新型コロナウイルス感染症のパンデミックは、摂食障害に苦しむ多くの人々にとって、特別に脆弱な時期となっています。それに加えて、休日後のダイエットの話や、春や夏に向けて体調を整えなければならないというプレッシャーなど、季節ごとに起こる有害なメッセージが加わると、思考や食事行動が乱れてしまうというまさに嵐が吹き荒れます。
さまざまな原因に直面し、通常のサポートメカニズムに頼ることができず、多くの人は、食べ物に関して制御不能な感覚と格闘していることに気づくかもしれません。一部の人にとって、これは過食または感情的に食べたいという衝動として現れるかもしれません。特定の食べ物をむちゃ食いしたいという衝動になる人もいます。これらの衝動は、過食症や過食症などの深刻な精神的健康状態として現れる可能性がありますが、これらの衝動を経験するすべての人が特定の摂食障害の診断基準を満たすわけではありません。
食べ物に関して制御不能になる理由はたくさんありますが、原因となる単純な要因はおそらく 1 つだけではありません。
これは生物学、感情、環境の結果である可能性があり、おそらくこれらの要因のいくつかの組み合わせです。 マリアン・タノフスキー＝クラフ , 摂食障害を研究する保健科学制服サービス大学の医学および臨床心理学の教授である博士は、SelfGrowthに語ります。
原因は非常に多様であるため、その制御不能な感情を阻止する唯一の方法があるわけではありません。 7 年前に過食症からの回復を始めた者として、多くの場合、複数の戦略が必要であると言えます。ここでは、食事に関する不安や、特に食べるものに関して制御不能になるような不安な感覚に苦しんでいる場合に役立つ、専門家に裏付けられた実用的な 6 つのヒントを紹介します。
1. 定期的に食べるように努めてください。
食事を抜く または、食事を制限することが、食事に関するコントロールの喪失を感じる傾向がある理由になる場合があります。したがって、この感情に対処するための重要な方法は、言うは易く行うは難しですが、満腹感を得るために十分に食事をし、常に空腹のことを考えないようにすることです。
規則正しく食べることは、制御不能な食べ方を克服する上で非常に重要です。 サニハ・H・マクズミ , 摂食障害の治療を専門とするメリーランド州の臨床心理学者である博士は、SelfGrowthに語ります。十分に食べていないか、特定の食べ物を避けていると、私たちは欠乏感を感じ始めます。これに反応して、私たちの体は食べ物、特に食べてはいけないと自分に言い聞かせていた食べ物を求めます。
そこでマフズミ博士は、定期的に食事をするように努めることを勧めています。人によっては、1日3食とお腹が空いたときのおやつのように見えるかもしれません。ただし、これは非常に個人的なものであり、通常の食事スケジュールは人によって異なる可能性があることを覚えておいてください。食事や間食の回数を決めておくよりも重要なことは、頻繁に空腹感を感じないようにするために、1 日を通じて十分な量の食事を確保することです。マフズミ博士はまた、自身の診療においてオールフードフィットアプローチを採用しており、（医学的/宗教的制限を除いて）すべてを適量に摂取するようクライアントにアドバイスしています。
自分が食べたいものを食べることを自分に許可すれば、その食べ物に気を取られることなく、一日を進めることができるとマフズーミ博士は言います。これは、人々が意図的に食事をコントロールしようとせず、代わりに空腹感と満足感を調整することに集中するアプローチである直感的な食事に似ています。
もちろん、食べ物に関して自分のコントロールができないと感じている人や、以前に食事に問題を抱えていた人にとって、定期的に食べることは難しいかもしれません。そのような場合には、全米摂食障害協会 (NEDA) のようなリソースが役立ちます。 ヘルプライン 、または摂食障害治療カウンセラーと会うことは、それをナビゲートするときに役立つ可能性があります。
回復の旅の初期段階を進むにつれて、私は徐々に直観的に食べるフレームワークに移行していきました。お腹が空いたら食べて、満腹になったらやめて、自分が望むものを手に入れる許可を自分に与えます。私は、自分の選択の指針となる外部のルールに依存するのではなく、自分の体が必要としているものに反応することで、食べ物に関して信頼を築くことを学びました。
2. 否定的な食べ物の話に挑戦し、言い換えます。
役に立たない考えや信念を見直すことは、食の自由への重要な一歩です。そのためには、何を、いつ、どのくらい食べるべきかという厳格なルールを手放す必要があり、それが食に関する無力感を増幅させます。
マフズミ博士によると、食事のルールを守るのは通常難しいため、自分が悪魔視しているものを食べると、失敗したように感じることがあります。これは、全か無かの考え方につながります。「私はこのルールを破った。このまま続けて、明日また新たに始めたほうがいいだろう」と考えるのです、とマクズーミ博士は言います。その結果、多くの人は、不快なほど食べるか制限するかの間で揺れ動いていることに気づきます。
頭の中でループする自虐的な自分語りや、他の人との会話の中での否定的な食べ物や身体の話など、私は食べることにまつわる言葉に気を配っています。私は主に健康的だと考えられる食品を選択していますが、特定の食品に良い、悪い、立ち入り禁止などのラベルを付けることは拒否します。今度は、食事の時間は以前のように感情的な戦場ではなくなりました。
このリフレーミングにアプローチする 1 つの方法は、認知行動療法 (CBT) を利用することです。CBT は、否定的な思考パターンを根絶し、より健康的な視点を形成するのに非常に効果的な、証拠に基づいた介入です。それには、役に立たない認知（例：昨日はひどいものを食べた、このデザートは食べるべきではない、夕食はサラダしか食べられない）の妥当性を検証し、それからそれらを再評価し、よりバランスの取れた代替的な信念を考え出すことが含まれます（例： , 自分の好きなことにふけるのは何も悪いことではありませんし、過去の食事の埋め合わせをする必要もありません）。
多くの人がセラピストによる CBT を受けていますが (詳しくは後述します)、私は次のサービスを利用することで恩恵を受けました。 自己啓発本 自分で練習する (私のお気に入りの 1 つは 神経性過食症と過食症を克服する ）。 YouTube など、資格のあるメンタルヘルス専門家によるオンラインで利用できるチュートリアルも多数あり、CBT の概念とそれを自分の生活に適用する方法を学び理解できます。月に数回 CBT 戦術を実践することは、車のオイルを定期的に交換するようなものです。これにより、日常生活の底流にある感情が望ましくない行動に陥る前に気づき、管理することが容易になります。
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3. 自分の感情に直接対処します。
人が食べ物に関して制御不能に感じるもう一つの理由は、ストレスや悲しみなどの困難な感情によるものだとマクズーミ博士は言います。私たちの多くは、自分の感情を管理する方法として食べることを学んでいます。だからこそ、感情を麻痺させたり逃れたりする方法として食べ物に目を向けるのではなく、自分自身に立ち止まって内省する時間を与えて、感情の根本原因を解明することに取り組むことが役立つのです。
その間 研究 快適な食事は必ずしも悪いことではなく、有効な対処メカニズムとして機能する可能性があることを示していますが、感情を制御する別の方法を開発することも重要です。繰り返しになりますが、これはセラピストがあなたの生活の根底にあるストレス要因を理解し、より持続可能な方法で対処するのを助けることができる例です。
しかし、自分でもできることはあります。マフズミ博士が推奨するのは、 ジャーナリング 自己監視の一種として、つまり、自分が制御不能になったと感じたときと、それに関連する行動を記録して追跡します。これにより、意識と説明責任が促進され、私たちの感じ方や行動の原因やパターンの可能性を正確に特定できます。記録する内容には、どのように感じたか、何を食べたか、どこにいたか、そのときに何が起こっていたかなどが含まれる場合があります。自分の感情や感情を利用すること（感情制御として知られるプロセス）により、感情を押し下げるのではなく、時間とスペースを与えることができます（ここにあります） このテクニックを効果的に使用するためのヒント ）。
賛美を崇拝する
長年にわたり、私はさまざまな治療ツールを使用してきました。 瞑想 考えが緊急性や押し付けがましさを感じないようにするスペースを作り出すのに役立ちました。日記と芸術は一貫してカタルシスをもたらし、私が一歩下がって自分の感情や経験をより客観的で思いやりのある方法で処理できるようにしてくれました。
4. 楽しいと思うことをしてください。
特に食事摂取量を制限している場合、私たちは喜びの源として食べ物に目を向けることがよくあります。 メリッサ・I・クライン , 摂食障害を専門とするワイル・コーネル医科大学の心理学の助教授である博士は、SelfGrowthに語ります。娯楽として食事をしたり、気分転換に時々食べ物を使用したりすることは、本質的に何も問題ありません。実際、喜び、楽しいつながり、その他のポジティブな感情は、食べ物との健全な関係を築く上で中心的な部分となります。ただし、楽しみのために食べることが、食べ物に関してコントロール不能に感じる理由の1つであると考える場合は、代わりの楽しみの源や、退屈やイライラなどの感情に対処する方法を開発することが役立つかもしれません。
クライン博士によると、別の活動に参加すると、焦点が食べ物から離れてしまう可能性があります。圧倒的な思考や感情を中断して和らげるために、意図的に気を紛らわす方法を用意しておくと役立つ場合があります。
楽器の演奏などのアクティビティが考えられます。 入浴する 、または芸術を作成すること。最終的には、自分がコントロールできなくなったときに、代わりにその感情を糧にしているときに、安らぎや楽しみを求めてこうした種類の活動に目を向けることができるようになるかもしれません。
5. 専門家の助けを求めます。
心に留めておくべき注意点は、人々はさまざまな理由で食べ物に関して制御不能を感じるため、画一的なアプローチは非現実的であるということです。それを念頭に置いて、可能であれば専門家に相談して、根本的な原因を特定することが重要です。 なぜ あなたは制御不能だと感じています。それは身体的健康の専門家、精神的健康の専門家、あるいはその両方かもしれません。
タノフスキー＝クラフ博士は、食事が主に生理機能によって引き起こされている人にとって、行動の変化や活動は非常にイライラするだけでなく、偏見を与える可能性があり、それが制御不能な食事、気分障害、およびそれに関連する身体的健康問題をさらに促進する可能性があると示唆しています。ストレスで。
食べ物に関してコントロール不能な気分になる理由が本当にわからない場合、それが精神的よりも身体的なものである場合、またはそれが突然の変化である場合は、身体的原因を除外するためにかかりつけ医に相談すると役立つかもしれません。たとえば、糖尿病 (1 型および 2 型) や甲状腺機能亢進症などの症状は、食欲の大幅な増加を引き起こす可能性があります。
どこから始めればよいかわからない場合、セラピストを見つけるのは怖いかもしれませんが、オンラインにはガイダンスを提供するリソースがたくさんあります。また、医師に食事関連の問題を専門とするセラピストへの紹介を依頼することもできます。同じ保険に加入している人や、サポートを提供できる経済的援助プログラムについて知っている人を紹介してもらえるかもしれません。 （あなたに最適なセラピストを見つける方法に関するこれらのヒントも役立ちます。）
新型コロナウイルス感染症危機の影響で、より手頃な価格で柔軟なカウンセリング サービスをオンラインで提供できる治療プラットフォームも流入しています。いくつかのオプションとしては、 ベターヘルプ そして トークスペース 。ただし、オンライン会社を利用する前に、試してみたいサービスが倫理的に業務を遂行しており、プライバシーを保護しているかどうかを確認するための調査を行ってください。
6. 自分の気持ちについて誰かに話してください。
プロのセラピストのサービスを求めることは間違いなく役立ちますが、それがすべての人にとって選択肢であるとは限りません。人々が必要なメンタルヘルスケアを受けることを妨げるさまざまな制度的障壁があります。セラピーを買う余裕がなかったり、治療費を支払うための保険に加入していない人もいれば、文化的に有能なセラピストを見つけるのが難しい人もいます。
しかし、自分の考えや感情をオープンにすることは、信じられないほど成長するものです（そう、気が遠くなるようなものでもあります）。私の障害は、友人や家族と絶縁したときに最悪の状態になることがよくありました。孤独は、制御不能な感情が悪化して雪だるま式に悪化する肥沃な土壌となったためです。積極的な社会的サポートは摂食障害の回復を促進することが示されている、とタノフスキー＝クラフ博士は言う。圧倒されそうになったときに友人に電話して会話するという単純な行為でも、苦痛な考えを和らげ、感情的な負担を軽減するのに役立つかもしれません。
そして、遠隔医療の幕開けにより、従来の治療法に代わる無料または低コストの代替手段が豊富に存在し、人々がこれらの問題に単独で取り組むのではなく、手を差し伸べて自分が経験していることを共有できるようになりました（繰り返しになりますが、これらの治療法を必ず精査してください）あらかじめスペースを入れておいてください)。これには、次のような仮想ピア サポート チャット ルームが含まれます。 サポートiv そして ヘルシーチャット 、および摂食障害を持つ人々のための臨床医主導のサポート グループ。その一部は、 根田 そして 摂食障害の希望 ウェブサイト。これらのプラットフォームは、ユーザーに意見を聞いてもらい、評価され、お互いに感情的にサポートされる機会を提供します。 （まだ、 これらのグループは大きく異なる場合があります 実際には、構造、およびそれらを実行する人の資格情報に注意してください。これは、試してみる前に心に留めておくべきことです。)
また、食にまつわる問題を抱える人々を支援することに特化したオンラインサポートグループミーティングを備えた 12 段階のプログラムも数多くあります。 オーバーイーター・アノニマス 、 匿名の摂食障害 、 そして 匿名の拒食症と過食症患者 。これらのプログラムは、食べ物や身体との関係を癒す旅に個人を導くために、禁欲ベースのモデルを使用しています。 12 のステップに従うことを選択しなかったとしても (すべての人に適しているわけではありません)、食べ物に関して特に不安を感じていて、つながりを持ち、協力的なコミュニティの一員になりたい場合は、ミーティングに参加することができます。
乱れた食事とそれに伴う思考は非常に複雑であることを覚えておくことが重要です。自分に共感できる対処法を見つける前に、さまざまな対処法を検討することもできます。自分に優しくしてください。長い間、機能不全に陥り、食事のルールを守ってきた人は、食べ物との厄介な関係を修復するのに時間がかかることがあります。しかし、多くの場合、自分の体とその自然な信号に再び同調することを学び、食べることで徐々に力が湧いてくると感じることは可能です。
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