乾燥した1月は、正しく行えば健康に素晴らしい効果をもたらします

新年の最初の月にアルコールを断つことと同じように、乾燥した 1 月は多くの人にとって毎年の伝統となっています。飲酒量を減らすことが新年の抱負の一部である人もいれば、休暇中の過度の飲酒を「デトックス」する方法だと主張する人もいます。

SelfGrowth では、通常、流行のダイエットや、長期的に持続可能ではない可能性のある奇抜な健康変化は好きではありません。なぜなら、有効期限のあるあらゆるタイプの剥奪は、それが終わってしまえば（たとえあったとしても）あまりメリットがなくなる傾向があるからです。しかし、健康トレンドに関する限り、ドライ ジャニュアリーはまったく無害であるように思えます。実際、1 か月間お酒を控えることは、健康にとって本当に素晴らしい効果をもたらす可能性があります。ただし、たくさんお酒を飲むというライセンスではなく、月が終わった後に自分の飲酒習慣とアルコールとの関係を再評価する (場合によっては調整する) 機会としてこの月を利用すると、ドライ ジャニュアリーを最大限に活用できます。今年の残りはあなたが望むように。それを念頭に置いて、あなたにとって乾燥した 1 月がどのようなものになるかについて話しましょう。

まず、最近自分が実際にどれくらい飲んでいるかを考えてみましょう。

ほとんどの場合、ドライ ジャニュアリーの利点は、ベースラインの飲酒行動がどのようなものであるかによって決まります、と同研究所所長のジョージ F. クーブ博士は述べています。 国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所 (NIAAA) 、SelfGrowthに伝えます。時々お酒を飲む人は、一晩に 4 ～ 5 杯 (週に数晩) 飲む人ほど違いに気づかないでしょう。したがって、ここでは、「適度」とみなされる量を超えて飲酒する人のことを話していると仮定します。実際には、誰が「適度」を定義するかによって異なります。

の ニアア を使用します USDAの食事ガイドライン 適度な飲酒を女性の場合は1日あたり1杯まで、男性の場合は1日あたり2杯までと定義します。によると、大量飲酒 ニアア , 女性の場合は1日に3杯以上、男性の場合は1日に4杯以上摂取することを意味します。の 薬物乱用と精神保健サービスの管理 (SAMHSA) は若干異なる定義を持ち、大量のアルコールの使用を次のように説明しています。 暴飲暴食 過去 1 か月間に 5 日以上（同時に女性は 4 杯以上、男性は 5 杯以上）、 ニアア と説明します。したがって、これらのガイドラインに従って、あなたの飲酒習慣が適度よりも重度に近い場合、この移行は他の人よりもあなたにとって少し難しいかもしれないことに留意してください。

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また、大量に飲酒している場合は、突然飲酒をやめる前に注意し、場合によっては医師に注意する必要があります。定期的に大量飲酒した後に冷えた状態になると、軽度から中程度の症状が起こる可能性があります。 アルコール離脱 によると、不安、イライラ、吐き気、疲労、頭痛、震えなど、ひどい二日酔いのような感じが長く続きます。 米国国立医学図書館 。 （大量飲酒歴のある人は、重度のアルコール離脱のリスクがある可能性があります。 米国国立医学図書館 これが、アルコール依存症の人が飲酒をやめるのに医療サポートを必要とする理由です。）また、発作のリスクが高い人は、医師に相談し、特に注意する必要があります。 「ほとんどの人はそれを二日酔いのように考えるでしょうが、発作の素因がある場合、または発作の治療薬を服用している場合、アルコールを急にやめると発作を引き起こす可能性があります」とコーブ氏は言います。

人々がドライ ジャニュアリーを行う理由と、合理的に期待できる健康上の利点

過度の飲酒や暴飲暴食がいくつかの病気を引き起こす可能性があることは誰にとっても新しいことではありません 健康への悪影響 、高血圧や高コレステロールを含む、女性の健康の専門家 ジェニファー・ワイダー 、医学博士は、SelfGrowth に語ります。また、過度の飲酒は睡眠パターンを損ない、乳がん、心臓病、脳卒中、肝臓疾患などの特定の病気のリスクを高めると彼女は言います。 (短期および長期にわたる過度のアルコール摂取による健康への悪影響について詳しくは、 ニアア 。）

たとえ 1 か月間禁欲しても長期的な健康問題は治療も予防もできませんが、おそらくそれは不可能でしょう。 傷つく あなたの健康に関する限り。乾燥した 1 月が健康にどのような影響を与えるかは正確にはわかりませんが、この中断を理由にしない限り、禁酒は一般的に健康全体に良いと考えるのが妥当です。残りの 11 か月間は大量にお酒を飲んでも大丈夫です。たとえば、肝臓に関して言えば、アルコールは肝臓に代謝ストレスを与え、肝臓病による死亡者の約半数が肝臓病によるものであることを私たちは知っています。 アルコール性肝疾患 とコーブは言います。アルコール関連の肝疾患で死亡するミレニアル世代の発生率が増加していることを考えると、この重要な臓器の負荷を軽減することは確かに最悪の考えではありません。

また、短期禁酒の健康への影響に関する大規模で厳密な研究はあまりありませんが、1か月間禁酒すると、少なくとも一時的および短期的には健康上の利益につながる可能性があるという証拠がいくつかあります。ある観察研究では、 英国医学ジャーナル 2018年、研究者らは、1か月間禁酒した94人の健康な中度から重度の飲酒者を追跡し、血圧、肝機能検査、インスリン抵抗性、がんの増殖に関与する分子などのさまざまな健康マーカーの改善を発見した。 （ただし、著者らは、これらの短期的な調査結果は確立されていないと指摘しています） 永続的な 1 か月の禁酒による健康への影響、そして 1 か月間禁酒しても肝臓がリフレッシュされるわけではありません。)

さらに、アルコール関連の原因で救急搬送される女性が増えているという事実もあります。つまり、アルコールの摂取量を減らす（または完全に断つ）ことで、急性の健康上の緊急事態のリスクも低下する可能性があります。

「最大の利点は、アルコールとの関係で自分の体がどのような位置にあるのか、そしてアルコールとどのような関係を望んでいるのかを知ることです」とコーブ氏は言います。たとえば、最近気分があまり良くなく、定期的な（または過剰な）飲酒習慣がその原因ではないかと疑う場合は、自分の気分（精神的、身体的、社会的、など）1か月間お酒を飲まないとき。

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人によっては、リセットボタンを押してシステムを正常な状態に戻す素晴らしい方法になる可能性があるとニューヨーク在住の管理栄養士が語る ジェシカ・コーディング 、M.S.、R.D.がSelfGrowthに語ります。特に飲酒量を減らそうとしている場合には、それは悪い考えではありません。

乾燥した 1 月は睡眠とエネルギーレベルにも良い場合があり、それ自体がプラスの効果をもたらします。コーディング氏によると、定期的に消化することで頭がすっきりし、睡眠の質が向上する可能性があるという。これにより、よりエネルギーを感じ、ワークアウトに取り組むモチベーションを維持し、全体的に健康的な食生活を続けることができます。

そして、ほとんどの夜に飲酒して夜更かしをしていないという純粋な事実は、より多くの睡眠につながり、 トレーニングをスキップする 少ない。これらすべてが、生産性、仕事への集中力、全体的な気分に影響を与える可能性がある、とコーブ氏は言います。これは一種の雪だるま効果です。

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によると、飲みすぎると免疫力が低下する可能性があります ニアア 。コーブ氏によると、泥酔すると免疫機能が急激に抑制され、病原体に対してより脆弱になる一方、慢性的な飲酒は体全体に炎症反応を引き起こす可能性があるという。たとえ一晩大量の飲酒をしたとしても、最大 24 時間後に感染症と戦う能力が妨げられる可能性があります。 ニアア 。 (病気になりやすくなるのは決して良いことではありませんが、新型コロナウイルス感染症のパンデミック下では特に問題となります。 ケネス・レナード ニューヨーク大学バッファロー校の依存症臨床研究研究所所長である博士は、今年初めに SelfGrowth に語った。）

さらに、健康的な食事、十分な睡眠、定期的な運動など、上で述べたポジティブな行動の変化は、SelfGrowth が以前に報告したように、免疫システムを長期的にサポートできる健康的な習慣です。

まず、体重と健康の関係はそれよりも複雑であるため、減量を目標としてカロリーを削減することが必ずしもすべての人にとって正しい選択であるわけではないことに注意することが重要です（そして、減量ダイエットは一般的に効果がありません）。長期)。

そうは言っても、標準的な飲み物には通常約 150 カロリーがあるため、週に何杯か飲み物を飲んでいる場合、ドライ ジャニュアリーの効果の 1 つは全体的なカロリー摂取量の減少である可能性がある、とコーブ氏は言います。そして、たとえば、特定の食品群をカットしたり、食品からのカロリー摂取を制限したりするのとは異なり、アルコールを控えても、体が満腹感や栄養を得るのに必要な燃料や栄養素が損なわれることはありません。

「アルコールはカロリーを増加させますが、満足感を高めてくれません。しばしば空腹感を増幅させます」とコーディング氏は説明します。そしてもちろん、判断力が損なわれるため、その場では良さそうな衝動的な食べ物の選択（たとえば、3人分のテイクアウトを注文するなど）をしてしまう可能性がありますが、満腹点をはるかに超えて食べてしまう可能性や、次の日はなんだか気分が悪くなる。 （もしあなたがこれまでに被害を受けたことがあるなら、 砂糖二日酔い たとえば、アルコールの二日酔いも同時に起こります。私たちが何を言っているのかよくわかります。）

ドライ・ジャニュアリーが終わったら、実験がどうなったのか、そしてそれが今後の飲酒習慣に何を意味するのかを自分自身で確認してください。ここでは、あなたが自分自身に投げかけるかもしれない種類の質問を示します。気分は良くなりましたか?より健康的ですか？より生産的ですか?思ったほど違いはありませんか？睡眠、気分、運動パターンに変化はありましたか?お金を貯めましたか？夕食時に赤ワインを一杯飲むという儀式に対する新たな感謝の気持ちはありますか?たぶんあなたは、それらすべてがなくなったほうがよりエネルギーに満ちていることに気づいたかもしれません 二日酔い 、それともあなたはそれ以下です 一晩飲んだ後は不安になる 。あるいは、あなたも基本的には同じように感じていて、Zoom のハッピーアワーをしながら友達と飲むという社交的な側面が恋しいだけだと気づいたのかもしれません。これらはすべて、実験後に考慮すべき有益な要点です。

結論：乾燥した 1 月は、正しい方法で行えば、健康に大きなメリットが得られます。

もちろん、ドライ ジャニュアリーに参加するのは悪いことではありません。しかし、これをアルコールとの関係全体を見直すための出発点として考えると、最大限の健康上の利点を得ることができます。繰り返しますが、乾燥した1月ではないときにアルコールを過剰に摂取する傾向がある場合、1か月間アルコールをやめてから通常の飲酒習慣に戻っても、長期的な健康にはあまり役立ちません。ワイダー博士によれば、これはあまり良いパターンではありません。過食と禁欲、過食と禁欲というパターンです。他の物質と同様、アルコールを過剰に摂取すると、1 か月間禁酒するかどうかに関係なく、健康に影響を及ぼします。だからこそ、極端な極端な飲酒をするよりも、一般的に適度な飲酒をするほうが全体的な健康にとって良いのだと彼女は言うのです。

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したがって、ドライ ジャニュアリーが終わったら、飲酒と自分の関係について学んだことを活用して、今後どのように飲酒に取り組むかを考えてください。 「経験から学びましょう」とコーブ氏は言います。 「あなたはお酒とどのような関係にありますか？そしてどこにいたいですか？」コーディングも同意します。自分のライフスタイルにとって現実的なアルコールの量を考える良い機会だと彼女は言います。バランスよく配置するにはどうすればよいかを考えてください。

乾燥した 1 月を終えるにあたって、もう 1 つ心に留めておくべきことは、次のことです。 アルコールの影響 コーブ氏によると、1か月禁酒すると血糖値は下がることが多いため、初めて飲酒するときは飲みすぎないように注意するという。

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飲酒を控える、または完全にやめることについて詳しくは、次のサイトをご覧ください。 ニアア 。彼らの 飲酒を再考する このサイトには、まだ変化を起こす準備ができていない人、やめるか減らすかをまだ決めている人、あるいは行動計画を立てる準備ができている人など、アルコールとの関係を再検討している人々をサポートするリソースが満載です。