私は決して太りすぎだと思われるような体型ではありませんでしたが、生理が始まった10歳の熟れた年齢から、常に曲線的でした。 「正式に」ティーンエイジャーになる前にDD胸を持っていたことが、私の体のイメージにタンブルウィード効果をもたらし始めました。突然、私はクラスの他の女の子たちと同じほど痩せていませんでした。
成長するにつれて、自分の砂時計の形に自信が持てるようになりましたが、決して満足できるわけではありませんでした。数年前まで私は健康的な体型のイメージを持っていましたが、ハーフマラソン後のランニング中の怪我で活動的ではなくなり、失望した 2 か月の恋愛の終わりをきっかけにピザをたくさん食べるようになりました。私は20ポンドの重量を詰め込みました。そして、体重が増えて士気が下がったのは間違いありませんが、実際に私を限界に追いやったのは、私の体調でした。毎食後は消化不良を起こし、いつもそんな状態でした。 肥大化した そして私自身の肌に不快感を感じます。
2015 年 1 月、私は実際に変化を起こし、体型を取り戻すことを選択しました。私はタイプ A の Google クイーンなので、食生活を変えることが第一歩であり、そのためには自分の習慣と向き合う抜本的なことが必要であるとわかっていました。当時のルームメイトが私に Whole30 を紹介してくれたのです。 3 年後、私は Whole30 のおかげで私の健康、幸福、そして強い自意識が活性化したと信じています。
あなたはできる Whole30 について詳しくはこちらをご覧ください しかし、これは基本的に、乳製品、グルテン、穀物、豆類、砂糖（ワインは禁止！）、そして基本的に箱や瓶の裏に書かれている発音できないものをすべて取り除く一時的な除去食です。 30 日後、それらのアイテムをゆっくりと元に戻し、体がそれぞれにどのように反応するかを確認し、次のことを警告します。 考えられるアレルギー または過敏症。
Jの文字がついた車
Whole30 の最初のラウンドでは、体重が 11 ポンド 13 インチ落ちました。 2ラウンド目では6ポンド5インチ落ちました。そして3回目のラウンドでは、健康的な体重を維持し、3インチ落としました。現在、Whole30 を初めて始めたときよりも 25 ポンド軽くなり、サイズ 10 から維持可能なサイズ 4 になり、2 年が経過しました。私は今、自分が持つことができると知っている最高のバージョンの自分の体を持っています。
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私にとって、減量は Whole30 に向けた目標でしたが、あなたには当てはまらないかもしれません。もしかしたら、ジャンクフードの習慣をやめたいと考えているだけかもしれません。あるいは、よりエネルギーを与え、消化器系の問題を緩和し、血圧やコレステロール値などの他の事柄にプラスの影響を与える方法で食事をしたいと考えているかもしれません。体重を減らそうとしている場合でも、睡眠、ストレス、遺伝など、他の多くの要因が体重減少に影響するため、結果が必ずしも私の結果と同じになるとは限らないことを知っておいてください。摂食障害の病歴がある場合は、新しい食事計画を開始する前に必ず医師に相談してください。
ズアール・パルメイレンセ
私は今、食品ラベルを熱心に検査し、体に良い丸ごとの食べ物だけを食べるようにしています。私は 80% の時間、Whole30 の考え方に従っていますが、週末は好きなものを食べて生きていくことを自分に許可しています。そして、私は体に適切にエネルギーを補給しているので、 週に5日ほど運動する 。
挑戦してみようと思っているなら、飛び込む前に私からのヒントを参考にしてください。大変な月ですが、それだけの価値はあると断言します。
1. 最後の食事をお楽しみください。Whole30の最初のラウンドを始める前夜、私はルームメイトに何を食べるべきか尋ねました。 1か月前にWhole30を完了した彼女は、暑いとすぐに大食いメニューが恋しくなるので、食べたいものは何でもテイクアウトしたほうがいいと言っていました。私はチキンフィンガー、チョコレートケーキ、そして大きなグラスの赤ワインをむさぼり食いました。 30 日間のスプリントの前に贅沢な食事をするのは悪い考えだと主張する人もいるかもしれませんが、私はそうする価値があり、母親のためなら何でもするだろう Whole30 の暗い時代を思い出す何かを与えるだろうと言います。 *** クッキーを作っています。
2. 測定を省略しないでください。ただし、最初から最後まで体重を量る必要はありません。嘘はつきませんが、Whole30 の 3 ラウンド目でまったく体重が減らなかったときは、少し落ち込んでいました。私の主治医と話して初めて、私のバイタル統計がどれほど健康で、私がどれほど強くて健康であるかをコメントしてくれて、私の全体的な自己感覚が体重計の数値とどれほど関係がないかに気づきました。 Whole30 は、ラウンドを開始する前夜に体重を量り、測定することを推奨しています。これは、進行状況を追跡したい場合に最適です。しかし、ずっと体重を量りたくなるかもしれませんが、自然な体重で落胆しないように、測定が終わるまで待ったほうがよいでしょう。 毎日の体重変動 。
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3. いつも、いつも、いつもおやつを食べます。私はここで Whole30 プログラムに反対する悪魔の代弁者を演じて、あなたのライフスタイルによっては軽食が必要になるかもしれないと言いたいと思います。私は、ヨガからブートキャンプまで、ほぼ毎日運動をしている人間です。 HIIT セッションやボクシングのワークアウトなど。カロリーを消費するフィットネスの成果から回復するには、十分な燃料が必要です。そのため、Whole30 を使用している間は、アーモンドバターやバナナなど、Whole30 のルールに従った何らかのスナックを常に手元に用意していました。私が軽食が重要だと思う理由は（たとえWhole30で嫌われていたとしても）、空港で遅れたり、トレーニング後の帰宅中、あるいは連続仕事で立ち往生したときに、不正行為の可能性を避けるためです。職場での会議。
文字「u」が付いたオブジェクト4. 食事の準備に時間をかけてください。
Whole30 に真剣に取り組む場合は、食事の準備にも真剣に取り組む必要があります。ラウンドを終えるたびに、日曜日の午後か月曜日の夜をとって、その週の朝食、昼食、夕食のすべてを計画して準備します。それは間違いなく膨大な作業でしたが、常にそれだけの価値がありました。いつでも準備ができているので、何を食べるかを心配する必要はありませんでした。さらに、数週間後にはシェフになれるかもしれません (少なくとも、ついには玉ねぎのみじん切りの方法を学ぶことができます!)。
5. 外食するときは、メキシコ料理かアメリカ料理を選びましょう。Whole30 の制限により、外食時にメニューから何か食べられるものを見つけるのは非常に困難ですが、メキシコ料理またはアメリカ料理のレストランを選べば、おそらく何かを見つけることができます。ファヒータ（チーズ、サワークリーム、トルティーヤなし）を試して、ワカモレの定番になるかどうかを確認してください。アメリカのレストランでは、ステーキかチキンに野菜とベイクド ポテト (バターで調理したものではありません、よろしくお願いします) を添えて食べましょう。キッチンが食事のリクエストに応じてくれるかどうか疑問がある場合は、アレルギーがあると伝えてください。
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6. 起きて朝を味わいましょう。Whole30 で私のお気に入りの部分の 1 つは、突然容赦ないエネルギーで満たされる 2 週目です。まるで魔法のようです。私は伝統的に朝型人間ではありませんが、Whole30 ではぐっすり眠れて二日酔いになることもなく、一日が早く始まります。土曜日にニューヨーク市が目覚め、用事をすべて終え、運動するのを目にすることになります。そのすべてを友人がその日の予定を確認するメッセージを送信する前に。 Whole30 をご利用の際は、ぜひこの小さなギフトを満喫してください。
7. 友達を募集します。最初の 2 回は Whole30 を行い、ルームメイトと私は一緒に旅をしました。 3ラウンド目までに、私は独り立ちし、他の人と妥協せずに1ヶ月を過ごすことはできないことを知りました。だからこそ、私は Facebook のプライベート サポート グループを立ち上げ、今では世界中で 500 人以上が参加するまでに成長しました。離脱症状に陥ったり、欲求が高まったり、そもそもそれを試してみようという決断に疑問を感じたりするときは、そばにいて思い出させてくれる誰かが必要です。
8. 最初にワインを戻します。まあ、あなたが望む場合にのみ。しかし、私にとってそれは常に最良の選択だったと言わざるを得ません。 Whole30 を終了すると、3 日ごとに 1 つ新しいものを追加できます。そのアイデアは、切り取ったアイテムに体が反応する機会を与えるということです。私にとって、ワインは問題なく、豆類は問題なく、穀物はすべて美味しく、グルテンは少し腹を立て、乳製品は吐きました。最近は乳製品をまったく食べず、グルテンもごく少量にこだわっています。その代わり、お腹が膨れることもなくなり、何を食べてもタムズを飲む必要がなくなりました。 30 日間が終わったらご馳走を食べたいと思うかもしれませんが、実際にはすべてを徐々に追加するのが最善です。そうしないと、Whole30 の本当の長期にわたる報酬を得ることができなくなります。
qの付いている場所9. それをライフスタイルにしましょう。
Whole30 を常にフォローしていますか?いいえ。私はほとんどの場合 Whole30 をフォローしていますか?はい、だからこそ私はより健康になったと感じ、体重を減らし、それを維持することができました。 Whole30 について私が最も驚いたのは、30 日間に何が起こったかということではなく、食べ物に対する私の認識、私の体が何を求めているか、そして食べることに対する私の反応がどれほど変わったかということでした。私はもはや甘いものではなく、腹持ちの良いタンパク質が豊富な食べ物に手を伸ばしました。私は典型的なシリアルではなく、卵が欲しかったのです。正式に不健康なものをすべて再び食べることができるようになったとき、私は食べたくありませんでした。それらは特別な日のために取っておきました。そして、私を100万ドルのように感じさせた土曜日の朝は？ずっと飲み続けたかったので、お酒の量を減らしました。
Whole30 は、人生をスタートさせるのに最適な方法です。そして、最初にワインを戻したら。
