「家を出る前に必ずおしっこをする」が必ずしも良いアドバイスではない理由

「家を出る前には必ずおしっこをする」というアドバイスを聞いたことがあるでしょう。これらの一見賢明に見える言葉は、子供の頃に私たちにしばしば叩き込まれ、臭い休憩所や、トイレがあるかどうかを店に急いで尋ねて断られるという気まずい瞬間を避けるために役立ちます。

ただし、この推奨事項に一貫して従ったとしても、次のようなイライラする現象が発生する可能性があります。まだ外出中におしっこをする必要があります。おしっこを複数回しなければならなくなったり、我慢するのが難しくなったりすることもあります。では、何が原因でしょうか?

要点は次のとおりです。次の目的地に向かう前に強制的におしっこをすることで、おそらく期待とは正反対の結果を達成していることになります。

尿意もなく習慣的におしっこをしてしまうとどうなるでしょうか?

まず、解剖学 101: 膀胱は風船のような非常に柔軟な器官です。実に伸縮性のある筋繊維を持っています。これは、おしっこを我慢してはいけないことを意味します あまりにも 膀胱が伸び始めて、大きなふわふわした風船のように元に戻らなくなる可能性があるためです。逆に、必要のないときにおしっこをすべきではない理由の 1 つは、臓器の筋肉が蓄積して膀胱壁が硬くなる可能性があることです。これらの習慣は両方とも、将来的に膀胱を空にする問題につながる可能性があります。

しかし、脳は排尿を含むあらゆる身体プロセスを制御しているという。ヴィクトリア・ハンダ、医学博士、MHS 、ボルチモアのジョンズ・ホプキンス・ベイビュー・メディカル・センターの産婦人科部長。おしっこをしたいという気持ちには絶対に精神的な要素がある、と半田博士はSelfGrowthに語ります。（神経の発作に襲われ、その後トイレに行きたいという衝動を感じたことがある人なら、私たちが何を言っているのかわかるでしょう。）この精神的な結びつきのおかげで、尿意がないのに実際におしっこをしてしまう可能性があります。より頻繁に運動するように脳と膀胱を準備（そして訓練）しましょう。

脳と膀胱の関係、つまり膀胱がいつ、どのようにして、なぜ「満腹」という信号を脳に送るのかということは複雑ですが、要するに、膀胱は非常に訓練しやすい器官なのです。ローレン・E・スチュワート医学博士女性の骨盤医学と再建手術を専門とする産婦人科医であり、ニューヨーク大学グロスマン医科大学の助教授でもある同氏は、SelfGrowthに語った。

スチュワート博士は、膀胱が壊れる前におしっこをし続けると、時間の経過とともに説明します。実は満杯でも、中身が少なくなったら空にするべきだと学習するかもしれません。これは、膀胱がそれほど多くの量を蓄えることができないと判断するため、より頻繁に排尿することを意味すると彼女は言います。

また、膀胱にはかなりの量の尿が溜まることができることも知ってください: 研究¹膣のある人は膀胱に最大 500 ミリリットル、つまり約 2 杯の尿を溜めることができると示唆しています。この傾向に当てはまる場合は、膀胱に 200 ～ 350 ミリリットルのおしっこが溜まると、おそらくおしっこをしたいという衝動を感じるでしょう。

したがって、トイレに行く前に、次のことを確認するとよいでしょう。実は膀胱混合メッセージを送信しないように、おしっこが必要です。もちろん、これについても過度に強調する必要はありません。予防的に時々おしっこをするだけでは、常に膀胱が使えるように即座に訓練することはできません。一般的に、膀胱がこれらの行動を学習する（そして学習を忘れる）には時間がかかります、とスチュワート博士は言います。

おしっこの回数が多すぎるかどうかはどうすればわかりますか?

家を出る前に念のためおしっこをすることもあれば、一般的におしっこが多すぎることもあります。おしっこは非常に心理的なものであるため、言い換えれば、行きたいと自分に言い聞かせることができるため、頻尿についていつ医師の診察が必要かを判断するのは難しい場合があります（頻繁におしっこをする必要がある）、過活動膀胱（突然の尿意）、さらには腹圧性失禁（何らかの圧迫により尿漏れが発生し、トイレに駆け込む）などもあります。

何が正常とみなされるかには大きなばらつきがあるため、過活動膀胱のような状態の新しい定義では、異常な排尿回数を具体的に示しておらず、むしろ患者が頻尿に悩まされている場合は異常であるとされています。スチュワート博士は、彼らは診断の対象となる可能性があると説明する。

しかし、逸話によると、ほとんどの成人は通常、起きているときに6回から8回おしっこをし、睡眠中には1回程度（あるいはまったく）おしっこをしないと彼女は付け加えた。

誰かが自分の排尿頻度が生活の質に悪影響を及ぼしていると感じたら、[それが医師の診察を受ける理由になります]と半田医師は言います。スチュワート博士もこれに同調し、トイレに行けないことを心配して家から出ることを避けたり、いつも通りの生活を送らなかったり、夜中に何度もトイレに行ったりするのであれば、それが重要だと付け加えた。すべて医師に相談すべき兆候です。基本的に、頻繁な排尿が生活の質を妨げているのであれば、それは排尿回数が多すぎる可能性がある、と彼女は言います。

多くの場合、頻尿は、膀胱の容量を少なくする訓練を行ったり、膀胱を小さくしたりすることが原因である可能性があり、あるいはそれが不安を引き起こすこともあります。新しい症状は、尿路感染症やホルモン変化などの基礎疾患の兆候である場合があります。そのため、おしっこがいつもより多い、尿が漏れる、突然行きたくなる、または痛みなどの追加の症状がある場合は、または、行くときに燃えている場合は、医師に連絡する必要があります。（糖尿病は、特に頻尿と関連していることもよくあります。）

頻繁な尿意の対処法

膀胱の状態について結論を急ぐ前に、毎日どれだけの水分を排出しているか、それにはカフェインも含まれているかに注意を払うことが重要です。 1日の総水分摂取量を見て、入ったものは必ず出ていくということを忘れないでください、とスチュワート博士は言います。したがって、1 日に 1 ガロンの水を飲んでいると、ほぼ間違いなく頻尿になります。 ( 毎日必要な水の量について詳しくは、こちらをご覧ください。）

カフェインに関しては、軽い利尿作用があるため、おしっこの回数が増える可能性があります。人工甘味料、アルコール、柑橘系の果物やジュース、辛い食べ物、酢なども同様に摂取されています。膀胱を刺激することが示されています。したがって、おしっこの欲求に問題があると感じたら、食生活を変更して変化が見られるかどうかを検討してみるとよいでしょう。

これらが潜在的な原因ではないと思われる場合、または次のような他の症状がある場合は、排尿時に灼熱感を感じるまたは尿中の血、尿検査を受けることについて医師に相談してください、とスチュワート医師は言います。簡単な尿検査では、尿路感染症と性感染症の両方の感染症や、膀胱症状の一因となる可能性のあるその他の異常を明らかにすることができます。

そして最後に、症状がまだ気になっていて答えが見つからない場合は、泌尿器科医、婦人科医、または女性骨盤医学・再建外科（FMPRS）のサブスペシャリストに相談することを検討してください。 FPMRSの医師は膀胱疾患の治療に関して特別な専門知識を持っている、とスチュワート医師は言う。尿意切迫感がなく、少量ずつ頻繁に膀胱を空にする必要があると感じる人にとっては、骨盤底理学療法またはバイオフィードバックは、心と膀胱のつながりを強化する効果的な方法であり、専門家がこれらの演習を指導するのを手伝ってくれます。

簡単に言うと、いつもおしっこをしていると感じる場合は、いくつかの理由が考えられます。しかし、家を出る前に念のためトイレに行くことをなくすことは、おしっこの回数を少しでも減らすための素晴らしい第一歩となる可能性があります。

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