何年も付き合った後に再び独身になるのは、控えめに言っても奇妙かもしれません。ある瞬間には、毎晩一緒に寄り添ってくれる安定した抱っこ友達がいるように思えるかもしれませんが、次の瞬間には、自分だけがベッドにいるので、ベッドがどれほど大きく感じるかを痛感するかもしれません。正直に言うと、あなたのいちゃつくスキルは少し古くなっており、かわいい見知らぬ人と会話を始めるという考えがさらに怖くなっているかもしれません。
別れを乗り越える 大変な仕事ですし、それを乗り越えた後でも、 悲しみ そして悲しいことに、デートシーンに再び参入する際には、他にも課題がまだあります。 パトリス・ル・ゴイ博士、LMFT ロサンゼルスを拠点とするカップルセラピストの彼は、SelfGrowth に語ります。ル・ゴイ博士によると、デートの仕組みについて不安を感じたり、新しい相手と親密になることに恐怖を感じたりするかもしれないという。また、長年のパートナーがいた後で、新しい誰かと何かを共有したり何かをしたりすると、気まずくなったり、「浮気している」ように感じたりすることもあります。
しかし、ようやく現場に戻って選択肢を模索する準備ができたとき、興奮しているときでも、これらの指針を参考にすると、移行が少し自然に感じられるようになります (そして、恐怖がかなり軽減されます)。
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1. 正しいことを確認してください 実は もう一度デートする準備ができています。
元恋人を嫉妬させることや、一人で寝ることを避けることだけを目的として出会い系アプリに登録するのは、最善の策とは言えないかもしれません。なぜなら、（純粋な興味や好奇心ではなく）復讐や孤独への恐怖によって動機付けられている場合、感情的に対応するのは非常に難しいからです。これは、真剣に前に進みたい場合、あるいはただ楽しんでいる場合でも必要なことです、と博士は言います。ル・ゴイは言う。
したがって、右にスワイプしたり、兄弟のかわいい同僚とのブラインド デートに同意したりする前に、自分自身をチェックして、自分が正しいかどうかを確認してください 本当に そこに戻る準備ができています。ル・ゴイ博士によると、兆候の中には、以前の関係について常に話し合ったり分析したりする必要性を感じていないことが挙げられるという。これは、あなたが新しい関係に残る可能性のある永続的な恨みや後悔を抱いていないことを示しています。
もう 1 つの良い指標は、たとえその人がその人にならなかったとしても、人と会うことにただ興奮しているということです。それは、あなたが新しいつながりを模索することにオープンであることを意味し、自分を幸せにしてくれたり、空白を埋めてくれたりするために誰かに依存していない限り、それは健康的だとル・ゴイ博士は言います。 （そうしないと、自分を失望させて、自分自身と相手に不必要なプレッシャーをかけるだけです。）
2. デートは元恋人の代わりになるだけではなく、学習の機会であると考えてください。
デートとは単に新しいパートナーを見つけること、あるいはカジュアルで楽しいセックスをするためだけのものだという誤解がよくあります。しかし、一緒に住む（またはただ寝る）人以外にも、その経験から何かを得ることができます。 ガブリエラ・レイエス、LMFT 、フロリダ州コーラルゲーブルズにあるコーラルゲーブルズカウンセリングセンターのカップルセラピストがSelfGrowthに語ります。
レイエスは、特定の最終目標を念頭に置くのではなく、少し視点を変えることを提案しています。デートに自分をオープンにすると、「素敵な人たちに会いに行くんだ」という頭の中に入ることができます。そのうちのいくつかは、後で友達に話すのに楽しい話になるでしょうし、おそらくどちらかが私の次の恋愛対象になるでしょう、そして私は両方とも大丈夫です」と彼女は言います、
たとえロマンチックな感情がなかったとしても、次のように考えてみてください。プロのテニス観戦に対する情熱を共有する新しい友達ができたのかもしれません。あるいは、在宅勤務に最適な場所を見つけて、気まずいカフェでの会合を終えたときもそうです。デートを新しいことを経験して学ぶ機会として捉えると、デート自体がどんなにうまくいっても（またはうまくいかなくても）、デートは楽しくなります。
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3. 一人でも楽しめる、プレッシャーの少ないデート アクティビティから始めましょう。
あなたがグルメな料理評論家でない限り、行ったことのない高級フランス料理レストランは、基本的に見知らぬ人と一緒にリラックスするのに最適な場所ではないでしょう。初デートは贅沢である必要も、快適ゾーンから外れている必要もないとレイエス氏は言います。たとえば、混雑したバーに行かなければならないと、人は常に考えます。たとえ自分がそのようなことを楽しむタイプではないとしてもです。
ただでさえ不安な状況を少しでも怖くなくするには、自分のありのままを貫いてください すでに快適です 。あなたがグルメなら、友人に勧めたいレストランに外食に行ってください、とレイエス氏は提案します。あるいは、本屋が楽しい場所なら、Barnes & Noble (またはお気に入りのインディーズ ショップ) 内の居心地の良いカフェでお茶を飲みながら、小説の通路で一緒におしゃべりするのもいいかもしれません。慣れ親しんだ場所にいると、おそらく新しくて不確実な経験であっても、より安全で安心できると彼女は付け加えます。
4. 悪いリンゴひとつでもデートの楽しみを台無しにしないようにしましょう。
どんなに綿密な検査を行ったとしても、 赤旗 金曜日の夜のディナーのお供にぜひご利用ください らしい まあ、おそらくあなたはまだ少なくとも一度は地獄のようなデートを経験するでしょう（ あの野郎 ひどい冗談を言ったり、1 時間遅刻した人）。しかし、それを永久にやめると言いたくなるかもしれませんが、まだタオルを投げないでください。
世の中には本当に素晴らしい人がいる、そして本当にクソでひどい人もいるということを認識するように努めてデートのプロセスに入ってください、とレイエス氏は言います。現実的には、あなたの経験はすべて良いものではないかもしれないからです。疲れ果てて、これまで以上に元恋人のことを思い出してしまうかもしれません。
すべての出会いがロマンティックコメディに値するわけではないことを認識することは、現実的な期待を設定するのに役立ち、盲目になったり落胆したりするのを防ぐことができるとル・ゴイ博士は付け加えた。それに、ひどいデートでも自分のことを教えてくれる可能性があります。 取引違反者 （おそらく、常に携帯電話をいじっている人など）—これは明るい面として、すべての条件を満たしてくれる人を見つけることに一歩近づきます。
5. あなたのデートを過去の関係と比較しないようにしてください。
元恋人の長所と短所をすべて集計し、次の潜在的なパートナーと比較検討したくなります。 そうですね、この人は私の元に似ていますが、身長はそれほど高くありません 。または、 彼らは私の元夫と同じように野心家ですが、キャリアはそれほど進んでいないように見えます。 比較対照ゲームをプレイすると、違う、はい、しかしそれでも素晴らしい資質をテーブルにもたらす可能性のある人に出会うのが難しくなるだけだとル・ゴイ博士は言います。
今後の自分にとって何が最善かを判断するには、以前の関係の良い部分と困難な部分を考慮することが役立つと彼女は付け加えました。しかし、それは、たとえば、前のパートナーのような過酷な仕事スケジュールを持った人を望むかどうか、あるいはそうするかどうかをよく考えることを意味します。 長距離 もう一度言いますが、メールの頻度が下がったり、元恋人のようにチョコレートを持って現れなかったりするからといって、相手を解雇しないでください。そうしないと、過去に囚われたままになり、目標に向かって進んでいないでしょうか?
6. 携帯電話のメモ アプリで、会話のきっかけとなる小さなチートシートを作成します。
ソウルメイトだと思っていた相手と何年も一緒にいると、一日の退屈な細かい話でも、人生の目標や夢についての深夜の深い話でも、自然に会話が弾みます。ですから、まったく面識のない相手と雑談を続けるのが不快になるのも不思議ではありません。
初デートは本当に緊張するもので、その瞬間は自分らしくないと感じるかもしれない、とレイエス氏は言う。完全な空白を避けるには、頭の中でリストを作成するか、メモ アプリに書き留めることにより、会っている相手に対するトピックや質問をいくつか考え出すと効果的です。目的は、正式な面接のようにデートを盛り上げることではありません。実際、このリストは あなた —自分が本当に知りたいことを見つけて、次の潜在的なロマンスや情事に優先順位を付けるため、と彼女は言います。
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たとえば、旅行が好きなら、これまでに訪れたお気に入りの国や夢の休暇について聞いてみましょう。または、あなたが大の Swiftie とポップ カルチャーのオタクなら、何気なく Eras のツアーや最新のことを持ち出してみてください。 学士 ドラマを見て、彼らがあなたの熱意を共有しているかどうかを確認してください。天気や週末の予定などの話題をデフォルトにするのが一般的ですが（特に緊張している場合）、世間話が自然ではない場合は、それをスキップすることをレイエス氏は勧めます。本当の自分を好きになってくれる人を引き寄せたいから、自分が本物であるかのように、自分らしくあると感じてそこに入りたいのだとレイエスは付け加えた。
7. 正直でいても大丈夫だということを忘れないでください。
誠実さについて言えば、実際に完全なパニック状態に陥っている場合でも、独身で付き合っているふりをする必要はありません。その気持ちをそのままにして、このシーンに慣れておらず、まったく快適ではないことをデートに伝えるのはまったく問題ありません、とル・ゴイ博士は言います。それは何も恥ずかしいことではありません。
率直であることは実際に双方に利益をもたらす可能性があります。彼らはあなたの正直さを評価し、あなたがなぜそんなに静かで無愛想なのかを知ることで安心するかもしれません（そして、もしかしたら彼らも不安を感じているのかもしれません！）。現実を保つことで、表面を維持するというプレッシャーを感じることなく、少しリラックスすることもできる、と彼女は付け加えた。さらに、誰かと一緒に自分らしくいられないなら、何の意味があるのでしょうか？
