十分な睡眠をとっているのに、目覚めたときにまだ疲れている場合は、おそらく正当な理由があるでしょう。考えられる原因と実際に必要な睡眠時間について学びましょう。
疲れて目覚める それは普通のことですが、完全に目が覚めないような日々を誰もが経験したことがあるはずです。 8時間の休息を取りましたが、まだ完全にリフレッシュできていません。朝起きて少し疲れていて、一日を楽に過ごしたいと思うのは自然なことですが、朝から常に頭がボーっとしている場合は、より大きな問題の兆候である可能性があります。
朝の疲労が長引くと、その日の残りの時間に問題が生じ、イライラする可能性があります。十分な睡眠をとったのに疲れが残る理由と、そのために何ができるかを理解することが重要です 気分が良くなった 。
より良い睡眠のための簡単なヒント
マシュー・ウォーカー博士
神経科学者および睡眠の専門家
なぜ睡眠が重要なのでしょうか?
睡眠は私たちの健康と幸福をサポートするために非常に重要です。 深い眠り 脳、心臓、肺から代謝、免疫機能、気分に至るまで、体内のほぼすべての組織やシステムに影響を与えます。
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睡眠の重要性を理解することは、より健康的なライフスタイルのためのより良い選択をするための第一歩となります。十分な休息をとることがすべての人にとって最優先事項である 3 つの主な理由を以下に示します。
睡眠は回復と回復を助ける
私たちが眠っているとき、体は組織を修復し、骨と筋肉を作成し、ホルモンを合成します。それは、翌日に向けてすべての準備が整っていることを確認するために徹夜で働くメンテナンス作業員のようなものです。この修復と回復の時間がなければ、私たちは身体的に衰弱していると感じ、病気と闘う能力が低下する可能性があります。
睡眠は身体の健康に直接影響します
私たちの身体の健康と睡眠は密接に関係しています。質の良い睡眠は、空腹感や満腹感を引き起こし、食習慣に影響を与えるホルモンのバランスを管理するのに役立ちます。さらに重要なことは、睡眠は血糖値を制御するホルモンであるインスリンに対する体の反応に直接影響を与えることです。良質な睡眠は感染症の予防に効果的ですが、睡眠不足は体重増加やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
適切な睡眠は精神的健康と明晰性を改善します
睡眠中、私たちの脳はその日の出来事を処理し、記憶を形成し、つながりを作ります。この精神的なダウンタイムは、私たちが明晰な心で目覚め、新しい一日に取り組む準備を整えるのに役立ちます。睡眠不足は、気分、記憶力、ストレス対処能力に影響を与える可能性があります。時間が経つと、睡眠不足は不安やうつ病の原因となる可能性があります。
本当に必要な睡眠時間はどれくらいですか?
睡眠時間は画一的なものではなく、人生のさまざまな段階、特に年齢とともに理想的な睡眠時間は大きく変化します。睡眠の必要性は普遍的ではないことを認識し、自分個人の睡眠時間を見つけるための措置を講じることは、力を与え、疲れて目覚めるという困難を克服するのに役立ちます。
年齢は重要です: 年齢は、必要な睡眠時間を決定する重要な要素です。
幼児と子供: 若い人は通常、急速な成長と発達をサポートするために 1 日に約 10 ～ 14 時間の睡眠を必要とします。
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ティーンエイジャー: 10 代の若者は成長のスパートとホルモンの変化に直面しており、必要な睡眠時間は 1 日 8 ～ 10 時間の範囲にあります。
大人および高齢者: 成人になると、多くの場合、7〜9時間の睡眠が必要になります。高齢者になるにつれて睡眠時間は短くなる可能性がありますが、睡眠の質が最も重要であることに変わりはありません。
個人差: 同じ年齢層であっても、必要な睡眠時間は人によって異なります。 1晩に7時間の睡眠で気分が良くなる人もいれば、本当にリフレッシュするのに丸9時間必要な人もいます。自分のニーズを理解するのは個人的な旅であり、その変化はライフスタイル、健康状態、さらには遺伝の影響を受ける可能性があります。
量より質： 睡眠時間だけではなく、睡眠の質も重要です。 9 時間ベッドで寝ているかもしれませんが、頻繁に起きたり、寝返りをしたりすると、睡眠の価値は低下します。
睡眠番号を確認する: さまざまな睡眠時間を試して気分を観察すると、自分の睡眠時間を見つけるのに役立ちます。睡眠日記をつけるか、 睡眠追跡ツール 役立つかもしれない。
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8時間睡眠後に目が覚めると疲れている6つの理由
朝起きて疲れている原因に対処すると、睡眠の質が大幅に向上し、睡眠不足の可能性が減ります。 目が覚めると頭がもうろうとしてる 。リフレッシュして目覚め、エネルギーを持って一日を始めることを目標に、日常生活と睡眠衛生習慣に小さな、管理しやすい変更を加えることです。
1. 睡眠障害がある可能性があります
不眠症に悩まされていない場合でも、睡眠障害は睡眠の質に影響を与える可能性があります。睡眠時無呼吸症候群などの問題により睡眠サイクルが中断され、回復的な睡眠が取れなくなり、朝の疲労感が生じます。 睡眠慣性 。
何ができるでしょうか？ 睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害が疑われる場合は、医療専門家にご相談ください。
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2. ストレスや不安に対処している可能性があります
ストレスや不安は私たちの心を忙しくさせてしまうため、入眠や睡眠の妨げになることがあります。これは、体が休んでいる夜に特に当てはまります。そのため、脳がどれだけ活動しているかに気づく時間が得られます。
何ができるでしょうか？ などのリラクゼーションテクニックを実践してください。 瞑想 、睡眠の質を妨げる可能性のあるストレスや不安を管理するために、就寝前に深呼吸をしたり、穏やかなヨガをしたりするのに役立ちます。
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3. 睡眠スケジュールが安定していない可能性があります
睡眠スケジュールが不規則だと体内時計が混乱し、すっきりと目覚めるのが難しくなります。可能であれば、睡眠ルーチンを形成することは、夜に十分な睡眠を確保し、質の高い休息を確保するための最良の方法の 1 つです。
何ができるでしょうか？ 自分自身のニーズに基づいて睡眠スケジュールを作成します。週末であっても、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることでスケジュールを維持しましょう。この一貫性は、体内時計を調節するのに役立ちます。
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4. 就寝前に画面を見る時間を過剰にとっている
画面からのブルーライト 抑制できる 睡眠ホルモン、それを作る 眠りにつくのが難しい 。携帯電話も大きな気を散らします。スマートフォンを寝室に持ち込んで寝る前にスクロールすると、目が覚めて休んだ気分になる可能性が低くなります。
何ができるでしょうか？ 就寝前の少なくとも 1 時間は画面の表示を避けてください。代わりに、本を読んだり、何かをしたりしてみてください 優しいストレッチ 。
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5. 睡眠環境が最適化されていない
騒音や不快な睡眠環境は、深い睡眠の回復段階に到達することを妨げ、朝の疲労感を引き起こす可能性があります。これは、パートナー、子供、ペットと添い寝する場合にも当てはまります。
何ができるでしょうか？ 快適な睡眠環境を作りましょう。寝室を暗く、静かで、涼しい場所にしましょう。快適なマットレスと枕を購入して、睡眠の質を高めましょう。次のような環境音を使用することもできます グリーンノイズ 潜在的な混乱を隠すため。
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6. あなたの食事とライフスタイルが一因となっている
カフェインや就寝時間近くの重い食事は睡眠を妨げ、朝の休息感を低下させる可能性があります。砂糖とアルコールの摂取が就寝時間に近すぎると、その夜の睡眠の質が損なわれる可能性があります。
何ができるでしょうか？ 刺激物を減らし、栄養価の高い食べ物や飲み物を選びましょう。睡眠の質を高めるために、就寝時間近くのカフェイン、濃厚な食べ物、砂糖、アルコールの摂取を避け、定期的に身体活動を行ってください。
8時間睡眠後に疲れて目覚めるよくある質問
朝起きると疲れていてエネルギーがないのはなぜですか?
目覚めの疲れはさまざまな要因によって引き起こされます。原因としては、睡眠障害、ストレス、不規則な睡眠スケジュール、就寝前のスクリーンタイムの多さ、睡眠環境の乱れ、特定の食事やライフスタイルの選択などが考えられます。これらの領域を調査し、調整することでより快適でさわやかな睡眠が得られるかどうかを確認することが重要です。睡眠を改善するための個別のアドバイスについては、医療専門家に相談してください。
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十分な睡眠をとっているのに、いつも疲れているのはなぜですか?
十分な睡眠をとっているにもかかわらず、常に疲労を感じている場合は、根本的な問題を示している可能性があります。これは睡眠の質に関連している可能性があり、睡眠障害、ストレス、睡眠環境などの要因によって影響を受ける可能性があります。貧血や甲状腺の問題など、他の健康状態が影響している可能性があります。持続する疲労の根本を解決するには、医療専門家に相談することをお勧めします。
どうすれば疲れて目覚めることがなくなりますか?
止まる 疲れて目覚める 、考えられる原因に対処することが重要です。一貫した睡眠スケジュールを維持し、睡眠を促す環境を作り、ストレスを管理し、就寝前にスクリーンを見る時間を避けてください。また、睡眠の質を妨げる要素がないか、食事やライフスタイルを評価してください。最後に、睡眠障害が疑われる場合は、専門家のアドバイスを求めてください。
目が覚めて疲れていたら、また寝たほうがいいでしょうか？
時々疲れて目が覚める場合は、夜の睡眠不足が一時的なものである可能性があるため、少し多めに居眠りをすると効果があるかもしれません。ただし、これが繰り返し発生する問題の場合は、単に睡眠時間を増やそうとするのではなく、根本的な原因を調査することが重要です。就寝時間の習慣や睡眠環境を調整するか、医療専門家に相談することで、長期的な解決策が得られる可能性があります。
寝ても休まった気がしないのはなぜですか?
睡眠後に休息を感じられないのは、睡眠段階の中断が原因である可能性があります。特に、睡眠中に到達する必要がある場合や睡眠中にもっと時間を費やす必要がある場合は、 深い眠り これは気分をリフレッシュするために重要です。また、睡眠障害、ストレス、その他の睡眠の質の要因に関連している可能性もあります。睡眠習慣や環境を評価して変更し、必要に応じて医療専門家に相談することが、安らかな睡眠を実現するための一歩となります。
