」それはワークアウトにも影響を与える可能性があり、動作が遅く、重く、疲労感があり、ガスが溜まっているように感じられると彼は言います。

良い経験則: 3 時間以上何も食べていない場合は、軽食が必要です。友達よりもトレーニングの近くで軽食が必要になるかもしれないが、最後の食事が 4 時間前だったら、「誰も気分よくトレーニングに行くことはできない」というのが真実だ、とアントヌッチ氏は言う。ですから、自分の体の声に耳を傾け、体が必要としているものを与えてください。そうすれば、それが何であれ、目標の達成に一歩近づくことができます。

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