膨満感は間違いなく、腸内にボーリングの球を飲み込むのと同じような圧迫感が感じられます。私たちのほとんどは時々この問題に対処しますが、通常は NBD です。ニューヨーク市のノースウェル・ヘルス・レノックス・ヒル病院の消化器内科医であり、 ガットラブ 、SelfGrowthに伝えます。
それでも、それは非常に不快な場合もあるので、おそらく避けた方がよいでしょう。そしてそれは、実際にその背後にあるものを理解することから始まります。食べたものから特定の健康状態、単なる座りすぎまで、膨満感の一般的な原因は多数あります。ここでは、むくみを感じる原因とむくみを防ぐためにできることをいくつか紹介します。
1. 食物繊維の多い食べ物をたくさん食べています…
お腹が膨れる原因はメニューにあることが多いです。つまり、豆、レンズ豆、ブロッコリー、カリフラワー、ケール、全粒穀物、玉ねぎ、リンゴなどの繊維が豊富な食品です。胃腸管内の細菌が豆のブリトーやケールとキヌアのサラダの繊維を分解し始めると、副産物としてガスが発生するという。 ダニエル・ヴェンハイゼン、MS、RDN 、腸の健康に焦点を当てているシアトルを拠点とする栄養士であり、食/感覚栄養カウンセリングの創設者です。そして、そのガスが蓄積して膨満する可能性があります。
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繰り返しますが、これはごく普通のことです。特に、定期的に食物繊維を大量に摂取していない場合はそうです。良いニュースは、消化器系が慣れてくると食物繊維の分解効率が上がるということです。それで食べる もっと 長期的には、それを摂取することで膨満感を抑えることができると、VenHuizen氏はSelfGrowthに語ります。必ず 食物繊維の摂取量を増やす ガスが溜まりすぎたり、けいれんを起こしすぎたりしないように、ゆっくりと（たとえば、週に数グラムずつ。朝食に亜麻仁を追加したり、夕食に豆類ベースのパスタを 1 杯食べるのと同じくらいかもしれません）。
2. …または砂糖の代替品が詰まったスナック。
人工甘味料（特に糖アルコール、 ソルビトール、マンニトール、グリセロールなど ）もできます ガソリンをダイヤルアップする 消化管内に侵入し、膨満感を引き起こします。 SelfGrowth が以前に報告したように、人間の体はそれらを完全に吸収して消化することができないため、最終的には腸内にたまり、そこでガスを生成する細菌がそれらを餌とします。これらの糖アルコールは、無糖のアイスクリーム、チューインガム、プロテインシェイク、 バー —したがって、常に楽しい タンパク質のおなら。
3. あなたは炭酸飲料のために生きています。
ソーダや火花のような炭酸飲料も同様で、ベブ内のガスを発生する泡はすべて腸に直接届くからだとヴェン・ホイゼン氏は言う。そして、炭酸と砂糖の代替品を組み合わせると、たとえば、完全にカリカリのダイエット コークを飲む場合と同様に、むくみがさらに加速する可能性があります。不快な満腹感を刺激します。 （あとげっぷを1、2回。）
4. 食物不耐症が影響している可能性があります。
次のような他の消化器症状を経験している場合は、 けいれん または 下痢 何かを食べた後に膨満感がある場合は、食物不耐症を意味する可能性があるとヴェンホイゼン氏は言います。消化管に特定の種類の炭水化物や天然の糖を消化するのに必要な酵素が不足している場合、この症状が発生する可能性があります。乳糖（牛乳などに含まれる糖）を考えてください。 乳製品 ）またはフルクトース（果物や蜂蜜に含まれる糖）。
乳糖不耐症などの食物過敏症があると思われる場合は、少なくとも数週間、食事日記で症状を追跡することから始めます。一日を通して食事やおやつ、気分を書き留めておきたいでしょう。イヴァニナ医師によれば、これは膨満感などの腸の問題を理解するのに最も役立つツールです。この記録は、医師や管理栄養士と共有する貴重な情報になります。医師や管理栄養士は、必要に応じて、原因となる食べ物を取り除くと気分が良くなるかどうかを確認するために、除去食の指導をしてくれるでしょう。 （パターンを正しく解釈し、不必要な食品を取り出さないようにするために、プロの監督の下でこれを行うことが非常に重要です。）
5. ここ数日間、うんちをしていません。
その場合、一般的には週に3回以下の排便、または硬くて塊状の便、または排便が困難な便として定義される便秘が原因である可能性があります。便が必要以上に長く留まると、ガスを発生する細菌が蓄積し、膨満感を引き起こす可能性があります。 スプリヤ・ラオ医師 ボストンのタフツ医科大学の消化器内科医はSelfGrowthに語った。
便秘はさまざまな理由で発生する可能性があります。時折発作が起こるのは、食物繊維を十分に摂取していないことが原因である場合があります。 十分な水を飲む 、または座りっぱなしです。ただし、定期的に発生する場合は、過敏性腸症候群 (IBS) や甲状腺機能低下などの根本的な医学的問題が原因である可能性があるため、常に症状が続く場合は検査を受ける価値があります。 行くのに緊張している 。
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6. 本当にたくさんのおいしい食事を楽しみました。
9コースのテイスティングメニューですか？確かに美味しいですが、それが翌朝お腹が張る原因である可能性も非常に高いです。胃には、食べ物を分解するために働く一定量の消化酵素があります。そのため、彼らが処理できる量を超えてあなたが食べると、彼らが働き始める前に食べ物の一部が胃から出てしまう可能性があります。この部分的に消化された食物は消化管をさらに下って移動し、そこで結腸細菌が活動するのだとヴェンホイゼン氏は説明する。その結果、大きな食べ物が発酵するにつれて大量のガスが発生し、すべてを排出するまで胃が膨満します。
7. あるいは、すべてを早く切り詰めすぎた。
同様に、食べ物を急いで押し込むと、消化プロセスが混乱する可能性があります。多くの場合、胃は食べ物を適切に分解するために必要な消化液を生成するのに十分な時間がない、とヴェンホイゼン氏は言う。繰り返しになりますが、部分的に消化された食べ物は大量のガスを発生させます。また、電光石火のスピードで食べると、通常よりも多くの空気を飲み込むことになり、その空気が胃に溜まって膨満感を引き起こす可能性があります。
8. 何時間も座り続けています。
もしあなたが突然このような症状に陥ったことがあるなら、 ランニング中にうんちをしたくなる 、身体活動が物事をうまく進める可能性があることはよくご存知でしょう。動き 腸の運動を刺激する ガスの移動から便の移動まで、とイヴァニナ医師は言います。しかし その逆もまた真です ：長時間座っていると、老廃物が結腸内に長く留まり、バクテリアによって老廃物が発酵し、副産物として膨満感の原因となる大量のガスが放出されます。
9. 最近とてもストレスを感じています。
上司から汗ばむほどのメールを受け取ったその瞬間にお腹が膨れ始めるわけではないでしょう。でも抑えられない緊張感 できる 消化管機能に影響を与える 時間が経つと、膨満感などの顕著な症状が現れる可能性があります。体がストレスホルモンを放出すると、闘争・逃走モードに移行し、消化や運動などの機能が損なわれるとイヴァニナ博士は説明する。その結果、食べ物や老廃物が消化管を通過する速度が遅くなり、発酵して膨満感を引き起こすガスが発生する時間が長くなります。
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10. 飛行機での長旅で疲れてしまったかもしれない。
旅行中、特に何時間も飛行機に乗っていた後など、膨満感を感じたことがあるでしょう。専門家は、高度 30,000 フィートの人々のガスの発生を観察することにそれほど多くの時間を費やしてはいませんが、 1960年代の小さな軍事研究 被験者の腹部にガスがかなり溜まっていることがわかりました 4倍になった 巡航高度にあったとき。そして、ガスが増えると膨満感が増します。この蓄積はおそらく飛行中に起こる気圧の変化によるものだとラオ博士は説明する。これに何時間も座って、無料の炭酸飲料を 1 ～ 2 杯飲むと組み合わせると、駐機場に着く前にお腹が膨れるレシピが手に入ります。
9. PMSの時期です。
多くの人にとって、生理前のむくみは本物です。出血する前に起こる満腹感は、部分的には水分の保持が原因で起こります。生理前にエストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンが変化すると、体がより多くの水分を必要とするため、全身がむくんだように感じます。同時にホルモンの変化により、 うんちの排出も遅くなる可能性があります 消化管を通って腸内にガスがさらに蓄積される そして 便秘などの他の不快な消化器系の問題も。ニース。
10. あなたは過敏性腸症候群を患っている可能性があります。
IBS 頻繁な腹痛、膨満感、下痢、便秘などの一連の症状を引き起こす消化器疾患です。特に膨満感の背後にあるものは専門家も完全には理解していませんが、遺伝、ストレス、さらには特定の食品の摂取などの要因が原因である可能性があります。常習犯は一人？ FODMAPは、一部の人にとって消化が非常に難しい炭水化物のグループです。
FODMAPは 多種多様な食品に含まれる 、果物、野菜、豆、穀物、乳製品などの多くの栄養価の高いものが含まれます。良いニュースは、ほとんどの人はすべてのFODMAPではなく、特定のFODMAPによってのみ引き起こされるということです、とVenHuizen氏は指摘します。 (ふー。) 自分の特定の過敏症を正確に指摘する最良の方法: 除去食を指導してくれる管理栄養士と協力してください。 すべてのFODMAPを一時的に遮断する そして、それらを徐々に再導入して、どれを制限する必要があるか、永久に回避する必要があるかを確認します。 (繰り返しますが、これについてはプロに相談する必要があります。プロはあなたが賢明に選択していることを確認してくれるからです。)
11. または、別のあまり面白くない略語: SIBO。
SIBO (小腸細菌の異常増殖) は、小腸内に結腸細菌が大量に存在する場合に発生します。腸内にはさまざまな細菌が大量に存在しており、それが本来存在すべきではない小腸に溢れ出ている、とラオ博士は説明します。それは、腹痛、食欲不振、慢性的な膨満感やガスを引き起こす可能性があります。 吐き気 、食後の不快な満腹感、意図しない体重減少。
IBS患者の多くはSIBOも患っており、 研究 を示しています。また、腸の運動が通常よりも遅い疾患（管理が不十分な糖尿病、甲状腺機能低下症、多発性硬化症などの神経系障害など）を患っている人にも影響を与える可能性があります。つまり、食物や老廃物が消化器系を通過するのに時間がかかることになります。ラオ博士によると、消化管の解剖学的構造が変化したり（胃バイパス手術を受けた場合など）、麻薬性鎮痛剤の服用によっても腸の運動が遅くなる可能性があります。
12. セリアック病の可能性があります。
セリアック病 小麦、大麦、ライ麦に含まれるタンパク質であるグルテンを摂取すると、ガス、膨満感、腹痛、下痢などの症状を引き起こす消化器疾患です。食物不耐症とは異なり、セリアック病は自己免疫疾患です。これは、人の免疫システムがグルテンを外来侵入者と誤って認識することを意味します。それが起こると、保護細胞が消化管組織を攻撃し、永続的な損傷を引き起こす可能性があります。
医師は、血液検査と組織生検（胃腸管から小さな組織片が採取され、検査機関に送られます）によって、あなたがセリアック病に罹患しているかどうかを判断できます。診断された場合は、 グルテンフリーの食事 あなたの症状を抑えます。繰り返しますが、必要な栄養を摂取できるように、どの食品を避け、代わりに何を食べるべきかを学ぶのに役立つ管理栄養士の指導の下で行うのが最善です。
13. 骨盤底が完全に同期していません。
骨盤底機能障害がある場合、骨盤の底、膀胱、腸を支える骨盤底筋の調整が困難になります。この症状は 40 歳以上の人や出産後の人によく見られ、排便が困難になり、慢性的な便秘につながることがよくあります。また、結腸に便が逆流するとガスが発生し、膨満感が生じる可能性があるとラオ医師は言います。のような治療 骨盤底療法 これらの筋肉を正しく使うことを学ぶのに役立ち、それによってうんちがしやすくなり、膨満感が抑えられます。
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14. 炎症性腸疾患の兆候である可能性があります。
頻繁な下痢、腹痛、直腸出血や血便、激しい疲労、意図しない体重減少などの重篤な症状を伴う慢性的な膨満感やけいれんは、潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患の兆候である場合があります。どちらも消化管に影響を与える慢性疾患であり、深刻ではありますが、適切な薬で管理できます。
むくみの原因はたくさんありますが、実際にどのようなときに心配する必要があるのでしょうか?
たくさん食べた後、長時間のフライト、または数日間仕事で忙しくした後、多少の膨満感は通常は大したことではありません。通常の膨満感は数時間しか続かず、ズボンが破裂するような感じではなく、かなり軽いものだとラオ医師は言います。
ただし、膨満感は基礎疾患の兆候である場合もあるため、膨満感が日常的なものである場合、快適に一日を過ごすことが妨げられている場合、または慢性便秘などの重篤な症状を伴う場合には、医師に知らせる必要があります。ラオ医師は、血の混じった下痢や直腸出血、または意図しない体重変化を推奨する。一緒に問題の原因を突き止め、問題を解決するための計画を立てることができます。
