調子の良い日にはおそらく 8 ～ 14 回のおならをしますが、25 回までは正常の範囲内です。それは私たち全員がやっていることであり、時には目立たずに、時にはそれほど秘密ではありません（私のヨガクラスの超曲がった人、あなたのことについて話しています）。おならは素晴らしい効果があり、体内に渦巻く余分な空気を体から排出することができます。
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しかし、場合によっては、ガスが滞留し、お腹が膨満したり、けいれんを感じたり、不快感を感じたりすることがあります。ひどい場合は、胃の中に大量の（ごめんなさい）空気が溜まってしまい、非常に痛い場合があります。閉じ込められたガスは通常、比較的問題のない問題ですが、それでも厄介です。
口を開けるときは常に、基本的に体内にガスを受け入れていることになります。食べたり飲んだり、笑ったり、話したりするときに空気を飲み込むとガスが発生します。細菌は、腸内で食物、特に繊維、乳製品、でんぷん、砂糖を多く含むものを分解するときにガスも生成します。 食物不耐症 消化器疾患があると必ずしも成功するとは限らない もっと強く おならをすることはできますが、一般的に言って、非常にガスが多い人になる可能性があります。 リサ・ガンジュ、DO ニューヨーク大学ランゴン・ヘルスの消化器内科医である氏はSelfGrowthに語った。
どうしても取り除きたい空気が少し溜まっている場合でも、本格的な消化不良に陥っている場合でも、問題は同じです。最終的にはそのガスは出さなければならない、とガンジュ博士は言います。ありがたいことに、物事をうまくスタートさせる方法があります。トゥートの取得方法は次のとおりです。
おならが出にくい理由
下部消化管には 2 つの括約筋、つまり体内の通路を開いたり閉じたりする筋肉があり、体が自動的かつ無意識に調節する内括約筋と、自発的に制御できる外括約筋があります。 （たとえば、寝室の臭いが気になっておならを我慢したことがあるとしたら、それは自発的に外括約筋を収縮させていることになる、とガンジュ博士は言う。）
内括約筋は腸内のガスのバロメーターとして機能します。それはあなたの体に、「おい、ここには熱い空気がたくさんある。おならをする必要がある」と伝え、外側の括約筋に、ガスを解放して別れを告げる時が来たという信号を送ります。それで、あなたはそれをリッピングさせます。
か否か。すぐにおならができない場合は、時間を置く必要があるかもしれません。ガスが体の外に移動するには長い時間がかかるため（ほとんどの人の腸の長さは少なくとも 15 フィートあります！）、すぐにガスが発生するとは限りません。しかし、ほとんどの場合、外括約筋が原因です。リラックスしていないと、たとえばストレスを感じているときによく起こる問題ですが、体が締め付けられて、体から空気が逃げるのを妨げるとガンジュ博士は言います。
彼女はこのジレンマを膨らむ風船に例えています（一緒に想像してみてください）。ある時点で、風船はそれ以上空気を取り込むことができなくなり、破裂したり、空気を吐き出したりします。幸いなことに、体内で何かが破裂することはありませんが、体が運ぶことができる空気の量には限界があるため、臨界点に達し、おならが発生します（ふー！）。結局のところ、すべての空気は何らかの方法、形、形で放出されるだけだとガンジュ博士は言います。
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おならが出やすくするにはどうすればいいですか
体を動かしましょう。体を動かすことは、消化管からガスを除去する最良の方法の 1 つです。 証拠 と示唆する。あなたが動くときと同じように結腸が収縮すると、便、体液、ガスが直腸に向かって押し出され、直腸から自由な世界に解放されます。いつ あなたは 動いているということは、胃腸管も動いている、とガンジュ博士は言います。
腸内の空気を除去するためにどれくらいの身体活動を目標にすべきかについては、正確な科学はありません。ガスの量によって異なりますが、安全な方法は 30 分です。ガンジュ博士のアドバイス: 散歩したり、その場で行進したり、体をひねったり、曲げたり、伸ばしたりしてください。ヨガも役立つかもしれません。 研究 と示唆する。下向きの犬、子供のポーズ、幸せな赤ちゃんのポーズ、または風を和らげる適切な名前のポーズなどのヨガのポーズは、内臓を圧迫し、骨盤底をリラックスさせ、閉じ込められた鼓腸を少し押してくれる、と彼女は言います。
リラックスしてみてください。生産性が高く、常に意識が高まり、オンになっているこの社会では、言うは易く行うは難しですが、穏やかな精神状態を目指してみる価値はあります。リラックスすればするほど、外括約筋も楽になります。これも、おならをするためには非常に重要です。ガンジュ博士は、体全体をリラックスさせ、胃腸管を刺激することができるため、深呼吸エクササイズを実践することを推奨しています。深呼吸を練習する方法はたくさんありますが、一般的なアプローチは 4-2-6 法です。鼻から 4 秒間吸い込み、2 秒間息を止め、6 秒間ゆっくりと吐きます。 5〜15分間繰り返します。
呼吸法が苦手な場合でも、 瞑想する あるいはただ 落ち着いた音楽をかけます または 控えめなポッドキャスト 。これらのリラクゼーションテクニックがうまくいかない場合は、リラックスしているときは体（そしてガスを溜め込んでいる緊張した肛門の筋肉すべて）が完全にリラックスしていることを知ってください。 眠っている 。それは結局のところ、最高のおならをしたときです。
お腹をマッサージしましょう。別のオプション: お腹を満たしてください マッサージ 。これにより滞留したガスが分解され、腹部の不快感が軽減されるとガンジュ医師は言う。まず、お腹の右下側、骨盤の近くを円を描くように優しく押します。ゆっくりと手を肋骨に向かって上げ、腹部を横切って左の腰骨までまっすぐにマッサージを続けます。おへそに向かってお腹の中心を数分間マッサージします。安心するまで繰り返します。全体として、マッサージの継続時間は約 10 分です。ただし、症状の強さに応じて、自由に増減してください。
薬の使用を検討してください。食料品店やドラッグストアの店頭で購入できるシメチコンは、ガスによって腹部全体に圧力や張りが生じている場合に症状を和らげる可能性があります。通常、胃や小腸などの上部消化管系の周りを渦巻くガスに対して使用されるため、必ずしもそうではない可能性があります。 とても ガンジュ博士によれば、鼓腸に効果があるとのことですが、試してみる価値はあるかもしれません。ガスの深さが低くなるほど、薬が効果を発揮するまでに時間がかかりますが、最終的には消化管の下端に到達し、ガスの泡を壊すのに役立つ可能性があるとガンジュ博士は言います。薬が効かず、不快感が耐えられない場合は、医療機関を受診する時期かもしれません。ガンジュ博士によると、まれにガスの滞留は、空気の通過を妨げる腸閉塞の兆候である可能性があります。
最後に、辛抱強く頑張ってください。腸内ガスが結腸全体を通過するには時間がかかります（参考までに、食物が消化管を通過するのに約 36 時間かかります）。時には、それを待つことが最善の策である、とガンジュ博士は言います。彼女のあなたへの約束：最終的にはあなたは 意思 おなら。私たちはあなたを信じています。
