新年が近づくと、有酸素運動マシン、フィットネス クラス、ウェイト ルームが満載の日々が始まります。だからこそ、ジムに参加するかどうかにかかわらず、今すぐジムの基本的なエチケットを磨くことは良い考えかもしれません。 まさに初めて 、 休止期間を経て復帰 、または単に 定期的な習慣を続けること 。
良いアイデアかもしれない、とは、漠然と不気味なスウェット アンド スピン サイクリング クラスの際に必要な予備の水ボトルや、身をよじりながらも拷問器具にならないスポーツ ブラなどです。初めての方は、まず交通ルールをよく理解してください。そして、何年もジムに通っているなら、あなたは危険から外れているわけではありません。あまりにも簡単に快適になってしまい、マナーが失われ始めてしまいます。
SelfGrowth のフィットネス ディレクター、認定パーソナル トレーナー、そして 20 年近くリフターとして活躍している私には、 多く このトピックについての考え。私はこれまでに 9 つのジムに所属してきましたが、確かにわかっていることが 1 つあります。それは、フロア上の人々の行動が、あなたの経験を左右する可能性があるということです。そして、それは明らかでひどいことだけではありません。あなたが無意識のうちに行っている小さな行動が、他の人の体験を不快なものにしたり、より威圧的なものにしたり、まったく不快なものにしたりする可能性がたくさんあります。そんな人にはなりたくないなら（あなたがそう思っていないことはわかっています！）、知っておくべき現代のジムのエチケットをすべてここにまとめておきます。
1. くしゃみや鼻の細菌を家に保管してください。
ジムでの適切なエチケットは、ドアを通過する前から始まります。気分が悪い場合は、ミッションを中止してください。新型コロナウイルス感染症が流行している現在、ひどい風邪、胃のひどいウイルス、喉のくすぐり、鼻水、腸がゴロゴロするなどの症状は、他の人を病気にする可能性のある何かの兆候である可能性があります（場合によっては、 本当に 病気）。体が感染症と戦っているとき、 とにかく運動しないほうがいいかもしれません 。だから家にいてください。
2. 自分自身のにおいを嗅いでみましょう。
仕事後にジムに行く場合は、デオドラントを塗ってから 10 時間近く経過している可能性があります。そして、1 枚または 2 枚の服の下に少し熟しているものでも、体温の上昇、ノースリーブのシャツ、腕の動きなどが加わると、まったく臭くなる可能性があります。運動を始める前に自分の匂いを嗅ぐことができても、汗をかき始めても臭いが良くなるわけではありません。ボディワイプをデオドラントと一緒にジムバッグに入れてください（そして クリーン 体操着です!)、トレーニング前には両方をたっぷりと着用してください。
3. ルールを読みます。
あるジムでは禁止されていることでも、別のジムでは大丈夫かもしれません。幸いなことに、それを判断するのは非常に簡単な方法があります。ガイドラインを読んでください。ほとんどの場合、ガイドラインはフロントデスクまたはジムの床に掲示されています。これにより、ウェイトを落とす、チョークを使用する、靴下を履いて持ち上げるなど、潜在的に疑わしい行動を行ってもよいかどうかがわかります。 （注：ジムの実際のルールが最終決定権であるべきです。たとえ、ある男性がまだ白亜の手を使って裸足からバーベルを叩きつけているとしてもです。）
4. ビデオの録画には（細心の注意を払って）行ってください。
私はジムでのビデオはあまり好きではありません。他の人たちを不快にさせ、コンテンツを作成している人と同じように、自分の属する空間をつま先立ちで歩き回る必要があると思います。それでも、この戦いはおそらく負け戦であることは認めます。 は それを行う正当な理由（フォームをチェックするなど）。それを行う場合は、できるだけ目立たず、礼儀正しく行うことが重要です。それは、撮影時間外にのみ撮影すること、背景に誰も映らないように携帯電話を設定すること、かさばるアクセサリー（混雑したジムの床に三脚を置くこと）を省略することを意味するかもしれません。そして誰かがあなたのショットを通り抜けたら…まあ、それはただの意味ですテイク 2 の時間です。他のジムに通う人が自分の行動を妨げてあなたの体を妨げることを決して叱らないでください。
また、ビデオにはあなたとあなただけが登場する必要があります。同意なしに他の人を故意に録画しないでください。また、誤って他の人が写り込んだ場合は、絶対にどこにも投稿しないでください。からかうために別のジムに通う人を撮影したいという衝動に駆られた場合は、まずこのリストの 21 番目の項目に目を向けてから、真剣に内省する時間を確保して、なぜ自分がジムに通っているのかを説明してください。そのような信じられないほどの嫌いな人になる必要があると感じます（そしてそれに対処するための措置を講じます）。
これは言うまでもありませんが、絶対にそうすべきケースが 2 つあります。 一度もない フィルムまたは写真: ビデオ禁止ルールが掲示されている施設の場合はジムの床、ロッカールームで。正直なところ、携帯電話を使って不気味な写真をこっそり撮っていると思われないように、ロッカールームでメッセージを送りすぎることにも注意する必要があります。
5. 授業に遅刻しないでください。
グループ ワークアウトに時間どおりに到着することは、多くの理由から重要です。スペースを設定し、用具を集め、修正が必要な場合はインストラクターに知らせる必要があります。 10～15分前に到着するのが理想的です。遅れて到着すると、すべてを逃すだけでなく、時間通りに到着した人々の迷惑にもなります。もしあなたが 持っている 物事がすでに始まっている後に参加する場合、小刻みに動く余地は数分しかないことを知っておいてください。5 分を超えると、実際のクラス (ウォームアップだけでなく) がすでに始まっている可能性があります。そこで、ワークアウトのプラン B を考え出し、その日のクラスを中止します。
6. 授業中は携帯電話をロッカールームに置いたままにしてください。
携帯電話は、クラスメートにとっても、自分自身の集中にとっても、特にヨガのような落ち着いたクラスのときは、大きな気を散らす可能性があります。着信音がオンになっていない場合でも、静かな振動が聞こえ、通知を受信すると画面が点灯し続けます。 (スマートウォッチを着用している場合は、スマートウォッチも同様です。) 皆さんにお願いです。ロッカーに入れておいてください (音とともに) オフ 、 お願いします）。
7. 体育館の床では絶対に電話に出ないでください。
たとえヘッドフォンをしていても、これは大問題です。
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8. 物を元の場所に戻します。
フリーウェイトを床に置いたり、バーベルの上にプレートを置いたままにするジム通いの人を誰もが嘆きますが、私にとっては、器具をラックに置き直すだけで、間違った場所に置くことはほとんど改善にはなりません。ジムには、私たちの多くを落ち着かせる正確さがあり、ダンベルは左から右に昇順に整然と並べられ、ウェイトプレートは上の軽いものから下のものへと垂直に置かれています。荷物を適当な場所に戻すと雰囲気が台無しになる そして 次の人が必要なものを見つけるのが難しくなります。
9. 使用したものはすべて拭き取ります。
ジムにはこれまで、ベンチやカーディオマシンの消毒に使用できる使い捨てワイプまたはスプレークリーナーとペーパータオルが用意されており、そうすることを促す標識も設置されていました。新型コロナウイルス感染症以来、私のジムは彼らの参加費を引き上げてくれました。私もそれに大賛成です。少し時間をかけて拭き取ってください。 すべて フリーウェイト、マシンハンドル、その他の付属品など、あなたが触れたことがあるもの。誰かの汗でベンチを共有するのはひどいことですが、非常に多くの病気がそこから広がります 対面/対面での接触 、そして私たちは皆、より健康になるために運動していますよね？したがって、ベンチを拭くときは、さらに 10 秒かけてタッチ面をタッチしてください。
10. 人々にスペースを与える…
固定されていない場所（可動式のベンチや床の一箇所など）でウェイトリフティングの準備をしている場合は、他の人の正面に立って鏡の視界を妨げないように注意してください。これは虚栄心ではありません。鏡を頼りにフォームをチェックすることは非常に重要です（特に、 重いものを持ち上げる またはより技術的な練習をするなど）、それを妨げると、良くても誰かが投げ出され、最悪の場合怪我をする可能性があります。有酸素運動マシンを選択する場合も、同じスペースのルールが適用されます。 5 台のトレッドミルが開いており、1 台が使用中の場合は、自分と他のユーザーの間に少なくとも 1 つの空のバッファーを残しておきます。 （信じてください。一生懸命頑張っていれば、汗も流れていきます。）
11. …そして装備も。
確かに、ダンベルやケトルベルは重いです。いいえ、だからといって、ラックから 1 インチ離れたところで一緒にエクササイズをするべきだという意味ではありません。別の場所に運ぶのに多少の労力がかかるかもしれませんが、時間をかけて行ってください。ウェイトを元の位置に戻そうとするのは、本当に本当に面倒です。基本的にラックの上に立った状態で、誰かが一連の列を終えるのを待つ間、しばらくぎこちなくウェイトを保持しなければならないだけです。ウォームアップとして、またはファーマーが運ぶボーナスセットとして、ウェイトを新しい場所に移動することをお考えください。
12. 私たちの後に繰り返してください: ジムは個人的な出会い系サイトではありません。
運動しようとしている人を攻撃するのはやめてください。たとえ自分は境界線を尊重し、ただフレンドリーに接しているだけだと思っていても、ジムはそんなことをする場所ではありません。非常に多くの人が緊張をほぐしてリラックスするためにジムに行きますが、望まない提案に応じることは本当に本当に苦痛です。私の個人的な経験から言えるのは、一度おかしな行動をとってしまうと、その後ターゲットが活動するたびに、そのインタラクションがターゲットに重くのしかかることになるということです。冷たい雰囲気は消えた。
13. 体の大きい人に対して変な態度を取らないでください。
太ったアスリートが運動しているのを見て奨励しようとするのはやめましょう。彼らにインスピレーションを与える人だとか、勇気がある人だとか言わないでください。また、彼らを初心者だと思い込まないでください。フロアにいる他の人たちと同じように、彼らにもフレンドリーに、礼儀正しく接してください。それだけです。
14. そして、ジェンダーに不適合な人々に対しても、正常に行動してください。
これは特にロッカールームにおいては大きな問題だ。全員が正しいスペースを使用しており、誰もあなたが彼らをじっと見つめたり、さらに悪いことに、彼らがいる場所に属さないと考えて介入したりする必要はありません。だから、自分のビジネスに気を配って、それを進め続けて、最終的には…冷静でいよう。
15. 他の人が作業している間、ケージをいじるのはやめてください。
誰かが高重量のバックスクワット、ベンチプレス、ローイングなどを行っている場合は、セットが終了するまで待ってから、プレートを戻すか、プレートを取り除きます。 ケージ 。重いリフトや技術的なリフトをしているときに、目の隅に誰かが見えると気が散る可能性があり、実際に無意識に確認するために頭を回転させると、バランスやアライメントが崩れる可能性があります（怪我につながる可能性があります）。 。集中力も途切れてしまうので最悪です。
16. 隠れないでください。
マシンを待っている場合は、オープンなコミュニケーションが鍵となります。不気味なホバーよりも常に良い選択です。相手がセットを終えたら、あと何個残っているか、または一緒に作業できるかどうかを丁寧に尋ねましょう。そうすることで、あなたがその機器を待っているのではなく、単に他の理由で彼らの周りに潜んでいるわけではないことを知らせることができます。
17. 警察を辞める。
ジムで見知らぬ人に近づき、何が間違っているのかを伝えることはあまりお勧めしません。これは、あなたがフィットネスの専門家（可能性は低いですが）であっても、自称専門家であっても（可能性はかなり高いです）当てはまります。あなたがその人のトレーナーであり、その人を教えたり観察したりすることで報酬を得ている場合を除き、自分の提案は自分の中に留めておいてください。もしあなたが 本当に 重傷を負う危険があると思います。もちろん、フロントデスクの誰かに伝えることもできますが、最初に自分の意図を再確認することもお勧めします。 本当に 彼らを安全に保ちたいですか、それとも最終決定権を持っているように思われたいだけですか?
18. 設備の独占をやめる。
ここでは常識と一般的な礼儀が優先されます。ジムにスクワットラックが 1 つあり、希望を持った不法占拠者がたくさんいる場合、4 つの異なるスクワットバリエーションを連続して行うためのキャンプを設定するのはクールではありません。カーディオ機器にも同じことが当てはまります。階段を登る人が 1 人いる場合、1 時間もそれを使い続けるのは大変な行為です。空のマシンが大量にあるジムの場合は、好きなマシンを心ゆくまで使用してください。ただし、混雑している時間帯や、設備が貴重なスペースでは…申し訳ありませんが、共有する必要があります。
19. 適度な休息はとりますが、無理はしないでください。
機器は、作業と一時的な回復のために使用されるべきであり、1 セットを終えてメールを返信したり、YouTube ビデオを見たり、母親にボイスメモをしたりするためではありません。たとえば、休憩時間を超えてテキストをチェックする場合は、休憩を取って床から離れてください。 （逆に、誰かが待っていると感じたら、セットを早く終わらせるために休憩を短くしなければならないというプレッシャーを感じる必要はありません。もし誰かが待っていてくれたら、上記のように仕事をするように頼むだけです！）
20. ステーション、マシン、その他のものを保存しないでください。
これは、特にスーパーセット（休憩なしで連続して 2 つのエクササイズ）やサーキット（同じだがより多くの動きがある）のファンにとっては不人気な意見かもしれませんが、これを行うとジムで滞りが発生し、不必要な混乱が大量に発生します。ケーブルマシンのラットプルダウンとフラットベンチステーションのベンチプレスをスーパーセットする場合、2つの主要なスペースを占有することになります。現在使用していないときに開いていて利用できることを期待するのは不公平であり、他の運動をしている間、水筒、タオル、スウェットシャツと一緒にそれらを手に入れるのは悪いやり方だと私は思います。
21. 嫌いな人にならないでください。
ジムでの正しいエチケットは、本質的には次のような単純な命令に集約されます。 嫌いな人にならないで 。ここは公共の場であることを忘れないでください。そのため、迷惑な行為、目を丸くするような行為、不快な行為、または徹底的に嫌悪感を与えるような行為は避けてください。 どれでも 近い距離を共有するエリアは、ここでも同様に適用される可能性があります。
そして、これに関連した、よりソフトな嘆願もある。確かに、本格的な嫌な奴になるべきではないが、さらに一歩進んで、心地よい人間になってはいかがだろうか。私たちが話したジムでの失敗の多くは、コミュニケーションによって軽減できます。それは、エクササイズ仲間と実際に交流することにオープンな場合にのみ可能です。それは、彼らとランダムな会話を始める必要があるという意味ではありません（繰り返しになりますが、絶対に彼らに話しかけないでください）。その代わりに、その代わりに、彼らの存在とその共有スペースへの所属をただ認めるだけです。それは、目を合わせたり、笑顔で挨拶したり、うなずいたり、次の列に並んでいる人にスプレーボトルを手渡したりすることなどを意味します。フロアにいる全員がもう少し親しみやすくなれば、ジムはもっと居心地の良いものになるでしょう。私たち全員のための場所。
