片頭痛二日酔いのときに自分をケアする方法

ケンタッキー州に住む 35 歳のジェイミーカーニーさんが片頭痛の発作に見舞われると、彼女は一日中仕事をしなければなりません。まず、彼女は疲れを感じています。その後、どこからともなく、彼女は激しい攻撃を受けますめまい、吐き気、そして頭の痛みがひどくて目を開けることも困難です。最終的には、トリプタン製剤の効果で症状は軽減しますが、はっきりしたことはわかりません。機能を回復できるまでに半日、場合によっては丸一日かかることもあります。私の攻撃は文字通り体力を消耗させるだけだとカーニー氏は SelfGrowth に語ります。その後、私は感じた一晩中パーティーに出かけていた朝の4時までだけど、まだ一口も飲んでいない。

片頭痛のある人のおよそ 80% が、死後の段階、つまり片頭痛二日酔いを経験します。発作中、脳は一連の異常な変化を経験し、鼓動そのものが止まったとしても問題を引き起こす可能性があり、倦怠感、首や筋肉のこわばり、数時間または数日間の集中力の困難。頭痛後の期間は、多くの人にとって本当に耐え難いものです。ノア・ローゼン医師、ニューヨーク州グレートネックにあるノースウェル・ヘルスの神経内科医はSelfGrowthに語った。

これに聞き覚えがあるかもしれませんが、その前、最中に自分自身に愛を示すことが非常に重要です。 そして 痛みが襲った後、そうすることでより早く回復し、さらなるひどい攻撃を避けることができます。専門家によると、偏頭痛二日酔いのときに自分をケアする方法は次のとおりです。

1. 水を飲み、簡単な食べ物を食べます。

ローゼン博士は、十分な水分を摂取することに重点を置くことを推奨しています。脱水一部の人にとっては片頭痛の引き金となる可能性があり、また、死後の期間によく起こる吐き気、気分の悪さ、疲労感、集中力の低下を悪化させる可能性もあります。さらに、発作中に吐き気や嘔吐を経験した場合は、水分補給が適切な位置にない可能性があります。カーニーさんは片頭痛の二日酔いのとき、頭がズキズキし始めると何も食べたり飲んだりできなくなるため、いつもカラカラに感じます。そして大量の嘔吐もします。彼女にとって、水分補給は長引く症状を改善する、私はそれを誓います、と彼女は言います。けれど水分摂取の必要性は人それぞれ異なります一日を通して、がぶ飲みするのではなく、すすることが重要です。おしっこが透明っぽい黄色になることを目指しましょう。（カフェインは片頭痛の症状を良くしたり悪化させたりすることがありますので、その場合は医師の指導に頼ってください。）

発作の際、多くの人が胃不全麻痺を経験します。これは、食べ物が胃から腸へ必要な速度で移動しないことを意味します。これにより、吐きたいと感じることがあります。その結果、エネルギーを維持することが困難になります。食欲はあまりないかもしれませんが、シンプルな食事を心がけてください。消化の良いスナックと食事、スープ、赤身の魚や鶏肉、白パンやパスタ、ピューレにした野菜など。消化を遅らせる可能性がある繊維や脂肪を多く含む食品は避けてください。

2. ソファで腐る許可を自分に与えてください。

攻撃に打ちのめされた場合は、休んで無理をしないことが重要です。ヴァネッサ・クーパー医師エール医学の神経内科医はSelfGrowthに次のように語っています。研究エピソードの後に十分な睡眠をとることが脳機能の回復に役立つことを示しています（そして、上で説明したように、あなたの体はちょうど回復したばかりです） それを通して ）。可能であれば、発作後は少なくとも8時間は確保し、いつも通りの時間に就寝、起床できるように最善を尽くしてください、とクーパー医師は言います。 (片頭痛を抱えている人がよく眠る方法をいくつか紹介します。)

理想的な世界では、スケジュールを空けて、次の数日間を家でゆっくり過ごすことに充てることができます。病気の日がない場合は、それが理にかなっている場合は、家族および医療休暇法（FMLA）に基づいて医師からの指示を得て仕事を休むことを検討してください、とクーパー博士は言います。 (FMLA は数週間に分けて摂取する必要があると思われるかもしれませんが、実際には 1 日か 2 日など、必要に応じて分割して使用することができます。) そして、できる限りゆっくりと過ごすようにしてください。豪華なディナーを準備する代わりに。ルームメイトに助けを求めるか、パートナーが近くにいて手伝ってくれそうな場合は、家事を委任しましょう。 (すべてを行うことはできないと認識するのは、良いことです。) また、マルチタスクをしないように最善を尽くしてください、SelfGrowthが以前に報告したように、受信箱のチェックや請求書の支払いなどの小さな精神的な雑用は、すぐに積み重なり、場合によっては悪化したり、疲労につながる可能性があります。

ニューヨーク市に住む慢性的な片頭痛を持つ 33 歳のイザベル・レイエスさんは、動くと状況が悪化するため、できるだけ動かないように努めています。あまり動かなければ、より早く回復する、と彼女は SelfGrowth に語ります。しかし、レイエスさんはフルタイムの仕事をしており、年老いた両親の世話をしており、発作の後に生活を一時停止することができないことが多いため、できる限り休むように努めています。彼女は自宅で仕事の合間に数分間ベッドに横になり、仕事中は椅子にもたれて目を少し閉じます。私は少しの休憩を取るようにしています。それはとても重要なことだと彼女は言います。

3. 自分特有の症状に注意を払い、それらを具体的に治療する解決策を見つけてください。

ローゼン医師は、発作が収まったら、発作を完全に防ぐか、回復を早めるために、次回は別の方法で何ができるかを考えてみてくださいと述べています。片頭痛日記を使用して、頭痛の発生前、発生中、発生後に症状がどのように増減するかを追跡します。何を食べたのか、どんな活動をしたのか、いつ寝たのか（どのくらいの時間寝たのか）、どう感じたかを書き留めます。職場での明るい蛍光灯やイベントの大きな騒音など、症状の引き金となったもの（そしてこの回復期間中に回避できるもの）に気づくかもしれません。発作の後、首が痛む場合は、暖房やアイスパッド役立つかもしれない。

レイエスさんは、偏頭痛の二日酔いの段階で睡眠不足やチョコレートを食べること（彼女の個人的な引き金）を避けます。これらのことが偏頭痛を経験しやすくするからです。別の攻撃。彼女は神経調節装置、基本的には、通常医師から受け取るウェアラブルヘッドセットです。彼女の方法は、電流を使用して (他の人は磁石を使用します) 脳の活動を落ち着かせ、片頭痛の症状の重症度を軽減します。彼女も着ています赤みがかった片頭痛メガネ FL-41として知られる、彼女の死後の症状を悪化させる傾向がある蛍光灯の強度を下げるためのものです。これらのことをしないと、数日間は気分が悪くなり、実際にうまく機能できなくなるとレイエス氏は言います。しかし、彼女が気分を良くする戦略を貫くと、通常は翌日には立ち直ります。

4. 必要に応じて、薬を調整します。

ローゼン博士によると、発作を乗り越えても翌日には完全に回復する人が多いという。場合によっては、頭痛が完全に解決していないことが原因であると彼は言います。彼のアドバイスは？実際に頭の痛みがなくなっていることを確認してください。

そのためには、発作が始まったときに服用したであろう、頼りになる救急薬を手に入れることが役立つかもしれない、とローゼン博士は言います。ただし、このテクニックを試す前に医師と協力することが非常に重要です。ローゼン博士によると、通常の量を全額再摂取する必要はないかもしれません。より少ない量で効果があるかもしれません。（さらに、片頭痛薬の使いすぎは、頭痛の過剰使用やリバウンドにつながる可能性があります。）また、医師は、死後の段階での特定の症状に対処する非片頭痛薬の処方に役立つ場合もあります。

たとえば、レイエスさんは、発作後数時間以内に症状が改善しない場合、吐き気や嘔吐を管理するために使用される治療法であるメクリジンを少量服用します。一方、カーニーさんは、死後の症状が止まらない日に、発作の初期に最初に使用するトリプタン製剤をさらに少量服用する。

ひどい片頭痛の発作から回復するためにできることはたくさんあります（たとえ、現時点ではそれが真実であるように感じられたとしても）。自分の体の声に耳を傾け、体が何を必要としているかに注意を払い、信頼できる医師の指導を受けながら、セルフケアの計画を立ててください。暖房パッドとその後の午後の昼寝が大きな違いを生む可能性がありますが、それは誰にもわかりません。実際にそれを楽しみに来るかもしれません。

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