マグネシウムからメラトニンまで、人気の睡眠サプリに関する真実

真夜中、あなたは永遠のように感じられるほどベッドの中にいたのに、サンドマンさんがあなたを幽霊にしているのです。 また。 しかし、睡眠補助薬に手を伸ばす前に、これを知っておいてください。専門家らは、十分な休息をとるのに日常的に効果的な単一の魔法の薬やポーションはなく、体が自然に眠りにつくように教え込む方が良いと言っています。（とはいえ、あなたも直接ご存知かと思いますが、それは本当に難しいことです。）

短期的には、睡眠補助薬（それがメラトニン、マグネシウム、大麻、その他のものであれ）は気絶を助けるかもしれませんが、その種の近道を一貫して使用すると、睡眠の質（そして時には他の側面にも悪影響を与える可能性があります）あなたの健康にも影響します）。眠りに就くために何かを使用しているとき、それが物質であれ、特定の行動や行動であれ、多くの場合、あなたはそのものとの関連性を作り出しています。ジョシュアタル博士睡眠を専門とするニューヨーク市の臨床心理学者がSelfGrowthに語った。基本的に、眠りにつくのがさらに難しくなります それなし 居眠りするために寄りかかっているものが何であれ。楽しい！

そこから、ジェレミー・A・ワインガルテン医師ニューヨーク長老派ブルックリンメソジスト病院の睡眠障害センター所長であり、ワイル・コーネル医科大学の臨床医学准教授である同氏は、SelfGrowthに次のように語っています。時間が経つと睡眠補助薬の効果が薄れる可能性があるため、より多くの用量を摂取することになり、副作用が生じる可能性があると同氏は言う。いいですね。あなたは今、よく眠れず、何を使っているかへの依存度が高まっていると感じています。 そして 補助具が体内で別の反応を引き起こした場合、さらに問題に対処しなければなりません。

愛称ナタリオ

疲れた人は何をすればいいのでしょうか？まず第一に、睡眠状況をさらに複雑にするだけの即効性のある解決策に過度に依存しないでください。一般的な睡眠補助薬の対処法と、多くの場合、それらがこっそりデタラメである理由は次のとおりです。

対象物質：アルコールと大麻

ワインを飲んだり、食べ物を食べたりするのは、夢の国への簡単な道のように思えるかもしれません…。それらが実際に睡眠にどのような影響を与えるかをもう一度見てみるまでは。申し訳ありませんが、それぞれのことはすぐに気持ちを切り替えるのに役立ちますが、最終的にはさらに疲れさせるだけです。

アルコール

あなたの貴重な眠りに関しては、酒は欺瞞です。アルコールは中枢神経系を抑制します。つまり、確かに疲れる可能性がありますが、たとえ適度に飲酒していたとしても、実際に休む能力が損なわれてしまいます。アルコールによる原因が大幅に増加睡眠障害一晩中、ワインガルテン博士は言う。複数あると睡眠の質が低下します目覚め —あなたがそれらに気づいているかどうかにかかわらず、その結果、夜の睡眠が悪い。

これは、睡眠が明確なサイクルで発生することが部分的に原因です。酒は特にそのうちの 2 人に大損害を与え、残りの全体に悪影響を及ぼします。まず、飲酒により、体の機能を回復し、すっきりと目覚めるのに不可欠な、深い睡眠とも呼ばれる徐波睡眠が妨げられます。また、アルコールはレム睡眠の速度を低下させます。レム睡眠は鮮明な夢との関連性や感情の処理を助けることでよく知られており、さらに記憶機能をサポートすると考えられています。結局のところ、寝酒は朝の気分を悪化させるだけです（さらに、脱水症状や恐ろしい病気に対処している場合は、なおさらです）二日酔い）。

大麻

ある調査によると、アメリカ人の4分の1が世界で最も冷たい花を使って漂流しているという。勉強米国睡眠医学会 (AASM) による。多くの人が知っているように、大麻は緊張感を和らげるのに最適ですが、それは本物とは異なります 休む。 リラクゼーションのために大麻を使用する人もいますが、その影響は寝る複雑です、カンナン・ラマー医師メイヨー・クリニックの呼吸器・救命救急・睡眠医学の医師であり、AASMの元会長でもある同氏はSelfGrowthに語った。気分をハイにさせるテトラヒドロカンナビノール（別名THC）は、居眠りに対するあまり良くない効果の元凶です。 THCはレム睡眠を減少させる可能性がある、とラマー博士は言う――そして研究それも反映しています。

眠りにつくまでにどれくらいの頻度でハイになるかも要因です。ワインガルテン博士によれば、（大麻が）徐波睡眠や深い睡眠を増加させる可能性があるという証拠はいくつかあるが、それは時折短期間使用した場合に限られるという。大麻を長期間使用すると耐性が生じ、有効性が低下し、最終的には睡眠に悪影響を与える可能性があります。他複数研究毎日から毎週のように、石のようなボロニーに一貫して就寝すると、全体的な休息が妨げられる可能性があることを示し、先ほどのタル博士の重要な点を裏付けています。良い睡眠をとる唯一の方法は、体を叩かずに睡眠をとるように体に教えることです。ボング（あるいは、あなたがやっている他のこと、それが本当に楽しいものであっても）。

サプリメント：マグネシウムとメラトニン

概日リズムを調節するのに役立つホルモンであるメラトニンと、リラックスを促すのに役立つ多くの食品に自然に含まれるミネラルであるマグネシウムは、両方とも市販のサプリメントとして入手でき、多くの人がそれらが睡眠に役立つと誓っています。したがって、それらは間違いなく機能します…。右？

メラトニン

米国の人々愛彼らのメラトニン - AASM 見積もり米国の成人の約3分の2が、人生のある時点で眠気を誘うサプリメントを摂取したことがあるという。 ( 私たちはとても疲れています。）

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あなたの体は睡眠と覚醒のサイクルを調節するためにメラトニンを生成します。サプリメントバージョンは、ホルモンの自然な生成を模倣することを目的としています。メラトニンには非常に穏やかな鎮静作用があるため、人々は眠りにつくためにメラトニンを摂取します。しかし、この効果は非常に変わりやすく、時間の経過とともに薄れることが多いとワインガルテン博士は警告します。人々がメラトニンを好む理由は、 できる 時差ぼけなど、日常生活に異常な中断が生じて睡眠が妨げられた場合に、簡単に解決できる場合もありますが、毎晩服用するべきではありません（特に医療提供者の診断を受けていない場合）。その理由はいくつかあります。

ワインガルテン博士は、メラトニンは FDA に承認された薬ではないため、実際にボトルの中に何が入っているのかについては、少し…予測が難しいと指摘しています。メラトニンは店頭で購入できるため、処方薬ほど厳しく規制されていないため、どの製品に含まれるメラトニンの量もラベルに記載されている量と異なる可能性がある、と彼は言います。

それは重要です。 考える あなたは5ミリグラムを服用していますが、その小さな錠剤ははるかに激しい衝撃を与える可能性があります。 1つ勉強調査した25のサプリメントブランドの実際の含有量は、表示上の量より74%低い値から347%高い値までの範囲であることが判明しました。持っていたものは含まれません いいえ メラトニンは含まれていますが、CBDも含まれていました。メラトニンが多すぎると、倦怠感、めまい、混乱などの奇妙な副作用が起こる可能性があるため、この推測ゲームは役に立ちません。（そして最近、救急外来の受診者数が大幅に増加しています。誤ってメラトニンを摂取した子供たち。実際、サプリメント業界のトップ業界団体がメーカーに対し、次のように呼びかけたほど深刻です。製品をより安全にする正確にラベルを付けるなど、さまざまな方法で。)

最後に:にもかかわらず研究継続的にメラトニンが放出されるのはおそらくまっすぐではないことを示しています有害タル博士は、人によっては同様に経験するかもしれないと言っています。悪夢彼らがそれを頻繁に使用する場合。結局のところ、それはおそらくあなたが探している救済ではありません。

マグネシウム

マグネシウムは、私たちが通常食べ物を食べることによって体内に摂取するミネラルです。それはストレスを調整するのに役立ち、一般的に物事をワンランク下げます。これが、サプリメントファッションのトレンドとして睡眠のために摂取する全体の理由です。おそらくTikTokのお気に入りについて聞いたことがあるでしょう眠そうな女の子のモクテル、タルトチェリージュース、マグネシウムパウダー、炭酸水の組み合わせ？理論的にはかわいいのですが、専門家は睡眠のためにマグネシウムを定期的に使用することに対して警告しています。

マグネシウムで睡眠が改善されたという話はインターネット上にたくさんあります。しかし、医学文献はそれを完全には裏付けていません、とワインガルテン博士は言います。研究その有効性を調査すると、さまざまな結果が得られます。一部のことは事実です小さな研究マグネシウムが次のような症状に役立つことを示しました。不眠症 60歳以上の人々に症状が見られるが、入手可能な証拠はその有効性を広く証明していないため、レジーナ・ジョージが軍用のズボンとビーチサンダルを履き始め、その後他の人たちも履き始めた頃のようなものである。これまでのところ、ここでの成功率は限られています。

プロジェクトの名前

一般に、健康な人のほとんどは、マグネシウムのサプリメントを摂取しても深刻な健康被害に直面することはありませんが、胃の調子を崩し、吐き気、けいれん、下痢を引き起こす可能性があります。また、腎臓に影響を与える慢性疾患を患っている人や、がんや子癇前症の治療を受けている人にとって、過剰摂取（1 日あたり 350 ミリグラムを超える摂取など）は、呼吸器疾患、低血圧（低血圧）など、多くの深刻な結果を招く可能性があります。血圧）、さらには心停止さえも引き起こします。

そうは言っても、モクテルをノックバックして自分の真実を生きていると感じたい場合は、ぜひそうしてください。特に、より難しいものを代わりに使用する場合はそうです。それ以外の場合は、おそらくそうなることを知っておいてくださいない睡眠に影響が出てしまいます。

自然療法：タルトチェリージュースとスリープティー

自然の睡眠薬には、古代ギリシャのバレリアンの根や中世のレモンバームのように、世界中の文化の中で長い長い歴史があります。しかし、それが本当に古いものであっても、自然なものが常にあなたにとって効果的またはより良いものになるとは限りません。それは、人々が現在注目しているホメオパシーの睡眠補助薬の一部にも当てはまります。

タルトチェリージュース

タルトチェリージュース（覚えているかもしれませんが、これは眠い女の子のモクテルの成分です）は、実際にはそれほど奇跡的に効果があるわけではないため、眠気を覚ますのに役立つと期待していない限り、おそらく害はありません。（ひどい胃酸逆流に対処している場合も、おそらく避けた方がよいでしょう。かなり酸性です！）タルトチェリーにはメラトニンが含まれていますが、SelfGrowthが以前に報告したように、それは必ずしも熟睡を助けるという意味ではありません。睡眠のためにタルトチェリージュースを使用することに関連する潜在的な利点は、古い研究や小規模な研究、および/または業界から資金提供された研究によって明らかになったものであり、これは証明された治療法ではないことを意味します。興味があるなら試してみるのは無害な選択肢ではありますが（プラセボ効果は非常に現実的である可能性があります）、フルーツジュースを飲むことは、しっかりとした睡眠習慣の長期的な代替品ではありません。

睡眠茶

ラマー博士によれば、スリーピータイムティーも魔法の解決策ではありません。それは基本的にすべて単なるマーケティングです（そして、いくつかの睡眠茶は単なるハーブですが、就寝に役立つと主張する他のものは実際には隠れているだけです）それらの中のマグネシウム）。その間小さな研究カモミールのようなハーブティーは、眠りに落ち、夜に目が覚めないことに関しては控えめな（せいぜい！）効果があることを示していますが、決定的な研究はありません。カモミールは、セレスティアルシーズニングズのクマとのスリーピータイムティーの主成分です箱の上にパジャマ姿で。彼は象徴的かもしれないが、他の夜の習慣（咳、あの電話）がそもそもそれを困難にしている場合、睡眠茶を飲んでもすぐに気絶したり、休息の中断が少なくなったりするわけではない。

繰り返しになりますが、夜にちょっとした飲み物を飲むのが好きなら、ハーブティーを飲んでも害はありませんが、就寝時に丸太を見たかどうかを決定的に助けるわけでもありません。あなたが楽しんでいる温かい飲み物が実際にはカフェインを含まないことを再確認してください。ハーブティーはこの要件に当てはまりますが、多くの緑茶や紅茶など、他の種類のお茶にも天然にカフェインが含まれており、気分を害する可能性があることを忘れている人もいます。賑やかな。

結論

ハックです。トリックです。簡単な修正。これらのことはとてもセクシーに聞こえますが、実際にできる最善のことは、眠りに落ち、一晩中眠り続ける方法を体に教えることです。良質な睡眠は物質やサプリメントで得られるものではありません。それが習慣的に使用され、潜在的な副作用につながる場合はなおさらです。

それはより確実に、良好な睡眠衛生の結果であり、ラマー博士によれば、これは、休息に役立つ一貫した意図的なルーチンを開発し、それを守ることを意味します。（それについて助けが必要な場合、または睡眠が非常に悪くて生活の質に深刻な影響を与えている場合は、何が起こっているのか、そしてそれに対して何をすべきかについて医療提供者に相談してください。）すぐに効果がない場合はタオルを使用してください。しっかりした建物を建てる習慣を身につけるには時間がかかりますが、実際に朝目覚めた気分になるには努力する価値があります。

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