本当に、本当に裸で気分が良くなる方法

ネット上の皆さんもご覧になっているようですので、 ソルトバーン この時点で、私は非常に重要でタイムリーなジャーナリズムを行うためにここに来ており、次のことを確認します。する人は自分の裸体がとても心地よくて、ソフィー・エリス＝ベクスターの『ダンスフロア殺人事件』の全編を裸で弾ける人がいるだろうか？

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もしあなたがそのシーンを見て、私と同じように最初にこう思ったとしたら、 へえ、堂々と裸で踊れたらどんなに自由なんだろう 直後に不安の波が押し寄せても、あなたは良い仲間です。私たちは服を着ずにこの世に生まれ、文化的メッセージや家族、宗教の影響などのさまざまな要因により、成長するにつれて裸であることに対する自意識と恥ずかしさを覚えます。ニコール・ウッド・バーカロー博士、オハイオ州を拠点とする心理学者であり、 ポジティブボディイメージワークブック 、 SelfGrowth に伝えます。 (それは言うまでもありませんが、食文化が蔓延している物語特に、ソーシャルメディア上で非現実的な身体基準を絶え間なく浴びせられると、素肌で気分が良くなることが非常に難しくなる可能性があります。）

しかし、この学習された自己不信はごく普通のことですが、人生を楽しむことができなくなり、人生から遠ざかってしまうこともあります。研究自信と自信がより大きな性的満足と喜びにつながることを教えてくれます。エミリー・ジャメア博士、LPC、LMFT ヒューストンを拠点とするAASECT認定セックスセラピストがSelfGrowthに語ります。ジャメア博士は、これらの発見は理にかなっていると言い、自信があれば、たとえばベッドの中で好きなことと嫌いなことについて率直に話すことができるからです。さらに、頭の中にしつこい批評家がいないと、リラックスして楽しむことがずっと簡単になる、と彼女は付け加えた。

服が脱げたときに不快感を感じると、性的関係以外でも頭を混乱させる可能性があります。貧しいボディイメージと低い自尊心は、社会不安が大きくなる、例えば。そして、過去にこの問題に苦しんだ経験がある私は、自分の体の調子が悪いと感じると、すぐに自己隔離につながり、私の場合は家から出たくなくなることを知っています。脅迫された、それでも）。そこで、あなたの精神的、そしておそらく性的な健康のために、私は数人の専門家に、実際に裸でいると本当に気分がよくなる実践的なヒントを尋ねました。

裸で、あるいは最初は半裸で過ごす時間を増やしましょう。

裸で気分が良くなる方法の 1 つは、服を脱ぐことです。よほどのことをしなければ、何事も快適にはなれません。同じ原則が、自分自身の肌で快適になる場合にも当てはまります、とジャメア博士は言います。たとえば、普段頭からつま先まで体を覆っている場合は、シャツを着ずに朝の準備をするなど、ゆっくりと始めることを彼女は提案しています。それが多すぎる場合は、最初は下着または水着で家の周りを歩いてみてください。こうした状況でより自信が持てるようになったら、あるいは少なくとも中立的な気持ちになれたら、本格的に行動する準備が整うまで、徐々に衣類を脱いでいけばよい、と彼女は提案します。

こうした小さな一歩は、一人で、またはパートナーと一緒に取り組むことができる、と彼女は付け加えた。カップルの場合は、次のロマンチックな休暇のために、いつものワンピースではなく、お気に入りのビキニを見つけようとするかもしれません。または、仕事前に一緒に歯を磨くときに上半身裸になることもできます。基本的に、日常の状況で自分自身を露出すればするほど、（寝室の内外で）より自然に感じられます。

あなたの体にふさわしい感謝の気持ちを与えてください。

ウッド・バーカロー博士によると、自分の体を受け入れることに努めることで、より自信が持てるようになり、その体がどのように見えるかではなく、その体に何ができるかに焦点を当てることが、これを実践する素晴らしい方法だという。たとえば、あなたの体は大学時代の親友と一緒に TikTok ダンスを習ったり、毎朝仕事前に景色の良い小道を散歩したりできるかもしれません。読書や読書クラブの開始、友達に面白いミームを送ったり、機会があるたびに旅行したりするなど、非身体的な活動も重要です。

少し安っぽく聞こえるかもしれませんが、ここでの考え方は、自分の体ができるさまざまな驚くべきことに感謝の気持ちを定期的に練習することです。そうすることで、体がもっと感謝できるようになり、批判的ではない新たな観点から体を見ることができるようになります。ウッド＝バーカロウは言う。そして、これを毎日の習慣にするのに、それほどの努力は必要ありません。彼女は、体があなたのためにしてくれていることを 3 つ、単純に書き留める (あるいは、ただ考えるだけでも) ことを勧めています。おそらく、朝起きたときか、出かける前にです。ベッド。リストを考えるのが難しい場合は、手で入力できる、足で走れる、頭が問題を解決できるなど、簡単なことから始めて、時間とともにより具体的にしていきます。続く。

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友達のように扱ってください。

完璧な世界では、私たちは皆、愛する友人たちに対して少なくとも同じように自分自身に対して優しくなれるはずですが、多くの場合、そうではありません。自分の内面に気づいたとき身体評論家 , ジャメア博士は、親しい友人に向けるのと同じ優しさで自分自身を扱うよう努めることを提案しています。あなたの親友が自分の外見のどこか気に入らないと言ったなら、あなたはおそらく同意せず、他の3つの欠点を持ち出して相手の気分をさらに悪化させるでしょう。しかし、人は自分自身に対してそれを行うことがよくあります。

したがって、次に自分自身をボディシェイミングし始めるときは、そのような考えを持っている友人に何と言うかを正確に考えてください。私たちは、あなたの言葉によって、裸であろうがなかろうが自分の体についてもっと気分が良くなると仮定して話を進めます。（ここでは、より実践的な方法をいくつか紹介します。自分にもっと優しい興味があれば。）

自分の体がどのように見えるかではなく、どのように感じるかに焦点を当てましょう。

私たちの多くは、自分の体を他人に見られ、批判される対象であると考えるように条件づけられており、それが私たちの文化の非現実的な外見基準に照らして自分自身を厳しく判断することにつながる可能性がある、とウッド・バーカロー博士は言います。言い換えれば、自分の体がそのままでは十分ではないと感じる理由の一部は、その体で生きているという直接的な経験ではなく、他人からの見方に執着しているからかもしれません。私たちは外見に注目しすぎて、内面の喜びに十分に注目しない傾向がありますが、それがより重要であるとジャメア博士は付け加えます。

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満足のいく感覚を探し求めて調整することは、この焦点を次のことに移すのに役立ちます。 あなたの 他人のことではなく、楽しみと承認を得るのだと彼女は言います。もしかしたら、太陽の光とさわやかな空気が肌にどれだけ気持ちいいかを感じたいという明確な動機を持って散歩に出かけたり、わざわざオナニーを熱くしたり、単においしい食事を食べたり、地獄を味わう。何をするにしても、大切なのは自分の楽しみや幸せを優先することです。

とにかくやってみるという姿勢をとってみてください。

より頻繁に服を脱ぐと、最終的には裸になることがより快適になるのと同じように、体を露出することに対する恐怖に直面することも解放的になる可能性があります。レクシー・カイト博士、ユタ州を拠点とするボディイメージの専門家であり、次の本の共著者です。 体以上のもの: あなたの体は装飾品ではなく道具です 、SelfGrowthに伝えます。セックスしたいけど、自分の欠点をパートナーに見られるのが心配なら、とにかくセックスしてください！（もちろん、その人が安全で協力的であることが前提です。）クローゼットに吊るされているそのぴったりとしたパンツが本当に本当に大好きだけど、人前でそれを着るのをためらうなら、とにかくそれを履いて出かけてください！

要約すると、「とにかくやりたいことをやりなさい」とカイト博士は言います。自分が間違っていることが証明されると、自分の体について気分がよくなり、時間と練習を重ねるにつれて楽になります。この包帯を剥がす戦略は、言うは易く行うは難しかもしれませんが、誰にとっても正しいわけではありません。裸になることや、体を露出することを考えると深刻なストレスを感じたり、強い不安を引き起こしたりする場合は、次のことを行う時期かもしれません。セラピストを見つけるこの問題を解き明かすのを手伝ってくれる人はいませんか。しかし、時には恐怖と向き合うことで、結局のところ、恐怖はそれほど怖くないことがわかることがある、とカイト博士は言います。

覚えておいてください: 動いているオブジェクトは動き続けます。明日を少し楽にするために、今日は不快なことをするのは、それだけの価値があります。あなたにはその平安が与えられる権利があります。そして、望むなら、裸のお尻を脱いで踊る自由も与えられます。