専門家によると、エプソムソルトバスの潜在的な利点

デトックス効果のあるスキンケアトリートメント、リラックスできる自己愛の行為、贅沢な行為あなたのペットのために -もし TikTokは信じられる , エプソムソルトバスの利点は事実上無限です。しかし、トレンドではあるものの、この化合物は非常に古いものです。この塩は、17 世紀初頭に発見されたイギリスのエプソムの町にちなんで名付けられ、その後抽出され、潜在的な薬効が研究されました。¹

エプソムソルトはかつては上流社会の贅沢品と考えられていましたが、今では大衆にとって非常に入手しやすいものになっています。ほとんどのドラッグストアやスーパーマーケットで袋や箱に入った状態で販売されており、通常は 10 ドル未満で販売されています。おそらくあなたのお母さんもバスルームのシンクの下にいくつか置いているでしょう。エプソムソルトはあらゆる種類の健康上の利点と関連していますが、おそらく最もよく知られているのはその鎮痛作用であるとされています。フィットネスインフルエンサーが、疲労回復のためにエプソムソルトバスを提案しているのを見たことがあるかもしれません。筋肉痛厳しいトレーニングや長時間のランニングの後、あるいは妊娠中の友人が足の痛みを和らげるためにエプソムを試しているかもしれません。

しかし、健康法が流行っているからといって、それが合法であるとは限りません。以下では、エプソムソルト入浴（およびエプソムソルト全般）の潜在的な利点について知っておくべきこと、そして、どの主張を鵜呑みにすべきかについて専門家が説明します。

エプソムソルトとは一体何なのでしょうか？

エプソムソルトは硫酸マグネシウムと呼ばれるマグネシウムの一種で、クリス・ダダモ博士、統合医療センター所長メリーランド大学医学部、SelfGrowthに伝えます。マグネシウムは、筋肉と神経の機能、血糖値と血圧の調節、骨の成長、電解質の機能、エネルギー生産、などなど。ほとんどの人にとってマグネシウムの主な摂取源は、葉物野菜、魚、豆類などの食品です。全粒穀物重要なミネラルがすべて豊富に含まれています。

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医療用途に関しては、病院では患者の治療にエプソムソルトを使用することがあるとダダモ博士は言います。例えば、特に子癇前症の妊婦に対して、医師は痛みや血圧調節のために硫酸マグネシウムを静脈内（IV）注射することがある、と同氏は言う。²また、医療従事者は、次のような慢性疼痛状態を治療するために、点滴および経口硫酸マグネシウムサプリメントを使用することもあります。片頭痛、またはマグネシウム欠乏症に対処するため、と彼は付け加えた。³

一般的にマグネシウムは、体を最高の状態に保つために非常に重要であることを考慮してください（そして、示唆する研究かなりの割合の人がミネラルの最適レベルよりも低く、特に硫酸マグネシウムは治療法として一般的に使用されているため、エプソムソルト浴が体に良い効果をもたらすと考えるのは無理もありません。それは私たちを導く…

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エプソムソルトバスの効果は証明されていますか?

まず、どんな入浴にもいくつかの利点があることを知っておく価値があります。睡眠を助けることができるのは、一つには、心を落ち着かせてストレスを解消してくれるからだけではありません。できる）。温かい水は深部体温も上昇させるため、浴槽 (またはシャワー) から出ると体温が下がり始め、脳に休息の時間であることを知らせます。（これは、睡眠の専門家が涼しい部屋で居眠りすることを推奨する理由でもあります。）実際、研究によると、就寝時間の 1 ～ 2 時間前に浴槽（または温かいシャワー）に 10 分間浸かると、より早く眠りにつき、まるで眠っているような気分になることが示されています。夜の休息が良くなりました。⁴

では、具体的にエプソムソルトバスの利点についてはどうなのでしょうか?温水の心地よい性質を超えて、潜在的な効果を得るには、何らかの方法でマグネシウムを体内に取り込み、生理学的変化を引き起こすことができる必要があります。ダダモ博士によると、それは風呂水中のマグネシウムが皮膚から吸収されるか、お湯の蒸気から吸い込まれるかのどちらかである可能性があるという。

しかし、これに関する研究はあまりなく、矛盾していると彼は言います。たとえば、あるパイロット研究では、マグネシウムが豊富なクリームを皮膚に塗布すると、プラセボクリームよりも体内のマグネシウムレベルが上昇することがわかりましたが、これはわずかな増加であり、一部のグループでは統計的にまったく有意ではありませんでした。⁵ドナーの皮膚に関する他の研究では、マグネシウムが毛包を介して真皮に浸透する可能性があるが、通過する量は皮膚バリアの強度に依存することがわかりました。⁶また、エプソムソルト浴によってどれだけのマグネシウムが皮膚を通過するかを示す確かな研究はありません。私の見解では、エプソムソルトはお風呂を通じておそらく吸収できると考えていますが、どの程度まで吸収できるかはまったくわかりません、とダダモ博士は言います。

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エプソムソルトに浸すと筋肉痛が緩和されますか?

温かいお風呂に浸かると、凝り固まった筋肉や痛みのある筋肉に良い効果があることは周知の事実ですが、エプソムソルトのお風呂は 5月マグネシウムが筋肉の回復を促進することを考えると、さらに安心感を与えることができます。ただし、これも理論上の話です。硫酸マグネシウムが風呂水からどの程度吸収できるかは不明です。⁷残念ながら、筋肉の回復を促進したり、筋肉痛を和らげたりするためのエプソムソルトバスの使用を検証する、よく管理された研究はありません。マシュー・ウェルチ、修士、CSCS ニューヨーク市特殊外科病院の運動生理学者はSelfGrowthに語った。

支持者の中には、硫酸マグネシウム水に浸かることには抗炎症効果がある可能性があると言う人もいます（痛みを和らげる別の方法）が、ウェルチ教授は、エプソムソルト浴が炎症にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性は低いと指摘しており、研究はありません。この理論を裏付けるためにも。⁸あなたやあなたが知っている（またはソーシャルメディアでフォローしている）人は、トレーニング後にエプソムに浸かると筋肉痛が軽減されることに気づくかもしれませんが、ウェルチ氏によると、そのような利点は、温水が血流を改善し、また全体的に気持ちを落ち着かせるためである可能性があります。⁹

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エプソムソルトのお風呂は肌に良いのでしょうか？

ソーシャルメディアで目にする可能性が高い、エプソムソルトのもう一つの主張されている利点は、肌に潤いを与えて落ち着かせる能力です。しかし、実際には、乾燥肌や炎症が気になる場合には、おそらく最良の治療法ではありません。エプソムソルト風呂は皮膚を乾燥させる可能性があります。 S・タイラー・ホルミグ医師、レーザーおよび美容皮膚科のディレクターテキサス大学オースティン校デル医科大学、SelfGrowthに伝えます。最も基本的なレベルでは、塩は水を引き寄せるため、皮膚を塩で囲むと、その逆ではなく、ある程度の水分を引き出すことができる、と彼は説明する。

ホルミグ博士の臨床経験によれば、エプソムソルト浴は、一般的に、特に皮膚疾患がある場合には、肌を保湿したり鎮静させたりするための賢い方法ではありません。たとえば、湿疹や乾癬で皮膚がかゆくなっている場合、エプソムソルト水に浸かると、その瞬間は気持ちが落ち着くかもしれませんが、その後皮膚が乾燥してしまうと、皮膚バリアを損傷するそして最終的には炎症を悪化させる、と彼は言う。代わりに、彼は、ぬるま湯のシャワーまたはお風呂に短時間浸かり（熱いお湯も脱水症状になります）、肌を軽くたたいて乾かし（タオルでこするとさらなる刺激を引き起こす可能性があります）、肌に水分を閉じ込めるために2分以内にたっぷりと保湿することを推奨しています。

スキンケアにおけるエプソムソルトの正当な使い方の 1 つは、特に軽度のニキビがある場合に、顔や体の皮膚の角質を除去するために使用することです。（中等度または重度のニキビの場合は、より強力な治療が必要になるホルミグ博士は、皮膚のニーズに対処する計画を立てるには、認定された皮膚科医が最適だと述べています。) エプソムソルトは、毛穴を詰まらせる死んだ皮膚細胞を取り除くのを助けることで、ニキビに役立つ可能性があると博士は言います。ホルミグは説明する。他の角質除去剤も同様に機能するため、最終的には個人の好みになります。エプソムソルトを物理的な角質除去剤として試すには、小さじ 1 杯のエプソムソルトを手のひらで温水と混ぜ、円を描くように優しく肌に塗り込むとよいと同氏はアドバイスしています。刺激を避けるために、エプソム角質除去トリートメントの間隔は数日あけてください。（この方法でエプソムソルトを使用して足の角質を除去することもでき、荒れを滑らかにすることができます。）

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エプソムソルトの使用に重大なリスクはありますか?

私たちが話を聞いた専門家によると、エプソムソルトの入浴に関しては（肌が乾燥する可能性を除いて）知られているマイナス面はありませんが、飲みすぎると経口摂取によって悪影響を及ぼす可能性があります。それの。

お風呂以外にも、エプソムソルトを下剤として使用することもあります。実際、エプソムソルトの一部の袋には便秘解消に特化したラベルが貼られており、説明書には水と混ぜて飲むと配管が正常に戻るよう勧められています。また、硫酸マグネシウム水を飲むと、おそらく腸の運動性が高まり、便が柔らかくなり、便秘の緩和に役立つという証拠がいくつかあります（ジャーナルのあるレビューによると） 栄養素 )、一般的には推奨されません、とダダモ博士は言います。¹⁰便秘に対するその効果を裏付ける研究はあまりないという事実は別として、おそらくもっと重要なことは、エプソムソルトを飲んだ経験が最悪 -考える、 本当に 苦い。ダダモ博士は、それを一口食べれば分かるが、摂取するのが楽しいものではないと言う。

しかし、それでもエプソムソルトを飲むのをやめない人もいます。実際、過剰に摂取し、場合によっては致命的な結果をもたらしたという症例報告を見つけることができます。¹¹たとえば、ある女性は口臭対策としてエプソムソルトで定期的にうがいをしていたところ、うがいによって血中マグネシウム濃度が上昇しすぎて昏睡状態に陥って死亡しました（！）。家族の一人は、女性が意識不明の状態で発見されるまでの2日間でエプソムソルトを箱ごと使い切ったことを明らかにした。別の恐ろしいシナリオでは、下剤としてエプソムソルトを過剰に摂取した男性が透析を必要とし、別の女性が便秘と減量のためにエプソムソルトのボトルを飲んだ後に死亡しました。¹² ¹³

それは、エプソムソルトが必ずしも危険であるという意味ではありません。このような結果は非常にまれです。また、ダダモ博士は、アセトアミノフェン（タイレノール）など、一般的に使用されている薬の多くは、過剰に摂取すると中毒を引き起こす可能性があると指摘しています。しかし、これが、医師が推奨しない限り（例えば結腸内視鏡検査の準備の一環として）硫酸マグネシウムを口に入れるべきではないもう一つの理由である、と彼は言う。

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エプソムソルトのお風呂の作り方や浸し方は？

バスソルトや爆弾をご存知ですか?エプソムソルトも同様に、流水浴槽にカップ2杯を注ぎ、約20分間浸すことができます。足の痛みや疲れに試してみたい場合は、浴槽または洗面器の約 1 ガロンの水にカップ 1 杯のエプソムソルトを注ぎます。エプソムソルトのパッケージにも説明書が記載されているので、それを確認して従ってください。あとは座って浸かりを楽しむだけです。エプソムソルト風呂の健康上の利点に関する決定的な研究はさておき、それでもかなり気持ちいいはずです。

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