パートナーがあなたに嘘をついた後に信頼する方法

浮気はおそらく、恋愛関係における壊滅的な欺瞞の最も明白な例ですが、たとえ真っ白な嘘であっても傷つき、パートナーをどのように信頼すればよいのか迷ってしまう可能性があります。たぶん、彼らはあなたのラザニアが大好きだと言いながら、実際にはパスタの夜が怖いのかもしれません。あるいは、もしかしたら、裏で行われたクレジットカードによる巨額の購入など、より重大な背任があったのかもしれません。パートナーの不正行為が何であったとしても、大小を問わず、愛する人からの嘘はあなたの安心感を揺るがし、信頼の問題につながる可能性があります。

健全な関係の基本は信頼です。アンジー・サドゥ、MS、LMFT マンハッタン・マリッジ・アンド・ファミリー・セラピーのセラピストは、SelfGrowthに語ります。恋愛がうまくいくためには信頼とオープンなコミュニケーションが必要ですが、それがなければ衝突は必ず起こります。まず、お互いの意図を疑っていると喧嘩が多くなる傾向があり、常にお互いを監視して窒息させてしまうリスクもある、とサドゥ氏は言う。この緊張は不安やストレスの感情を引き起こす可能性もあり、それがさらに関係を緊張させる可能性があります。

良いニュースは、嘘が必ずしも人間関係における死のキスを意味するわけではないということです。でもそういうわけではないもう一度パートナーを信頼するやらない理由を与えられたら、それは簡単なことです。明白なことを超えてごめんなさいさもなければ、加害者から二度と同じことはしないと約束します。その基盤を再構築するには、時間だけでなく、双方の努力と献身が必要です」とサドゥー氏は言います。どこから始めればよいかわからない場合は、関係における信頼を再構築するためのこれらの実践的な方法を、一歩ずつ検討してください。

怒ったり、失望したり、動揺したりしてみましょう。

比較的小さな嘘でも、次のような感情の渦を引き起こす可能性があります。激怒、混乱、不安、または悲しみ。しかし、これらのつらい感情を脇に押しのけるのは魅力的かもしれませんが、前に進むための最初のステップは、それらを正面から受け入れることです。エルネスト・リラ・デ・ラ・ロサ博士、ニューヨークを拠点とする心理学者であり、うつ病研究財団への希望、SelfGrowthに伝えます。これは、必要に応じて大泣きしたり、楽しい時間を過ごしたりすることを意味する場合があります。ベントセッション親しい友人と一緒に、またはただ不快な感情を抱えて、好奇心と思いやりを持ってそれを観察するだけです。リラ・デ・ラ・ロサ博士は、パートナーの行動に対する自分の反応をどのように処理するにしても、重要なのは、間違った感じ方はなく、自分の感情と戦っても、感情を乗り越えることができなくなるだけだと認めることだと言います。

パートナーと一緒に座って、何が起こったのかについて話してください。

あなたの頭の中では、何十もの疑問が渦巻いているかもしれません。「なぜ彼らは私に嘘をついたのですか?」どうしてこんなことができるのでしょうか？彼らは他に何を隠しているのでしょうか？専門家らによると、こうした疑問を持つのはごく普通のことであり、先に進むためには必要な答えをすべて得ることが重要だという。（そして、あなたのパートナーがあなたの懸念に取り組むことに積極的でなかったり、過剰に防御的になったり、欺瞞の責任をあなたに責めたりした場合、それは次のことです。注目に値する危険信号。）

簡単な会話ではないし、パートナーと対立するという考えは、圧倒されるように思えるかもしれない、とサドゥー氏は言う。裏切りについて話すには、双方に多くの忍耐と弱さが必要です。たとえば、感情的な出来事の核心的な詳細を聞きたくないかもしれません。あるいは、パートナーが自分の個人的な精神的健康上の悩みを友人に明かしたとき、それがどれほど傷ついたかを認める準備ができていないかもしれません。しかし、最初のショックと痛みが治まった後は、時間をかけてお互いに正直になり、部屋の中の象について話し合うべきです。そうしないと、この問題は将来、終わりのない議論の火種になることは避けられないとリラ・デ・ラ・ロサ博士は言います。。

できるだけ冷静に、彼らの声を聞いてください。

嘘つきの言い訳を聞きたい人はいません。結局のところ、何ヶ月にもわたる不正行為や不作為の嘘を正当化できるものは何でしょうか?しかし、パートナーが最終的に自分たちの不正直さの背後にある理由を説明するとき、サドゥーは、邪魔をしたり、あるいは中断したりする衝動を抑えるために最善を尽くすことをお勧めします。彼らと議論する。これは非常に難しいことですが、落ち着いて、冷静に、そして冷静にいること難しい会話を少しスムーズにするのに役立つ、と彼女は言います。さらに、あなたが過度に非難することを防ぐことができ、それは将来彼らがあなたに真実を話すことを思いとどまらせるだけです。

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このような状況でどう対応すればよいかわからない場合は、防御的ではない言葉を使うことに集中するのが最善だとサドゥ氏は言います。たとえば、「あなたは私の気持ちを気にしていない」「あなたは信頼できない」ではなく、「あなたの行動に傷ついた」「もう一度あなたを信頼できるかわからない」などの I ステートメントで不満を表現します。心に留めておいてください: 得られる答えすべてが気に入らないかもしれませんし、パートナーが何を言おうと、それが彼らの行動を許すものではありません。しかし、サドゥー氏によると、相手の言い分を素直に聞き、自分の意見をできるだけ冷静に表現することで、嘘を乗り越えて信頼を再構築するために必要な、健全で正直なコミュニケーションが育まれるという。

信頼性を高めるために加えられた変更を観察してください。

さて、あなたは話し合い、パートナーは自分たちの不誠実さを心から謝罪し、あなたは 欲しい 彼らを許すために。さて、何でしょうか？前進しようとするときは、彼らの行動の変化に注意してください、とサドゥー氏は言います。言い換えれば、彼らは口では話しましたが、実際に歩くこともできるのでしょうか？

こうした調整は段階的かつ微妙なものである可能性があるため、リラ・デ・ラ・ロサ博士は、「私のパートナーは何か悪いことをしたときに謝りますか?」と自問することを勧めています。それともデフォルトで守備に走るのでしょうか？傷ついたとき、何が自分を悩ませているかを共有しますか?それとも彼らはこの感情を私に隠しているのでしょうか？

パートナーがどんな嘘をついたとしても、間違いに対する責任を取ることと、感情を率直に共有することの両方が、信頼を再構築するために不可欠であると彼女は言います。さらに、傷（またはその欠如）を修復しようとする彼らの努力に注意を払うことは、彼らが本当に変化することに真剣に取り組んでいるかどうか、または関係を再評価する時期が来ているかどうかを判断するのに役立ちます。

『ヘリコプターで上空を飛行したい』という誘惑に抵抗してください。

あなたのパートナーが本当に本当に申し訳ないと思っているなら、彼らは喜んでその言葉に従い、具体的な行動を取るはずです。おそらく、相手が携帯電話を渡して、すべてのメッセージを表示したり、24 時間 365 日自分の位置情報をあなたに共有したりすることを期待するでしょう。結局のところ、彼らはあなたの信頼を裏切ったのですから、それは当然のことですよね?

パスワードを共有したり、ソーシャルメディア上で相手の肩越しにのぞき見したりすることは、仕返しをするための完璧な解決策のように思えるかもしれませんが、長期的には良いことよりも害を及ぼす可能性が高くなります。ある研究 2020年に発表された論文では、携帯電話の覗き見は実際には信頼構築とは逆の効果をもたらしていることが判明した。絶え間ない監視により、不安、不信感、フラストレーションの感情が増大し、別れに終わる可能性が高かったのだ。（今後数日、数週間、さらには何か月もかけてパートナーの行動や居場所を質問したり監視したりするのは正当なことのように思えるかもしれませんが、それは信頼を再構築するための良いスタートとは言えません。）

愛称ナタリオ

そこで、サドゥー氏は、彼らをタカのように観察するのではなく、彼らを再び信頼するために、彼らに必要なものについて新たな期待を確立することに焦点を当て、彼らがあなたの要求にも快適に対応できるようにすることを提案しています。これは妥協策だと考えてください。たとえば、パートナーが同僚との疑わしい友人関係を隠していた場合、その人を完全に無視することを期待するのは不公平で非現実的かもしれません。しかし、彼らはオフィス外での接触を制限するつもりがあるだろうか？

リラ・デ・ラ・ロサ博士によると、長期的な目標が相互信頼である場合、彼らを注意深く監視したり、彼らの忠誠心を絶えず疑問視したりしても、目標を達成することはできません。彼らの行動を注意深く監視したいという衝動は理にかなっていますが、彼らが信頼できる存在であろうとしているときに、あなたが彼らを遠ざけたり、疑ったりし続けると、問題になる可能性があると彼は言います。

過去にこだわらず、未来に目を向けるようにしてください。

物事が順調に進んでいるとき、突然その嘘を思い出し、新たな口論が始まることもあります。リラ・デ・ラ・ロサ博士は、裏切りを反芻するのは普通のことだと言い、それが人間が理解できない事柄に対処する一般的な方法であると指摘する。しかし、時間が経つと、過去にこだわると傷はさらに深くなり、再びお互いを信頼できなくなるだろうと彼は付け加えた。

嘘を克服することに真剣に取り組んでいるなら、許しが必要です。いいえ、それはパートナーの間違いを忘れて責任を免除するという意味ではありません。しかし、何が起こっても話し合って処理したら、次の目標は今後の関係を強化することだとリラ・デ・ラ・ロサ博士は言います。たとえば、セックスのマンネリに対処するために、失われてしまったかもしれない火花を再点火するために夜のデートを計画したり、長引く疑問や懸念に対処するために毎週または毎月のチェックインをスケジュールしたりすることもできます。

それは進行中の作業であることを思い出してください。

さて、100万ドルの質問です。最終的に彼らを再び信頼できるようになるまでどれくらい時間がかかりますか?現実には、この記事に記載されている専門家が承認した手順をすべて実行したとしても、おそらくまだパートナーの意図や意図を疑う日が続くでしょう。夜起きている彼らの嘘に執着している。

それは直線的なプロセスではない、とサドゥー氏は説明する。信頼は再構築できますが、謝罪を受けて許し、 バム、 再び信頼が生まれます。パートナーが言葉や態度で本当に申し訳ないと示した後でも、まだパートナーを信頼することが難しい場合は、次のようなことが役立つかもしれません。精神保健の専門家の診察を受けるまたはカップルセラピーに参加する ―一人でも、一緒でも― これは生産的なコミュニケーションを促進し、裏切りを乗り越えるためのツールを提供します。（ここでは、文化的に有能で手頃な価格のセラピストを見つけるためのヒントをいくつか紹介します。）

あなたが経験していることは、必然的に浮き沈みのあるプロセスであり、嘘自体は取り消せない（終わったことは終わった）としても、あなたとあなたのパートナーは、 できる 今後の関係にどのようにアプローチするかをコントロールし、その経験からさらに強くなる可能性があります。

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