2 型糖尿病のストレスを軽減できる 7 つのセルフケアのヒント

糖尿病とともに生きる場合、セルフケアはまったく新しい意味を持ちます。結局のところ、あなたは自分自身の中で、多大な注意を必要とする（そしてそれに値する）部分に気を配っているのです。セルフケアには次のものが含まれます全て血糖値のバランスを可能な限り保つために行うことは、全体的な健康と幸福に重要な役割を果たします。

日常生活の中でほんの少しマインドフルネスを行うだけでも、2 型糖尿病を抱えて生活することによるストレス、または多くの専門家がそう呼んでいるストレスを軽減するのに役立ちます。糖尿病の苦痛、疾病管理予防センター ( CDC ）メモ。この用語は、厳格な治療計画から複雑な医療制度への対応、気が遠くなるような経済的負担まで、糖尿病患者が経験する可能性のある独特の課題や感情を指します。孤独感、フラストレーション、落胆、不安、燃え尽き症候群、怒りこれらはすべて糖尿病の苦痛によく見られる症状であり、ダイアナ・リカルジ、RD 、認定糖尿病教育者であり、 T2D を逆転する、SelfGrowthに伝えます。

によると、糖尿病の苦痛は血糖値にも悪影響を与える可能性があります。なぜなら、自分自身を適切に管理することが困難になるためです。ステファニー L. レオン博士、心理学ディレクターフライシャー糖尿病代謝研究所モンテフィオーレ・アインシュタイン博士であり、ニューヨーク市のアルバート・アインシュタイン医科大学の内分泌学の助教授でもあります。これは悪循環になる可能性があります。血糖値のバランスが崩れると気分が悪くなり、最終的には糖尿病と全体的な健康をサポートするセルフケアにさらに取り組むことができなくなります。

集団ギルド名

真のセルフケアを実践し、身体的および精神的健康に対する下流のプラスの効果を目の当たりにすることで、その悪循環を好循環に変えることができます。このようにして、セルフケアを優先することで、2 型糖尿病患者は良好な健康結果を得るために可能な限り最良の状態になれるとレオン博士は説明します。言うまでもなく、日常生活でより平和、喜び、安らぎを体験できることを願っています。ここでは始めるための 7 つの方法を紹介します。

1. 理由をもう一度連絡します。

日々の血糖管理に疲れきっていると感じたら、なぜ糖尿病の治療が自分にとって重要なのかを思い出してください、とレオン博士は勧めます。このアプローチでは、ポジティブな面に焦点を当てるとより効果的です。良い避けたい潜在的な健康上の合併症ではなく、楽しみたいもの。自分の価値観に触れることは、モチベーションを再活性化する強力な方法になる可能性がある、と彼女は言います。

彼女は、自分自身に問いかけることを勧めています。糖尿病を適切に治療することで何が得られますか? （おそらく、日記のプロンプトとして。）元気が湧いて機嫌が良いと、何ができるようになりますか？もしかしたら、それは子供たちとアクティブに過ごすこと、好きな仕事に全力で取り組むこと、友達と旅行することに自信が持てること、将来の孫たちと遊べるほど健康であることを想像すること、または単に毎日自分の体がより快適になることかもしれません。やる気がなくなったときは、人生でもっと経験したいことを自分の指針にしてください。

2. 楽しく、一口サイズの運動を一日の中に取り入れましょう。

定期的な運動が優れたセルフケアであることは誰もが知っていますが、糖尿病の場合はさらに効果的です。リカルツィ氏によると、身体活動に取り組むことは血糖値を改善し、気分、睡眠、生活の質の向上につながる可能性があるという。^1.2

報酬を得るために、必ずしも毎日ジムで 1 時間を費やす必要はないことに留意してください。楽しいことを見つけてください—ダンス、自転車に乗る、ヨガ —そしてそれをできるだけ定期的に少しずつ実行してください。リカルツィ氏は、食後に15分間歩くだけでも血糖値と気分に大きな影響を与える可能性があると指摘しています。³

男性キャラクターの名前

3. お気に入りのストレス解消法に頼ってください。

ストレスを抑制することは精神的健康にとって不可欠ですが、慢性的なストレスは血糖値のさらなる上昇につながる可能性があるため、糖尿病を効果的に管理することにも違いが生じます、とレオン博士は説明します。⁴リラックスして楽しむための活動は軽薄なものではなく、実は糖尿病とうまく付き合っていくための鍵なのだと彼女は付け加えた。

それは、瞑想、ヨガ、または心を落ち着かせる呼吸法など、伝統的にストレス軽減を連想させるものかもしれません。自然の中で時間を過ごしたり、ペットと寄り添ったりすることかもしれません。音楽を演奏したり絵を描いたりするなど、創造的なことをすることもできます。あるいは、読書やスポーツなどの趣味かもしれません。

リラックスするのに役立つものは何であれ、重要なライフスタイル習慣として扱いましょう。つまり、バランスの取れた朝食を食べるのと同じくらい熱心に取り組む価値があるということです。そして、ストレスを解消する習慣がストレスに感じられないようにするために、レオン博士は小さなことから始めるようアドバイスしています。週に数回、わずか 5 分から始めて、ルーチンを確立できるまで徐々に増やしていきます、と彼女は言います。

4. たとえ難しく感じても、睡眠を優先しましょう。

運動と同様に、糖尿病を抱えている場合、質の高い睡眠は健康の基礎となります。心と体のためにできる最も優しいことの 1 つは、睡眠を優先して翌日の成功に向けて準備を整えることです。十分な休息が取れていれば、運動するエネルギーを確保したり、健康に良い食品を選択したりするなど、糖尿病の治療をサポートする選択をすることで、頭がすっきりし、日中の自分の世話をする意欲が高まる可能性があります。血糖値によると、 CDC 。

それだけではなく、睡眠不足（通常、ほとんどの成人では定期的に睡眠時間が7時間未満であると定義される）は、グルコース代謝に関与するホルモンに影響を与える可能性があるとリカルジ氏は説明する。たとえば、睡眠不足になると体が疲れやすくなります。インスリン耐性があるこれは、インスリン（自然に生成または注射）の効果が低下し、血糖値が上昇することを意味します。

できる限り、睡眠を贅沢ではなく必要なものとして扱うように最善を尽くしてください。を維持することに集中する一貫した睡眠スケジュール（毎日ほぼ同じ時間に起きて居眠りするなど）、適切な睡眠衛生を実践し（携帯電話のスクロールの終了時間を設定するなど）、理想的には毎晩7〜9時間の睡眠をとることです。もちろん、これは言うは易く行うは難しですが、特に交替制で働いている場合や介護の責任がある場合には、睡眠前の心を落ち着かせる習慣を少しでもできるだけ一貫してルーチンに組み込むことで、深い休息への準備を整えることができます。。

5. 愛する人たちに必要な助けを求めてください。

セルフケアには、時にはあなたの最も近い人々も関与することがあります。たとえば、新しい生活習慣を取り入れ、糖尿病の治療に慣れていく際に、友人、家族、パートナーに実際的なサポートを求めることができます。もしその気があれば、料理からジム仲間、低血糖症が起きた場合の対処法を知っている人まで、糖尿病関連の仕事を手伝ってくれる人を愛する人に頼んでください、とレオン博士は言います。

これには、自分が何をしたいのかを述べることが含まれる場合もあります。 しないでください 必要性と境界線の設定。糖尿病治療計画について人々に付きまとわないように頼むことを恐れないでください、とレオン医師は言います。あなたの配偶者が、たとえばあなたが何を食べているかについてあなたの問題にしつこく突っ込み続ける場合は、それについてあなたが医師や栄養士と積極的に話し合っていることであることをやんわりと思い出させたり、配偶者のコメントがあなたをどのように感じさせるのか、そしてなぜそう感じるのかを説明したりすることができます。役に立ちません。代わりに、あなたの旅をサポートしてくれるものは何ですか。

6. コミュニティを見つけます。

繰り返しますが、これを一人で行う必要はありません。糖尿病は孤立感と圧倒感をもたらすことがありますが、あなたのような人々とのつながりを見つけることが解毒剤となります。糖尿病患者のためのローカルおよび仮想コミュニティは、見られ、理解され、守られていると感じるのに役立ち、それ自体が深い栄養になります。そうすることで孤独を感じにくくなる、とリカルツィ氏は言う。

さらに、同じような旅を始めている他の人たちからのサポート、説明責任、励ましを得て、自分自身の課題を乗り越え、自分の糖尿病の目標に向かって取り組むことは、長期的にはライフスタイルの変化を起こし、それを継続するのにも役立ちます、とリカルツィ氏は言います。また、他の人にとって何が効果があるのかを学び、彼らの進歩からインスピレーションを受けることもできます。

hの付いたもの

医療提供者や糖尿病患者が運営する無料のサポートグループ、有料の糖尿病教育や健康指導プログラム、オンラインフォーラムやソーシャルメディアの仮想コミュニティなど、選択肢はたくさんあります。地元の支援グループについて医師の診察室に尋ねたり、非営利団体を調べたりしてくださいタイプ2を超えての仮想コミュニティ、Google であなたの地域のグループを検索するか、アメリカ糖尿病協会のサポートディレクトリ。の米国糖尿病教育者協会また、オンラインの糖尿病コミュニティに参加する方法についての優れた資料も提供しています。

7. 休憩を取るようにしてください。

定期的に運動をしていないことや、血糖値の検査が十分にできていないことで自分に厳しくしている場合、特に最近日常生活にストレスや混乱を感じている場合は、少し余裕を持たせるようにしてください。自分が人間であることを忘れないでください、とレオン博士は言います。糖尿病の自己管理計画のすべての部分を 100% 遵守しなくても、それは問題ありません。あなたは普通です。完璧というのは現実的ではありません。

自分自身に対して非現実的な期待を持ち続けることは、自分の状態によってさらに燃え尽きてしまったように感じるだけです。時々、自分を大切にするためにできる最善のことは…自分を大切にするためにすべてのことをしないように自分に許可することです全て時間。これは、特に疲れた日にはジムを休んで休んだり、たまには血糖値に優しいスナックを選んだりすることに似ているかもしれません。

自分に猶予を与える練習をするには、短いものを試してみてください。セルフコンパッション瞑想テクニックまたはチェックアウトする自己愛と受容に関するヒント。自分に厳しい自分に気づいたとき、レオン博士の言葉をマントラや前向きな肯定として使用することもできます。目を閉じ、胸に手を当て、深呼吸して、自分に言い聞かせます。「完璧は現実的ではない」。あるいは私はできる限りのことをしています。

出典: