献身的な関係を築くことが孤独を避けるだろうと考えるのは理にかなっています。パートナーを組んでいれば、一緒に過ごしたり、打ち明けたり、イライラした一日の終わりに吐き出したりできる相手が常にいます。言うまでもなく、西洋のポップ カルチャーは、事実上すべてのロマンティック コメディを含めて、常に私たちに、恋人、パートナー、恋人でなければならないという考えを与えています。 そして 親友。 (プレッシャーはありません。)
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しかし、人生はジェイソン・ムラーズの歌ではありません。現実の世界では、たとえ自由時間のほとんどを恋人と過ごしていたとしても、恋愛関係で孤独を感じることはよくあることです。 パトリス・N・ダグラス、心理学博士、LMFT 全米各地でオンラインや個人診療でカップルの治療に携わるセラピストが、SelfGrowth に語ります。文字通り、誰かがあなたの家に住んでいて、お互いに注意を払っていない可能性があるとダグラス博士は言い、彼女のクライアントには孤独感がかなり頻繁に見られると付け加えた。 （人間関係における孤独に関する研究はあまりありませんが、具体的には 2018年AARP調査 彼女の支持：中年の回答者のうち、既婚者の 31%、パートナーと暮らしている人の 29% が孤独を感じていると答えた。）
それで何が起こっているのでしょうか？人生を共にする人がいる人は、なぜ孤独を感じるのでしょうか?私たちは何人かの専門家に光を当ててもらいました。
あなたは感じます 一人で あなたの関係の中で。
ダグラス博士によると、人間関係において孤独や孤独、あるいはその両方を感じることがあります。一人でいることは物理的なもので、パートナーが近くにいないので、たとえば、一人で映画に行かなければならない、と彼女は言います。または、ソファの両端に座っています。しかし、孤独であることもまたあなたを苦しめる可能性があります さみしい （愛する人、自分自身、または世界から切り離されていると感じる内面の経験）特に、身体的接触が愛を与えたり受け取ったりする方法の1つであるにもかかわらず、それらのニーズが満たされていない場合は、と彼女は説明します。
あなたのパートナーがチェックアウトしているように見える可能性もあります。もしかしたら、彼らは夕食中いつも携帯電話をいじっているかもしれません。あるいは、あなたにとって本当に重要な会話であなたが話した内容を覚えていないかもしれません。それは、たとえあなたの大切な人が物理的にあなたのすぐそばにいたとしても、孤独感につながる可能性もあります。ダグラスは言います。
あなたはパートナーに見られていると感じません。
人間関係心理学には入札と呼ばれる概念があります。心理学者のジョン・ゴットマン博士が提唱したこのアイデアは、パートナーが何らかの形であなたに手を差し伸べるとき、いわば要求に応えるとき、パートナーの方を向くと、サポートされ、愛されていると感じることができるというものです。
たとえその入札がまったくありふれたものであっても、大切な人に答えてもらうことには意味がある、ミーガン・ネゲンダンク氏、LMFT、人間関係療法センター創設者 ラブ・ヒール・グロウ カリフォルニア州サクラメントで、SelfGrowth に語ります。これは強いつながりを生み出すのに役立ちます。一方の人はリスクを冒して、たとえば褒め言葉を言って手を差し伸べる必要があり、もう一方の人はそれを受け取り、ありがとうと言って微笑むなど、何らかの方法で返礼しなければならないとネゲンダンク氏は説明します。
それは、二人でキッチンにいて、窓の外を見て、『ああ、昨日話したあのブルーバードがいる』と思う、というような単純なことかもしれない、と彼女は言う。あなたのパートナーが顔を上げて「ああ、そうだね、そこだよ」と言った場合、それはあなたの方を向いている例です。
おそらくバイラルについて聞いたことがあるでしょう オレンジピール理論 ?それは周囲で起こっていた挑戦にインスピレーションを与えました ソーシャルメディア上で 昨年末: パートナーの 1 人が、もう 1 人にオレンジの皮をむいてほしいと頼みました。彼らがそれをした場合、それは関係に青信号であるという理論が成り立ちます。基本的に、これも入札の一例であり、逆に入札に応じられない場合、それは非常に苦痛になる可能性がある、とネゲンダンク氏は言う。
パートナーがそれをしたのに、不平を言ったり、『なぜ私にそんなことを聞くの？オレンジの皮のむき方は知っているでしょう』と言うと、拒絶されたように感じられ、距離が生まれてしまうと彼女は説明します。そして、そのように何度も何度も拒絶されると、時間の経過とともに傷ついた感情が蓄積し、孤独につながる可能性があると彼女は付け加えました。
あなたの孤独は、あなたの人間関係から生じたものではまったくありません。
あなたの孤立感はパートナーとは何の関係もないかもしれません。ネゲンダンク氏によると、感情的なネグレクトや幼少期のいじめ、恋愛関係以外での社会的つながりが少ない、アイデンティティに基づいて疎外感を経験しているなどの問題も、カップルの有無にかかわらず孤独を感じる可能性があるという。
こうした状況はすべて、脳にとって何かが間違っているという証拠となる可能性がある、と彼女は説明する。私たちは意識的にも無意識的にも、「私は愛されない人間だ」「誰も私を好きではない」「誰も私のことを理解してくれない」などと考えているかもしれない、と彼女は言います。そして、このようなネガティブな考えがあると、つながりを見つけて孤独と闘うための人生の一歩を踏み出すことが実際に後退してしまう可能性があります。
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人間関係で孤独を感じたらどうすればいいですか
さて、あなたは自分が孤独であることに気づき、状況を好転させたいと考えています。どこから始めますか?
まず自分自身を確認してください。ダグラス博士は、パートナーと話し合う前に、次のことを検討するよう勧めています。 なぜ あなたは孤独を感じています—によって ジャーナリング 、音声メモを録音する、または単に真剣に考えてみることもできます。上で概説した一般的な理由を出発点として使用できますが、重要なのは、何が原因なのかを自問することです。 本当に 続いています。
他の人に修正を委ねる前に、私たちは自分自身と向き合って、これを理解する必要がある、と彼女は言います。自分が空虚で孤立していると感じていることはわかっているかもしれませんが、問題の根本（または少なくともそれに近い）を見つけることで、よりつながりを感じるために何が必要かについてパートナーに具体的に伝えることができます。
パートナーと話しましょう。ただし、自分のことに集中してください。何が自分をそんなに孤独にしているのかをより明確に理解したら、自分自身の発見をパートナーと共有してください。ただ、責任を問うゲームをしないようにしてください。あなたの最初の本能は、あなたをいつも一人にしておくとか、毎晩夕食中にTikTokをスクロールするなど、彼らが間違っていることを爆発させて彼らに告げることかもしれませんが、弱さを持ってリードし、Iステートメントを使用すると幸運が得られるでしょうそれは自分がどう感じているかに焦点を当てることだとダグラス博士は言います。
たとえば、仕事に多くの時間を奪われ、以前ほど一緒に過ごすことがなくなったので寂しい、とか、私が話している間にあなたが立ち去ってしまったので、先日とても悲しかった、と言うかもしれません。私が読んでいるその本のことについて。あなたの孤独の根本原因が何であれ、責任を押し付けるのではなく、心を開いて再びつながりを築くことを目標として、それをパートナーと共有してください。
ダグラス博士は、孤独について語るには弱さが必要であると述べ、「私がこのように感じているということは、私たちが本来あるべきほど同期していないことを意味しており、私はそうしたいのです」という包括的な警告サインを伝えたいと付け加えた。オンラインに戻ってください。」と思う場合は、自分のニーズについてもできるだけ具体的に伝えてください。 趣味を共有する 、セックスする時間をスケジュールする、または手をつないで一緒に番組を見るだけでも効果があると、パートナーに知らせると彼女は付け加えた。
パートナーが連絡できることがわかったら、パートナーに連絡してください。上で述べたように、拒絶されたと感じると、時間の経過とともに疲れ果ててしまいます。たとえば、その日のことを共有しようとして無視されたり、ちょっとした助けを求めて目を丸くしたりすると、それが原因で身を引いてしまう可能性があり、肯定や愛情を求めることがさらに難しくなります。だからこそ、Negandank は、パートナーが最も精力的であなたに集中できるときに入札のタイミングを計ることを推奨しています。
次のように考えてください。おそらく、あなたは一日中彼らに会うのを楽しみにしていて、読んだ記事や妹から受け取った興味深いメールについて彼らに話すのが待ちきれなかったのに、彼らが最初に家に帰ったとき、彼らはまだ帰っていません。勤務日から振り落とされたのに、あるいは他のことが彼らの注意を引こうと競合しているのです。彼らは気が散り、その日のストレスをまだ抱えているため、成功する準備ができていない、とネガンダンク氏は言います。
代わりに、パートナーがあなたに集中でき、人生の混乱に巻き込まれていないことがわかっているときのことを考えてください。彼らが朝型人間であれば、コーヒーを飲みながらあなたをイライラさせたミームを見せたり、子供たちが夜寝た後に同僚についての噂話を共有したりするかもしれません。ネガンダンク氏によると、連絡を差し上げるときは、本当に思慮深く、具体的にすることが大切です。そうすることで、相手に愛を持って応答する最良の機会が与えられます。
プレイリスト名のアイデアぶらぶらしているときは携帯電話を捨ててください。
ダグラス博士によると、パートナーとのつながりをより強く感じるためにできるもう1つのことは、ソーシャルメディアや携帯電話全般から離れることだという。多くの場合、カップルは一緒に食事をすることはできますが、彼らは携帯電話を使ったりテレビを見たりしていることになるそうです。目を合わせることもなく、実際に話し合うことさえありません。隣り合って座っていますが、別々の部屋にいるのと同じかもしれません。そうすることで、自分が島にいるような気分になるのだと彼女は説明します。
それがあまりにもおなじみのことだと思われる場合は、そのサイクルを断ち切る必要があります。しかし、それは難しいことではありません。ダグラス博士は、お互いをもう一度知るために基本に立ち返ることを勧めています。たとえば、携帯電話を家に置いて、ライブショーを見たり、景色の良いハイキングをしたりするなど、お互いが好きだった何かをするデートをしてみてください。会話カードを使用して、お互いに詳しい質問をすることも検討できます。ダグラス博士が推奨するのは、 私のセラピーカード またはデートナイトまたはカップルデッキ エースのメタファー 。パートナーがどんな人なのかを知るのに役立つものなら何でも 今、 彼ら（そしてあなたも！）はおそらく時間の経過とともに変化しているからです。
治療法を考えてみましょう。物事をはっきりと話そうとしたものの、どの会話も防御と傷ついた感情で終わっているように見える場合は、次のことを行う時期かもしれません。 セラピストを見つける とダグラス博士は言います。自分がなぜ孤独を感じているのかをまだ理解しようとしている場合、または自分の孤独が内なる問題から生じていることに気づいた場合、たとえば自分の感情を表現する方法をどのように学んだのか（または学ばなかったのか）など、一人で誰かに会うことが役立つかもしれません。子供の頃の気持ち。または、ペアとしてより良いコミュニケーションを図るために第三者の助けが必要だと思われる場合は、カップルセラピーに行くことを検討することもできます。セラピストは研究に基づいた解決策を提供し、お互いの視点を理解するのを助けることもできる、とダグラス博士は言います。
最終的には、実際には関係がうまくいっておらず、別れる時期が来たと判断するかもしれませんが、それも問題ありません。時々一緒にいる 間違った人 一人でいるときよりも孤独を感じることがあります。上記の専門家のアドバイスは確かですが、それが問題を解決することを意味するか、それとも立ち去ることを意味するかにかかわらず、自分の直感に耳を傾けることも重要です。
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