今年もその時期です！風邪、インフルエンザ、その他の厄介な病気が定期的に襲来し、きちんと計画された日常を台無しにしています。多くの運動家と同じように、それには定期的なトレーニングも含まれます。ティッシュをつかんで無理をしたくなるかもしれませんが、実際には、病気のときに運動することを少し考えてみるのが思っているよりも重要です。
気分が悪いときに体を動かしていいのかどうかについては、答えはありません。それは、症状、計画していたワークアウト、どこで行うかなど、さまざまな事柄によって決まります。さらに、ウイルス性疾患がどのように蔓延し、どれほどの害を及ぼす可能性があるかについてパンデミック中に学んだすべてのおかげで、病気のときに運動するためのルールも少し変わりました。真実として残っていることが 1 つありますか?自分の体の声に耳を傾け、休息が必要なときは尊重することが常に賢明です。 キャリー・ホーン医師 デンバーのナショナル・ジューイッシュ・ヘルスの首席医療責任者はSelfGrowthに語った。それはまた、あなたが 持っている 特に気分が優れない場合は（物理的かどうかに関わらず、何らかの理由で）運動すること。
鼻を鳴らしているときにトレーニングのオプションを検討する際に留意すべき点がいくつかあります。 鼻高い 、そうでなければ最高の気分になれません。
自分の症状と、それを感じている場所を考えてみましょう。
まずは簡単な症状チェックから始めてください。 ジャクリン・マッケンナ医師 、ニューヨーク州ホワイトプレーンズ特殊外科病院の主治スポーツ医学内科医はSelfGrowthに語った。以下の点に留意してください。
風邪と新型コロナウイルス感染症の症状うっ血など、首から上の症状に対処している場合は、 鼻水 、軽度の頭痛、または軽度の喉の痛みがある場合、最初にすべきことは、新型コロナウイルス感染症 (COVID-19) の検査です。自分が前向きであることを知る（またはその可能性を排除する）ことは、ワークアウト計画について適切な決定を下すのに役立ちます。 アレックス・マクドナルド医師 カリフォルニア州カイザー・パーマネンテの家庭医・スポーツ医学医師である氏は、SelfGrowthに語った。 (注意: 再び 4 つの無料検査キットを次の URL から注文できます。 COVIDtests.gov. ) 覚えておいてください、最初の迅速検査で陰性だったとしても、結果を確認するために 48 時間後に再度検査する必要があります。 米国食品医薬品局 。したがって、風邪の症状がある場合は、確実にわかるまでトレーニングを一時停止した方がよいでしょう。
新型コロナウイルス感染症陽性で、鼻詰まりや鼻水などの軽度の問題しかない場合、米国心臓病学会 推奨します 運動する前に、状況が完全に解消されるまで待ってください。 2回検査で陰性？その場合、症状は上気道感染症（風邪など）である可能性が高く、少し体を動かしても大丈夫です。たとえ胸がムズムズするような軽い咳があったとしても、運動してもおそらく大丈夫だとマッケンナ医師は言います。適度な身体活動は、この種の軽度の病気を悪化させたり、長引かせたりすることはありません。 研究 と示唆する。医師はこれを「首より上のルール」とよく呼びますが、新型コロナウイルス感染症を除外している限り、これらの症状が続いてもおそらく大丈夫です。もちろん、賢明に修正すれば大丈夫です。 (これについては後で詳しく説明します。)
体の痛み、発熱、胸の圧迫感、その他のインフルエンザのような症状身体の痛みや筋肉の痛みなどの症状、 倦怠感 、発熱、より深い咳、 胸の痛みまたは圧迫感 、 または 息切れ マッケンナ博士は、これらはすべてトレーニングを棚上げすべき兆候だと言います。これらはより深刻な全身性疾患の兆候である可能性があり、運動により症状が悪化する可能性があります。
たとえば、疲労、発熱、体の痛みは、インフルエンザや新型コロナウイルスの感染を示している可能性があります。これらの症状があり、後者の検査で陽性反応が出た場合は、少なくとも1週間は運動を休むべきだとマッケンナ医師は言う。それがすべて揃っているなら プラス 喉の痛みがひどい（そして新型コロナウイルス陰性）場合は、単核球症の可能性があります。脾臓の破裂を避けるためには、激しい運動をより長期間（場合によっては3～4週間）休む必要がある、とマッケンナ医師は言う。
さらに、発熱により体温を維持する体の能力が損なわれる可能性があります。 そして 体液の損失が増加するため、それに加えて運動を追加すると、両方の問題がさらに悪化する可能性が高いとマクドナルド博士は言います。
胃の症状胃腸の問題—考える 嘔吐 または 下痢 ――も禁物だ、とマクドナルド博士は言う。運動自体は可能です 胃腸疾患との関連性 衝突と腸からの血流の迂回によるものです（こんにちは、 ランナーの速歩 ）。そのため、すでにゴロゴロしているお腹にワークアウトを組み合わせると、お腹が膨れる可能性があり、さらに脱水症状を引き起こす可能性が高まります。
少し風邪をひいているときにワークアウトする場合でも、他の人の近くでワークアウトするべきではありません。
新型コロナウイルス以外の首から上のガイドラインを満たしている場合、 本当に ワークアウトしたい、それは知っている どこ あなたが問題を行使することを選択するのです。パンデミックの重要な教訓は、私たちの選択は自分自身の健康以上のものであるということです。そして、あなたにとっては大したことではないように感じるちょっとした風邪は、年配の人にとっては大きな痛み、あるいはさらにひどい痛みになる可能性があります。 免疫不全状態 、有給の病気休暇がない人、またはただ…数日間クソみたいな気分になりたくない人。したがって、他の人に細菌をまき散らさないように特別な予防措置を講じてください。
ジムでトレッドミルでハッキングしたり咳き込んだりしている人の隣には誰も入りたくない、とマクドナルド医師は言う。敬意を払うよう努めてください。
つまり、活動性感染症を示す症状があるときに、自宅または屋外で他の人から離れてトレーニングすることを意味します。咳やくしゃみがなくなり、アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの市販薬を服用しなくても24～48時間発熱がなくなるまで、ジムや対面クラスに戻ってはなりません。とホルンは言う。
体調が悪いときにワークアウトしたい場合は、強度を大幅に下げる必要があります。
首から上の症状が軽い場合でも、天気が悪いときはインターバル走をしたり、最も重い重量を上げたりするべきではありません。頑張りすぎると病気の期間が長くなる可能性があり、その上、それほど多くの利益は得られないとマクドナルド医師は言います。
元トライアスリートのマクドナルド博士は、「運動の目標は、時間をかけて少しずつ体に負荷をかけ、成長し、変化できるようにすることです」と語ります。しかし、あなたの体がすでに病気と闘っている場合、それは効果的に起こりません。
代わりに、彼は距離を置いて、時間と強度を半分に減らすことを推奨しています。たとえば、1時間のランニングやリフトの代わりに、30分のウォーキングや簡単なヨガのセッションを行うことです。楽しみの要素を高めるために、内容を変更してみることもできます。予定でトレッドミル セッションを行っていた場合は、代わりに公園の景色を楽しみながら散歩することもできます。病気になると気分はかなり落ち込んでしまう、とマッケンナ医師は言います。トレーニングの目的は、必ずしも激しいトレーニングを行うことではなく、少し気分を高めることかもしれません。
どのような種類のワークアウトを選択するかに関係なく、たとえ小さなバグとの戦いでもエネルギーを費やしていることを考えると、すべてが少し難しく感じることが予想されます。マッケンナ医師は、自分に猶予を与え、気分が良くなるまでトレーニングの強度を徐々に減らす計画を立てるべきだと言う。
水を十分に飲むようにしてください。たとえ軽度の病気であっても、次のような症状が起こりやすくなる可能性があります。 脱水 そして、その最中とその後の症状を観察してください、とホーン博士は言います。ワークアウト中に気分が悪くなったら、中止してください。終わった後に体調が悪化した場合は、次の日はもっと休んで、早すぎたかもしれないというサインとして受け止めてください。そしてもちろん、自分の気分について質問がある場合は、必ず医師に相談してください。
特に体調が優れないときは、運動する必要はないことに注意してください。
運動する義務は決してありませんし、自分がゴミだと感じるときに事前に計画したプログラムに固執することは、ルーチンに対する強さや献身的な兆候ではありません。疲れ果てたり、鼻をすすったりするときにセッションをスキップする正当な理由はたくさんあります。快適な毛布、一杯のお茶、山積みの必見リストを持って家にいることを好むのは、そのうちの 1 つにすぎません。
慎重を誤ってワークアウトを（または2つ、3つ、あるいはそれ以上）スキップすることは、自分の体を大切にするために必要なことかもしれません そして 自分の病気を長引かせたり、他の人に病気をうつしたりするのを防ぎます。そして、休息は健康状態や体力に目に見える影響を与えることはありません。マクドナルド博士は、長期的な健康に関して言えば、数回または 1 週間トレーニングを休んだからといって、世界が終わるわけではないと言います。むしろ、真の強さと健康とは、時には突き進むことではなく、立ち止まることを意味することを思い出す貴重な機会となるかもしれません。
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