日中に突然疲れを感じるのはなぜですか?

午後２時２３分でした。水曜日だけど、やるべきことがあったんだ。私の脳が望んでいたのは働くことだけでしたが、私の体が望んだのは、絶望的に、腹立たしいほどに、活動を停止することだけでした。まぶたが垂れ下がってしまいました。肩が落ちた。引用文を書き写している途中で、指が入力できなくなり、無気力状態に陥りました。

日本人男性の名前

私にはいつもこのようなことが起こります。午後の真ん中、最も生産性を高めたいと思うときに、ぐったりと疲れてしまうのです。正午の突然の眠気の発作は、「眠気」とも呼ばれます。昼食後のディップ、¹幽霊のように私に襲いかかり、仕事を不可能にし、午後の計画を台無しにしようと必死です。なぜこの哀れで眠そうな野獣が毎日私を訪れなければならないのでしょうか？そして、なぜいつも最も不適当な時間帯、つまり午後 1 時から午後 1 時までの間のどこかに現れるのでしょうか。最大能力で動作する必要がある午後 4 時はどうでしょうか?

私の突然の疲労感がどこから来るのかをよりよく理解するため、そしてそれを生活から永久に追放するためのいくつかのヒントを得るために、私は睡眠科学の2人の専門家に電話しました。およびワシントン州立大学のパフォーマンス研究センター。そしてキャスリン・リード博士、ノースウェスタン医学の神経学の研究教授。あなたも、午後のふらつきに定期的に圧倒されているなら、勇気を出してください。私たちの恐ろしい、役に立たない、非常に悪い問題には解決策があります。費用は一円もかかりません。

午後になると突然大きな疲れを感じるのはなぜですか?

結局のところ、昼食後のディップという名称は少し間違っています。ヴァン・ドンゲン博士によると、長い間、私たちはそれが食品に関係していると考えていたそうです。しかし、実際にはそれが原因である可能性はまったくありません。最も一般的な原因の背後にある本当の説明は、2 つの生物学的現象に根ざしています。これらは本質的に、体内で羽音を立てている 2 つの小さな機械であると考えることができます。それは、恒常性を維持する睡眠欲動と概日リズムです。

アメリカ疾病予防管理センターによると、ホメオスタティックな睡眠意欲とは、基本的には睡眠への衝動です。 CDC ）。 1 日の経過とともに上昇し、最も眠くなる就寝時間の頃にピークに達します。もしそれが私たちの睡眠を制御する唯一のものであるなら、私たちは猫のように眠りに落ちるでしょう、とリード博士は言います。恒常性睡眠欲が一定の閾値に達すると、気を失ってしまいます。

しかし、あなたの概日リズムはそれが起こらないようにします。恒常性を維持するための睡眠意欲が 1 日を通して高まると、サーカディアンリズム (一日中起きて、注意力を持ち、生産的に過ごしたいという体内時計のようなもの) が増大する疲労に対抗して、注意力と覚醒状態をもたらします。これらのホルモンは、就寝時間まで眠りたいという衝動と闘います。その後、体はメラトニンを放出して覚醒状態を減らし、休息を取ることができます。

ヴァン・ドンゲン博士によると、その考え方は、この 2 つが互いに打ち消し合うことで、1 日を通して安定したレベルの覚醒状態を維持できるということです。そして夕方になると、恒常性プロセスによって睡眠への圧力が高まり続けると、概日システムが覚醒への圧力を引き戻し、それが就寝時間になると眠気として経験されます。

あなたがいるとき本当によく休んだ —たとえば、1 週間にわたって毎晩ほぼ同じ時間に 7 時間以上の睡眠をとったとします。毎日ほぼ同じ時間に起きた ―あなたの恒常性維持力と体内時計は完全に連動しており、エネルギーレベルは正常で、昼食後の落ち込みはありません。しかし、十分な睡眠が取れないと、システムが狂ってしまいます。その睡眠不足の影響でしょうか？昼食後のディップ。

日本人の女性の名前

体内時計とホメオスタシスのプロセスは、完全に休んでいるときほど注意深く調整されない、とヴァン・ドンゲン博士は言う。睡眠への圧力の蓄積は、体内時計がそれに対抗するのに十分な圧力を開始するよりも少し早く行われます。そして、朝から午後に向かうにつれて、体内時計である概日時計がまだ追いついていない恒常性システムから、ほんのわずかに、しかし顕著に、睡眠への圧力がかかることになります。そして、昼食後の落ち込みを経験します。

落ち込みを解消する最善の方法は、理想的には毎晩、継続的に質の高い睡眠をとることです。しかし、ヴァン・ドンゲン博士は、実際にそれを行う時間は誰もなく、今日の社会でそれを本当に達成できるというのは幻想であると述べています。数晩質の良い睡眠を取ったとしても、おそらく疲労を癒すには十分ではありません。今夜よく眠れず、次の夜はまともに眠れたとしても、まだ前の悪い夜から回復していない可能性があるとリード博士は言います。

突然睡眠のマハリシになって、昼食後の落ち込みを完全に消し去ることはできないと仮定すると、日中の眠気を軽減することで妥協する必要があります。しかし、どうやって？

可能であれば昼寝をしてください。

リード博士とヴァン・ドンゲン博士の一番の勧めは、ただ浸るのに身を任せて、少し休むことです。

昼寝は1時間ごとの規則的な睡眠である、とヴァン・ドンゲン博士は言います。夜に何時間も眠れないと、正直に言うと、私たちの多くは夜眠れない私たちが本当に必要としているものは、日中の昼寝で補うことができます。私は大賛成派です。

もしかしたら、私と同じように、あなたも昼寝が嫌いで、目が覚めると頭がもうろうとしていて、ヴァン・ドンゲン博士が睡眠酩酊と表現しているこの状態は、昼寝が長すぎると起こります。 (によると、 CDC 短い昼寝は最大 30 分までに制限する必要があります。）これに対抗する方法はいくつかあります。歯を磨く、シャワーを浴びる、軽食を取るなど、昼寝後に脳と体を動かすことだとヴァンドンゲン博士は指摘します。しかし、昼寝が自分には向いていないことがわかっている場合、または単に昼寝をする時間がない、または昼寝をしたくない場合には、自由に使える他のオプションがいくつかあります。

立ち上がって動き回ってください。

昼食後の落ち込みを感じたら、立ち上がって身体を動かすという単純な行為で、より目が覚めたように感じられます。ヴァン・ドンゲン博士によると、立っていると、ふくらはぎ、大腿四頭筋、背中や首の特定の部分などの抗重力筋が鍛えられ、それが脳に信号を送り、立ち続けるよう促すという。（眠ってしまったら、転んで怪我をすることになります。）散歩するか、他の方法で健康を維持できる場合は、エクササイズ、素晴らしい。しかし、それができない場合は、数分間立って歩き回るだけでも効果があるはずです。

もう一度座ると、また疲れてしまうことがあるかもしれません。その場合は、直立姿勢を保つようにしてください。スタンディングデスクをお持ちの場合は、その悪者を排除してください。

ヴァン・ドンゲン博士は、それらは筋肉に良いこともありますが、実際には注意力を維持するために使用することもできると説明します。立った瞬間に眠気へのプレッシャーが弱まります。

明るい光を浴びてください。

大きな窓の近くに移動する、またはさらに良いことに、晴れた日に外で時間を過ごすことも、落ち込みを打ち消す優れた方法です。基本的に、光は脳の中枢に作用して注意力を高める、とリード博士は言う。そしてそれは即効性があります。非常に素早く動作します。

ヴァン・ドンゲン博士は、明るい光が疲労に与える影響はかなり急速に消え去ると警告しています²、そのため、継続的にそれにさらされることが重要です。そして、その効果は環境の光によって異なります。

たとえば、一日中暗いオフィスに座っている場合、明るい光を浴びることはおそらくかなり役立つ可能性があるとリード博士は言います。しかし、すでに一日中窓の隣に座っている場合は、おそらくそれほど大きな影響はありません。

社交的になりましょう。

もしかしたら、パーティーでフラフラしているときに、誰かと会話をすると目が覚めることに気づいたかもしれません。昼食後のひとときも同様です。ヴァン・ドンゲン博士は、社会的な交流は、眠気を覚ますための非常に強力な方法だと言います。面白い会話をしていると眠りにつくのは非常に困難です。

文字eのオブジェクト

私は、昼食後の落ち込みを有利に利用することを考えるのが好きです。つまり、問題を柔道に置き換えて、時間がないと感じたり、やりたくないかもしれないことを打ち破る機会に変えることです。極端だと感じたら倦怠感午後、たとえばお母さんに電話することを考えてみましょう。皿からそれを取り除くのは気分が良く、食べ終わる頃にはおそらくもっと注意力が高まっていると感じられるでしょう。

コーヒーを一杯飲んでください。

カフェインは効きます。お腹を壊したり、その夜遅くまで眠れなくなったりすることをあまり心配していないのであれば、理想的には、断ったほうがよいでしょう。午後2時くらいまでに —午後の早い時間に一杯のコーヒーを飲むと、落ち込みを乗り切るのに役立ちます。リード博士によると、昼寝と組み合わせると特に効果的だそうです。カフェインが効果を発揮するまでに約30分かかると彼女は言う。つまり、コーヒーを飲んで少し昼寝をし、目が覚めたときに、昼寝とシステムに供給されているカフェインの両方の恩恵を受けることになります。

何も効果がない場合は、病状が疲労に影響を与えているかどうかについて医師に相談することを検討してください。

午後に運動したり、昼寝をしたり、地元のコーヒーショップでバリスタとおしゃべりしたり、エスプレッソを飲みながら、あらゆる手段を講じても、昼食後の落ち込みから抜け出せないとしましょう。毎日それがあなたを悩ませ続け、生活の質に重大な影響を与える場合、それは持続する疲労の潜在的な原因について医療専門家に相談する必要がある兆候である可能性があります。ヴァン・ドンゲン医師は、もしこの状態が続くようであれば、プライマリケア提供者か睡眠専門医にアドバイスを求めるだろうと言う。

医師が最初に調査する可能性のある原因の 1 つは、睡眠時無呼吸症候群やその他の睡眠障害です。不眠症またはナルコレプシー。常に疲労感を感じたり、その他の睡眠の問題も、次のような精神的健康上の問題に関連する一般的な症状である可能性があります。不安またはうつ病 — この場合、抗うつ薬などの薬物療法を含む、あなたにとって意味のある治療法やその他の介入について医師に相談することを検討するとよいでしょう。

面白い鶏の名前

薬の副作用、最近のウイルス性疾患、自己免疫疾患、消化器系の問題などその他多くの健康上の問題、また、執拗な疲労を引き起こす可能性があります。 (それもできますアルコールを使用するおよび他の物質。³) 医師は、何か深い問題が起こっていると疑う場合、睡眠クリニックや、最も論理的と思われる専門分野を紹介することができる、とヴァン・ドンゲン医師は言います。

落ち込みは一時的なものであることを知ってください。

昼食後の落ち込みを乗り越えるために、どの戦略を採用するかはそれほど重要ではありません。重要なのは、あなたがそれを乗り越えること、またはそれがあなたの人生を支配し始めたら助けを求めることです。数時間後には症状は消え、根本的な健康上の問題がない限り通常の状態に戻ることが期待されます。午後遅くに近づくにつれて、覚醒維持ゾーンと呼ばれるゾーンに入ります。つまり、概日圧力による覚醒への強い推進力があり、眠りにつくことができなくなり、より覚醒した状態になるとヴァン・ドンゲン博士は言います。。 [ディップ] は、通常、昼食の時間とほぼ一致する時間に限定されます。それを乗り越えることができれば、また良くなります。

これらの戦略をそれぞれ試して、どれが最適であるか、またはどの組み合わせが最適であるかを確認することを検討してください。そして、可能であれば、毎晩少なくとも7時間の睡眠を取るようにしてください。昼食後の落ち込みの根本原因は、njnfjewnqfonmmf を取得できないことにあることを覚えておくことが重要です。 Fnjewnfjie$$U(OImmkdmk. Nrnfewf — おっと。ごめんなさい、みんな。午後 1 時過ぎです。うっかり一瞬失神してしまいました。

出典:

関連している：