生理前になるといつもひどい頭がぼんやりするのはなぜですか?

毎月、生理の2～3日前になると、ひどい頭の霧に悩まされます。これは寝坊したときに感じる感覚に似ています。いつものように素早く、明確に考えることができず、記憶が少し曖昧で、ちょっと頭がおかしくなってしまいます。

専門家はブレインフォグという用語を使用して、一時的なさまざまな症状を説明します。 認知障害 、集中力の低下、物忘れ、軽度の混乱など。ブレインフォグは医学的な診断ではありません。むしろ、これは妊娠、うつ病、長期にわたる新型コロナウイルス感染症、そしてもちろん PMS (月経前症候群) など、さまざまな健康状態に関連した症状です。

PMS 関連のブレインフォグに関する研究は限られていますが、逸話によると、それを乗り越えるのは大変な作業になる可能性があります。 ジェニファー・ロウランズ医師 ホリスティック医療を専門とする産婦人科医がSelfGrowthに語ります。たとえば、SelfGrowth が以前に報告したように、精神的な曇りや集中力の低下は、仕事でのパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 研究 混乱などの認知症状を含む PMS の症状は、人間関係にも影響を与える可能性があることを示唆しています。

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私にとって、電子メールの送信など、最も簡単なタスクが突然難しく感じられ、簡単な会話でさえもナビゲートする能力が欠けているように感じることがあります。毎月それに対処するのはかなり悲惨ですが、助けるためにできることは間違いなくあります、とローランズ博士は言います。詳細についてはすぐに説明しますが、その前に…

なぜ月経は脳の霧を引き起こす可能性があるのでしょうか?

私はいつも月経前の頭の霧をホルモンの変動のせいだと考えてきました 私のサイクル中に 。私は、心のヘドロはエストロゲンとプロゲステロンの周期的な変化に関係があるのではないかと考えました。ローランド博士によれば、それはおそらくそれほど遠くないことだという。月経は、さまざまな症状 (別名 PMS) に関連するあらゆる種類の急激なホルモン変化を引き起こす可能性があります。 SelfGrowth が以前に報告したように 。

エストロゲンとプロゲステロンも脳の機能と認知に役割を果たしていることが知られていますが、特にこれらのホルモンの変化がブレインフォグにどのように直接的に寄与するのかについては、やや不明瞭です。 チェルバ・プラバカール医師 、産婦人科医、健康成分会社の首席医療顧問 とても純粋 、SelfGrowthに伝えます。証拠はまちまちです: 2017 年の小規模な調査 彼らは、脳の霧と月経に至るまでに起こるホルモンの変化との間には関係がないと結論付けていますが、一方 2020年の分析 いずれにせよ、月経に関連したホルモンの変化が認知機能に影響を与えるかどうか、そしてどのように影響するかを宣言するには時期尚早であると示唆しています。

PMSとブレインフォグに関する研究は決定的なものではないが、SelfGrowthがこの記事のために話を聞いた人々を含む多くのリプロダクティブヘルス専門家は、逸話として、人々は月経前と月経中の両方でブレインフォグを経験すると一般的に報告していると述べている。 Roelands 博士と Prabakar 博士の両氏によると、現在進行中の理論は次のとおりです。精神的なモヤモヤ感は、月経周期中に起こるホルモン、神経伝達物質、インスリンレベルの重大な変化すべてが原因である可能性があります。

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そしてそこに は この理論を裏付けるいくつかのデータ: 研究 エストロゲンとプロゲステロンが、実行機能（作業記憶や問題解決を含む複雑な認知能力のグループ）を扱うドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質に影響を与えることを示しています。 研究 また、エストロゲンレベルの低下は認知障害と関連付けられ、エストロゲンレベルの上昇は症状の改善と関連付けられています。 メモリ そして 学ぶ 。ローランズ博士によると、エストロゲン受容体は脳全体に存在しているため、PMS中に起こるエストロゲンの低下によって認知機能が影響を受けるのは当然です。専門家はまた、認知の問題が次のような問題であることを知っています。 更年期障害の人に多い エストロゲンレベルが慢性的に低い人。

生理中はインスリンレベルも少し狂い、その変動によって生じるインスリン抵抗性の上昇（体がエネルギーとしてブドウ糖や血糖を利用するのが難しくなったときに起こる）は、脳の機能や記憶にも影響を与える可能性があります。ロランズ博士は言います。もう一つの理論は、 貧血 大量の月経出血によって引き起こされる体内の赤血球の欠乏は、PMS中の頭の霧や疲労などの認知問題の一因となる可能性がある、と彼女は付け加えた。

もちろん、PMSの症状には個人差があります。月経中に圧倒的な頭の霧を経験する人もいますが、完全に頭が冴えている人もいます。プラバカール博士によると、遺伝学、特定の健康状態、心理的問題などの要因が、生理前後に人々が経験する症状の種類や強さに影響を与える可能性があるという。

生理中の頭の霧と戦う方法

生理前や生理中の頭の霧を予防したり終わらせたりする即効性のある解決策はありませんが、混乱や不快感を軽減する方法はいくつかあります。

研究 定期的な運動が霧を晴らすのに役立つ可能性があることを示唆しています。ローランズ博士によると、運動はインスリンレベルのバランスを整え、脳への血流を促進し、記憶力、注意力、情報処理能力を高める効果があり、ブレインフォグを打ち消す効果的な方法になる可能性があるという。水泳やサイクリングなどの有酸素運動や、ヨガなどの低強度のアクティビティを行うことができます。 研究によると 動いて心拍数が上がっている限り、脳に良い影響を与えていることになります。また、脳の効果を得るために何時間も運動する必要もありません。研究によると、 20分 中強度の活動は認知能力を向上させるのに十分です。

生理の前後に十分な質の高い睡眠（ほとんどの成人の睡眠時間は一晩に 7 ～ 9 時間）が取れていないと、脳の霧がさらに悪化する可能性があります。徹夜をしたことがある方や、一晩中寝返りを打ってから仕事に行ったことがある方なら、おそらく共感できるでしょう（私もそう思います）。ローランズ博士によると、睡眠は脳を休めて回復させ、翌日の脳の機能を高めるのに役立ちます。

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もちろん、PMS が原因で夜眠れなくなることもあります。ベッドで十分な時間を確保し、安らかな環境を作るためにできる限りのことをしてください。ただし、十分な深い睡眠が取れなくてもストレスを感じないでください。期待していました。 (ここにあります やるべき3つのこと PMS などのせいで眠れない夜を過ごした場合)。

生理管理アプリや日記を使用して、頭の霧が最も濃くなる傾向がある時期を記録すると役立つ場合があります。そうすれば、会議のスケジュールを変更したり、社交の予定をキャンセルしたりして、頭がぼんやりした日を少し楽にしてみることができます。しかし、たとえ困難を乗り越えなければならなかったとしても、プラバカール博士は、あなたには良い仲間がいると強調します。歴史を通じて、人々は月経中に、やるべきことを達成するために適応することができたと彼女は言います。

確かにひどいことですが、私たちの家父長制社会が示唆していることにもかかわらず、ブレインフォグやその他のPMSの症状によって生理中にまったく役に立たなくなるわけではありません。プラバカール博士は、生理中に認知機能を改善するためにできるすべてのことに集中すること（体を動かすこと、可能な場合は休むことなど）を推奨する一方、この時期は気分が 100% ではないことも受け入れ、それはまったく問題ありません。

運動や休息などのセルフケア戦略を試しても、混乱した頭の霧が続く場合は、産婦人科医またはかかりつけ医がいる場合は相談してください、とローランズ博士は言います。繰り返しますが、ブレインフォグは必ずしも生理と直接関係しているわけではなく、長期にわたる新型コロナウイルス感染症、甲状腺疾患、インスリン抵抗性、慢性疲労症候群、貧血、またはその他の基礎疾患が原因である可能性があります。 月経前不快気分障害（PMDD） と彼女は言います。医師はあなたの症状と病歴を評価して、他の何かがあなたの頭の霧の原因になっているかどうかを判断し、あなたがより自分らしく過ごせるようにするための最適な治療方針を見つけ出すことができます。

私は、衰弱性のブレインフォグを何年も我慢してきました。これも我慢しなければならない単なるPMSの症状だと思い込んでいました。もっと頭脳明晰でいられるように、この感情を払拭するための正当な方法があることを知ると、月に数日だけボーッとした状態で落ち着かなくても済むかもしれないという希望が持てるようになります。私のもやもやも私に慰めを与えてくれます。

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