生理中に信じられないほど疲れを感じるのはなぜですか?

時々、私はこんなふうに夢を見るのですが、 楽しい 毎月生理が来なかったら人生は終わりです。対処する必要はないでしょう頭の霧または、けいれんを起こしたり、家にタンポンがあるかどうか心配したり（または絶対にタンポンがないことに気づいて慌てたりします）。また、少なくとも 1 ～ 2 日は本当にやりたいことだけがあれば、無理して仕事をする必要もありません。ベッドでくつろぐそして昼寝。生理が来ると、私のエネルギーは急激に落ち、よりだらしない自分に変身します。そして、私は一人ではないことを知っています。

疲労（別名：疲労）極度の疲労感）は、常に最も一般的な PMS 症状の 1 つにランクされます。たとえば、生理周期追跡アプリ Flo のデータを調査した最近のレポートでは、ユーザーの約 57% が生理開始直前にある程度の倦怠感や倦怠感を経験していることがわかりました。¹最近の別の研究では、生理痛や大量出血などの生理症状により、多くの人が熟睡できず、十分な休息が取れていないと、最も活発な自分になることはできないことがわかりました。²

彼氏のあだ名

率直に言って、月経は、特に毎月の症状が限界に達している場合、完全にエネルギーを吸い取るものになる可能性があります。生理がこんなに疲れる理由と、いつでもゾンビにならずに済む方法をいくつか紹介します。これは、シェール・ホロヴィッツの象徴的な言葉です。無知、あなたは深紅の波をサーフィンしています。

生理が来るとなぜ疲れやすくなるのか

一般的には、 たくさん 生理前や生理中に体の中で起こっていることは、ルブナ・パル、MBBS 生殖内分泌学者であり、イェール大学医学部の産婦人科、生殖科学の教授でもある同氏は、SelfGrowthに語った。

当然、ホルモンも問題の一部です。

血流が始まる数日前に、体内のホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが急激に減少します。³特にエストロゲンの減少は、気分やエネルギーに影響を与える化学物質であるセロトニンの低下を引き起こします。⁴その結果、衰弱して疲れ果てたように感じるかもしれません。アビー・エブレン医師、委員会認定の生殖内分泌専門医。ナッシュビル不妊センター、SelfGrowthに伝えます。実際、エストロゲンレベルの低下が疲労感に関係していることは十分に証明されています。⁵

その一方で、子宮の内側を覆う組織（別名子宮内膜）が破壊され始め、炎症反応を引き起こすとパル博士は言う。⁶子宮は内膜を解放するために収縮し、けいれん、月経出血、そして科学用語で言えば「異常事態」を引き起こします。パル博士によると、体が行うこのような重労働は、それに伴う痛みや不快感とともに、疲労を伴う可能性があるという。

生理は睡眠にも影響を及ぼします。

それだけではありません（なぜそうなるのでしょう！）。あなたの生理は、睡眠を妨げるあまりにも- 特にエブレン医師によると、血流が重い場合、または特にひどいけいれんがある場合。⁷（午前 3 時に下腹部に走る痛みで目が覚めるのは私だけではないと知って良かったです。）基本的に、この地獄のような 1 週間ほどの間に起こる感情的および肉体的な混乱はすべて、寝返りを打つ可能性があります。彼女は付け加えた。

証拠によれば、この問題は非常に一般的です。実際、いくつかの調査では、月経のある人の最大 71% が月経前および月経中に睡眠障害に悩まされていると推定されています。⁷研究では、PMS が睡眠障害の主な原因の 1 つであることも示されています。不眠症そして繰り返し真夜中に目が覚める、生理が来る女性。⁸そして、休息が妨げられるほど、よりだるさを感じるとエブレン博士は言います。

また、他の健康上の問題が事態を悪化させる可能性があります。

いつもより少し疲れるのは当然のことですが、そのように感じるのは正常ではありません。 素晴らしい 生理の前後をザッピングします。過度の眠気、つまり仕事、運動、家事、さらには夜の睡眠に大きな障害を感じている場合は、別の健康上の問題に関連している可能性があります。^{9 10}たとえば、出血（特に過剰な場合）は、すでに疲労や衰弱を引き起こす貧血の症状を悪化させる可能性があるとパル博士は言います。（過多月経とは、1 週間以上続く生理、または数時間にわたってナプキンやタンポンを 1 時間ごとに浸み込むような生理と定義されています。アメリカ産婦人科医会。）

パル博士は、不安障害やうつ病がある場合、生理関連のホルモン変化が疲労を悪化させる可能性があると付け加えています。¹¹消耗感と無気力感も密接に関連しています。月経前不快気分障害（PMDD）、PMSの重度の形態であり、子宮内膜症やPCOSを持つ人々の間でも、エネルギー低下が頻繁に報告されています。

止まらない生理痛に対処する方法

パル博士によると、生理が来るたびにいつも疲れ果てていると感じている場合は、自分が疲れ果てたように感じさせている可能性のある潜在的な要因に注意を払うことが重要です。エネルギーの低下は、骨盤痛、気分の落ち込み、体温の上昇、睡眠障害など、あなたが抱えている他の症状の結果である可能性が高いため、最初にこれらの問題を特定して対処するのに役立つと彼女は指摘します。¹²

持っている場合重い生理期間 , パル医師は、鉄分濃度が低下しているかどうか（疲労の一般的な原因）を確認する血液検査を依頼できるかかりつけ医療提供者に相談することを勧めています。¹³該当する場合、医師は、必須ミネラルを豊富に含む食品をより多く含むように食事を調整するか、鉄の貯蔵量を増やし、月経中の女性の疲労を改善するのに役立つサプリメントの摂取を開始するようアドバイスするかもしれません。世界保健機関。

通常、けいれんや骨盤痛がある場合は、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）での治療を検討してください、とパル博士は提案します。温熱パッドを使用したり、熱いお風呂に入ったりすることも、夜眠れなくなる生理痛のコントロールに役立つ可能性があります。

この時期、ホルモンの変動により休息が妨げられる可能性がありますが、そうではありません。 あまりにも それに対してできることはたくさんありますが、良い睡眠習慣にさらに熱心に取り組むことができます。たとえば、エブレム博士は次のように勧めています。カフェイン午後2時以降ストレスレベルを低く保つために最善を尽くしてください。マインドフルネスエクササイズ、おそらく、または別の心を落ち着かせる活動。また、生理の週に向けて深部体温が上昇するため、寝室を涼しく保つのにも役立ちます (専門家は、最大限の快適さを得るために 60 ～ 70 度を推奨しています)。¹²

研究によると、ちょっとした動きも大きな効果をもたらすことがわかっています。エブレン博士によると、ヨガ、ウォーキング、水泳、ダンスなどの運動は心拍数を高め、エンドルフィンを放出するため、PMSのときは気分が少し良くなり、元気が出る可能性があるという。^{14 15}最後に、気分が悪くなったら、ちょっと休んでください、とエブレン博士は言います。本当に休んでください数日間、体に任せてください。

最後に: 生理疲労が生活の質に影響を及ぼしている場合 (ベッドから起き上がれない、予定をキャンセルし続けるなど) は、かかりつけ医や産婦人科の医師に相談することが重要です。この問題がいつ発生するか、それがどのような感じか、それが日常生活にどのような影響を与えるかを理解してください。あまりに疲れていて日常的に活動できない場合は、レベルを調節して疲労を最小限に抑えるために、ピルや IUD などのホルモン避妊薬などの治療オプションを提案してくれるかもしれません（パル医師によれば、これは本当に人生を変える可能性があるとのことです）一部の人にとっては）。

医師は、PCOS や子宮内膜症などの疾患を調べるための検査を実施し、必要に応じてそれに応じて治療する必要がある場合もあります。厄介なPMS症状やPMDDを持つ人を含む一部の人は、セロトニン再取り込み阻害剤（SSRI）を使用すると、月に2週間という短いコースであっても、消耗が軽減されると感じる可能性があるとエブレン博士は付け加えた。^{16 17}

結論: おそらく言われたことがあるでしょう 永遠に 生理中にひどく苦しいのは普通のこと、私がここで言いたいのは、いいえ、そうではありません。数日間の多少の倦怠感は心配する必要はありませんが、生理のせいで疲れ果てて一日を過ごすことができないからといって、毎月 1 週間の生活をサボる必要はありません。