私たちのほとんどは、朝のランニングで元気に見えるようにしている人を少なくとも 1 人は知っています。しかし、私は過去に時流に乗ろうとするたびに、心と体を刈り取ることを望んでいた ランニングのメリット , 私はすぐに後悔しました。筋肉が痛くなり、息を切らして息を切らしてしまったのですが、どうしてこのような特殊な拷問を進んで受ける人がいるのか不思議でなりませんでした。
これまでの人生のほぼずっと、10分間のジョギングや短距離走でも吐きそうになってしまいました。あるいは、頭がおかしくなりすぎて、一秒が一時間のように感じられることもありました。しかし、過去 5 か月間真剣にランニングを続け、いくつかの小さな (しかし重要な) 調整を加えた結果、ノンストップで 5 マイル、さらには 16 マイルを記録できるようになりました。こんなことを言えるとは思ってもいませんでしたが、この経験を本当に本当に楽しんでいます（ふくらはぎがけいれんしたり水ぶくれが時折あったにもかかわらず）。
はっきり言っておきますが、嫌なら走る必要はありません。他にもたくさんの運動形式がありますし、運動を惨めに感じる必要はありません。しかし、もしあなたが本当に 欲しい ランニングを好きになるには、自分のアプローチを調整して、それに取り組めるかどうかを確認してみる価値があるかもしれません。それではさっそく、私の脳をだまして朝のランニングを好きにさせた、5 つの革新的な戦略をご紹介します。 （パーソナルトレーナーやハイテク機器は必要ありません。）
1. 探索してみたいと思っていた美しいルートや地域を選択します。
風光明媚な川岸や、曲がりくねった歩行者専用の歩道をジョギングする それ 美しい木々が生い茂るゴージャスな近所で過ごすのは、ジムで歩き回ったり、近くのトラックで周回をしたりするのとはまったく異なる体験です。
晴れた朝、周囲の街を探索しながら空の鮮やかな色に浸ると、何か爽快な気分になります。もちろん、あなたの地域にそのようなのどかな小道が存在しないのなら、それはわかります。しかし、どこにいても、風にさびた葉、犬の散歩をしている人、顔に当たるさわやかな風など、単純なことにさえ注意を払うことで、ランニングが没入型の（そして穏やかな）体験に変わることがわかりました。単なるやるべきことリストにチェックを入れるためのワークアウトではありません。
2. 激しいけいれんを避けるために、呼吸に集中してください。
たくさんあるうちのひとつ、 多くの 私が走るのを思いとどまらせたのは、ひどいけいれんでした。具体的には、恐ろしいことについて話しています。 サイドステッチ （運動によって引き起こされる腹部の鋭い刺すような痛み）。言うまでもなく、息を吸う方法と吐く方法を変えた後、これらの痛みが消え始めたのが嬉しかったです。
複雑で派手な呼吸法がたくさんありますが、専門的なことばかりに囚われないでください。私のボーイフレンド（熱心なランナー）は、シンプルにするよう私にアドバイスしてくれました。一歩ごとに、ハフハフと口から息を吹きかけるのではなく、ゆっくりと深く、一貫して鼻から口から呼吸するように意識的に努力する必要があります。
基本的に、 浅くて不規則な呼吸 SelfGrowth が以前報告したように、胸の上部を通して、私が話した不快な筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。そのため、専門家は通常、胸だけでなく腹式呼吸をする、より安定した吸気と吐気のリズムを設定することを推奨しています。これを意識的に行うことは、運動不足の私の体でランニングの負担を少しでも軽減するために行った最も簡単で、最も価値のある変更の 1 つです。
3. 履き心地の良いスニーカーを 1 足でも購入しましょう。
結局のところ、分厚い、普段着のフィラやキュートなライフスタイルのナイキを履いて走っていると、かなり遅くなっただけでなく、足の指に水ぶくれができたり、かかとの後ろにホットスポットができたりしました。これは、合わない靴を履いているときによく起こる怪我です。そこで、古いキックをサポート力のあるホカ マッハ X に交換してから、舗道をドキドキするのがはるかに苦痛ではなくなり、より楽しくなりました。
完璧なスニーカーを見つけるには、扁平足か甲高か、標準的なつま先が必要か幅広のつま先が必要かなど、さまざまな条件が影響します。リストは続きます。特に初心者の場合、これはすべて複雑に聞こえるかもしれません。そのため、私がやったことを行うことをお勧めします: 近くのランニング専門店 (Fleet Feet、DICK's Sporting Goods、または Road Runner Sports など) に行き、スタッフに助けを求めてください。このことを知るために訓練されたメンバー。彼らはあなたの足を見て、IRL を試着するための数足を勧めてくれます。 (さらに詳しいヒントについては、SelfGrowth の完全なランニング シューズ ガイドを参照することもできます。)
ただし、さまざまなブランドやスタイルをすべてチェックするのは膨大な作業になる可能性があります (そして、費用がかかる可能性もあります)。とりあえずは、本当によくフィットして自信を持てる一足を見つけることから始めてください。正直に言うと、仕事後のジョギングは 一度もない つま先が潰れても、歩くたびにかかとが悲鳴を上げても、楽しんでください。
4. あなたの勝利をコーナーにいる仲間のランナーと共有します。
本当に自分のために走ること（誇り高き内向型）の利点は、グループ授業やチームスポーツとは異なり、一人でできることです。とはいえ、私を応援してくれる個人のチアリーダーがいること（またはその逆）は、私のモチベーションに大きな違いをもたらしました。
たとえば、私が初めてランニングを始めたとき（そしてすぐにやめそうになったとき）、親友のトラックスターが激励の言葉で私を元気づけてくれました（そして、最高のスポーツブラと トレーニング前の軽食 ）。 5Kにサインアップする 私のような新人にとっては怖くもありましたが、同じ初心者の友人が数人参加してくれたので、私の最初のレースは楽しみにできるエキサイティングなマイルストーン（そして絆のセッション）になりました。
重要なのは、ランニングは孤独なスポーツとして知られていますが、それを共有体験に変えてもっと楽しくする方法はたくさんあるということです。トライアスリートのいとこにふくらはぎの痛みについてメッセージを送ったり、スニーカーレクで同僚と絆を深めたりするかもしれません。 Nike Run Club や Strava などのインタラクティブ アプリで PR を共有することもできます。これらのプラットフォームを使用すると、友人とつながり、お互いのランニングを追跡し、仮想ハイタッチで称賛を与えることができるため、一歩一歩で友情を築くことができます (へー)道。
5. 特別なプレイリストまたはポッドキャスト エピソードを予約する のみ ランニングに向けて、楽しみにしていてください。
ランニングのリズムに乗るのは一種の芸術です。私にとってその秘密は、完璧なワークアウト プレイリストや ポッドキャスト それは私の心をランニングの努力から奪います。
あなたの頼りになるエネルギーブースターは、アドレナリンを分泌させる不気味な実犯罪ポッドキャストかもしれません。それとも、アリアナ・グランデの新しい（完璧だと付け加えてもいいでしょうか）アルバムかもしれません エターナル・サンシャイン それはマイルを飛ばすのに役立ちます。ただし、コツは次のとおりです。何を選択しても、それを聞いてください。 のみ 走っているとき。言い換えれば、通勤中やシャワー中に歌っているときではありません。
最新のエピソードを先延ばしにしていると、私の脳はその特別なちょっとしたご褒美に興奮することに気づきました。 彼女のパパに電話して、 あるいは、日曜日のジョギングまで私のお気に入りのニッキー・ミナージュがバップを弾いてくれます。特に天気が暗い日やモチベーションが低い日は、少しでも距離を伸ばしたいだけでは、必ずしも十分とは言えません。でも、私のお気に入りのプレイリストは?または次のエピソード 犯罪中毒者 ?さて、これらは私が期待を持ってホカスを締めるいくつかの報酬です。
