低カロリーのアルコール飲料というと矛盾しているように聞こえるかもしれませんが、実際はそうなのです。アルコールによるカロリー摂取量を減らそうとしている場合には、アルコール飲料が役に立ちます。宇宙の法則の中でも最も不公平な法律の 1 つであるアルコールは、正確には健康の万能薬ではありません。深く暗い秘密の解放者、そうです。 「あなたにはビヨンセのようなダンスの動きがあり、それを世界と共有する必要があります」チアリーダー、確かに。でも、そうしようとしているかどうかは、 体重を減らす 健康的な生活を送っている人にとって、カクテルは必ずしもぴったりとは限りません。
だからといって、永久に飲酒をやめなければならないというわけではありません。好きなものを食べたり飲んだりすることは、食（そして正気）に対する正しい見方を維持するために必要なことです。ただし、アルコール飲料のカロリーに注意したい場合は、留意すべきことがいくつかあります。
まず、低カロリーのアルコール飲料の注文方法について説明します。
良いニュースはアルコール飲料です できる 注文方法を知っていれば気が楽になります。なぜなら、ここに問題があるからです：すべて アルコール 酒、ワイン、ビールのいずれであっても、カロリーは高い、とレイチェル・ベラー氏、修士号、管理栄養士、 ベラーの栄養 、SelfGrowthに伝えます。
彼女によると、ハードリカーのショット（通常は1オンス半）には約96カロリーがあるという。そして覚えておいてください、それは 前に ミキサーを追加し始めます。注意：トニックウォーターは ない ソーダ水と同じ。ベラー氏によると、12オンスの缶には約124カロリーと32グラムの砂糖が含まれているという。たとえ缶一杯を飲まなかったとしても、ソーダ水には含まれていない砂糖とカロリーがたくさんあります。
残念ながら、カロリーの点ではワインの方が優れているわけではありません。ベラー氏によると、通常5オンス半注ぐグラスワインは約130～140カロリー、12オンスのライトビールは種類にもよりますが、120～150カロリー含まれています。
低カロリーのアルコール飲料を注文することが第一の関心事である場合は、ウォッカソーダにライムを絞ったような、非常にシンプルなアルコール飲料を選んでください、とベラー氏は提案します。抗酸化物質を含む赤ワインのような栄養価は得られませんが、カロリーは低いと彼女は説明します。
一般に、カクテルを注文するときの良い経験則は、シンプルにして、甘いシロップを使わずに、ジュースなどのミキサーで簡単に作るようにバーテンダーに頼むことです。クランベリージュースよりも抗酸化物質が豊富なザクロジュースのファンであるベラーさんは、「ちょっと一杯だけ飲んでください」と言う。彼女は、ウォッカと混ぜて飲むコンブチャも大好きです。リンゴサイダーのようなおいしい味があり、大きなボトルの半分（約8オンス）のコンブチャはわずか25カロリー程度だと彼女は言います。
他の栄養士が推奨する低カロリーのアルコール飲料については、読み続けてください。
1. ブラッディメアリー、極辛
「特に、ピクルスやオリーブ、その他の楽しい付け合わせが付いてくるのが大好きです。ほとんどのカクテルに含まれる余分な砂糖はひどい二日酔いを引き起こすため、私は甘い飲み物よりブラッディメアリーの方が好きです。また、飲み物が非常に辛いと、飲酒のペースが遅くなり、お酒を一口飲むたびに水を一口飲むようになります。」 —アビー・シャープ、RD、 アビーズ キッチン
2. ピノ・ノワールまたはシャンパン 1杯
「砂糖とカロリーの追加は私にとって価値がないので、ミックスドリンクを選ぶことはめったにありません。私は赤いグラスが好きです ワイン 、ポリフェノール、フラボノイド、レスベラトロールなどの抗酸化物質が高濃度に含まれているため、ピノ・ノワールが好ましい。そしてもちろん、時々フランスのシャンパンをグラスで飲むことにも感謝しています。そうしないと人生は短すぎるからです。」 —デニス・ジュリア・ガービンスキー、MBA、R.D.N.の 植物栄養療法
3. ジョニーウォーカーブラックとダイエットコーラ
「これでは非難されるでしょう。多くのウイスキー愛好家は、良いものをダイエットコークと混ぜると私をからかいますが、それは私の味の好みにすぎません。また、どのくらいの量のアルコールが混ざっているのかを知るために、バーテンダーにジガーを使うように頼んでいます。」 — トビー・アミドール 、M.S.、R.D.、著者 ギリシャ ヨーグルト キッチン: 毎日の食事にぴったりの 130 のおいしくて健康的なレシピ
4. 国際料理の低カロリーバージョン
「ラズベリー入りウォッカ、クラブソーダ、そしてライムとクランベリージュースのスプラッシュです。フルーツジュースには抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが含まれていますが、天然成分も豊富に含まれています。 砂糖 、飲み物に追加することができます。クランベリージュースをひと振りするだけで十分な風味が加わりますが、カロリーは抑えられます。」 —ドーン・オルセオ、RD、LDN
5. ひねりを加えたモスコミュール
「夏の私の一番のお気に入りは、シンプルなシロップを使わずに、ジンジャービール、ウォッカ、ライムジュース、そしてたくさんの氷を入れたモスコミュールです。とても爽やかで、シンプルなシロップを使用しない場合は、わずか80カロリー程度です。」 —モリー・モーガン、R.D.、C.D.N.、C.S.S.D.、オーナー 創造的な栄養ソリューション
6. スコッチ・オン・ザ・ロック
「私のお気に入りはマッカランの12年熟成スコッチです。私は砂糖の入ったミキサーを避けるのが好きです ジュース スコッチの方が強いので、ゆっくりと飲むと、一杯で一晩中持つことができます。」 — レベッカ・ルイス 、社内 R.D. ハローフレッシュ
7. シルバーテキーラのロック、またはソーダとライムジュースまたはオレンジスライスを加えたもの
「シルバーテキーラは通常、ブラウンテキーラやその他の茶色いリキュールよりも砂糖の量が少ないです。私は甘いミキサーを使わずに、そのまま飲むか、ノンカロリーのクラブソーダと少しの柑橘類の風味を加えて飲みます。」 —サラ・ルーベン、管理栄養士、オーナー サラ・ルーベンの栄養
8. レモンまたはライムを添えたウォッカセルツァー
トニックウォーターは炭酸水と同じものだと誤解されている人も多いですが、実はカロリーや糖質が多く含まれていることがわかります。私は代わりに、ただの水に泡が入ったセルツァーを選びます。レモンまたはライムを絞ると、ドリンクに健康的な（そして砂糖を含まない）風味が加わります。 —レベッカ・ディトコフ、ニューヨーク州立公衆衛生大学院、管理栄養士、栄養・栄養学アカデミー会員
9. 冷えたビール
「生粋のウィスコンシン生まれの私は、特にホッピーの効いたクラフトビールのファンです。クラフトビールが提供する複雑な風味を楽しむだけでなく、ビールはほぼ同じカロリーと総カロリーで最もボリュームがあり、 アルコール ワインや蒸留酒と同様に、飲むのに時間がかかるため、総アルコール摂取量を適度に抑えるのに役立ちます。」 —エミリー・ブラウン、管理栄養士、医師、メイヨークリニック健康生活プログラムのウェルネス栄養士
10. トーンダウンしたモヒート
「私はモヒートにミントとライムが入っているのが大好きですが、甘すぎる店が多いので、ライムを多めに入れたシュガーレスのモヒートを買っています。ほとんどの場合、私にとってはミントとエクストラライムで十分な風味です。もう少し甘みが欲しいと感じたら、自分で砂糖やステビアを加えます。毎回完璧なドリンクが出来上がります。」 —ディナ・ガルシア、管理栄養士、マインドフル・イーティング・コーチ兼創設者 生命の栄養学
11. ソーヴィニヨン・ブランまたはシンプルなマーグをグラス1杯
「カロリーも糖質も気にしない。私はお気に入りのワイン、ソーヴィニヨン ブラン、または塩を加えたマルガリータ オンザロック (ミックスなし、ストレート テキーラ、ライム、リュウゼツランのみ) を飲みます。飲み物を2杯飲んで味を楽しんでも、翌朝ヨガのために起きられるのはわかっています。」 — Laura Cipullo 氏、R.D.、C.D.N.、C.D.E.、C.E.D.R.D.、オーナー ローラ・シプロ ホールニュートリション
12. 果汁たっぷりのウォッカソーダ
「アロエベラジュース、コンブチャ、ボーンブロスで作られたような流行のドリンクは目新しいかもしれませんが、お気に入りのジュースを加えた古典的なウォッカソーダよりも栄養価が高く、ダイエットに優しいわけではありません。」 — ターニャ・ザッカーブロット 、修士号、RD。
13. ウォッカ入りコンブチャ
「私はコンブチャにウォッカを入れるのが大好きですが、栄養上の影響よりも風味の観点からそうしています。」 — エスター・ブラム 、M.S.、R.D.、著者 食べて、飲んで、ゴージャスに
14. マーケットベリーカクテル
管理栄養士であり、ルージュ・トマテ・ニューヨークの料理栄養士でもあるクリスティ・デル・コロさんは、新鮮なマドルベリーをウォッカと混ぜ、甘みを加えるためにシンプルな蜂蜜シロップを使うのが好きです。レシピはこちらから入手してください。
わかりやすくするために、引用文は編集され、要約されています。
